L 'laste toitmine tervisliku kasvu tagamiseks ja nende õpetamiseks juba varases eas on oluline aspekt kontrolli all hoida. a söö hästi ja teadlikult. Nende harjumine valima, mida süüa, on tegelikult kingitus, mille saame neile anda, andes nende kätte väärtuslikke õpetusi, mis aitavad neil tervislikumalt ja teadlikumalt kasvada.
Tegelikult on mõned toidud, mida on hea järjepidevalt tarbida ja võimalikult palju integreerida väikelaste igapäevasesse toidulauale, mitte ainult; nende hulgas on ka tervislikke ja maitsvaid toite, sobib eriti mälu ja keskendumise abistamiseks, kaks põhiaspekti lastele, kes tegelevad igapäevaste koolikohustuste ja pärastlõunase tegevusega, sealhulgas kodutöö, mängud ja sport.
Aga mis need toidud on? Allpool soovitame teil 8!
1. Tume šokolaad
Meie lapsed on õnnelikud, kui teavad, et tume šokolaad see on paljude toit vara. Ühe ruudu võtmine päevas garanteerib meie jaoks positiivse mõju psühho-füüsiline heaolu ja väikeste oma. Tegelikult šokolaad suurendab endorfiini ja serotoniini taset, kuulus hea tuju hormoon, millest nad ka sõltuvad mälu e kontsentratsioon.
Palkige see a suupiste, hommikusel pausil või suupisteks nälja murdmiseks keskpäeval pärastlõunal, võib-olla ka a eelistatult täistera leivatükk, on suurepärane viis selle järjepidevaks integreerimiseks.
2. Valtsitud kaer
Rullkaer on sel juhul suurepärane toit, kuna see säilib kaua hea energiatase, mis on hädavajalik mälu stimuleerimiseks ja suurema keskendumisvõime tagamiseks. Seetõttu sobivad need ideaalselt hommikusöögiks.
Valmistage kena tass valtsitud kaera koos värskete ja kuivatatud puuviljadega: tagate oma lapsele tervisliku ja maitsva hommikusöögi, mis võimaldab tal hommikule parimal võimalikul viisil vastu astuda.
3. Munad
Munad on suurepärane allikas oomega 3 rasvhapped, võimeline stimuleerima ja kaitsma aju kognitiivne funktsioon, avaldades seega positiivset mõju mälule ja keskendumisvõimele. Lisaks sisaldavad munad colina, ühend, mis aitab säilitada terveid ajurakkude membraane.
Ideaalne koos salmone jaavokaado, teised oomega-3-rikkad toidud, tuleb mune siiski tarbida mõõdukalt.
4. Lõhe
Nagu arvata oli, salmone see on veel üks sõbralik toit mälu ja keskendumise jaoks. Rikas oomega 3 sisaldusega aitab taastada aju rakke ja tugevdada selle süntaase, mis on seotud mäluga.
Üldiselt oleks hea integreerida kalad väikelaste toitumisse piisavalt, sest see on aju ja kognitiivsed funktsioonid. Nii lõuna- kui õhtusöögiks osutub see a ideaalne teine kursus tagada õige toitainete tarbimine, hoides värske ja kerge. Kui otsite ideid, leiate siit 5 maitsvat retsepti lastele kala sööma!
5. Õunad
Le Mele need on alati olnud tervislikud toidud par excellence, mis on muuhulgas näidatud keskendumisvõime, mälu ja jõudluse parandamiseks.
Võib-olla ei tea kõik, et isegi koorima on otsustav roll, kuna see on rikas kvertsetiin, võimas antioksüdant - suudavad sekkuda aju funktsioonide parandamisse ja eriti mälu.
Suurepärane idee neile uues ja kutsuvamas vormis pakkuda on retsept, mille soovitame järgmises videos!
6. Punased viljad
mustikad, vaarikad, rohkem, sõstrad on kõik tõeline imerohi aju ja eriti mälu nõuetekohaseks toimimiseks. Lisaks rikkale fütotoitainetele ja antioksüdandid, vähendada toksiinide taset vereringes, parandades seeläbi neuroloogilist aktiivsust ja mõjudes tõhusalt vaimsele selgusele.
Suurepärane suupisteks hommikul või pärastlõunal, need on ka ideaalsed võetud mahladena, kui need sisaldavad 100% puuvilju ja on peaaegu suhkruvabad.
7. Spinat
Tugeva püsimise põhimõtteline e tagada vaimne selgus ja energia, spinat sisaldab luteiini, foolhapet ja beetakaroteeni, mis on kõik organismi jaoks olulised toitained neuroloogilise aktiivsuse korrektne toimimine.
Püüdke oma lapsed sööma osa spinatist vähemalt kolm korda nädalas. Saate neid pakkuda ka kujul sametine, võib-olla koos teiste roheliste lehtköögiviljadega või sees soolased pirukad maitsvama, kuid siiski tervisliku ja kerge roa jaoks.
8. Banaanid
Banaan on suurepärane fruktoosirikas suupiste, mis on kasulik i kõrge sisalduse säilitamiseks energiatase, e kaalium, oluline mineraal täiuslikkuse tagamiseks aju toimimine ja kognitiivsed tegevused.
Kuna see pole eriti kerge puuvili, oleks see hea võtke see eelistatavalt hommikul või varajasel pärastlõunal, vältides seda õhtutundidel, vahetult enne magamaminekut. Samuti täiuslik meeldib hommikusöögiks integreeritavad puuviljad, koos kaerahelveste ja punaste puuviljadega energilise segu saamiseks, mis on maitseküllane, kuid alati kerge.
