Gli harjutused kodus in karantiin need on ainus võimalus end vormis hoida.
** Koronaviirus, jooksmine ja kõndimine on keelatud: välispordi määruse uued reeglid **
Aga kui tark töö on uus kontor, mis saab spordist ja treeningutest, mis olid reegel vormis püsimiseks enne Covid-19 hädaolukorda?
** Kui palju peate sporti tegema, et tulemusi peeglist näha? **
Paljud on pühendunud Youtube'i fitnessirakendustele ja õpetustele, otseülekannetele Facebookis ja Instagramis, kuid kellel pole aega (või soovi) treenimiseks (vähemalt) pool tundi nikerdada, mida nad peaksid tegema?
** 10 harjutust, mida kodus iga päev teha, et vorm 15 minutiga vormis püsida **
** Parimad rakendused kodus treenimiseks **
Sellepärast oleme välja töötanud a spetsiaalne koolitusprogramm: päris nutikas treening, mida tuleb aruka tööajaga praktikas rakendada, mis sobib ideaalselt vormis hoidmiseks, kui teil pole võimalust täielikku programmi jälgida, kuid soovite liikumist jätkata.
** Kodused kõhulihased: 5 harjutust, mida Victoria's Secreti mudelid teevad **
Meie päevakavas on lühikesed treeningud need sisestatakse e-kirja ja kõne vahele. Või saab neid teha, oodates, kuni pasta vesi keeb.
** 5 nippi karantiinis paksenemise vältimiseks **
Ma olen lihtsad harjutused ja käeulatuses kõigele, mida regulaarselt tehakse nad hoiavad keha aktiivsena ja vaimu tõhusana. Nägemine on uskumine.
(Jätkake foto all)
Ärkamisel: harjutused, mida teha voodis keha taasaktiveerimiseks
Mõni minut, et silmad lahti teha ja uue päeva valgusega harjuda ning kohe natuke õrn võimlemine keha äratamiseks.
Sa armastad neid harjutused, mida voodis teha, tekkide soojas embuses.
Selleks kulub vaid mõni minut: sa oled kere pöörded paremale ja vasakule; kümme randmete ja pahkluude ringutamine jäsemete ringluse taasaktiveerimiseks; kolm sügavat täis hingetõmmetega (sisse hingates läbi nina, pumbake õhuga kõigepealt kõht ja seejärel rindkere; suust aeglaselt välja hingates tühjendage esmalt rindkere ja seejärel kõht).
Liiguge voodil istumisasendisse ja tehke mõned pea liikumine edasi ja tagasi, vasakule ja paremale. Nüüd pange oma jalad ja kõik varbad maapinnale ja suruge kontsadest tõuse ja istu kümmekond korda a simuleerida kükki (magusas ärkamisversioonis) põlvede sirutamiseks ja jalgade keeramiseks.
Harjutused, mida teha istuva eluviisi vastu töötades
Pärast hommikusööki minge teele tark tööpäev!
Kontoris nagu kodus kehtib eksperdi reegel hea enesetunde saamiseks peate tõusma toolilt vähemalt iga poole tunni tagant. Kui peate loobuma kohvipausist kolleegidega või klassikalisest kahest astmest sisehoovis, oma kodu täielikus vabaduses, on siin meilide vahel tehtavad harjutused (kasvõi ainult selleks, et vältida, et sihtkohaks on iga kord külmkapp).
Lihtsalt seisin, sõlmige lepingud ja lõdvestage oma glute kümme korda.
Alati püsti, käed külje all, tõsta käed üle pea ja alla (peatuseta viisteist korda). Sprindi variandi jaoks sooritage sama harjutus, kuid jätke vahele (aka hüpped jacks).
Lühike seanss jätkub kümme kükki mis on kasulikud tuharalihastele, reieluu ja nelipealihastele. Nii toimige järgmiselt: tooge seisvas asendis oma puusad tagasi, painutades põlvi ja langetades oma kere, hoides seda sirgena, mitte kunagi selga painutades, ja pöörduge seejärel püstiasendisse. Ja lõpuks üks minut planku (pildil ülal).
Ja nüüd, aeg on käes, on aeg taas tööle asuda!
Tuharate toonimiseks tehke kodus treppe
Pärast söömist kaugühendus ootab teid, teie kolleege, võib-olla kõnekonverentsi, mille ajal pole tungivalt soovitatav magada. Selle vältimiseks alustage pärast köögi parandamist ja enne jaama naasmist.
Kui elate kortermajas, siis lahkuge korterist ja minge trepist kiirelt esimeselt viimasele korrusele. Kui teil pole ronimiseks ühtegi korrust, tehke järgmist paar minutit sammu: vaid samm, kust ronida ja laskuda korduvalt kõigepealt ühe ja siis teise jalaga.
Keerukamad harjutused kogu keha kinnistamiseks
Päeva lõhkumiseks tehke 5-10 surumist põrandal (kasulik ka pingete leevendamiseks, mis on kasvanud sinus pärast ülemuse viimaste tulekahju e-kirjade lugemist); võta üks iga jala jaoks kümneid eesmisi kopse (ülaltoodud fotol), mis aitavad taastada raskuskeskme kesksust ja seetõttu ideaaljuhul taas tähelepanu pöörata iseendale (see kehtib kõigi harjutuste kohta, kus on vajalik tasakaal ja koordinatsioon).
Eesmiste kopsude korral painutage vasakust asendist täisnurga moodustamiseks vasak jalg, peatudes enne põranda puudutamist põlvega. Parem jalg paindub vastavalt. Tagasi algasendisse, lükates esijalaga.
Üks minut treeningut pingete vabastamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks
Ja kui pärastlõunal mõistate, et kaotate sprindi ja keskendumisvõime, ei aita miski rohkem (peale kolmekordse kohvi) kui kõrge vahelejätmise seanss! (pildil ülal).
Nii tehke järgmist: Paigutage põlved püsti ja viige need rinna poole, vaheldumisi parema ja vasaku jalaga. Korrake liikumist 20 korda või kui võimalik ühe minuti jooksul.
Tehke seda mitu korda päevas ja teie ainevahetus saab sellest kasu.
Lõõgastavad harjutused: jooga, venitus ja meditatsioon
Pärast sellist päeva, kui olete töö ja treeningu vahel, kus olete roninud korteriühistutele, teinud surumisi, vahelejätmisi ja kükitusi - ühe ja teise kõne vahel -, kas soovite uuesti treenida?
Meie nõuanne on lõpetada päev mõnega jooga või venitus ja seanss meditatsioon.
Neile, kes pole kunagi harjutanud jooga, võite alustada mõnest päikesest tervitamisega. Kuid ka selja ja jalgade lihtsad venitusharjutused sobivad hästi, võib-olla tehakse suurema tähelepanu ja suurema keskendumisega kui tavaliselt pärast tavapärast treeningut jõusaalis.
Arenenumad joogad saavad harrastada oma tavapärast praktikat: vinyasa keha, meele ja hingamise taasühendamiseks ja ühendamiseks; asanade järjestus kaela, õlgade ja selja pinge vabastamiseks.
Ja lõpetuseks natuke meditatsioon. Valige maja nurk, mis tundub teile sobiv, asetage paar padja põrandale matile või põrandale, istuge mugavas asendis, suletud silmad, sisemine pilk otse silmapiirile, hakake hingata.
** 4 head põhjust meditatsiooni proovimiseks **
Kuulake ninasõõrmetesse sisenevat ja sealt väljuvat õhku, muutudes järk-järgult üha korrapärasemaks, pidevaks, kontrollitud vooluks. Sel juhul lõdvestage oma keha seal, kus tunnete pinget, ja puhastage oma mõte mõtetest.
Need, kes on mõnda aega juba mediteerinud ja teavad pranayama erinevaid tehnikaid, saavad neid hetki ära kasutada, et pühenduda oma individuaalsele praktikale.
Neile, kes alustavad praegu, on see võimalus avastada ja kogeda uusi tunnetamisviise. Seda peab ütlema pole vahet, kui palju sa matil liikumatult ja "üksi iseendaga" vastu pead, loeb see, kui palju intensiivsust ja pühendumust te hetkel elate. Ja lõpus psühho-füüsiline heaolu on tagatud.
Postitus 7 harjutust, mida kodus teha neile, kellel pole aega (või soovi) treenida, kuid kes soovivad end vormis hoida ilmus esmalt Grazia.
