Kes ei unista lahti saamisest mittevajalikud kilod mis on meid vaevanud nädalaid, kuid või isegi aastaid võimalikult lühikese aja jooksul? Nii on täiesti mõistetav, et kiusatus - ja motivatsioon - on esialgu suur, kui meile pakutakse väljavaadet kiire kaalulangus. Tuleb siiski küsida kui realistlikud nad on lubadus märkimisväärsest kaalukaotusest lühikese aja jooksul. Me küsisime Silke Restemeyer, Saksamaa toitumisühingu (DGE) juht.
Üldiselt on eksperdi arvamus üsna selge: sagedamini ei täideta nende dieetide lubadusi.
See, kui palju võite nädalaga kaotada, sõltub muu hulgas tugevalt lähteolukorrast.
Pange tähele järgmist: Inimesed, kellel on tugev ülekaal, kaotavad kaalu kiiremini ja palju kiiremini kui need, kes peavad võitlema ainult kahe või kolme lisakiloga. See mängib rolli ka selles, kui palju sa sööd ja kui sa sporti teed. Viis naela nädalas on aga isegi tõsiselt ülekaalulise inimese jaoks üsna ebareaalne.
«Nädalaga on võimalik mitu kilo alla võtta,» ütleb Restemeyer, «siiski on oluline teada, et esialgu pole see paks, aga ainult vesi. Naela rasvkoe kaotamiseks peate põletama 7000 kcal! " Sel põhjusel hoiatab spetsialist, et lühiajalised dieedid ei kesta: need võivad viia mõningate tulemusteni, kuid see saab olema nagu "illusioon".
Mis on õige viis kaalust alla võtta
Toitumisekspert soovitab kaalust alla võtta aeglaselt, kuid pikas perspektiivis. «Igaühel, kes kaotab liiga lühikese aja jooksul palju kaalu, on oht, et teda ei varustata piisavalt kõik toitained vaja olla energia me vajame ja seda need on meie tervisele kasulikud. Lisaks, tänujo-jo efekt, taastate selle kaalu sama kiiresti.
Meie ainevahetus läheb ühte puhkeseisund kui me sööme liiga vähe. Niipea kui olete naasnud oma tavapäraste toitumisharjumuste juurde, keha võtab sisse kõik kalorid ja varub nii palju kui võimalik. Skaala kursor tõuseb jälle pöördumatult. "
«Jojo-efekti petmiseks peaksite tõesti targalt kaalust alla võtma. Pool kilo nädalasSest uno a kaks kilo kuus on optimaalsed»Ütleb Silke Restemeyer. Samuti soovitatakse teha neli kuni kuus nädalat dieedipaus esimese kolme kuni viie kilo järel, mille jooksul kaal püsib.
Need, kes langetavad kehakaalu sel viisil aeglaselt, ei anna jo-jo efektile võimalust ja võivad kindlasti vastu võtta kõik toitained».
Erinevate olemasolevate salenemisprogrammide hulgas nimetab Silke Restemeyer programmi, mis võib hoolika jälgimise korral töötada. See on Kaalujälgijad, uuenduslik "punktidieet", mis meenutab rohkem kui piiravat režiimi toitumisalane haridus. Punktisüsteemi abil õpivad teda jälgivad inimesed jagama kaloreid kogu päeva ja nädala jooksul, nautides aeg-ajalt mõnda "ahnust" ja toitu välistamata.
Mitu kalorit päevas tegelikult vajate?
Nüüd teame, kui palju kaloreid on vaja säästa, et kaotada 1 kg rasva. Lisaks oleme õppinud, et meie keha töötab sarnaseltenergiasäästu" meie ainevahetuse kiirus väheneb, kui vähendame kalorite tarbimist. Mis seletab, miks ühe- või kahenädalased krahhidieedid pole pikas perspektiivis tavaliselt kuigi lootustandvad.
Aga kuidas me teame kui palju kaloreid meie keha tegelikult vajab, hoolimata sellest, kas tahame paar kilo kaotada või lihtsalt vormis püsida? Meie päevane kalorite vajadus sõltub erinevatest teguritest, näiteks sugu, vanus ja füüsiline aktiivsus. Selle arvutamiseks võite selle kavandamiseks küsida eksperdi nõu, võttes arvesse kõiki neid põhiaspekte tervislik ja tasakaalustatud kaalulangus.
Kas saate sporti tehes kehakaalu langetamisel rohkem tulemusi?
Kui teil on kiire kaalust alla võtta, ei saa spordist kuidagi hoiduda. Kui treenite mitu korda nädalas, kaotate kiiresti mõne kilo. Tegelikult pole rasvapõletuse aktiveerimine treeningu abil ainult optimaalne ühe dimagrri kohta, aga selleks tunned end hästi ja tunned end paremini.
Kas see läheb jõusaalis, tee kodus mõned harjutused või valida, kellele ennast anda rass või alle jalutada looduse keskel, on sportimine parim liitlane kaalukaotus ja vaimne heaolu. Tõepoolest, füüsiline koormus mõjutab meelt platseeboga ja aitab alla laadida ärevus ja pinge, kaks tegurit, mis tavaliselt viivad meid rohkem sööma!
Tähtis märkus lõpetuseks: aktiivne eluviis koos tasakaalustatud toitumise ja rohke liikumisega on endiselt parim viis pikas perspektiivis vormis püsimiseks ning optimaalse kaalu saavutamiseks või säilitamiseks.
Lisateavet kaalulanguse kohta leiate saidilt Humanitas.
