Είναι τρομακτικό, χωρίς αβέβαιους όρους.
Διαβάζοντας τις εφημερίδες και ακούγοντας τις ειδήσεις είμαστε πάντα συγκλονισμένοι από τους τίτλους
πιο ανησυχητικό. Βλέπουμε τον αριθμό των μολυσμένων ατόμων να αυξάνεται γρήγορα
και αυτό του αποθανόντος, βιώνουμε ζάλη και μερικές φορές ακόμη και μια αίσθηση
ανισότητα, γιατί είναι δύσκολο να συνηθίσεις την ιδέα του τι συμβαίνει. ο
οι συνομιλίες μας περιστρέφονται όλο και περισσότερο γύρω από τον κοραναϊό. Κοινωνικός
τα δίκτυα πλημμυρίζουν μηνύματα που δεν μιλούν τίποτα άλλο. Και έτσι, βυθισμένος
αυτό το άνευ προηγουμένου και αβέβαιο σενάριο, δεν είναι περίεργο που προκύπτει άγχος κοροναϊού.
«Οι επιδημίες μπορούν να δημιουργήσουν έναν εφιάλτη των Χομπέσιων: το
πόλεμος όλων ενάντια σε όλους. Η ταχεία εξάπλωση μιας νέας ασθένειας
επιδημία και θανατηφόρα, μπορεί γρήγορα να προκαλέσει φόβο, πανικό, υποψία και στίγμα ", Έγραψε ο Philip Strong. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό
κάθε άτομο ελέγχει το άγχος του, μια χάρη που κάνουμε στον εαυτό μας
και σε άλλους.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος, αλλά μην το πιάσετε
πανικος
Πρώτον, είναι
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φόβο και άγχος σε καταστάσεις
αυτού του τύπου. Όταν καταστάσεις μπορεί να αποτελέσουν κίνδυνο για το
στη ζωή μας ή στους ανθρώπους που αγαπάμε, το άγχος εξαπολύεται.
Μια μελέτη
Το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μιλγουόκι διαπίστωσε ότι αντιδρούμε περισσότερο
έντονα - λόγω της αυξημένης ενεργοποίησης της αμυγδαλής - όταν το
καταστάσεις στις οποίες εκτίθενται είναι άγνωστες ή νέες σε σύγκριση με το πότε είναι
μέλη της οικογένειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας νέος ιός όπως το COVID-19 δημιουργεί τόσο φόβο και
ανησυχία.
Δεν χρειάζεται
κατηγορήστε μας για αυτά τα συναισθήματα. Είναι μια αντίδραση στο έντερο και αισθάνομαι άσχημα
θα κάνει τη διάθεσή μας χειρότερη. Αλλά πρέπει να διασφαλίσουμε αυτόν τον φόβο
δεν μετατρέπεται σε αγωνία και άγχος σε πανικό. Δεν μπορούμε να το αντέξουμε
συγκλονισμένοι από αυτά τα συναισθήματα και αφήνοντας ένα αληθινό e να συμβεί
proprio κατάσχεση
Συναισθηματική; δηλαδή ότι το λογικό μυαλό μας "αποσυνδέεται".
Χάνοντας τον έλεγχο ε
υποκύπτοντας σε συλλογικό πανικό θα μπορούσε να οδηγήσει σε επικίνδυνη συμπεριφορά για
εμάς και εκείνοι γύρω μας. Το πανικό μπορεί να μας οδηγήσει στην πρόσληψη
εγωιστικές στάσεις, για να ενεργοποιήσετε ένα είδος "σώστε όποιον μπορεί", που είναι
ακριβώς αυτό που πρέπει να αποφύγουμε στην αντιμετώπιση πανδημιών αυτού του τύπου. Πως
Ο Juan Rulfo έγραψε: «Σώζουμε τον εαυτό μας
μαζί ή βυθίζουμε ". Η απόφαση είναι δική μας.
Από σοκ έως προσαρμογή: τα στάδια του άγχους στο
η επιδημία
Οι ψυχολόγοι έχουν
μελέτησε τα στάδια που συνήθως περνάμε κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας. Ο πρώτος
η φάση είναι γενικά εκείνη του ύποπτος.
Χαρακτηρίζεται από το φόβο ότι μπορεί να προσβληθεί από τη νόσο ή από άλλους ανθρώπους
μολύνουμε μας. Σε αυτό το στάδιο συμβαίνουν περισσότερα φοβικά ατυχήματα,
απόρριψη και διαχωρισμός ομάδων που θεωρούμε πιθανούς φορείς του
νόσος.
Αλλά σύντομα
ας προχωρήσουμε σε μια φάση πιο διαδεδομένος φόβος
και γενικευμένος. Ας αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τους τρόπους μετάδοσης, οπότε ας μην φοβόμαστε
περισσότερο απλώς επαφή με ανθρώπους, αλλά ότι ο ιός μπορεί επίσης να μεταδοθεί μέσω
αέρα ή αγγίζοντας οποιοδήποτε αντικείμενο ή επιφάνεια. Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τη ζωή
σε ένα δυνητικά μολυσματικό περιβάλλον. Και αυτό προκαλεί τεράστιο άγχος
μπορεί να μας κάνει να χάσουμε τον έλεγχο.
Σε αυτό το σημείο είναι φυσιολογικό
ότι αναπτύσσουμε μια επιφυλακτική στάση. Μπορούμε να εμμονή στην ιδέα
να αρρωστήσουμε και να δώσουμε προσοχή στο παραμικρό σύμπτωμα που μας κάνει να υποπτευόμαστε
να έχουν μολυνθεί. Επίσης, υιοθετούμε μια στάση δυσπιστίας
περιβάλλοντα στα οποία συνήθως κινούμαστε, γι 'αυτό λαμβάνουμε προφυλάξεις
μπορεί αργότερα να αποδειχθούν υπερβολικά, ανεπαρκή ή πρόωρα, όπως
καταιγίδα στα σούπερ μάρκετ.
Κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων
λειτουργούμε στο "λειτουργία σοκ".
Αλλά μόλις γίνει αποδεκτή η νέα κατάσταση, μπαίνουμε σε μια φάση προσαρμογή. Σε αυτό το στάδιο έχουμε ήδη
ανέλαβε μεγάλο μέρος του τι συμβαίνει και ανακτούμε τον ορθολογισμό, στο
ώστε να μπορούμε να σχεδιάσουμε τι να κάνουμε. Βρίσκεται στη φάση προσαρμογής το
που συνήθως εμφανίζονται συμπεριφορές
προσκοινωνικόςόταν προσπαθούμε να βοηθήσουμε τους πιο ευάλωτους.
Όλοι διασχίζουμε
αυτά τα στάδια. Η διαφορά είναι στο χρόνο που χρειάζεται. Υπάρχουν εκείνοι που πετυχαίνουν
για να ξεπεραστεί το αρχικό σοκ σε λεπτά ή ώρες και υπάρχουν εκείνοι που
παραμένουν για μέρες ή εβδομάδες. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Πανεπιστήμιο Carleton Κατά τη διάρκεια της επιδημίας
του H1N1, αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που είχαν δυσκολία να ανεχθούν την αβεβαιότητα
παρουσίασαν αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας και είχαν λιγότερα
είναι πιθανό να πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν κάτι για να προστατευθούν.
Το κλειδί για την καταπολέμηση
Το άγχος του coronavirus έγκειται στην επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας και την είσοδο στο
φάση προσαρμογής το συντομότερο δυνατό γιατί μόνο τότε μπορούμε να αντιμετωπίσουμε
ουσιαστικά την κρίση. ΕΙΝΑΙ "ο μοναδικός
τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να οδηγήσετε αυτήν την προσαρμοστική αντίδραση και όχι
καταστρέψτε το, όπως κάνουν πολλοί αξιωματούχοι και δημοσιογράφοι ",
σύμφωνα με τον Peter Sandman.
Τα 5 βήματα για την ανακούφιση του άγχους του κορανοϊού
1. Νομιμοποιήστε τον φόβο
Τα καθησυχαστικά μηνύματα
- έλα "μην φοβάσαι" -
είναι αναποτελεσματικά και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβή ή αντιπαραγωγικά. Αυτό
το είδος των μηνυμάτων δημιουργεί μια ισχυρή γνωστική ασυμφωνία μεταξύ αυτού που είμαστε
να βλέπεις και να ζεις και την εντολή να αποκρούσεις τον φόβο. Οι εγκέφαλοί μας δεν το κάνουν
τόσο εύκολα ξεγελαστεί και αποφασίζει αυτόνομα να διατηρήσει το κράτος
εσωτερικός συναγερμός.
Στην πραγματικότητα, στην πρώτη
φάσεις της επιδημίας, απόκρυψη της πραγματικότητας, κάλυψη ή ελαχιστοποίηση είναι
εξαιρετικά αρνητικό γιατί εμποδίζει τους ανθρώπους να προετοιμαστούν
ψυχολογικά σε αυτό που πρόκειται να έρθει, όταν έχουν ακόμα χρόνο να το κάνουν. Αντι αυτου,
είναι καλύτερο να πούμε: «Καταλαβαίνω ότι φοβάσαι. ΕΙΝΑΙ
κανονικός. Όλοι το έχουμε. Θα το ξεπεράσουμε μαζί. " Πρέπει να θυμόμαστε
ότι ο φόβος δεν κρύβεται, αντιμετωπίζει τον εαυτό του.
2. Αποφύγετε την ανησυχητική παραπληροφόρηση
Όταν ακούμε
είναι σε κίνδυνο, είναι φυσιολογικό να ψάχνουμε για όλες τις πιθανές ενδείξεις στο
το περιβάλλον μας για να εκτιμήσουμε εάν το επίπεδο κινδύνου έχει αυξηθεί ή μειωθεί.
Αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε έξυπνα ποιες πηγές πληροφοριών
συμβουλευόμαστε, ώστε να μην τροφοδοτούν υπερβολικό άγχος.
Αυτή είναι μια καλή στιγμή
να σταματήσετε να παρακολουθείτε εντυπωσιακά προγράμματα ή να διαβάζετε πληροφορίες για
αμφίβολη προέλευση που παράγει μόνο περισσότερο φόβο και άγχος, όπως πολλά από τα μηνύματα
κοινή χρήση στο WhatsApp. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε εμμονή για πληροφορίες
λεπτό προς λεπτό. Πρέπει να μείνετε ενημερωμένοι, αλλά με δεδομένα και πηγές
αξιόπιστος. Και πάντα αντιμέτωπος με όλες τις πληροφορίες. Μην εμπιστεύεστε το πρώτο
που διαβάζει.
3. Αποσπάστε τον εαυτό σας για να διώξετε τα σκοτεινά σύννεφα της απαισιοδοξίας
Η ζωή συνεχίζεται επίσης
αν μέσα στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού. Για την καταπολέμηση του αποτελέσματα
ψυχολογικό δευτερεύον στο άγχος της καραντίνας και άγχος κοροναϊού,
είναι σημαντικό να αποσπάται η προσοχή. Αυτή είναι μια ευκαιρία να κάνουμε αυτά τα πράγματα που
αναβάλλουμε πάντα λόγω έλλειψης χρόνου. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, ακούστε
μουσική, περνώντας χρόνο με την οικογένεια, αγκαλιάζοντας ένα χόμπι ... Είναι
να αποσπάσει το μυαλό από την εμμονή του κοροναϊού.
Ακολουθήστε μια ρουτίνα, για
όσο το δυνατόν περισσότερο, θα μας βοηθήσει επίσης να αισθανθούμε ότι έχουμε κάποιο βαθμό
έλεγχος. Οι συνήθειες φέρνουν τάξη στον κόσμο μας και τη μεταδίδουν σε εμάς
αίσθημα ηρεμίας. Εάν οι καθημερινές σας συνήθειες έχουν διακοπεί
από την καραντίνα, δημιουργήστε μερικές νέες απολαυστικές ρουτίνες που κάνουν για εσάς
νιώθω καλά.
4. Σταματήστε τις καταστροφικές σκέψεις
Φανταστείτε το χειρότερο
πιθανά σενάρια και η σκέψη ότι η Αποκάλυψη είναι κοντά δεν βοηθά
ανακουφίστε το άγχος του κοροναϊού. Καταπολέμηση αυτών των καταστροφικών σκέψεων
ούτε καν να τους εκδιώξουμε βίαια από το μυαλό μας, γιατί δημιουργεί ένα
επίδραση ριμπάουντ.
Το κλειδί είναι να εφαρμόσετε τοαποδοχή
ριζοσπαστική. Αυτό σημαίνει ότι σε κάποιο σημείο, πρέπει να αφήσουμε τα πάντα να πάνε
ροή. Μόλις ληφθούν όλες οι πιθανές προφυλάξεις, πρέπει να το εμπιστευτούμε
πορεία της ζωής, γνωρίζουμε ότι έχουμε κάνει τα πάντα στη δύναμή μας.
Εάν δεν συγκρατήσουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, τελικά θα εξαφανιστούν
πώς έφτασαν εκεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα υιοθετηθεί μια συνειδητή στάση
πολύ χρήσιμο.
5. Εστιάστε σε αυτό που μπορούμε να κάνουμε για τους άλλους
Μεγάλο μέρος του άγχους από
Το coronavirus οφείλεται στο γεγονός ότι πιστεύουμε ότι έχουμε χάσει τον έλεγχο. Ενώ είναι
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε, άλλοι εξαρτώνται
εμείς. Επομένως, μπορούμε να αναρωτηθούμε τι μπορούμε να κάνουμε και πώς μπορούμε να είμαστε
χρήσιμος.
Βοηθώντας τους ευάλωτους ανθρώπους
προσφέροντας την υποστήριξή μας, ακόμη και από απόσταση, μπορεί να δώσει σε αυτήν την κατάσταση αυτό
βιώνουμε ένα νόημα που ξεπερνά τον εαυτό μας και αυτό μας βοηθά
διαχειριστείτε καλύτερα τον φόβο και το άγχος.
Και το πιο σημαντικό, όχι
το ξεχνάμε αυτό "Μια κατάσταση
εξαιρετικά δύσκολο εξωτερικό δίνει στον άνθρωπο την ευκαιρία να αναπτυχθεί
πνευματικά πέρα από τον εαυτό του ", σύμφωνα με τον Viktor Frankl. Δεν μπορούμε
επιλέξτε τις συνθήκες που πρέπει να ζήσουμε, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε πώς
αντιδράστε και ποια στάση να διατηρήσετε. Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε, πώς
άτομα και ως κοινωνία, μπορεί να μας κάνει πιο δυνατούς στο μέλλον.
Πηγές:
Τάχα,
S. κ.ά. Al. (2013) Δυσανεξία στην αβεβαιότητα, εκτιμήσεις, αντιμετώπιση και άγχος:
η περίπτωση της πανδημίας H2009N1 του 1. Br J Health Psychol;
19 (3): 592 605-.
Μπάλντερστον,
NL et αϊ. Al. (2013) Η επίδραση της απειλής στην καινοτομία που προκαλεί τις απαντήσεις στην Αμυγδαλά. Plos One.
Taylor, MR et. Αλ. (2008)
Παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχολογική δυσφορία κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας ασθένειας: Δεδομένα από
Το πρώτο ξέσπασμα της γρίπης των ιπποειδών στην Αυστραλία. Δημόσιο BMC
Υγεία; 8:
347.
Strong, Ρ. (1990) Επιδημία
ψυχολογία: ένα μοντέλο. Κοινωνιολογία του
Υγεία & Ασθένεια;
12 (3): 249 259-.
Η είσοδος Άγχος κοροναϊού: πώς να σταματήσετε τη σπείρα του πανικού; δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Γωνία Ψυχολογίας.
