Det er skræmmende, uden usikre vilkår.
Når vi læser aviserne og lytter til nyhederne, bliver vi altid overvældet af overskrifterne
mere alarmerende. Vi ser antallet af smittede hurtigt øges
og den afdøde, oplever vi svimmelhed og undertiden endda en følelse af
uvirkelighed, fordi det er svært at vænne sig til ideen om, hvad der sker. Det
vores samtaler drejer sig i stigende grad om coronavirus. Social
netværk oversvømmes med beskeder, der ikke taler om andet. Og så nedsænket i
dette hidtil usete og usikre scenarie er det ikke mærkeligt, at der opstår koronavirusangst.
“Epidemier kan skabe et hobbesiansk mareridt:
krig for alle mod alle. Den hurtige spredning af en ny sygdom
epidemisk og dødbringende, kan det hurtigt skabe frygt, panik, mistanke og stigma ", Skrev Philip Strong. Derfor er det så vigtigt at
hver person styrer sin egen angst, en tjeneste, vi gør mod os selv
og til andre.
Det er normalt at være ængstelig, men ikke blive fanget i det
panik
For det første er det
Det er vigtigt at være opmærksom på, at det er normalt at føle frygt og angst i situationer
af denne type. Når situationer kan udgøre en risiko for
vores liv eller de mennesker, vi elsker, frigøres angst.
En undersøgelse
University of Wisconsin-Milwaukee fandt ud af, at vi reagerer mere
intenst - på grund af den øgede aktivering af amygdala - når
situationer, som vi udsættes for, er ukendte eller nye sammenlignet med når de er
familie medlemmer. Derfor genererer en ny virus som COVID-19 så meget frygt og
angst.
Det behøver vi ikke
bebrejde os for disse følelser. Det er en tarmreaktion og det føles dårligt
det vil kun gøre vores humør værre. Men vi skal sørge for den frygt
bliver ikke til kval og angst til panik. Det har vi ikke råd til
bliver overvældet af disse følelser og lade en reel e forekomme
proprio beslaglæggelse
følelsesmæssig; det vil sige, at vores rationelle sind "afbrydes".
At miste kontrol e
at bukke under for kollektiv panik kan føre til farlig opførsel for
os og dem omkring os. Panik kan få os til at ansætte
egoistiske holdninger, for at aktivere en slags "redd den, der kan", hvilket er
lige hvad vi skal undgå i håndteringen af pandemier af denne type. Hvordan
Juan Rulfo skrev: ”Vi redder os selv
sammen eller vi synker fra hinanden ". Beslutningen er vores.
Fra chok til tilpasning: stadierne af angst i
epidemien
Psykologer har
studeret de stadier, vi normalt gennemgår under en epidemi. Den første
fase er generelt den af mistænkt.
Det er præget af frygt for at få sygdommen eller andre mennesker
inficere os. Det er på dette stadium, at der forekommer flere fobiske ulykker,
afvisning og adskillelse af de grupper, som vi betragter som mulige bærere af
sygdom.
Men snart
lad os gå videre til en fase af mere udbredt frygt
og generaliseret. Lad os begynde at tænke på smitteveje, så lad os ikke frygte
mere bare kontakt med mennesker, men at virussen også kan overføres via
luft eller ved at røre ved en genstand eller overflade. Vi begynder at tænke på at leve
i et potentielt infektiøst miljø. Og dette genererer enorm angst
det kan få os til at miste kontrollen.
På det tidspunkt er det normalt
at vi udvikler en hypervågen holdning. Vi kan besætte tanken
at blive syg og være opmærksom på det mindste symptom, der får os til at mistænke
at være blevet smittet. Vi har også en mistillidsholdning i
miljøer, hvor vi normalt bevæger os, så vi tager forholdsregler dertil
de kan senere vise sig at være overdrevne, utilstrækkelige eller for tidlige, såsom
storm stormarkederne.
I disse faser
vi opererer i "stødtilstand".
Men når den nye situation er accepteret, går vi ind i en fase af tilpasning. På dette stadium har vi allerede
antog meget af, hvad der sker, og vi genvinder rationalitet i
så vi kan planlægge, hvad vi skal gøre. Det er i tilpasningsfasen i
som jeg normalt vises adfærd
prosocialnår vi stræber efter at hjælpe de mest sårbare.
Vi krydser alle sammen
disse faser. Forskellen er i den tid det tager. Der er dem, der lykkes
for at overvinde det indledende chok på få minutter eller timer, og der er dem, der
de trækker i flere dage eller uger. En undersøgelse udført af Carleton University Under epidemien
af H1N1 afslørede, at mennesker, der havde svært ved at tolerere usikkerhed
de oplevede øget angst under pandemien og havde mindre
sandsynligheden for at tro, at de kan gøre noget for at beskytte sig selv.
Nøglen til kamp
coronavirus angst ligger i at fremskynde denne proces og komme ind i
tilpasningsfasen så hurtigt som muligt, for først da kan vi møde
effektivt krisen. ER "den eneste ene
måde at gøre dette på er at drive den adaptive reaktion snarere end
ødelægge det, som mange embedsmænd og journalister ofte gør ",
ifølge Peter Sandman.
De 5 trin til at lindre coronavirusangst
1. Legitimer frygt
De betryggende meddelelser
- hvordan "Vær ikke bange" -
de er ineffektive og kan endda være skadelige eller kontraproduktive. Det her
slags meddelelser genererer en stærk kognitiv dissonans mellem hvad vi er
at se og leve og ordren til at afværge frygt. Det gør vores hjerner ikke
så let narret og beslutter selvstændigt at beholde staten
intern alarm.
Faktisk i den første
faser af epidemien, skjuler virkeligheden, maskerer den eller minimerer den
ekstremt negativ, fordi det forhindrer folk i at forberede sig
psykologisk til det, der kommer, når de stadig har tid til at gøre det. I stedet,
det er bedre at sige: ”Jeg forstår, at du er bange. ER
normal. Vi har alle det. Vi vil overvinde det sammen. " Vi skal huske
at frygt ikke skjuler, den står over for sig selv.
2. Undgå alarminformation desinformation
Når vi hører om
er i fare, er det normalt for os at lede efter alle mulige spor i
vores miljø for at vurdere, om risikoniveauet er steget eller faldet.
Men det er vigtigt at intelligent vælge hvilke informationskilder
vi konsulterer, så de ikke fodrer overdreven angst.
Det er en god tid
at stoppe med at se sensationelle programmer eller læse information om
tvivlsom oprindelse, der kun genererer mere frygt og angst, ligesom mange af beskederne
deles i WhatsApp. Der er ikke behov for obsessivt at søge efter information
minut for minut. Du skal holde dig informeret, men med data og kilder
pålidelig. Og altid modvirke alle oplysninger. Stol ikke på den førstnævnte
hvilken man læser.
3. Distraher dig selv for at jage de mørke skyer af pessimisme væk
Livet fortsætter også
hvis inden for husets fire vægge. At bekæmpe effekter
psykologisk sekundær til karantæneangst og koronavirusangst,
det er vigtigt at blive distraheret. Dette er en mulighed for at gøre de ting, der
vi udsætter altid på grund af mangel på tid. Læs en god bog, lyt
musik, tilbringe tid sammen med familien, forkæle sig med en hobby ... Det er det
for at distrahere sindet fra coronavirus besættelse.
Følg en rutine for
så meget som muligt, vil det også hjælpe os med at føle, at vi har en vis grad af
styring. Vaner bringer orden i vores verden og overfører den til os
følelse af ro. Hvis dine daglige rutiner er blevet afbrudt
fra karantæne, etablere nye behagelige rutiner, der gør dig
have det godt.
4. Stop de katastrofale tanker
Forestil dig det værste
mulige scenarier og at tænke på, at apokalypsen er rundt om hjørnet, hjælper ikke
lindre koronavirusangst. Kæmper mod disse katastrofale tanker
ikke engang for kraftigt at udvise dem fra vores sind, fordi det genererer en
rebound effekt.
Nøglen er at anvendeaccept
radikal. Det betyder, at vi på et eller andet tidspunkt er nødt til at lade alt gå
flyde. Når alle mulige forholdsregler er truffet, skal vi stole på
i løbet af livet, opmærksom på at vi har gjort alt i vores magt.
Hvis vi ikke holder disse negative tanker og følelser tilbage, vil de til sidst forsvinde
hvordan de kom derhen. I disse tilfælde vil det være at vedtage en bevidst holdning
meget hjælpsom.
5. Fokuser på, hvad vi kan gøre for andre
Meget af angsten fra
coronavirus skyldes, at vi føler, at vi har mistet kontrollen. Mens det er
Det er rigtigt, at der er mange faktorer, som vi ikke kan påvirke, andre er afhængige af
vi. Derfor kan vi spørge os selv, hvad vi kan gøre, og hvordan vi kan være
nyttig.
Hjælp udsatte mennesker
at tilbyde vores support, selv på afstand, kan give denne situation det
vi oplever en mening, der går ud over os selv, og som hjælper os med at
håndtere frygt og angst bedre.
Og vigtigst af alt, ikke
det glemmer vi ”En situation
usædvanligt vanskelig ekstern giver mennesket mulighed for at vokse
åndeligt ud over sig selv ", ifølge Viktor Frankl. Vi kan ikke
vælg de omstændigheder, vi har for at leve, men vi kan vælge hvordan
reagere, og hvilken holdning der skal opretholdes. Den måde, vi håndterer dem på, hvordan
enkeltpersoner og som et samfund kan det gøre os stærkere i fremtiden.
Kilder:
Taha,
S. et. Al. (2013) Intolerance over for usikkerhed, vurderinger, håndtering og angst:
tilfældet med 2009 H1N1-pandemien. Br J Health Psychol;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Effekten af trussel på nyhed fremkaldte Amygdala-svar. Plos One.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktorer, der påvirker psykisk lidelse under en sygdomsepidemi: Data fra
Australiens første udbrud af hesteinfluenza. BMC Offentlig
Helse; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemi
psykologi: en model. Sociologi af
Sundhed og sygdom;
12 (3): 249-259.
Indgangen Coronavirusangst: hvordan man stopper panikens spiral? se publicó primero da Hjørne af psykologi.
