Når vi er stressede, afspejler vores hud det med det samme. Når vi er bange, banker vores hjerte hurtigere, og når vi er nervøse, kan vi føle os svimmel og kvalme. Det er klart, at vores følelsesmæssige tilstande påvirker kroppen, men i hvilket omfang?
Der er ingen sundhed uden mental sundhed
I lang tid er sind og krop blevet behandlet som separate enheder. Eksistensen af forskellige begreber, der refererer til mentalt og fysisk velvære, såvel som mentalt og fysisk helbred, har formidlet ideen om, at disse er selvstændige fænomener.
Ma "der er ingen sundhed uden mental sundhed", som oplyst af Verdenssundhedsorganisationen. De sommerfugle i maven, når vi bliver forelskede, eller den rødme, der invaderer os, når vi føler os flov eller nervøs, er fysiske fænomener, der afspejler, hvad der sker i vores sind.
I dag ved vi, at krop og sind danner en uopløselig enhed. Vi ved også, at fremskrivninger af følelser og følelser i kroppen ikke er et flygtigt fænomen, men at psykiske lidelser, såsom depression og angst og endda stress, ender med at have en negativ indvirkning på kroppen, der udløser eller forværrer forskellige psykiske problemer. sundhed.
Konsekvenserne af dårligt mentalt helbred
At have dårligt mentalt helbred kommer normalt med en pris. Det påvirker ikke kun vores velbefindende, men det sætter også vores krop i skak, hvilket forårsager forskellige ubalancer, der kan føre til fremkomsten af forskellige patologier.
Depression, for eksempel en psykisk lidelse, der påvirker 5% af voksne verden over, påvirker ikke kun humør og motivation, men påvirker også immunsystemet, da det undertrykker T-celle-responser på patogener. Som følge heraf er en deprimeret person mere tilbøjelig til at blive syg og få sværere ved at komme sig.
Depression, angst og andre humørforstyrrelser forårsager også vedvarende træthed og udmattelse. Faktisk, mens mange mennesker har en tendens til at fortælle dig det "det er alt sammen i dit sind", nyere forskning viser, at dette ikke er tilfældet. Mental træthed fremkalder fysisk træthed.
Forskere fra Bangor University de bad en gruppe mennesker om at cykle som sædvanligt, mens en anden gruppe blev udsat for kognitive øvelser i 90 minutter. Folk, der påtog sig den mentale udfordring, rapporterede ikke kun mere træthed og sløvhed, før de startede testcyklen, men de var på forhånd 15 % fysisk udmattede. Derfor er dårligt mentalt helbred tæt forbundet med fysisk træthed.
Det er dog heller ikke nødvendigt at lide af en psykisk lidelse. Selv stress afspejles i kroppen. En undersøgelse udført ved Kyoto University viste for eksempel, at vedvarende kronisk stress stimulerer hjernen til at frigive cytokiner, en type protein, der er forbundet med inflammation, et fænomen, der har været forbundet med forekomsten af adskillige sygdomme.
Selv dagligdags følelser har en indflydelse på vores helbred. Vrede kan for eksempel påvirke hjertesundheden. Forskning udført ved University of Sydney konkluderede det "Risikoen for at få et hjerteanfald er 8,5 gange højere i løbet af de to timer efter et voldsomt vredesudbrud." På den anden side er angst heller ikke en god rejseledsager: Risikoen for at få et hjerteanfald stiger 9,5 gange i løbet af de to timer efter en angstepisode.
Forklaring? Både panikanfald og vredesudbrud øger hjertefrekvens og blodtryk, stivner blodkar og øger koagulation, risikofaktorer forbundet med hjerteanfald. Derfor går følelser som vrede eller tilstande som angst langt ud over simpel fysisk spænding eller følelsen af at være "ved at eksplodere", de kan virkelig udgøre en risiko for livet.
Derfor bør det ikke komme som nogen overraskelse, at mennesker med psykiske lidelser har øget risiko for at dø for tidligt. En undersøgelse offentliggjort i Lancet, baseret på 7,4 millioner mennesker, fandt, at den gennemsnitlige forventede levetid er 10 år kortere for mænd og 7 år kortere for kvinder, der lider af et psykisk problem.
At tage sig af mental sundhed, en prioritet
Det er aldrig for sent at omsætte et gammelt latinsk udtryk i praksis: herre sana i corpore sano. Vi skal være mere opmærksomme på vores følelsesmæssige balance og være opmærksomme på de faktorer, der destabiliserer os for at udvikle mere effektive mestringsstrategier i dagligdagen.
At øve afspændings- og mindfulness-teknikker er særligt nyttigt til at reducere hverdagens spændinger og stress, så du kan afbøde deres skadelige påvirkning på kroppen. Det er lige så vigtigt at balancere arbejde og privatliv, samtidig med at vi sørger for, at vi nyder de nødvendige timers søvn og hvile, for ikke at presse vores nervesystem til bristepunktet.
Selvfølgelig er det svært at finde den ideelle balance i den hurtige verden, vi lever i med endeløse pres og forpligtelser. I disse tilfælde gør et ekstra boost af nootropics ikke ondt.
Nootropics er naturlige stoffer – selvom de også kan findes i kosttilskud – der booster kognitive evner, giver mental klarhed og forbedrer humøret ved at virke på forskellige neurotransmittere. L-tyrosinen, der findes i avocadoer, stimulerer for eksempel produktionen af dopamin, som påvirker vores følelser, motivation og ydeevne, mens cholin spiller en nøglerolle i reguleringen af hukommelse og humør.
Faktisk vokser det nootropiske marked så hurtigt, at det kan være svært at adskille hveden fra avnerne. I denne forbindelse er det tilrådeligt at søge råd fra din betroede farmaceut for at fastslå, hvilke der er de bedste nootropika til at beskytte vores mentale sundhed og i øvrigt tage sig af vores fysiske sundhed, fordi det ene ikke eksisterer uden det andet.
Kilder:
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) En omfattende analyse af dødelighedsrelaterede sundhedsmålinger forbundet med psykiske lidelser: en landsdækkende, registerbaseret kohorteundersøgelse. Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. et. Al. (2018) De medfødte immunreceptorer TLR2/4 medierer gentagne sociale nederlag Stress-induceret social undgåelse gennem præfrontal mikroglial aktivering. Neuron; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et al. (2015) Udløsning af akut koronar okklusion ved episoder af vrede. European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care. European Heart Journal. Akut kardiovaskulær pleje; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) Depression og immunitet: en rolle for T-celler?Brain Behav Immun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM et. Al. (2009) Psykisk træthed svækker fysisk præstation hos mennesker. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Indgangen Hvordan kan mental sundhed hurtigt påvirke det fysiske helbred? se publicó primero da Hjørne af psykologi.
