Teknologi er en vidunderlig ting. Det gav os Netflix, online shopping, videospil og sociale medier, men nogle gange er du nødt til at tage en pause fra kattememerne og nyde en digital detox. Med uendelig viden og uendelig distraktion kun et klik væk, er det vigtigere end nogensinde at skabe sunde grænser med teknologi. Så tune ind, luk ned og afslut, fordi vi har al den information, du har brug for, for at finde det søde sted mellem at forblive forbundet og afbryde stikket.  

Hvad er en digital detox?

En digital detox er, når du kobler fra TV, smartphones, videospil og sociale medier, så du kan fokusere på det virkelige liv uden at blive distrakteret af en skærm. Bare rolig, en digital detox er ikke for evigt! Lav en mini detox efter arbejde, læs en bog på din morgenpendling i stedet for at scrolle igennem seneste nyt eller gør søndagen til en teknologifri dag - gør det, der virker for dig! Det vigtigste er at skabe tid til, at hjernen kan restituere sig. 

Konsekvenserne af altid at være forbundet

Disse dage, med så mange teknologiske tendenser omkring os er vi mere forbundet end nogensinde. Når det virker umuligt at komme væk fra tweets, og du ikke kan stoppe at rulle gennem nyhederne , du ved, det er tid til en digital detox. At være forbundet 24/24 kan få dig til at blive sent oppe for at spille videospil, føle, at du går glip af de oplevelser, alle dine venner taler om, eller blive efterladt på arbejdet, fordi opdateringsknappen ikke vil trykke på sig selv . At logge af er en integreret del af enhver rutine Selvpleje for alle, der ønsker at optimere deres kreativitet, produktivitet og få mere energi. 

De negative virkninger af teknologi på din hjerne

Du er måske ikke klar over det, men for meget teknologi skader din hjerne. Fra at have en lavere stresstærskel til at afbryde din skønhedssøvn, ændrer vores skærme lydløst måden, vores hjerner fungerer på, og det stopper ikke der. Her er nogle af de negative effekter, teknologi har på den rynkede lyserøde ting mellem vores ører. 

• Reducerer kreativitet: Teknologi tilskynder til øjeblikkelig tilfredsstillelse og forhindrer os i at have den nødvendige tålmodighed til de dybere tænkeevner, der er forbundet med kreativitet .
• Påvirker relationer negativt: Mere tid brugt på enheder betyder mindre tid brugt sammen med de mennesker, du elsker, og får os til at føle mindre tilfredshed og forbindelse.
• Forringet social intelligens: At bruge for meget tid foran en skærm forstyrrer vores evne til at lære af succeser, fiaskoer og mennesker omkring os.
• Koncentreringsbesvær: Teknologien skubber os konstant i flere retninger på én gang, hvilket gør det svært at fokusere på det, der er foran os. Når du logger ud vil du også se en øge din produktivitet på arbejde.
• Forstyrrer søvnvaner: Det har vist sig skærme med blåt lys udsender at afbryde de døgnrytmer, der hjælper os med at sove om natten.

Fordelene ved at lave en digital detox

Forvis digitale distraktioner og høst fordelene af et teknologifrit liv. Start a teknologisk rengøring det har enorme mentale fordele, og du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du har det, når du ikke er konstant forbundet. Fordelene ved en digital detox indeholder:

• Forbedret søvn: Uden det blå lys og fristelsen til at blive ved med at flyde, vil du forbedre dine z'er og have mere energi om morgenen.
• Maggiore produktivitet : mindre teknologi betyder mere tid til at få tingene gjort. Når du ikke stirrer på en skærm, har du mere tid til at gøre de ting, der betyder noget.
• Bedre kropsholdning: "tech-halsen" er en rigtig ting, f.eks bedre holdning det er en væsentlig fordel at opgive enheder.
• Forbedrede forhold: At have mere tid til sine kære kan kun være en god ting. Læg mærke til, hvor meget tættere du føler dig til menneskerne omkring dig, efter at du er kommet ud af teknologien.
• Mere tid til hobbyer: At gå i gang med en digital detox giver dig masser af tid til at udforske alle de hobbyer, du længe har glemt.

Sådan laver du en digital detox

Giv din hjerne en pause! Læs hvordan du laver en digital detox - Vi har tips til, hvad du skal gøre i stedet for at swipe, hvordan du får dine venner med, og hvordan du holder fast i din nye detox-rutine. 

Lav andre aktiviteter i stedet

Gå tilbage til tidligere tider og prøv nogle aktivitet uden teknologi . Få en ferie fra teknologi vil give dig en frisk start. Gå en tur, tag familien sammen til en spilleaften, eller læs en bog i stedet for at stirre på telefonen. Forbliv aktiv vil være en nøglefaktor for at reducere skærmtiden. Begynd at strikke eller lær at tilberede gourmetdesserter.  

Sæt grænser og mål

Gør det til et punkt at bruge mindre og mindre tid på teknologi hver uge. Start med en halv times fritid hver dag, øg den derefter til en time den følgende uge og fortsæt. 

Involver dine kære 

Involver din familie for at gøre opgivelsen af ​​teknologi til en sjov udfordring. Tjek alles smartphone i slutningen af ​​ugen for at se, hvem der har brugt mindst tid på at kigge på deres skærm – hvem der vinder kan vælge deres yndlings takeaway til middag eller vælge, hvad de vil se på filmaftenen. Du kan også kontakte venner og involver dem i udfordringen. 

Beløn ​​dig selv

Giv dig selv en belønning, når du rammer offline tid. Tag ud på en teknologifri date på din yndlingsrestaurant, eller få den ting, der har stået på din ønskeliste i årevis. Forbered et særligt ritual til din digitale detox, som en nat i spaen. 

Typer af digital detox

Der er tonsvis af måder at tage en teknisk pause på. Vælg et par metoder, der virker for dig, og prøv dem i mindst en uge - du er velkommen til at ændre alternative tidspunkter eller dage, så de passer til din tidsplan. Nogle dage kan du have brug for at være i telefonen eller have et videoopkald i en detox-periode, mens andre vil være en god mulighed for at prøve en detox på sociale medier . Rul med taljenæver og forbliv fleksibel.  

Log ud i en periode 

Indstil en periode hver dag, hvor du ikke længere vil have teknologi. Under frokosten, efter arbejde eller før sengetid er alle gode steder at starte. Gør det til en del af din rutine, og se, hvordan du har det efter en uge. Mange mennesker ender med at udvide deres teknologifri tid, fordi de elsker, hvordan de har det. 

Spis teknologifrie måltider

Grænseanordninger ved måltiderne opfordrer dig til ikke kun at værdsætte den mad, du spiser, men også til at nyde det selskab, du er i. Afbryd familiens stik det vil gøre måltider så meget mere specielle. Lav en regel om, at ingen telefoner er tilladt ved middagsbordet, sluk for fjernsynet og læg mærke til, hvor fyldigere dit hjerte og mave føles.  

Find en balance med teknologi

Digital udbrændthed er reel, og at finde en mellemvej er nøglen til at leve livet i computeralderen. Etablering af et sundt forhold til den digitale verden vil hjælpe dig med at undgå enhver risiko for at lide af afhængighed af teknologi . Vi har nogle analoge midler til at lindre dine digitale smerter. 

Prioriter menneskelig forbindelse

Vi har alle haft den oplevelse, hvor vi forsøger at føre en samtale med en person, der er mere interesseret i, hvad der er på deres telefon end personen foran dem. Prioriter altid personerne i dit liv frem for indholdet på din telefon.

Begræns teknisk tid for børn

Teknologi kan have en negativ indvirkning på børn . Giv dine børn tidsbegrænsninger på deres digitale enheder. Brug videospil som en belønning for at lave lektier og husarbejde. Sørg for, at dine børn har et sundt forhold til sociale medier ved at sætte en aldersgrænse og sørge for, at de ikke bliver fanget i at sammenligne deres liv med andres. For at give dig yderligere indsigt, kan du finde mange måder, der vil guide dig ind forebyggelse af telefonafhængighed for din søn.

Find balance mellem arbejde og privatliv

Find en balance mellem arbejde og liv privat, når du arbejder hjemmefra er det en rigtig kamp. Skab en balance ved at lade dine kolleger vide, at du ikke vil være tilgængelig, når arbejdsdagen er slut, og slå alle arbejdsrelaterede notifikationer fra. 

Tag stikket ud af dit hjem

Hvis du har svært ved at lave en digital detox, så prøv at sætte dit hjem op for at hjælpe dig med at få succes. Vi har nogle nemme at implementere tips, der gør det nemt at logge ud. 

Brug teknologi til at afbryde forbindelsen 

Bekæmp teknologi med teknologi ved at slå notifikationer fra, så din digitale detox ikke forstyrres af lyde og bip. I dag er der rigtig mange vejr app dello Schermo der slukker for din teknologi for dig eller tidsindstillede mobiltelefonfængsler, der holder din telefon låst i et vist tidsrum. 

Parker dine enheder

Installer en teknisk station ved hoveddøren med et bord eller en skuffe med alle dine opladere. Når du træder ind af døren, skal du tilslutte dine enheder, så du ikke bliver fristet til at bruge dem. Dette opmuntrer dig og din familie til at fokusere på hobbyer, bøger og tilbringe mere tid sammen. 

Gå udenfor

Gå en tur, gå til søen eller bare slap af i din have og nyd udendørslivet. Gå ud det er en af ​​de bedste måder at afgifte sig på fra enheder, og det er en nem aktivitet at få hele familien med på. 

Skab et hjem, der hjælper dig med at afbryde forbindelsen

Forbered dit hjem til succes. Start med at placere et bord i din gang, hvor du kan parkere dine enheder, og udpeg derefter et rum, hvor ingen enheder er tilladt. I stedet for at have tv'er i køkkenet, stuen og hvert soveværelse, skal du have et i dit underholdningsrum og kalde det godt. 

Opret ingen-teknologiske zoner derhjemme

At skabe no-tech zoner er en af ​​de enkleste måder at lave en digital detox på hver dag. Det kan virke skræmmende at have et område i dit hjem, hvor enheder ikke er tilladt, men vi lover, at du vil elske den forskel, det gør i dit liv. 

Opret et "afbrudt" rum

Udpeg et rum i dit hjem, der er fri for digitale enheder. Ingen tv, computere, iPads eller telefoner er tilladt. Gør det super hyggeligt med sofaer, puder, planter og tæpper, så tag alt, hvad du elsker, og som ikke involverer en skærm. Tænk på bøger, krydsord, til brætspil , til det hobbyfly, du bygger eller indretter et musikhjørne, så du endelig kan lære at spille guitar. 

Lad teknologien ude af dit soveværelse 

Parker din telefon i stuen natten over for at skabe et roligt soveværelsesmiljø. Brug et vækkeur i stedet for at stole på, at din telefon vågner dig om morgenen, og erstatte dit natlige tv-program med en bog. 

Nyd teknofrit køkken

Nogle gange skal du åbne din telefon, mens du laver mad, for at henvise til en opskrift . Alle andre gange, tag stikket ud madlavning og øv mindfulness, mens du spiser morgenmad eller nyder en mellemmåltid midt på eftermiddagen. 

Tag stikket ud af dit hjem, mens du er væk

De skjulte energiomkostninger ved tilsluttede apparater kan øge din elregning. Prøv disse tips for at spare penge mens du er væk . 

Frakobl dine enheder for at forbedre sikkerheden

At holde alle dine enheder tilsluttet, mens du er væk, kan potentielt være en brandfare. Især ældre elektroniske enheder risikerer at blive overophedet og forårsage elektriske brande, og at trække stikket ud, når du tager på ferie, sparer dig ikke kun penge, men giver dig ro i sindet.  

Spar energi 

Spar energi ved at aktivere dvaletilstand på dine enheder for at holde batterierne længere. Ældre apparater er mindre energieffektive end nyere modeller, så udskift al forældet elektronik med energimoderne modeller. Du kan prøve at bruge smarte enheder, der giver dig mere kontrol og giver dig mulighed for at spare energi i huset, f.eks smarte pærer eller fjerntermostater. 

Elektronik du bør (og ikke bør) frakoble

At gøre: træk stikket ud af små køkkenmaskiner som kaffemaskine, mikroovn og foodprocessor. Hvis du skal være væk et stykke tid, så tag også stikket ud af opladere og underholdningssystem, da de bruger meget strøm. 

Ingen: frakoble ikke store køkkenmaskiner såsom køleskab eller opvaskemaskine. Hold stikkontakter, kuliltedetektorer og brandalarm tilsluttet. Du kan holde dine højeffektive elektroniske enheder tilsluttet, da de næppe vil trække et ton strøm, når de ikke er i brug.  

En daglig, ugentlig eller månedlig digital detox hjælper dig med at holde kontakten med dine omgivelser, reducerer stress og angst og giver dig tid til at nyde din familie, naturen eller en hobby. Disse tips hjælper dig med at finde den rigtige balance for dig.

Artikel forfatter: Teresa Siqueira