Hvad gør du, når du ikke kan gøre noget mere? Der er ikke noget værre i livet end at føle bundet hænder og fødder. Helt gagged. Lammet af omstændigheder. Ingen vej ud. Ingen smuthuller. Umuligt at gøre andet end at vente.
Under særlige omstændigheder, der skaber høje følelsesmæssige spændinger eller udgør en fare for vores fysiske eller psykologiske integritet, overtager hjernens limbiske system. Dens to standardmuligheder er flugt eller kamp. Begge involverer at gøre noget. At afgøre. Tag en proaktiv holdning. Prøv det i hvert fald.
Der er dog omstændigheder, hvor vi ikke engang har disse muligheder. Den eneste mulighed er lammelse. Det er det dyrere alternativ i psykologiske termer, en grobund for vrede og hjælpeløshed.
Hvorfor opstår lammelse?
I meget stressende situationer reagerer vores krop ved at udløse en nervøs spænding, hvor det normale forhold mellem det perifere nervesystem og hjernen forstyrres. Vores hjerneaktivitet er fokuseret på følelseskilden, frivillige muskler kan blive lamme, og sensoriske opfattelser ændres, herunder fornemmelsen af fysisk smerte.
Denne første reaktion er afgørende for at hjælpe os med at vurdere graden af fare, som truslen udgør. Vores sanser skærpes for at fange alle detaljerne, mens hjernen behandler dem med en hastighed over gennemsnittet. Men samtidig er musklerne "lammet" for at forhindre os i at tage en dårlig beslutning dikteret af panik.
Denne første fase af analyse / lammelse efterfølges af en reaktiv fase, hvor musklerne vender tilbage til handling, og vi beslutter, hvilken vej vi skal gå. Faktisk er frysning ikke en passiv tilstand, men snarere en parasympatisk bremse på motorsystemet, der hjælper os med at forberede os på handling.
Lammelse er en almindelig reaktion, når faren stadig er fjern eller usikker, men hvis vi føler, at risikoen stiger, er vores naturlige reaktion at finde en flugtvej eller, hvis det ikke lykkes, kæmpe. Det er en instinktiv reaktion, der er vanskelig at kontrollere. Hvis vi ser en løve nærme sig med en truende holdning, vil vores første reaktion være at løbe eller lede efter noget at forsvare os med. Det samme er tilfældet, når vi føler os psykisk i fare.
Omkostningerne ved ikke at kunne gøre noget
En undersøgelse udført på Shanghai Jiao Tong University fandt ud af, at når dyr er tvunget til at forblive lammede under meget stressende forhold, viser de ikke kun stor angst, men udvikler senere symptomer på depression og gennemgår betydelige hjerneforandringer. Det samme sker for os.
Vi er ikke programmeret til ikke at gøre noget i en bekymrende situation. Det koster os. Alligevel er der omstændigheder, hvor vi kun kan håbe. Tro på andre eller livets gang.
I disse tilfælde kan vi føle en enorm følelse af hjælpeløshed. Hjælpeløshed tærer på os, når vi føler, at vi mister kontrollen og ikke er i stand til at få det, vi ønsker. Interessant nok er impotens en meget intens følelse med evnen til at stimulere adfærd. Så det giver hurtigt plads til vrede og frustration.
Under disse forhold, når vi føler os fanget i en labyrint uden udvej, kan vi blive ekstremt irrationelle og gøre ting, vi fortryder.
Hvad skal man gøre, når man ikke kan gøre noget?
• Husk, at alt går over, også dette. Når du føler dig bekymret, lukker din rationelle hjerne ned, og du kan kun gennemskue den frygtelige situation, du oplever. Alt, hvad der eksisterer omkring dig, er betinget af de negative følelser. Verden falder fra hinanden, og du tror, du aldrig kommer over det. Dette tilføjer endnu mere lidelse. I stedet vil det at huske, at alt går over, hjælpe dig med at genvinde en vis selvtillid og styrke til at klare krisen.
• Du behøver ikke at løse alt, bare for at leve lidt mere med det. Problemer kommer normalt ikke alene, men ledsages af flere problemer. Når de ophobes, kan de blive et stort bjerg, der knuser dig under sin vægt. Det er klart, at hvis du føler dig bekymret, er det normalt, at du vil have, at det hele skal ende. Men det er ikke det bedste tidspunkt at løse alle problemer. Tænk bare på at holde lidt længere.
• Skift, hvad du kan. Er det virkelig rigtigt, at du ikke kan gøre noget? Nogle gange kommer følelsen af hjælpeløshed fra ikke at kunne gøre alt, hvad vi gerne vil, men der er nok noget, vi kan gøre, selvom det ikke ligefrem er det, vi gerne vil. Den enkle handling at gøre noget vil i det mindste delvist genoprette den tabte følelse af kontrol og give dig den ro i sindet, du har brug for at håndtere, hvad der kommer din vej.
• Søger ro gennem radikal accept. Nogle gange er der situationer, som vi ikke kan ændre. I disse tilfælde, hvor svært det end måtte være, har vi ikke andet valg end at øveradikal accept. Det betyder at forstå tingenes tilstand i det rigtige mål for at møde dem med større ro. Tidligt at kæmpe tabte kampe vil kun få dig til at miste styrke og energi, som du kan bruge bedre.
• Hold din første reaktion tilbage. Når vrede, hjælpeløshed og frustration tager overhånd, er det vigtigt at stoppe et øjeblik, før du tager handling. Spørg dig selv, om det, du skal gøre, virkelig vil hjælpe. Tag et minut eller sov på det, hvis du kan. Prøv at vurdere situationen ud fra den mest løsrevne position. Det er svært. Jeg ved det. Men det er værd at prøve at få den psykologisk afstand. Kom tilbage til at omgruppere.
Kilder:
Roelofs, K. (2017) Handlingsfrysning: neurobiologiske mekanismer ved frysning af dyr og mennesker. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) 24-timers fastholdelsesstress inducerer langsigtede depressive lignende fænotyper hos mus. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Biologien i frygt- og angstrelateret adfærd. Dialoger Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
Indgangen Hvad skal man gøre, når man ikke kan gøre noget? se publicó primero da Hjørne af psykologi.
