I dag taler vi om følelsesmæssig intelligens: kendt af de fleste for Golemans bedst sælgende bog, er evne til dybt at forbinde med dine følelser og bruge dem til at forbedre dit liv og det er en færdighed, der kan trænes i løbet af vores eksistens for at øge den over tid.
Så lad os se nogle indikationer til at arbejde på det for at blive et sort bælte af følelser.
1. Træn følelsesmæssig granularitet
Det første skridt er at øve og finpudse din følelsesmæssig granularitet. Hvad handler det om? Nå, jeg forklarer det for dig sådan: følelsesmæssigt intelligente mennesker siger ikke "jeg har det godt", men de skelner mellem glade, ekstatiske, glade og ekstraordinære ... Kort sagt fokuserer de på de forskellige facetter af de følelser, de føle.
Konceptet er, at hvis du kunne skelne mellem de finere betydninger inden for det klassiske "jeg har det skønt”(Glad, tilfreds, ophidset, afslappet, glad, håbefuld, inspireret, stolt, tilbedende, taknemmelig, ...); eller hvis du kunne fange halvtreds nuancer af "Væmmet"(Vred, tynget, foruroliget, ked, død, vrede, bange, misundelig, smertefuld, melankolsk, ...); derefter din hjerne ville have mange muligheder for at forudsige, kategorisere og opfatte følelser.
Mennesker med dårlig følelsesmæssig granularitet er mere tilbøjelige til at opleve følelsesmæssige og personlighedsforstyrrelser. Ud over det faktum, at jo mindre du vil skelne fint mellem, hvad du føler, jo mindre vil du være i stand til at håndtere følelsesmæssige problemer på en konstruktiv måde: hvis det eneste begreb med negativ følelse du har er "jeg har det dårligt"Du vil ty til ineffektive måder at håndtere det på, men hvis du er i stand til at skelne mellem det generiske"jeg har det dårligt" fra "jeg føler mig alene”, Så vil du være i stand til at håndtere problemet, for eksempel ved at ringe til en ven.
Følelsesmæssig granularitet er det første værktøj til at øge vores følelsesmæssige intelligens. Hvis du er interesseret i at lære mere, anbefaler jeg at læse Dr. Lisa Feldman Barretts bog "How Emotions Are Made" (på engelsk) af stor interesse.
Nå tager du dig tid til at skelne mellem dine følelser og tager skridt fremad fra det hvide bælte "jeg har det dårligt"Til det sorte bælte"Jeg fortæres af fortrydelse". Tid til at gå til næste niveau, klar?
2. Ordbog
En ordbog kan hjælpe dig med at udvikle følelsesmæssig intelligens, fordi at lære flere ord relateret til den følelsesmæssige verden er nøglen til at genkende facetterne Jeg talte om i det foregående punkt. Du troede sandsynligvis aldrig, at indlæring af nye ord kunne være en mulig vej til større følelsesmæssig sundhed. Alligevel er det fra sprog at du mestrer, at dine begreber, dine ideer, dine tanker er født: ser de ord, du bruger til at styre dine forudsigelser om verden eller hvordan du fordeler dine energier og forventninger. Vi kan derfor konkludere, at disse indflydelse på, hvordan du har det.
Du behøver ikke at være en Beetle-mester for at være følelsesmæssigt intelligent, husk dig, men det er vigtigt at sidde ansigt til ansigt med dine følelser og bruge tid sammen med dem for at skelne og mærke dem. Så er du sur, rasende, vrede eller bare omvendt? Genkend dine følelser, kom ind i dem og lær at mærke nuancerne blandt de forskellige følelser.
Hvad hvis ordbogen ikke finder det rigtige ord til at beskrive og katalogisere, hvordan du har det? Intet problem, lad os se det med det næste punkt.
3. Skab nye følelser
Det tredje og sidste punkt er "skabe nye følelser". Følelser er universelle, men hver af os skal fokusere på hans subjektive og specifikke forhold til dem, og dette kan hjælpe meget med at øge ens følelsesmæssige intelligens. Hvis du ikke giver en navn til noget, som du ikke kan kategorisere med allerede eksisterende ord, faktisk trækker din hjerne på skuldrene og kaster den i den “forskellige” bunke. Dette bør muligvis ikke ske, især hvis det er en følelse, du ofte oplever. Så prøv at gøre en indsats og gøre det navngiv disse følelser.
Jeg bliver mindet om en reklamekampagne for nogen tid siden, hvor nye følelser blev opfundet, for eksempel "håb", "nostalgi", "frygt", ... Ideen er nøjagtigt i tråd med det, jeg fortæller dig: giver et opfundet navn til vores unikke fornemmelser.
Hvis du vil gøre det endnu mere ægte, kan du dele følelserne med nogen. Fortæl for eksempel din partner navnet på den unikke følelse, de giver dig. Når alt kommer til alt er ordene "lykke" og "tristhed" konstruerede begreber: de bliver virkelige, fordi vi har aftalt dem med andre. Selv dollars er bare rektangler af grøn papir, indtil en dag alle er enige om, at de har en bestemt værdi, og så bliver de meget dyrebare.
Vi har set nogle ideer til, hvordan man kan øge følelsesmæssig intelligens. Det er ikke den eneste måde, skal du huske, men efter min mening er der meget lidt tale om disse 3 trin, og jeg ville gøre dem opmærksom på dem. Til alle dem, der hidtil har læst artiklen, vil jeg takke en oprigtig tak og sige, at hvis du deler den med dine venner, vil jeg føle taknemmelig! Ja, her er den følelse, jeg opfandt for at beskrive en blandet mellem taknemmelighed og stolthed!
For at købe Barretts "How emotions are made" bog, klik her: https://amzn.to/2LCantq
Tilmeld dig mit gratis personlige vækstvideokursus her: http://bit.ly/Crescita
L'articolo Følelsesmæssig intelligens: 3 øvelser for at øge den synes at være den første Psykolog i Milano.
