La Vitamin D je to přísně připojeno k venku protože to je produkce je stimulována v kůži vystavením slunečnímu záření.
Takže v tomto období izolace doma pro případ koronavirové pohotovosti je to dobré integrovat to přes napájecí zdroj.
Proto je důležité to udělat a jaké potraviny k jídlu uspět.
(Pokračujte po fotografii)
Na co se vitamin D používá?
Vitamin d je také známý jako „sluneční vitamin“, protože jeho produkce je stimulována vystavením slunečnímu záření a je nezbytná pro zdraví a pohodu.
Laskavosti absorpce ze střeva e ledvina fotbalu, základní minerál pro zdraví kostí a zubů.
Reguluje růst buněk, pomáhá regulovat funkci svalů, umožňuje dobré fungování nervového systému a údržba funkce mozku a dobrá nálada.
Rovněž upřednostňuje fungování imunitního systému.
Když máte nedostatek vitaminu D.
Hladina vitaminu D zvláště klesá pokud chybí expozice přirozenému světlu.
Pokud trávíte většinu dne doma, z domova do kanceláře a používáte převážně umělé světlo, vaše produkce vitaminu D bude trpět.
Dokonce i krémy na opalování které chrání před ultrafialovým zářením snižují produkci vitaminu D a takéznečištění životního prostředí, nedostatek potravin, stáří, obezita a nemoci, které způsobují zhoršenou absorpci ve střevě.
Co se stane, když je nedostatek vitaminu D.
La nedostatek vitaminu D. má důležité důsledky, které mohou být velmi vážné.
Od rachitismus v dětství což zahrnuje kostní deformace až slabší zuby a více postiženy kazem, malý vitamin D může vážně ohrozit organismus.
A také psychika: nízká hladina vitaminu D často souvisí s epizodami deprese protože tato látka stimuluje produkci serotoninu, hormonu dobré nálady.
Pokud není možné se vystavit slunci, je to důležité zkuste doplnit vitamin D jídlem.
Pokud tedy nemáte zahradu, balkon nebo terasu, na které byste mohli trávit několik hodin denně, dávejte pozor na to, co si dáte na talíř. THE potraviny bohatší na vitamin D. jsou některé druhy ryb sledě, sardinky a losos, olej z tresčích jater, tuňák, ústřice, houby a vejce.
I při stravě, která tyto potraviny zahrnuje, je však možné, že hladina vitaminu D není dostatečná, proto je třeba poradit stále si trochu slunce, zůstaňte u okna hodinu hodinu.
Ve kterých potravinách se nachází vitamin D: losos
Il losos je vynikajícím zdrojem vitaminu D..
100 gramů lososa obsahuje v průměru mezi 250 a 988 IU vitaminu D..
Un vyšší obsah této látky se vyskytuje u volně žijících lososů, bohatší na vitamin D než na farmách.
Divoký losos obsahuje přibližně 988 IU vitaminu D na 100 g, zatímco losos chovaný v průměru obsahuje 250 IU.
Ve kterých potravinách se nachází vitamin D: avrčí
L 'sleď je ryba bohatá na vitamín D.
Čerstvý poskytuje 1.628 IU na 100 gramovou porci, což je čtyřnásobek denního požadavku.
Také nakládaný sledě jsou dobrým zdrojem vitaminu D a poskytují 680 IU 100 gramů, ale nakládaná jídla také nevyhnutelně obsahují vysoké množství sodíku, který je při nadměrné konzumaci nepřítelem zdraví.
Dalšími druhy tukových rybích zdrojů vitaminu D jsou platýs obecný, makrela obecná, sardinky (také z čeledi sleďů).
Ve kterých potravinách se nachází vitamin D: olio tresčích jater
L 'Olej z tresčích jater je doplněk, který vám umožní vstřebávat živiny, které je obtížné získat z jiných potravin než z ryb.
V jedné čajové lžičce oleje z tresčích jater 450 IU vitaminu D.
Obsahuje také mnoho omega-3 mastné kyseliny a vitamin A, která se odhalila jako skutečný elixír pohody.
Ve kterých potravinách se nachází vitamin D: tv krabici
Il Konzervovaný tuňák obsahuje až 236 IU vitaminu D v dávce 100 gramů, což odpovídá více než polovině denní potřeby. Ukázalo se také, že je jedno dobrý zdroj niacinu a vitaminu K.
Bylo by to dobré konzumujte maximálně 180 g týdně aby se zabránilo hromadění methyl-rtuti, toxinu přítomného v mnoha druzích ryb, který může způsobit vážné problémy v těle.
Ve kterých potravinách se nachází vitamin D: l nebostrike
Le ústřice jsou to nejbohatší měkkýši na vitamin D.
Porce 100 gramů ústřic obsahuje nízký obsah kalorií (68) a 320 IU vitaminu D.. A nejen: také vitamin B12, měď a zinek, více přítomné v ústřicích než v multivitaminech.
Ve kterých potravinách se nachází vitamin D: gjantar
Krevety jsou korýši s nízkým obsahem tuku a dobrým množstvím vitaminu D.
Ve skutečnosti obsahují asi 152 IU na porci. Kromě vitaminu D není nedostatek výhod omega-3 mastné kyseliny.
Obsahují také kolem 152 mg cholesterolu na porci, což není maličkost. Je to však cholesterol v potravě, který nemá žádný zvláštní vliv na hladinu cholesterolu v krvi.
Ve kterých potravinách se nachází vitamin D: tožloutky
Vejce jsou bohatým a velmi výživným jídlem.
Většina bílkovin se nachází ve vaječné bílé tuky, vitamíny a minerály se nacházejí hlavně ve žloutku.
Žloutek vajec od kuřat z volného výkrmu krmených krmivem obohaceným o vitamín D má velmi vysoké hladiny tohoto vitaminu. až 6.000 XNUMX IU v jednom žloutku.
Ve kterých potravinách se vitamin D nachází: pokudhřebíky
Jediným rostlinným zdrojem vitaminu D jsou houby. Ty jsou schopné syntetizovat vitamin díky vystavení slunečnímu světlu, přesně tak, jak se to děje u lidí.
Ale je dobré si to pamatovat houby produkují vitamin D2 na rozdíl od zvířat, která produkují vitamin D3, mnohem efektivnější.
Některé odrůdy lesní houby obsahují až 2.300 IU na 100 gramů.
Pěstované houby se často ošetřují ve tmě, takže obsahují málo vitaminu D. Některé se však pěstují pomocí ozařování UV zářením, a mohou proto obsahovat 130 až 450 IU vitaminu D2 na 100 gramů.
Příspěvek Vitamin D: k čemu je „vitamin na slunci“ a jak jej doplňovat, když jsme doma zavřeni se objevil nejprve na Grazia.
