Le pozice na spaní jsou nekonečné: jsou ti, kteří se rádi schoulí a jsou takoví, kteří místo toho natahují ruce a nohy, jako by vytvořili hvězdici, ale které je nejsprávnější dobře spát a vyhnout se nepříjemné bolesti svalů po probuzení? Když přijde spánek, často je snaha vzdorovat zbytečná: zhroutíme se, aniž bychom tomu věnovali pozornost pozici, ve které usínáme a pak se probudit s bolestmi zad a šíje.
Mnoho poloh spánku: vlastnosti, výhody a nevýhody pro naše tělo.
Spánek na břiše je podle ortopedů a osteopatů jednou z nejhorších pozic pro noční odpočinek, protože nutí záda k vynucenému oblouku, vede k přílišnému natažení šlach paží, ke zkroucení krku pouze na jedné straně a obvykle také k ohnutí paže pod polštářem v abnormální a škodlivé poloze pro . Zahrnuje nerovnoměrný tlak na chrám a čelist a zanechává vlnění na tvářích již ve velmi mladém věku. Pokud zatím nemůžete změnit polohu, můžete zkusit umístit polštář mezi břicho a třísla, abyste lépe vyrovnali záda a nepoškodili páteř tlačenou do polohy hyperlordózy. Spící "břicho dolů", navíc by to mohlo zvýšit ztuhlý krk. Proto je vhodné polštář na hlavu nepoužívat.
Pro toto mučení ztuhlého krku, což je poměrně rozšířená nevolnost, je dobré spát po dlouhou dobu, protože pouze dlouhý regenerační spánek může přinést skutečné výhody. Tato poloha často komprimuje žaludek, což způsobuje reflux jícnu a také hrudní kost. Kromě toho poškozuje dýchání, zejména u astmatiků nebo alergiků, zatěžuje plíce a kvůli špatnému odtoku lymfy obvykle způsobuje tvorbu oteklých „vaků“ na tmavých kruzích. Pokud v této poloze usnete, zkuste použít pevnou matraci a nízký polštář na hlavu. Ne všichni odborníci tomu věří pozice plodu oba jeden z nejhorších na spaní. Přikrčení poskytuje pocit ochrany tepla, je to uklidňující, i když zůstat dlouho se zakřiveným hřbetem rozhodně není přirozená poloha. I když ne na stejné úrovni jako pozice vleže, i ten plodový se může ukázat jako užitečný, pokud máte žaludeční potíže, zejména kyselost, pokud trpíte spánkovou apnoe nebo chrápeš (v těchto případech je vhodné použít vysoký polštář k vyrovnání nosu s hrudní kostí a hlavy s tělem).
Do každé své vlastní spánkové polohy!
Spí na tvé straně není to příliš nesprávná poloha, důležité je, že často měníte strany, abyste netlačili vždy na stejné vnitřní orgány. Spaním na boku můžete lépe uvolnit nohy. Pokud máte tendenci prodlužovat jednu nohu a ohýbat druhou nahoru, třeba v analgetické poloze, například kvůli ischias, je dobré umístit podložku ve výšce kolen, abyste zabránili přehnanému tlaku, škodlivému a nepříliš osvobozujícímu od stres. Poloha na boku je vhodná i pro těhotné. Tímto způsobem těhotná žena ve skutečnosti nemůže příliš vážit břicho a zároveň ho nesmí zvednout nahoru, když leží v poloze na zádech. Nejvhodnější polohou může být spát s více polštáři, jak doporučují i při pobytu v nemocnici v polosedě, také umožnit lepší dýchání. Pro těhotné ženy je však těžké najít polohu, díky níž se opravdu uvolní a sníží váhu břicha, zejména v posledních několika měsících. Doporučuje se poloha na boku s polštářem mezi nohama, aby netlačily žíly a břicho, nebo s podložkou pod nohy, aby se podpořil lymfatický odtok. Také proto, abyste příliš netlačili na stejné rameno, je dobré občas měnit strany, abyste neriskovali tlak na nervy po mnoho hodin. Jak radí všichni lékaři, spát na zádech je to vynikající poloha, zejména s polštářem pod koleny k uvolnění svalů a dobře umístěným na krk, který podporuje odvodnění, dýchání a krční stav. Je také velmi užitečné pro pohodu páteře, která není nucena do abnormálních poloh. Někteří lidé si tuto pozici nevyberou, protože může rusare, ale s použitím dobrého polštáře pod krkem za účelem vyrovnání hlavy a hrudní kosti je nepříjemnost omezená, protože upřednostňuje odvodnění farmy a dýchání. Zabraňuje také napětí v temporomandibulárním traktu a působí proti refluxu. Pro "pozice hvězdy„Znamená to spát vleže na zádech v poloze na zádech, ale s rukama směřujícím nahoru. Tato poloha však napíná ramena, která z dlouhodobého hlediska obviňují stres a bolestivost a pak vede k přílišnému natažení šlach paží ak zvětšení středního nervu s bolestivými následky. Pokud vás bolí krk, znamená to, že tělo, zejména krk, se nikdy nedokáže úplně uvolnit, ani během dne, ani během nočního odpočinku. Mnozí dokonce ve spánku zatínají pěsti nebo zuby a provokují se bolest v čelisti a šlachy paží. Aby nedošlo ke zhoršení bolesti collo, zkuste pomocí dvou polštářů nevytvářet pod ním prázdná místa. Možná použijte polštáře ve tvaru trubice, které vedou od linie vlasů na zátylku ke spodní části krku, aby příliš netlačily tvář na polštář.
Poloha je zásadní, ale nestačí na to, aby nám zaručila klidný spánek.
Abychom dále odpočívali správným a uzdravujícím způsobem, nesmíme podceňovat použití matrace a vysoce kvalitní ortopedický polštář. Vyberte si dobrou značku, obraťte se na společnost, která vám v tomto ohledu poskytuje všechny záruky, zkontrolujte látku, kvalitu a procento latexu, pravidla praní a nezapomeňte ji změnit při změně ročního období (má letní stranu a zimní stranu ). Poté musí být v ložnici vytvořeno příjemné prostředí s teplotou nepřesahující 19 ° C, vyhýbejte se světelným zdrojůmnanejvýš, pokud opravdu cítíte potřebu, můžete ji použít abat-jour potenciometrem, kterým můžete postupně snižovat intenzitu malé žárovky. Je také vhodné přestat pracovat na počítači nebo tabletu alespoň hodinu před spánkem. Přirozená produkce melatonin, což je důležité pro klidné usínání, a všechny tyto faktory upřednostňují pravidelný a nepřetržitý spánek.
Poloha a obecně způsob, jakým odpočíváme, příliš ovlivňuje naše tělo a mysl. Podle některých lékařů předpokládá nesprávná poloha dokonce bolest hlavy, gastritidu a dýchací potíže.
.
Trochu psychologie: trochu se usmát!
Pokud spíte v poloze vleže, měli byste být přemýšliví, tichí a rezervovaní. Pokud dáváte přednost odpočinku na a boční, možná jste milý a docela společenský typ. Vaše oblíbená pozice je taková fetální? Pak jste drsný chlap, ale máte v sobě spoustu sladkosti a romantiky.
Pokud chcete lépe spát břicho dolů, můžete být trochu nevrlí a blízcí, když chcete, všem a celému vašemu světu.
A teď všem dobrý odpočinek!
Zdroj článku Alfeminile
