Nehody často přicházejí bez varování. Klepou na dveře, když to nejmíň čekáme, čímž znepříjemňují náš den a někdy i náš svět. Bohužel v životě nemůžeme vždy předvídat problémy, vyhýbat se konfliktům nebo obcházet potíže; ale můžeme vytvořit emocionální nárazníkovou zónu, která nám umožní minimalizovat dopad stresových situací.
Co je to emoční vyrovnávací paměť?
Když před desítkami let psychologové začali zkoumat účinky stresu, uvědomili si, že existuje obrovská variabilita v individuálních reakcích na velké negativní životní události, jako je nemoc, ztráta blízkého člověka nebo nezaměstnanost.
Někteří lidé jsou vážně postiženi a nakonec se u nich rozvine deprese, úzkost nebo PTSD, zatímco jiní jsou postiženi méně a zotavují se poměrně rychle. Vědci také zjistili, že jedním z klíčů k lepšímu zvládání životních šoků je emoční buffering.
Emoční nárazník je psychologický zdroj, který snižuje dopad stresových a obtížných situací v životě, a tak nám pomáhá chránit naše duševní rovnováha. Nejen, že nám pomáhá zmírňovat negativní dopady stresových nebo traumatických událostí, ale také nám pomáhá rychleji se z traumatu zotavit.
Emoční buffer nás chrání před stresem
Když čelíme stresové nebo stresující situaci, náš mozek aktivuje reakci „bojuj nebo uteč“, která se deaktivuje, když ohrožující faktor pomine. Intenzita, s jakou je reakce aktivována, se nazývá „stresová odezva“ a je důležitým ukazatelem našeho fyziologického a psychologického fungování a také naší následné odolnosti.
Aby bylo možné reagovat na environmentální hrozby, je samozřejmě nezbytná určitá úroveň reakce. Snížená reaktivita by nás vystavila nebezpečí a zabránila by nám adaptivně reagovat na hrozby. Akutní stresová hyperreaktivita je však ve většině případů škodlivá, protože ovlivňuje nejen naši emoční pohodu, ale také nás nutí dělat horší rozhodnutí a snižuje naši výkonnost.
Ve skutečnosti studie provedená na University College London zjistili, že dysregulované reakce na každodenní stresory se mohou hromadit a způsobit „opotřebení“ v těle, které se nakonec projeví prostřednictvím psychosomatických patologií. Snížená schopnost reagovat a rychlejší zotavení jsou proto „nejadaptivnějším“ vzorcem reakce na stresovou situaci.
Emocionální buffer slouží právě ke snížení dopadu stresových situací, vyhýbání se nám dotkněte se spodní části emocionálně a pomáhá nám rychleji se zotavit. Emoční inteligence je například nezbytná pro budování této emoční nárazníkové zóny.
Experiment provedený na University of Worcester odhalil, že emocionálně inteligentnější lidé méně emocionálně reagují na stres, jejich nálada se méně zhoršuje, když čelí stresovým situacím, pociťují méně fyzického nepohodlí a bolesti a lépe si uchovávají své kognitivní schopnosti a rychleji se zotavují po stresu. stresující událost.
Další studie provedená na Univerzita Jaume I. zjistili, že emocionálně inteligentnější lidé se lépe vyrovnali s psychologickými dopady pandemie a rychleji se zotavili.
Ale emoční inteligence je pouze jedním z emočních nárazníků. Ve skutečnosti je psychologická nárazníková zóna širší pojem, protože zahrnuje všechny psychologické zdroje, které máme k vybudování prostoru vnitřní rovnováhy podporované a vedené sebeuvědoměním.
Jak vytvořit emocionální nárazníkovou zónu?
Představte si na vteřinu, že jste jako sklenice. Voda, na druhé straně, jsou vaše emoční stavy, jako je stres, napětí, latentní konflikty, frustrace nebo hněv. Pokud je sklenice prázdná, může obsahovat určité napětí nebo frustraci. Ale pokud už je plno, jakákoliv stresová situace, ať je sebemenší, bude poslední kapkou.
Napětí, nepohodlí, úzkost nebo frustrace jsou emoce, které se časem nahromadí a pohlcují naši energii. Pokud se toho nezbavíme, pokud nezajistíme, že vyprázdníme svou „emocionální sklenici“, není divu, že sebemenší překážka nás nakonec vyhodí do vzduchu nebo že jakýkoli problém se zdá být slepou uličkou, do které se můžeme dostat. ztracený.
Abychom vybudovali účinnou psychologickou nárazníkovou zónu, musíme se ujistit, že odstraníme „emocionální odpad"občas. Jde o obnovení naší emoční rovnováhy a dobití psychologické energie tím, že se zbavíme všech těch emocí, které nám škodí a udržují nás v permanentním stavu úzkosti, stejně jako negativních myšlenkových vzorců, které nás trápí.
Říká se tomu malé cvičení, které zabrání nahromadění negativních emocí „Chyť, mapuj a pusť“. Například, když jste ponořeni do stresující situace, jako je velmi krátký termín, čekání na výsledek lékařské prohlídky nebo mezilidský konflikt, měli byste se na chvíli zastavit a jednoduše to udělat:
1. Získejte to. Věnujte pozornost svým emocím a pocitům. Do jaké části těla se promítají? Jak je prožíváš?
2. Zmapujte to. Identifikujte myšlenku, která vám prochází myslí a způsobuje nebo podněcuje emoci, kvůli které se cítíte špatně.
3. Nech to být. Otestujte tu myšlenku. Tak určitě? Uvědomte si, že to, co slyšíte, je pravděpodobně výsledkem vaší vlastní interpretace, není to skutečné.
Obecně platí, že každý by si měl najít takové aktivity, které mu umožní relaxovat a najít svůj vlastní bod rovnováhy. Pro někoho to může být meditace, pro jiného fyzická aktivita nebo relaxační denní rutiny, které mu umožní zbavit se negativity dne. Zajištění lepšího spánku, abyste svému mozku umožnili odpočinout si a relaxovat, stejně jako trávit více času v přírodě, jsou činnosti, které vám pomohou rozvíjet vaši emoční nárazníkovou zónu.
Zeptejte se sami sebe, co můžete každý den udělat, abyste se cítili uvolněněji, zažili více radosti ze života a vyrovnali se napjatým momentům během dne. Mohlo by to být tak jednoduché, že si každé ráno vychutnáte klidnou snídani nebo každý večer horkou koupel. Pokud objevíte něco energizujícího nebo uvolňujícího, co můžete dělat každý den nebo týden, můžete dobít svou psychologickou baterii a vytvořit si „emocionální nárazník“, který vám pomůže vyrovnat se s nejtěžšími časy.
Zdroj:
Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19: Jak může stres generovaný pandemií ovlivnit pracovní výkon prostřednictvím moderátorské role emoční inteligence. Osobnost a individuální rozdíly; 180: 110986 XNUMX.
Lea, RG et. Al. (2019) Vyrovnává emoční inteligence účinky akutního stresu? Systematický přehled. Přední. Psychol; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Chronické psychosociální faktory a akutní fyziologické reakce na laboratorně vyvolaný stres u zdravé populace: kvantitativní přehled 30 let výzkumů. Psychol. Býk. 134, 829-885.
Vchod Je vaše emoční vyrovnávací paměť odolná vůči stresu? byl poprvé publikován v Koutek psychologie.
