Vystoupit z komfortní zóny není hračka. Rutiny a návyky mohou být velmi uklidňující, protože nám poskytují příjemný pocit stability a bezpečí, ale také se mohou časem utáhnout. Zdi, které kolem sebe stavíme, abychom se chránili a dávali pořádek a strukturu našim životům, nás mohou nakonec dusit, omezovat náš potenciál, bránit nám v růstu a žití nových zkušeností.
Výhody vystoupení z komfortní zóna jsou obrovské. Nové zkušenosti nás nejen oživují, ale pomáhají nám rozvíjet větší otevřenost a umožňují nám lépe se vyrovnat s dobami změn a nejistoty. Pomáhají nám také otevírat nové možnosti a umožňují nám objevit věci o sobě, které bychom jinak neobjevili. Navzdory tomu je únik z rutiny komplikovaný, zvláště když je po mnoho let stejný. Ve skutečnosti to nebudeme moci udělat, pokud neprovedeme radikální změnu v našem způsobu chápání života.
Pět tipů, jak se dostat z komfortní zóny a růst
1. Tvář strachu, aby nás neobracely ke zdi
La strach z opuštění komfortní zóny je to hlavní bariéra, kterou musíme překonat. Tento strach je obvykle vyjádřením mnohem hlubších a paralyzujících obav, jako je strach ze selhání, ztráty kontroly nad událostmi, strach z toho, že bude zranitelný a odhalený, nebo dokonce strach z odmítnutí ostatními.
Kdykoli si představíme něco nového, co nás vzrušuje, nastává strach a vytváří to odolnost vůči změně. Tento odpor bude tím větší, čím intenzivnější budou naše obavy. Dobrou zprávou je, že když většina lidí skočí, zjistí, že očekávaný strach byl mnohem větší než strach skutečný. Nesmíme zapomínat, že náš mozek miluje vzorce a návyky, protože tímto způsobem šetří energii, takže nešetří triky, které nás udrží v naší komfortní zóně.
Není ale dobrý nápad předstírat, že strach a nejistota neexistují. Opuštěním komfortní zóny podstupujeme kontrolovaná určitá rizika a vyzýváme se, takže pocit úzkosti a strachu je něco zcela srozumitelného. Klíčem tedy je rozpoznat tyto obavy a cítit se s nimi pohodlně. Nejde o to ignorovat je, ale překonat je.
2. Vyberte si věci, které nás vzrušují a stojí za to
„Kdokoli má pro co žít, je schopen vydržet jakkoli“, Řekl Nietzsche. Snad nejdůležitější otázkou není „jak se dostat z komfortní zóny“, ale „proč se dostat z komfortní zóny“. Mít dobrý důvod je silnou pobídkou čelit našim obavám a odvážit se dělat to, co jsme nikdy neudělali.
Mít nové zážitky je skvělé, ale pokud parašutismus není pro nás, nemá moc smysl tlačit se do bodu, že utrpíme infarkt skokem z padákového letadla, abychom se dostali z naší komfortní zóny. Dává mnohem větší smysl najít činnosti, které jsou náročné, ale také nás vzrušují natolik, že nás budou tlačit, abychom překonali pochybnosti a obavy.
Možná pro vás znamená žít nové zkušenosti strávit mezerový rok v exotické zemi nebo jednoduše změnit svůj život ve svém prostředí. Vystoupení z komfortní zóny není výmluvou pro šílené věci, dělá něco šíleného, aby se splnil sen.
Musíme však být také opatrní, protože nevědomí na nás často hraje triky, protože nám pomáhá strukturovat naše životy tak, aby se zabránilo věcem, které nás děsí. Proto musíme oddělit pšenici od plevy, dokud nenajdeme to, co nás děsí a vzrušuje ve stejných částech. To je pravděpodobně velmi dobrý důvod a pobídka k vystoupení z komfortní zóny.
3. Vidíme se v neustálé změně, konstrukci a vývoji
Komfortní zóna je ukotvena ke všem našim jistotám a jistotám. Není tvořen jen našimi zvyky a rutinami, ale také naším vyprávěním o světě a o nás samotných. Všechny štítky, které si dáváme, jsou podmínkou a omezují nás v komfortní zóně.
Pokud věříme, že jsme stydliví, strukturujeme náš život kolem tohoto štítku a vyhýbáme se situacím, které nás nutí opustit komfortní zónu. Místo toho, když začneme sami sebe vnímat jako lidi, kteří se neustále mění, lidé plní potenciálu prozkoumat, udělají podstatný rozdíl, který nám pomůže rozvíjet růstové myšlení.
Tajemství spočívá v schopnosti oddělit minulé já od současného. Minulost nás možná poznačila, ale nesmí se stát náhrobkem naší budoucnosti. Studie provedená na univerzitě v Edinburghu ukázala, že ve 14 a 77 letech nejsme stejní lidé.
Změny, kterými naše osobnost v průběhu času prochází, jsou tak velké, že se neustále transformujeme do různých lidí. Nemá tedy smysl lpět na věcech, které nás definovaly.
4. Postupujte krok za krokem, vlastním tempem a respektujte náš čas
„Cesta tisíce mil začíná prvním krokem“, Řekl Lao-c '. Je v pořádku dělat velké a riskantní kroky. Ale je také v pořádku podniknout malé metodické kroky. Opuštění komfortní zóny neznamená dát stranou všechna opatření a jednat bezohledně. Každý krok vpřed je pokrok, bez ohledu na to, jak malý se může zdát.
Spěchat na některá rozhodnutí, zvláště důležitá, nás obvykle mrzí. Místo toho je podpora sebevědomí při hodnocení našich limitů a přemýšlení o dalším kroku nejjistějším způsobem, jak se dostat z komfortní zóny, a nejlepším způsobem, jak snížit úzkost, kterou vytváří.
Mnohokrát bez jasného plánu nemáme způsob, jak využít minulé zkušenosti a nahromaděné moudrosti. To může generovat obrovskou úzkost, protože máme pocit, že kráčíme ve tmě. Když se tedy rozhodneme vystoupit z komfortní zóny, bude lepší to udělat vlastním tempem.
5. Nemusíme žít donekonečna mimo naši komfortní zónu
Komfortní zóna je stav, při kterém člověk pracuje s neutrální úrovní úzkosti a používá omezenou sadu chování k dosažení konstantní úrovně výkonu, obvykle bez pocitu bezprostředního rizika.
Když nás požádáte, abychom žili věčně mimo komfortní zónu, může to vyvolat tolik strachu a úzkosti, že se o to ani nebudeme snažit. Ve skutečnosti to není ani zdravé, protože bychom se neustále vystavovali relativně vysokým úrovním úzkosti a byli bychom více vystaveni nerovnováze a disonancím, jak odhalila studie University of Waikato, a náš výkon by utrpěl.
Pobyt v komfortní zóně není občas špatný. Pomáhá nám znovu získat naši energii, umožňuje nám pozastavit se nad hodnocením toho, kam jsme přišli, a dává nám vyrovnanost a mír potřebné k plánování naší budoucnosti.
Stejně jako všechno v životě musíme najít rovnováhu, která nám umožní růst a pokračovat ve zkoumání a zároveň se cítit relativně pohodlně a rozvíjet určité dovednosti. Ve skutečnosti se po období učení vytvoří nová komfortní zóna, širší než ta předchozí, ve které se opět cítíme v pohodě.
Jistě, existuje několik cvičení, jak se dostat z komfortní zóny, ale jejich provádění bez podpory hlubokou změnou myšlení vyvolává pouze úzkost. Tajemstvím není měnit jednu komfortní zónu do druhé, ale rozšířit naši komfortní zónu do té míry, že ponechává prostor pro novou, nejistotu a výzvu.
Zdroj:
Harris, MA et. Al. (2016) Stabilita osobnosti od 14 do 77 let. Psychol Aging; 31 (8): 862–874.
Brown, M. (2008) Comfort Zone: Model nebo metafora? Journal of Outdoor and Environmental Education; 12: 3–12.
Yerkes, R & Dodson, J. (1907) Tančící myš, studie chování zvířat. Journal of Comparative Neurology & Psychology; 18: 459-482.
Vchod Jak se dostat z komfortní zóny, aniž byste příliš trpěli byl poprvé publikován v Koutek psychologie.
