V průběhu roku vždy přijde čas, zejména když se blíží léto, kdy chcete rychle zhubnout, aniž byste se neustále cítili unavení nebo měli nechtěné bolesti z hladu během dne. K tomu je nutné zjistit, které potraviny nám mohou v tomto „podniku“ pomoci, rozdělit je mezi potraviny s nízkým obsahem kalorií nebo tuků a ty, které mají tyto dva vyšší parametry.
Také se musíte naučit a znát glykemický index různých potravin za účelem podpory hubnutí.
Bez ohledu na to, jakou dietu chcete dodržovat, abyste se dostali zpět do formy nebo zůstali fit, doporučujeme vám nikdy nevylučovat tyto potraviny z vaší stravy.
Opravdu můžete zhubnout 3 libry za 15 dní?
Ano, za 3 dní můžete zhubnout 15 libry způsob stravování je výrazně změněn a půjčovat více pozornosti kaloriím. To se samozřejmě může lišit od člověka k člověku, v závislosti na vašem těle. Obecně platí, že čím více kilogramů musíte zhubnout, tím rychleji uvidíte tento výsledek na začátku. Podobně je úbytek hmotnosti významnější, pokud se kromě stravy věnujete i sportu. Kombinací těchto dvou prvků tedy můžete očekávat, že za dva týdny ztratíte až 3 libry.
Stejně jako všechny diety si však pamatujte, že je vždy lepší nejprve konzultovat názor lékaře nebo odborníka na výživu, což může naznačovat některá preventivní opatření, která je třeba při této dietě dodržovat.
Zhubněte 3 kila bez únavy nebo nechtěných chutí
To, co vás obvykle unavuje nebo máte hlad, je hyperglykémie, což je vysoká hladina cukru v krvi. Přijetím stravy založené na výživě nízký glykemický index (GI), je udržována hladina cukru v krvi vyvážený a stabilní který se krmí nepřetržitě mozek a svaly. Je to velmi efektivní: stačí nahradit například suchary nebo bagetu na snídani celozrnným chlebem, abyste se vyhnuli hodinám hladu a únavy během rána mezi jídly.
Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout 3 libry za dva týdny?
Nezapomeň bílkoviny, nezbytné pro rychlé hubnutí, ale bez vyčerpání nebo neustálého pocitu hladu. Ideální je kombinovat zdroje chudého proteinu (ryby, drůbež atd.), které mají přirozeně nulový glykemický index, s jinými potravinami a nízký glykemický index a / nebo spalování tuků. Tím se vylučují nejen tukové buňky, ale také rozvíjet svaly a štíhlou hmotu.
Il libová ryba a maso (jako je šunka nebo kuře bez kůže) jsou potraviny spalující tuky par excellence: jsou bohaté na dobré bílkoviny nízký obsah tuku (s výjimkou ryb, jako je losos, tuňák nebo makrela, ale jedná se o dobré tuky). Kromě toho, protože neobsahuje sacharidy, jejich glykemický index je téměř nulový. Naprogramujte je určitým způsobem střídavý při každém jídle pro lehkou, zdravou stravu a rychlé hubnutí.
Ztratte 3 libry pomocí glykemického indexu potravin
U této stravy již nemluvíme o jednoduchých nebo složitých cukrech, ale o glykemický index, což nám umožňuje klasifikovat potraviny podle rychlost s nimiž se uvolňují krevní cukr. Čím vyšší je glykemický index potraviny, tím více se „skladuje“ jako tuk. Naopak, čím nižší je glykemický index potraviny, tím pomaleji je asimilována a snazší je zhubnout.
Omezovat potraviny s vysokým glykemickým indexem jen musíte vědět, jak je poznat. „Nejhorší“ jsou sušenky, hranolky, croissanty, briošky, bílý chléb na sendviče, snídaňové cereálie, smažené brambory, bramborová kaše, soda, cukr a bílá rýže.
Proto je vhodné vždy upřednostňovat potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako je zelená zelenina, luštěniny, naklíčené obiloviny, sója, červené ovoce, olejnatá semena, tmavá čokoláda, vejce, ryby, fruktóza, ricotta, maso a podobně.
Zeštíhlující jídla, jak zhubnout za 2 týdny
Veškerá zelenina, bez výjimky, má téměř nulový glykemický index. Mezi nimi je salát má řadu výhod: jíst syrové, velmi bohaté na vlákninu, snižuje glykemický index celého jídla. Totéž platí pro „domácí“ polévky.
také luštěniny (jako čočka a cizrna) jsou v nabídce, pokud chcete zdravou a lehkou stravu. Jejich glykemický index je velmi nízký a jsou přirozeně bez tuku. Totéž platí pro ovocný - až na několik výjimek (například liči a vodní meloun) - což snižuje celkový glykemický index jídla díkyvysoký obsah vlákniny.
Kromě toho, sója a výrobky z něj odvozené, od mléka po tofu, mají velmi nízký GI, ale také jsou bohaté na rostlinné bílkoviny a obsahují dobré mastné kyseliny.
Nakonec se také ukázaly jako velmi užitečné celozrnné těstoviny a rýže! Vždy je lepší omezit čerstvé těstoviny, které mají poměrně vysoký GI (75), ve prospěch špaget, tagliatelle nebo celozrnných těstovin (GI = 50). Co se týče přípravy, privilegia vaření al dente a zapomeňte na smetanu, máslo, strouhaný sýr. The rýže má velmi variabilní glykemický index v závislosti na jeho původ. Je třeba se vyhnout klasické bílé rýži (GI = 70-90) ve prospěch basmatiZ hnědá rýže (IG = 50) a del divoká rýže (IG = 35).
Potraviny na spalování tuků: spojenci, kteří chtějí rychle zhubnout 3 kila
Mezi potravinami s nízkým glykemickým indexem některé jsou vlastnosti spalování tuků které pomáhají smazat i špatné tuky a zabránit jejich absorpci tělem. Takže to, co potřebujeme, když se snažíme zhubnout! Tyto zázračné přísady mají různé vlastnosti:
- zachyťte již existující tuky
- snížit glykemický index potravin, které doprovázejí
- nesou základní minerály, aby nezvyšovaly váhu.
Při hubnutí konzumujte co nejčastěji: citron, ocet, cibule, koření, bylinky, ovesné otruby, skořice, te verde nebo černé minerální vody bohaté na vápník a hořčík.
Příklad denního menu, jak rychle zhubnout 3 kila
Zde je typické jednodenní menu, pokud chcete zhubnout asi 3 libry za dva týdny.
Snídaně: Zelený čaj bez cukru, 2 plátky obilného chleba, 1 vejce nebo 1 plátek šunky nebo sýra, 2 klementinky nebo 2 meruňky podle sezóny.
Oběd: Salát z červených fazolí nebo pepře, filet z lososa se zelenými fazolemi, 1 krajíc cereálního chleba, 2 kiwi.
cena: Minestrone polévka nebo kuřecí maso s rýží basmati, nízkotučným bílým sýrem nebo nízkotučným jogurtem.
Vždy se doporučuje konzumovat čistou vodu a žádné šumivé nebo sladké nápoje.
Co dělat po ztrátě 3 liber za dva týdny?
Po „expresní“ dietě vždy nastává problém, jak zvládnout udržení výsledků získaných později. Ve skutečnosti za 15 dní rychle zhubl kombinací libové bílkoviny, zelenina a potraviny s nízkým glykemickým indexem. Poté stačí postupně znovu zavádět potraviny se středním glykemickým indexem, jako například brambory. Chcete-li zabránit opětovnému získání ztracené hmotnosti, měli byste pokračovat dál vyměnit potraviny s vysokým glykemickým indexem s těmi, které mají v průběhu času nízký glykemický index. To je dobrý zvyk nejen pro vaši linii, ale také pro tvoje zdraví!
Další informace o tom, jak zhubnout a přitom zůstat zdravý, najdete v dokumentu Humanitas.
