Gli cvičení doma in karanténa jsou jedinou šancí, kterou musíme udržovat v kondici.
** Koronaviry, běh a chůze zakázány: nová pravidla vyhlášky o venkovních sportech **
Ale pokud chytrá práce je nový kancelář a co sport a trénink, pro které bylo pravidlem zůstat ve formě před havárií Covid-19?
** Kolik sportu musíte udělat, abyste viděli výsledky v zrcadle? **
Mnozí se věnovali fitness aplikacím a výukovým programům na Youtube, živému vysílání na Facebooku a Instagramu, ale kdo nemá čas (nebo touhu) vybojovat si (alespoň) půl hodiny na trénink, co by měl dělat?
** 10 cvičení doma každý den, abyste se udrželi v kondici za 15 minut **
** Nejlepší aplikace pro trénink doma **
Proto jsme vyvinuli a speciální vzdělávací program: skutečný chytré cvičení, které mají být uvedeny do praxe v inteligentní pracovní době, ideální pro udržení kondice, pokud nemáte možnost sledovat celý program, ale chcete se dál hýbat.
** Abs doma: 5 cvičení, která dělají modely Victoria's Secret **
V našem denním rozvrhu krátká školení vkládají se mezi e-mail a hovor. Nebo se to dá udělat, když čekáte, až voda z těstovin zovře.
** 5 triků, jak neztučnit v karanténě **
Já jsem jednoduchá cvičení a na dosah všeho, co se pravidelně děje udržují tělo aktivní a mysl efektivní. Vidět znamená věřit.
(Pokračujte pod fotografií)
Po probuzení: cvičení v posteli k reaktivaci těla
Několik minut na to, abyste otevřeli oči a zvykli si na světlo nového dne a hned trochu jemná gymnastika k probuzení těla.
Budete je milovat cvičení v posteli, v teplém objetí přikrývek.
Trvá to jen pár minut: jste torzo zvratů doprava a doleva; deset kroužení zápěstí a kotníků reaktivovat oběh končetin; tři hluboké plné dechy (vdechování nosem nafoukněte nejprve vzduchem břicho a poté hrudník; vydechujte pomalu z úst, nejprve vyfoukněte hrudník a poté břicho).
Přesuňte se dosedací polohy na posteli a udělejte pár pohyb hlavy dopředu a dozadu, vlevo a vpravo. Nyní položte nohy a všechny prsty na zem a zatlačte na paty vstát a sednout si asi desetkrát jako a simulovat dřep (ve verzi pro sladké probuzení) natáhnout kolena a zkroutit nohy.
Cvičení při práci proti sedavému životnímu stylu
Po snídani odjezd do chytrý pracovní den!
V kanceláři i doma platí pravidlo odborníka abyste se cítili dobře, musíte vstávat ze židle alespoň každou půl hodinu. Musíte se vzdát přestávky na kávu s kolegy nebo klasických dvou kroků na nádvoří, v naprosté svobodě vašeho domova, zde jsou cvičení mezi e-maily (i když jen proto, aby se zabránilo tomu, že cílem je pokaždé lednička).
Jen stál, uzavřete smlouvu a uvolněte své glutety desetkrát.
Vždy stojí vzpřímeně, s rukama po stranách, zvedněte ruce nad hlavu a dolů (bez zastávky patnáctkrát). Pro více variant sprintu proveďte stejné cvičení, ale přeskočte (aka skoky zvedáky).
Krátká relace pokračuje s deset dřepů které jsou dobré pro glutes, hamstring a čtyřhlavý sval. Zde je postup: ze stoje dejte boky dozadu, ohněte kolena a sklopte trup, udržujte jej rovně, nikdy neohýbejte záda a poté se vraťte do vzpřímené polohy. A nakonec jedna minuta prkna (na obrázku výše).
A teď čas vypršel, je čas vrátit se do práce!
Udělejte schody doma, abyste tónovali hýždě
Po jídle vzdálené připojení čeká na vás, vaše kolegy, možná na konferenci, během níž se důrazně nedoporučuje dřímat. Abyste tomu zabránili, začněte po opravě kuchyně a před návratem na stanici.
Pokud bydlíte v bytovém domě, opusťte byt a rychle jděte po schodech z prvního do posledního patra. Pokud nemáte žádné podlahy k lezení, udělejte a pár minut kroku: jen krok, ze kterého opakovaně stoupat a sestupovat nejprve jednou nohou a poté druhou nohou.
Náročnější cvičení k zpevnění celého těla
Chcete-li rozbít den, udělejte to 5-10 kliků na podlaze (užitečné také k rozpuštění napětí, které ve vás vzrostlo po přečtení posledního ohnivého e-mailu od vašeho šéfa); vzít jednu desítky předních výpadů pro každou nohu (na fotografii nahoře), které pomáhají obnovit ústřední postavení těžiště, a proto v ideálním případě znovu získat pozornost na sebe (to platí pro všechna cvičení, u nichž je vyžadována rovnováha a koordinace).
U předních výpadů ze stoje ohněte levou nohu dolů a vytvořte pravý úhel. Než se kolena dotknete podlahy, zastavte se. Pravá noha se odpovídajícím způsobem ohne. Vraťte se do výchozí polohy zatlačením přední nohou.
Jedna minuta cvičení na uvolnění napětí a zvýšení metabolismu
A pokud si během odpoledne uvědomíte, že ztrácíte sprint a koncentraci, nic nepomůže víc (kromě trojité kávy) než relace vysokého přeskočení! (na obrázku výše).
Postupujte takto: Ze stoje ohněte kolena a přitlačte je ke své hrudi, střídavě mezi pravou a levou nohou. Opakujte pohyb 20krát nebo pokud můžete jednu minutu.
Udělejte to několikrát denně a váš metabolismus bude mít prospěch.
Relaxační cvičení: jóga, strečink a meditace
Po dni, jako je tento, mezi prací a fitness, kde jste vylezli na byty, děláte kliky, skoky a dřepy - mezi jedním hovorem a druhým -, chcete trénovat znovu?
Naše rada je zakončit den některými jóga nebo strečink a zasedání rozjímání.
Pro ty, kteří nikdy nepraktikovali jóga, můžete začít pozdravem na slunci. Ale jednoduché protahovací cviky na záda a nohy jsou také v pořádku, možná jsou prováděny s větší pozorností a větší koncentrací než obvykle po běžném tréninku v tělocvičně.
Pokročilejší jogíni si mohou dopřát svou obvyklou praxi: vinyasu k opětovnému připojení a sjednocení těla, mysli a dechu; sled ásan k uvolnění napětí na krku, ramenou a zádech.
A na závěr trochu rozjímání. Vyberte si roh domu, který se vám jeví jako vhodný, položte na podlahu nebo na podlahu pár polštářů, pohodlně se se zavřenýma očima, s vnitřním pohledem směřujícím přímo k obzoru, začněte dýchat.
** 4 dobré důvody k vyzkoušení meditace **
Poslouchejte vzduch, který vstupuje a opouští nosní dírky a postupně se stává stále pravidelnějším, stálým a kontrolovaným tokem. V takovém případě uvolněte tělo, kde pociťujete napětí, a vyčistěte mysl od myšlenek.
Ti, kteří již nějakou dobu meditovali a znají různé techniky pránájámy, mohou tyto okamžiky využít k tomu, aby se mohli věnovat své individuální praxi.
Pro ty, kteří začínají nyní, je to příležitost objevit a zažít nové způsoby cítění. Je třeba říci, že nezáleží na tom, jak moc odoláte nehybně a „sami se sebou“ na podložce, počítá se s tím, jakou intenzitu a odhodlání prožíváte v daný okamžik. A na konci psycho-fyzická pohoda je zaručena.
Příspěvek 7 cvičení doma, pro ty, kteří nemají čas (nebo touhu) trénovat, ale chtějí zůstat fit se objevil nejprve na Grazia.
