Il roncu hè un fenomenu chì accade durante u sonnu, attraversu l'emissione di un rumore fastidiosu chì implica u nasu è a bocca. A causa si trova in u ventilazione pulmonaria chì in a maiò parte di i casi hè compromessa. I rimedii per abbandunà esistenu è anticipemu chì tocca assai u modu di vita. Prima di cuntinuà quì hè un video tematicu: quantu dorme secondu u segnu zodiacale.
Comportamenti da evità di smette di russà
In sè stessu u fenomenu di roncu ùn seria micca una cundizione seria, ma u prublema si pone quandu hè assuciatu cù altri disordini cum'è quelli chì elencemu quì sottu. A respirazione hè alterata per via di un passaghju incorrettu di l'aria in a gola.
- disturbi di sonnu
- apnea di u sonnu (cundizione assai periculosa per a salute)
- ciclu di sonnu-vigilia inversatu
Avemu raccoltu sottu una seria intera di cumpurtamentu incorrettu è da evità per ùn aggravà ulteriormente u prublema di roncu.
- Per manghjà assai prima di andà à dorme
- Fate una dieta alta in calorie
- Esse sedentariu
- Bei alcolu prima di dorme (leghje quì cumu si pò smette di beie)
- Fumate assai è prima di dorme
- Sap droghe cù un effettu sedattivu
- Ignorate o sottovalutate u apnea di u sonnu
- Durmendu in pusizione supina
- Ùn face micca una percorsu diagnosticu specificu
- Se necessariu, ùn ricorre micca chirurgia o altre terapie mediche
Cumu smette di russà: alcuni suggerimenti
Sè avete rimarcatu chì altri disordini apparsu in più di u roncu, cum'è apnea di u sonnu, duvete vede immediatamente un duttore è espone bè u prublema. Ci sò dii centri specializati per u trattamentu di i disordini di u sonnu, è in certi casi l'usu di a maschera CPAP pò esse raccomandatu.
Un'altra cosa da fà hè di cuncentrazione in l'intelligenza Chì puderia esse a causa trigger di u prublema. In parechji casi i più cumuni sò: obesità, depositi grassi intornu à u collu, cunsumu eccessivu di alcolu, fumà, usu frequente di medicazione sedative. Se pudete truvà una causa, hè ora di agisce per risolve lu - smettendu di beve alcolu, fumendu, o inizendu una dieta ipocalorica, per esempiu.
Cuntattà u duttore hè sempre u megliu: solu ellu serà in gradu di investigà à fondu per rilevà a presenza di:
- lingua gonfia
- adenoids
- tonsilla
- polipi nasali
- deviazione di u septum nasale
- accumulazione di secrezioni in e vie respiratorie
- rinite
- Sinusitis
- prublemi di gustu dolce
Spessu serà ghjustu quì visita à l'otorinolaringologu per risolve una grande parte di u prublema per mezu di una chirurgia destinata ristabilisce una ventilazione efficace è efficace.
7 manere di smette di russà chì ùn avete micca pensatu
Vi dumandate sempre cumu piantà di russà? L'altri cunsiglii chì pudemu dà vi sò i seguenti:
- evite a pusizione supina e dormi giratu da u vostru latu
- s'ellu ùn pò dorme à fiancu, alza a testa almenu 20cm attraversu l'usu di un cuscinu extra
- pruvà a cuscinu studiatu apposta parà di russà
- cantà almenu 20 minuti à ghjornu per prumove u strettu di i musculi di a gola
- prima di andà à dorme fà i lavati nasali
- mantene u camera da letto ben umidificata (pruvate u deumidificatore)
- dumandà cunsiglii per un dispositivu mobile chì riduce i roncati di notte
Alimenti da evità è da preferisce
Una di e cose chì influenzanu u più u russu hè chì avete bisognu di cuntrullà sè vulete piantà di russà, è u dieta. Avemu raccoltu una quantità di alimenti chì sò megliu evitati se soffre di stu prublema, assemi à alimenti chì sò preferibili è ponu esse un aiutu validu.
Chì micca da manghjà?
- Alimenti da fast food, cum'è patatine fritte, panini, spuntini dolci è salati.
- Riduce o in certi casi elimina u porzioni di: pasta, pane, pizza, patate, derivati, casgi grassi, carni grasse è pesci, salumi, salcicce, dolci.
- Alcolicu
- Latte interu.
- Alimenti ricchi in tissutu connettivu cume scorci di porcu, frattaglie, molluschi.
- Alimenti troppu ricchi in fibre indigestibili: per esempiu grandi porzioni di legumi stufati o crudi.
- Alimenti chì causanu reflux (cicculata, pumata, agrumi).
- Sodas
Ùn ci hè micca cibi veri da preferisce, ma alcuni abitudini sane da tene à mente. Per esempiu, unu di questi furnisce chì a cena hè sempre u pastu u più leggeru di a ghjurnata.
Un esempiu? 200g di pettu di pollu à a griglia, 200 g di ricette, 60 g di u pane (2 fette) è dui cucchiai di oliu.
Chì altru da fà?
- Masticà bè.
- Ùn esagerate micca e porzioni.
- Preferite alimenti leggeri è digeribili:
- Sceglite una cucina ligera cum'è: pressione, vapore, in foglia, bullente, padella cun focu bassu.
Cume piantà di russà: medicazione è trattamenti medichi
Ci sò qualchi nantu à u mercatu droghe capaci di prumove u riposu di notte, ma hè sempre megliu di piglialli sottu stretta supervisione medica. Pè piantà di russà, allora ci sò veri trattamenti medichi chì sò aduprati in i casi i più gravi.
In a maiò parte di i casi, questi operazioni cirurgichi sò aduprati per curregge i difetti è e preoccupazioni di e vie aeree superiori: rimozione di l'ammigdalie (tonsillectomia), rimozione di adenoidi (adenoidectomia), riduzzione di turbinati, settoplastia.
Rimedi naturali per piantà di russà
Quellu chì ronca di notte a face perchè ùn pò micca respirà bèma chì pudete fà per turnà dorme tranquillu ancu per a gioia di u cumpagnu? Ci sò qualchi rimedii naturali.
- Bei tisana o estrattu di valeriana: tramindui migliuranu a qualità di u sonnu.
- Aduprate olii essenziali: aiutanu à allentà u mucus è à riduce l'infiammazione di e mucose in e vie aeree superiori.
- Aduprate u patch nasale (u pudete truvà nant'à Amazon per 13,99 €): aumenta u flussu di l'aria da e narici è favurisce a respirazione. Cumu applicallu? Dopu avè pulitu è asciugatu a pelle, caccià a pellicula protettiva è applicà u patch appughjendu leggermente nantu à i flap. Per caccià u pezzu nasale in a mattina, prima alzate i lembi è poi sbucciate delicatamente. Hè cunsigliatu di aduprà i panni nasali una sola volta è per un massimu di 12 ore. I patch anu un bon sigillu è ùn irritanu micca a pelle.
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Hà un cuncepimentu chì si adatta perfettamente à a forma di e narici è impedisce u russu migliurendu a qualità di u sonnu. Evite ancu di svegliarsi a mattina cù un mal di testa, mal di gola è bocca secca. In questu modu, u flussu di l'aria versu e narici aumenterà è l'abitudine di respirà a bocca aperta durante u sonnu (causa di parechje infezioni respiratorii superiori) serà eliminata.
