l ' pene di fame, sapete, sò spessu intornu à u cantonu durante a ghjurnata, soprattuttu se ùn n'avemu micca fattu una adatta Breakfast, avemu manghjatu troppu zuccheru o ùn avemu micca manghjatu abbastanza è l'alimenti ghjusti.
A volte però, a fame pò esse attribuibile à un sensu di noia o nervosità, in quellu casu simu di fronte à unu fami nervosa o emutivu, questu ultimu più di un caratteru psicosomaticu.
In tutti i casi però, ci sò qualchi suggerimenti utili per mantene u sensu di a fame sott'à cuntrollu è allevia l'appetite, soprattuttu s'ellu ùn hè micca ghjustificatu è chì u stomacu hà digià pienu abbastanza.
Unu di questi hè senza dubbitu di concentrà nantu à un 'alimentazione di proteine, chì ci permette di mantene un sensu di sazietà per un bellu pezzu, aiutendu ci à ùn cascà in spuntini faciuli chì, in più di ùn aiutà, ponu ancu ingrassà cù grande facilità. Quì in u video sottu di u alimenti super proteichi per scumette.
Se cercate rimedi è cunsiglii nantu à cumu eliminà u sensu di a fame in modu naturale, forse ancu per perde u pesu facilmente o evità di piglià lu, truverete quì sottu ottu metudi efficaci è simplici chì ponu aiutà in a vostra attività.
Si tratta di piccule abitudini di cumpurtamentu chì ponu esse un aiutu ancu è soprattuttu sì site un dieta; in fatti, si pensa spessu chì e diete significanu solu manghjà menu, in realità esse à dieta significa sopratuttu manghjà megliu è sceglite u cibu ghjustu da intruduce durante i diversi mumenti di a ghjurnata. Sottu truverete ancu dei cunsiglii annantu à l'alimenti è cibi per luttà contr'à i munchies e mantene un sensu di sazietà per più tempu.
1. Bei acqua chjara o tisana
Un ottimu modu per fermà a fame hè di beie un un bichjeru d'acqua chjara. Hè vera, stu semplice gestu, chì aiuta ancu scurrà è deflating, ci permette di sente un sensu immediatu di sazietà, aiutendu ci à caccià u sensu di a fame.
Pudete ancu pensà à inserisce alcuni suchju di limonu, Cibo detox per eccellenza chì hà un pudere di deflazione e disintossicante, in breve, una vera panacea per a salute è a forma.
Sì avete veramente luttà per beie l'acqua, soprattuttu in l'invernu, pudete rientre francese tisane o acque aromatizzate, l'importante hè chì ùn sò micca zuccherate in alcun modu.
2. Fate un caffè
Ancu i caffè, forse ancu di più cà l'acqua, aiuterebbe à stancà l'appetitu. Ciò chì hè sicuru hè chì hè una bevanda da beie cù moderazione.
Megliu per piglià senza zuccheru, amaru, è senza l'aghjuntu di latte: questa hè a versione più bona per cuntrastà u sensu di a fame.
3. Lavate i denti dopu i pranzi
Questu hè un eccellente rimediu naturale: aiuta micca solu u salute di i nostri denti, ci permette ancu di chjude u pastu è evità u risicu di esse pigliati da attacchi improvvisi di fame o gula, precisamente perchè u dentifriciu è u so sapore marca in modu efficace a fine di u tempu di manghjà.
Il gustu di menta in particulare hè capace di suggerisce sta sensazione, aiutendu ci à evità facilmente di dumandà più cibu o di indulge à desideri culinarii chì nascenu più da a gula chì da un veru bisognu.
4. Fate una grande colazione
Cum'è digià citatu, per luttà contra a fame avete bisognu di cumincià cù unculazioni abbundante in a maitinata. Questu ci permette di bilancià currettamente u distribuzione di calorie in tuttu u ghjornu è per ùn risicà micca di ottene un deficit caluricu à u pranzu è sopratuttu a sera, à cena, l'ora di a ghjurnata quandu duvete manghjà menu.
5. Avè un pranzu di proteine
Cum'è digià citatu, e proteine sazianu più longu, per questu, fate un pranzu chì preferite cibi prutiìni pò esse un ottimu modu per evità di esse surpresi da a fame per tutta a ghjurnata.
Ci sò veramente cibi chì sò chjamati sazianti è chì ci permettenu di sente un livellu di sazietà per più tempu. Quessi sò precisamente i cibi chì duvemu fighjà nantu à evità di esse sorpresi da una fame ingiustificata,
Eccu una galleria cù tutti i cibi cun putenza saziosa.
6. Dormite abbastanza è mantenite u stress sollievatu
Dormi bè e almenu 7 ore à notte aiuta ancu à mantene l'appetitu à badia. Hè vera, una quantità ridutta di sonnu, accumpagnata da un sonnu di qualità scarsa, aumenta u brama di cibi calurichi e riduce u livellu di sazietà.
Inoltre, quant'è u sonnu, hè vitale di fà attenzione ddoi, un gran nemicu di u benessere fisicu è di a figura. U cortisolu, chjamatu ancu ormone di u stress, pò influenzà significativamente u nostru pesu, aumentendu a necessità di manghjà, spessu ancu in assenza di un veru bisognu o appetitu.
Hè per quessa chì hè essenziale seguità unu vita sana chì include ancu mumenti di disintossicazione per rigenerà è scunfighja i mumenti di stanchezza è di tensione. Assai utili in questu sensu ponu esse sessioni di yoga, tecniche di rilassamentu, meditazione di cuscenza è esercizii curretti di rispirendu, tutti rimedii naturali per rilassate mente è corpu è aiuta à scunfighja u stress cunnessu cun sè stessu.
Ancu i rimedii naturali cum'è i fiori di Bach, e soluzioni omeopatiche è i tisani rilassanti ponu esse un aiutu validu in questi casi.
7. Pianu pianu ligeri, spuntini senza zuccheru
megliu evità spuntini carchi di zuccheru, postu chì parenu pieni à principiu ma dopu aprenu letteralmente u stomacu è aumentanu a necessità di manghjà.
Invece, merendelle cumposte da cinque o sei amandule, una sò cunsigliate yogurt pocu grassu cù semi di chia o a barra di sesame. Hè circa cibi capace di calà i zucaroli in sangue, suddisfendu adeguatamente u nostru appetitu è impedenduci di sente a fame.
8. Sceglite l'alimenti cù un indice glicemicu bassu
In più di l'alimenti proteichi, seria bè di preferisce undieta ricca in alimenti cù un bassu indice glicemicu.
Tra questi includemu u Grani sani, quinoa, ligumi verdi cum'è broccoli, asparagi è bietuli, melanzane, funghi è pimentari. Quessi sò alimenti responsabili mantene u nivellu di zuccheru in sangue.
Sottu pudete truvà una larga galleria cù tutti i cibi à bassu indice glicemicu per esse inclusu in a vostra dieta di u ghjornu.
