La Bitamina B nagpaila usa ka grupo sa mga bitamina nga matunaw sa tubig nga walay katapusan mapuslanon nga mga kabtangan alang sa bug-os nga lawas. Ang pagkuha kanila pinaagi sa usa ka balanse nga pagdiyeta dali ra, tungod usab kay daghang mga pagkaon nga puno sa kini nga mga sangkap. Pinaagi sa kini nga artikulo gisulayan namon ang paghatag kahayag, nga gipunting mga pagkaon nga adunay sulud nga labaw pa. Apan una, gidapit ka namon nga motan-aw niini nga video kauban ang mga pagkaon nga dili gyud mawala sa among lamesa.
Bitamina B sa pagkaon: hinungdanon nga regulator alang sa lawas
Le B bitamina naglihok sila sa usa ka positibo kaayo nga paagi alang sa tibuuk nga organismo tungod kay makontrol nila kini. Giunsa?
- pagbalanse sa lebel sa kolesterol sa dugo
- pagdugang sa lawas metabolismo
- nagkontrol sa presyon sa dugo
- pagpaayo sa pagpaandar sa utok
- pagpalambo sa panghilis
- pagtabang sa memorya
- naglihok sa presyon sa dugo
Apan dili lang kana, bitamina B nagpasiugda sa kahimsog sa panit, kuko ug buhok, nag-atiman usab sa mga kaunuran ug gikulbaan nga sistema, pagpugong sa mga sakit bisan ang mga seryoso sama sa Alzheimer.
Giunsa molihok kining bililhon nga mga sangkap? Gihimo nila nga sugar ang enerhiya gipaboran ang lihok sa mga protina. Niining paagiha ang kusog ang metabolismo ug gisunog sa sobra nga tambok.
Bitamina B ug mas taas nga sulud nga mga pagkaon
Mga pagkaon nga adunay labing kataas nga sulud sa bitamina B ang mga gikan sa hayop, ani ang pila ka pananglitan: baboy, offal, isda, ham, itlog ug mga produkto nga gatas.
Mao usab ako utanon dili moubus, taliwala sa mga labing adunahan nga kini nga sangkap nga naa sa amon: soya, legume, asparagus, germ germ, bug-os nga lugas ug nut, ug mga sprouts. Didto berdeng mga dahon nga prutas ug utanon Naglangkob kini sila usa ka patas nga kantidad sa mga bitamina B. Lakip sa kini nga gihisgutan namon: chicory, spinach, rocket ug chard.
Ang mga itlog, gatas, yogurt, mga karne sama sa manok, baka o pabo, o mga isda, sama sa salmon ug tuna, makahatag usa ka hinungdan nga dosis.
Kung gusto namon mag-focus sa pipila piho nga bitamina sa grupo B, makaingon kita nga ang bitamina B12 sa piho nga kini mahimo nga makuha gikan sa karne, isda ug itlog, ingon man gikan sa mga legum ug beans, lentil ug kini, oatmeal, brown rice, mga cereal, tinapay ug pasta. Samtang sila mga tagdala sa bitamina B9 mga pagkaon sama sa mga nut, lebadura, berry, ug saging.
Ikasubo, sa mga proseso sa pagpreserba ug isterilisasyon sa pagkaon, maingon man sa pagpino sa mga harina, daghang bahin sa nawala ang bitamina B. Mao nga tambag namo nga kanunay pilia ang mga lab-as nga pagkaon nga mahurot adlaw-adlaw, paglikay sa mga gipailalom sa mga proseso sa industriya.
B bitamina ug pagkaon diin kini makuha
| Mga bitamina sa grupo B | Mga pagkaon |
| B1 | Baboy, kasingkasing, kidney, atay, utok, ham |
| B2 | Atay, gatas ug mga gigikanan |
| B3 | Interiora, karne sa pabo |
| B5 | Lebadura ni Brewer |
| B6 | Karne, offal, isda (salmon ug sardinas) |
| B8 | Atay, kidney, itlog nga itlog, gatas, keso |
| B9 | Mga dahon nga berde nga utanon, lebadura sa brewer, atay ug uban pang mga offal |
| B12 | Pagkaon nga gigikanan ra sa hayop (atay, karne, isda, gatas, mga produkto nga gatas ug keso) |
Ang nag-unang gimbuhaton sa mga bitamina sa grupo B
| Mga bitamina sa grupo B | Panguna nga gimbuhaton |
| B1 | Metabolismo sa enerhiya Pagpalihok sa gikulbaan nga sistema Kalihok sa sikolohikal Pag-andar sa kasingkasing |
| B2 | Metabolismo sa enerhiya Pagpalihok sa gikulbaan nga sistema Pagpadayon sa normal nga mga mucous membrane Pagpadayon sa normal nga pula nga mga selula sa dugo Pagpadayon sa normal nga panit Pagpadayon sa normal nga panan-aw Metabolismo sa iron Pagpanalipod sa mga selyula gikan sa stress sa oxidative Pagkunhod sa kakapoy ug kakapoy |
| B3 | Metabolismo sa enerhiya Pagpalihok sa gikulbaan nga sistema Kalihok sa sikolohikal Pagpadayon sa normal nga mga mucous membrane Pagpadayon sa normal nga panit Pagkunhod sa kakapoy ug kakapoy |
| B5 | Metabolismo sa enerhiya Ang synthesis ug metabolismo sa mga steroid hormone, bitamina D ug pipila nga neurotransmitter Pagkunhod sa kakapoy ug kakapoy Normal nga paghimo sa hunahuna |
| B6 | Ang synthesis sa cysteine Metabolismo sa enerhiya Pagpalihok sa gikulbaan nga sistema Metabolismo sa Homocysteine Protein ug metabolismo sa glycogen Kalihok sa sikolohikal Paghimo sa pula nga selula sa dugo Pag-andar sa immune system Pagkunhod sa kakapoy ug kakapoy Regulasyon sa kalihokan sa hormonal |
| B8 | Metabolismo sa enerhiya Pagpalihok sa gikulbaan nga sistema Metabolismo sa Macronutrient Kalihok sa sikolohikal Pagpadayon sa normal nga buhok Pagpadayon sa normal nga mga mucous membrane Pagpadayon sa normal nga panit |
| B9 | Pagtubo sa maternal tissue sa pagmabdos Ang sintesis sa mga amino acid Hemopoiesis Metabolismo sa Homocysteine Kalihok sa sikolohikal Pag-andar sa immune system Pagkunhod sa kakapoy ug kakapoy Pagbahinbahin sa mga selyula |
| B12 | Metabolismo sa enerhiya Pagpalihok sa gikulbaan nga sistema Metabolismo sa Homocysteine Kalihok sa sikolohikal Paghimo sa pula nga selula sa dugo Pag-andar sa immune system Pagkunhod sa kakapoy ug kakapoy Pagbahinbahin sa mga selyula |
Bitamina B sa pagkaon: dosis ug sobra nga dosis
La girekomenda adlaw-adlaw nga dosis sa Vitamin B kini suhetibo ug pagbag-o sa matag tawo. Duha nga mga hinungdan nga hunahunaon ang gibug-aton ug sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas. Ang pagsunod sa usa ka balanse nga pagdiyeta ug usa ka himsog nga kinabuhi nga adunay husto nga oras sa adlaw makapalambo sa husto nga pag-inom sa bitamina B.
Ang Vitanine B12 taliwala sa tanan nga gihisgutan, usa sa labing hinungdanon sa lawas, ug kinahanglan kuhaon mga 2 micrograms matag adlaw alang sa mga batan-on ug himsog nga mga hamtong. Kung ikaw mabdos o nagpasuso, nagdugang kini nga mga dosis: pangutan-a ang imong doktor o gynecologist alang sa tambag.
Kung naghunahuna ka kung unsa ang mga epekto sa a Sobra nga dosis sa Vitamin B, makasalig ka: tungod kay matunaw sa tubig, ang bisan unsang sobra nga dosis dali nga igawas sa lawas pinaagi sa ihi.
Giunsa ang pagsagubang sa kakulang sa bitamina B
Le ang mga tawo kulang sa B bitamina mahimo sila adunay usa ka serye sa mga dili timbang sa organismo nga mahimong mosangput sa mga grabe nga sakit.
Kakulang sa bitamina B12 pananglitan lead anemia (kakulang sa pula nga mga selula sa dugo), ingon man kakulang sa bitamina B9. Sa laing bahin, sa mga hilisgutan nga kulang sa bitamina B2, ang peligro nga maangkon samad sa dila, baba, dalunggan ug aping. Unsay buhaton? Dayag nga sa tanan nga kini nga mga kaso kinahanglan nga makontak ang doktor nga mag-usisa sa usa suplemento nga therapy.
