Ang labing epektibo nga ehersisyo sa pagpamalandong alang sa maayo nga pagkatulog

Nahibal-an ba nimo nga nagmata ka sa buntag nga labi ka gikapoy kaysa sa imong paghigda? Kini nga mga ehersisyo sa pagpamalandong sa pagkatulog mahimong solusyon. Kinahanglan ang pagkatulog makalipay ug makapahiuli alang sa tanan, apan dili kanunay kana ang hinungdan. Unsa man ang mahimo? Sa wala pa palawoma ang sinultian ed pagkat-on sa husto nga ehersisyo.

Unsa ang sulud sa pagpamalandong sa pagkatulog?

La pagpamalandong sa pagkatulog usa ka praktis nga nagtugot kanimo nga adunay a labi kadaghan nga pagpugong sa mga kalihokan sa hunahuna, recreating sa usa ka dapit diin sila naghari kalinaw ug kahilom.
Salamat sa pagpamalandong sa pagkatulog, posible nga makahimo usa ka hormone nga hinungdanon kaayo alang sa kalidad sa pagkatulog, ang melatonin. Kini nga sangkap makontrol ang siklo pagkatulog-pagmata.
Pinaagi sa pagdugang sa paghimo sa melatonin ang normal nga ritmo sa pagkatulog usab magpahiluna ug ang pahulay labi ka halalum ug labi ka maayo ang kalidad.

Daghan ang nasayop sa paghunahuna nga kung daghang oras sa pagtulog, labi kadaghan kalagmitan sa pagmata nakapahulay. Sa tinuud, kanunay kini wala giisip nga kalidad sa pagkatulog: mahimo ka usab matulog nga dili kaayo kay sa naandan, apan ang labing hinungdanon nga butang mao kung giunsa kami makapahulay sa mga oras nga kana.

Kadaghanan sa mga tawo nga nagreklamo kalisud makatulog, naggasto sa tibuuk nga gabii nga gitambog ug gibalik sa higdaanan, gipadayon ang hunahuna nga busy sa tanan nga posible nga mga hunahuna; Sa ingon nahuman ang pag-abut sa buntag nga labi ka gikapoy kaysa sa miaging gabii.

Wala sa aton ang nabuhi matag adlaw sa parehas nga paagi, ingon usab ang aksyon sa pagkatulog kini ikondisyon sa kung giunsa namon pagpangandam nga atubangon kini. Kung usa ka adlaw nga mipauli ka nga malipayon tungod kay nahimo ka nga mabungahon sa trabaho, o kung nakadawat ka mga pagdayeg, tingali sa sunod nga adlaw mahimong usa ka labing daotan sa kinabuhi.

Tungod niini nga katarungan, kung magdesisyon ka nga matulog, hinungdanon nga maghimo usa ka tinuud nga ritwal, ug wala’y kapuslanan ang pagbalibad niini, apan ang hunahuna adunay hinungdanon nga papel. Ania moabut ang pagpamalandong sa pagkatulog nga makatabang kanimo sa pagtuyok.

Pagpamalandong alang sa pagkatulog: ani kung giunsa

Pag-ukit sa usa ka higayon aron ipahinungod sa pagpamalandong sa pagkatulog hinungdanon kung adunay ka problema sa pagpahulay og maayo. Unsa ang girekomenda namon nga masinati ang hingpit nga pagpahayahay kung naa ka na sa higdaan, mao nga sa wala pa makatulog. Niini ang mga lakang nga sundon kaayohan gikan sa mga kaayohan sa kini nga pamaagi.

1 - Pagpili ug pag-andam sa lugar
Ang labing kaayo nga kapilian mao ang higdaanan o ang lugar diin nahibal-an nimo nga magpalabay ka sa bug-os nga gabii. Kung makatabang kini, mahimo ka usab nga makadugang hilum nga musika o ang pagpadaghan sa mga tunog sa kinaiyahan (mga balud sa dagat o pag-rust sa mga kahoy). Ang usa ka alternatibo mahimo nga sundan ang usa ka giya nga pagsulod sa pagpamalandong.

2 - Posisyon sa lawas
Paghigda sa imong tiyan, ibilin ang imong mga bukton nga maayo ang pag-relaks sa imong lawas. Dad-a tanan atensyon ug konsentrasyon sa imong lawas, nga wala’y gihunahuna ang uban pa. Padayon nga nakapunting sa imong lawas, pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing.

3 - pagginhawa
Karon ipiyong ang imong mga mata ug nagkontrol sa pagginhawa. Ang tambag nga pagginhawa lapad ug regular nga pagginhawa, dili igsapayan kung pila ka segundo, kinahanglan nga komportable ka ug pangitaon ang imong ritmo nga wala’y pugsa bisan unsa. Ayaw kalimti ang katuyoan: naningkamot ka nga maghimo sa labing kaayo nga posible nga mga kondisyon alang sa imong hunahuna.

4 - Pagpili usa ka pakisayran
Niini nga punto, paggahin pipila ka minuto aron mahanduraw sa imong hunahuna ang usa ka simbolo, usa ka numero, bisan unsang butang nga sa imong hunahuna naghawas sa kalinaw. Adunay ka hingpit nga kagawasan usab niini.

5 - Pag-ehersisyo
Pagkahuman sa usa ka pangandam nga bahin, karon magsugod na ang tinuud nga ehersisyo: magkonsentrar sa matag bahin sa imong lawas, sugod sa ulo ug hinayhinay nga manaog sa mga tiil. Buhii ang mga kaunuran, ug mabati ang kabug-at sa imong lawas. Pag-focus sa tensiyon kana nagagawas sa imong lawas ug hinayhinay nga gibiyaan ka nga libre ug relaks. Paningkamoti nga magpadayon ang imo pagpamalandong hangtod nga ang imong lawas hingpit nga magpahayahay ug sa katapusan makatulog.

 

Ang nag-unang mga kaayohan sa pagpamalandong alang sa pagkatulog

Pinaagi sa pagsunod sa mga lakang nga gireport namon sa miaging parapo ug labaw sa tanan pinaagi sa pagsulay nga magpadayon, mahimo nimo makuha sa kini nga pamaagi ang usa ka kahimtang sa lawom nga pagpahulay, ingon man pagpukaw sa paghimo sa hormone nga nagkontrol sa pagkatulog: melatonin.

Kung sa wala pa matulog naanad na kita sa pagtan-aw sa TV, pagkonsulta sa mobile phone, ug uban pa ... kinahanglan naton hunahunaon nga kini ra tanan makadaot nga mga lihok alang sa usa ka maayong pahulay. Hibal-i ang labi pa sa among artikulo: Dili ko katulog.
Apan piho, unsa ang mga bentaha ug kaayohan sa maayong pagkatulog? Niini ang mga punoan.

• Pagpalig-on sa immune system
• Dugangi ang memorya ug konsentrasyon
• Adunay mas taas nga gilauman sa kinabuhi
• Paghupay sa tensiyon
• Paglikay sa mga problema sa hormonal
• Dugangi ang imong nahimo sa pasundayag sa sports

Pinaagi sa pagsunod sa kini nga pamaagi ingon kalma kutob sa mahimo ug pagsulay sa pagkuha sa mga negatibo nga hunahuna, pinaagi sa yano pagginhawa, pagpamalandong sa pagkatulog kini moepekto, sa katapusan magdala kanimo sa pagpahulay sa pagkatulog sa gabii.

Unsa pa ang mahimo nimo mapadali ang pagkatulog? Adunay usa ka serye sa gagmay nga adlaw-adlaw nga mga lihok nga mahimong pamatud-an nga hinungdanon sa gabii aron mapahiuyon ang pahulay.

• igong pisikal nga kalihokan (labi nga girekomenda ang yoga)
• usa ka mainit nga ulan sa wala pa matulog
• usa ka magaan nga pagkaon sa gabii, paglikay sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga lisud matunaw

Sa bisan unsang kaso, ang pagginhawa nagpabilin nga yawi sa a malinawon nga pagkatulog: ang pagkat-on sa pagpugong niini masulbad gyud ang kadaghanan mga problema nga adunay kalabutan sa maayong pahulay.