Katapusan nga minuto nga wala damha nga mga hitabo, adlaw-adlaw nga mga komitment, tensiyon, kasagmuyo, kasubo, kasuko ug kawala’y mahimo… Kami usa ka kaleidoscope sa mga emosyon. Bisan pa, pagtulo sa drop ang "vase of emosyon" nagpuno. Kung dili naton maseguro nga gibiyaan kini, kini nga mga negatibo nga estado nga makaapekto mahimo’g masakup kita. Sa tinuud, kung gibati naton nga mobuto o tensiyonado kaayo nga ang tanan maglagot kanato, lagmit nga kini tungod sa kakapoy sa emosyon.
Gisagol ang emosyon, wala matagbaw nga kinabuhi
Kung gibati namon nga gikapoy ug nabusog sa pangisip kinahanglan nga mohunong kami, pahulay sa dalan aron makapangita ang among balanse. Apan dili naton kanunay gihatag ang among kaugalingon sa kini nga higayon. Kanunay namong gibalewala ang mga timailhan sa kakapoy ug saturation sa emosyon. Medyo layo pa ang lakaw naton. Kanunay daghan pa. Hangtod nga naabut namon ang kinutuban sa pagkahugno, sa ngilit sa hikapa ang ilawom emosyonal.
Sa tinuud, ang pagkaluya sa emosyon nahinabo kung dili namon tugutan ang among mga kaugalingon nga adunay higayon nga ipahayag ang among mga kabalaka, tensyon ug mga negatibo nga estado nga may epekto. Kung atong ipadayon ang tanan nga mga kasakit, kahigawad, kasuko o kasubo sa sulod naton, kana nga mga emosyon magpadayon sa pagtubo, nga nagkaon sa matag usa.
Ang mga napugngan nga emosyon dili mawala, gitago nila sa among wala’y panimuot ug gikan didto nagpadayon sila sa ilang impluwensya, nga gitino ang among mga pamatasan ug among mga desisyon. Ingon usa ka sangputanan sa sulud nga tensiyon, ang among mga nerbiyos mitungha ug nahimo kaming hyper-reactive. Ang labing gamay nga pagkadaot nakahasol sa amon. Ang labing gamay nga problema nagbutang kanato sa dili maayo nga kahimtang. Nagsugod kami nga gibati nga gikapoy sa tanan ug sa tanan tungod kay ang gibug-aton nga gibug-aton sa emosyon sobra ra kabug-at.
Ang pagkapoy sa emosyon dili lamang mograbe ang atong pagbati ug labi nga maglagot kita, mahimo usab kini mosangput sa usa ka tinuud nga pagkahugno sa pangisip. Kung ang pagpuli sa emosyon, naglisud kita sa paghunahuna og tin-aw. Ang kagubot sa emosyon gibalhin sa kalibutan sa panghunahuna. Tungod niini, gibati namon nga napugngan ang pangisip, lisud alang kanamo ang paghatag pagtagad ug pag-concentrate, paghinumdom sa mga butang ug pagsulbad sa mga problema.
Dugang pa, ang pagkaluya sa emosyon natapos usab sa sobra nga karga sa among organismo. Naapektuhan ang mga kaunuran, lutahan ug hinungdanon nga mga organo tungod kay kini kanunay nga gibombahan sa mga hormone sama sa cortisol ug adrenaline. Mao nga dili kasagaran alang sa nagpugong nga mga emosyon nga matapos nga makita sa lawas pinaagi sa lainlaing mga sakit ug sakit.
Pag-ila, pagdawat ug pagpadayag sa mga gibati
Nagpuyo kita sa usa ka katilingban nga nagpugong sa tanan nga natural ug kinaiyanhon. Sa daghang mga dekada, ang mga emosyon giisip nga usa ka dili gusto nga kauban sa pagbiyahe nga kinahanglan naton nga buntogon nga adunay katarungan. Gipaabot ang ideya nga ang mga emosyon makababag ug dili mabalhin ang atong "sulud nga kompas", kung sa tinuud ang tinuod sukwahi.
Ang mga emosyon dili atong mga kaaway, kini mga lawom nga signal sa atong pagkatawo nga nagsulti kanato nga ang usa ka butang nga gusto o dili gusto, maayo alang kanato o, sa sukwahi, makadaot kanato. Ang mga emosyon mao ang nagdugtong nga punto sa among kahiladman sa kaugalingon sa kinaiyahan. Busa, ang pagdumili kanila mao ang pagdumili sa atong kaugalingon. Ang pagpugong sa kanila mao ang pagpugong sa kaugalingon.
"Ang gipanghimakak nimo nga gisumite kanimo. Ang tanan nga nahinabo kanato, nga nasabut sa husto, nagdala kanato sa atong kaugalingon ", misulat si Carl G. Jung. Mao nga imbis nga molayo o mapugngan ang mga emosyon, kinahanglan naton nga usab kini buhaton. Kinahanglan naton mahibal-an nga maila ang ilang mga signal ug masabtan ang mensahe nga gusto nila ipahibalo kanamo.
Aron mahimo kini, kinahanglan naton isulti ang atong mga gibati kung sila mangutana kanato. Kung dili naton sila tugutan nga ipahayag ang ilang kaugalingon, matapos na sila sa paghimo ug paghimo dili kinahanglan nga mga tensyon sa sikolohikal. Hinuon, kinahanglan naton sila nga iupod sa atong kinabuhi ug ibalik kanila ang dapit nga angay kanila.
Aron mahimo kini, mahimo’g makatabang ang paghimo og lista sa mga problema nga giatubang karon ug isulat kini emosyon ug pagbati nga among gibati bahin sa matag usa sa among mga kabalak-an o obligasyon. Kini makatabang kanamo nga masabtan ang among reyalidad gikan sa lahi nga panan-aw. Tugotan kami niini nga magpalayo sa makatarunganon nga asoy nga among hinabol - daghang beses pinaagi sa pagdangup sa mekanismo sa pagdepensa sama sa pangatarungan - aron makahimo usa ka labi ka adunahan ug labi ka komplikado nga panan-aw nga gikan sa among lawom nga "kaugalingon".
Dili pagkabalaka, ang yawi aron malikayan ang pagkaluya sa emosyon
Sa una nga pagtan-aw kini mahimo nga ingon usa ka panagsumpaki sa mga termino. Apan dili. Kinahanglan naton mahibal-an kung kanus-a panahon nga magkonektar usab ang atong mga gibati ug kung kanus-a kita nabalaka sa kanila. Sa tinuud, ang pagkakapoy sa emosyon duul nga may kalabutan sa pagkabalisa.
Pananglitan, kung giunsa namon pagtubag ang sayo nga mga sintomas sa pagkasubo nakita nga adunay usa ka mahukmanon nga impluwensya sa ilang gidugayon ug kakusog. Sa partikular, ang mga tawo nga nadala sa ilang pagkabalhin, nga nagpunting sa ilang atensyon sa mga simtomas o posible nga mga hinungdan ug sangputanan, mag-antus sa mga epekto sa depresyon nga labi ka dugay kaysa sa mga nagpili nga mabalda.
Gipakita ang panukiduki nga ang mga tawo nga adunay istilo sa pagtubag sa ruminative labi ka makapadako sa ilang nasubo nga pagbati, nagdugang sa peligro nga mouswag sa clinical depression. Dugang pa, ang pagbulong-bugas nagdugang sa kalagmitan nga makahimo mga negatibo nga hinungdan, nagpatubo sa paglaum, ug nakaapekto sa atong kaarang sa pagsulbad sa mga problema.
Dili kini gipasabut nga kalimtan na naton ang mga emosyon, nga gitugotan sila nga molig-on, hinoon dili kita madakup sa ilang daotang lingin. Ang pagdumala sa emosyon nag-upod sa una nga higayon sa atensyon nga kinahanglan sundan sa usa ka ikaduha nga gutlo diin gibuhian namo ang kana nga mga pagbati. Ang wala’y katapusan nga pagsalig sa kung unsa ang atong gibati mahimo’g matapos nga magpasamot sa kana nga kasakit, kasuko o kaguol. Kini sama sa kanunay nga paghilak sa giula nga gatas, naluoy sa kaugalingon.
Busa, kinahanglan naton siguruhon nga kung makuha naton ang mensahe nga gusto ipaabut sa aton sa pila ka mga emosyon, buhian naton sila. Hinungdanon ang "pagpakawala" aron ma-reset ang hunahuna ug mabawi ang balanse. Niini lamang nga paagi malikayan naton ang pagkaluya sa emosyon nga nakapahimo kanatong dili maayo.
Mahimo usab naton gamiton ang ubang mga paagi sa "decompression sa emosyon". Ang pagpatawa, pananglitan, usa ka maayong paagi aron buhian ang mga dili maayong pagbati, maingon man mga kalihokan sa arte diin masalida ang among gibati. Ang kini nga mga kalihokan gamay nga pagginhawa sa lab-as nga hangin nga makapagaan sa among emosyonal nga bagahe aron maibawas ang kabug-at ug himuon nga labi ka makalipay ang kinabuhi.
Source:
Nolen-Hoeksema, S. et. Al. (2008) Pag-usab sa Hunahuna. Panglihok Psychol Sci; 3 (5): 400-24.
Ang entrada Emosyonal nga pagkakapoy: Dili ka makapasakit sa dili nimo ipahayag una nga gimantala sa Sulok sa Sikolohiya.
