Kini makahadlok, sa dili sigurado nga mga termino.
Ang pagbasa sa mga pamantalaan ug pagpamati sa balita nga kanunay kami nabug-atan sa mga ulohan sa balita
labi ka makaalarma. Nakita namon ang gidaghanon sa mga nataptan nga mga tawo nga dali nga nagdugang
ug kana sa namatay, nakasinati kita pagkalipong ug usahay bisan usa ka pagbati sa
dili tinuud, tungod kay lisud nga maanad ang ideya sa kung unsa ang nahinabo. Ang
ang among mga panagsulti labi nga nagtuyok libot sa coronavirus. Sosyal
ang mga network gibahaan sa mga mensahe nga wala’y gihisgutan. Ug busa, nalusbog
kini wala pa hitabo ug dili sigurado nga senaryo, dili katingad-an nga motumaw ang pagkabalaka sa coronavirus.
"Ang mga epidemya makahimo sa usa ka bangungot nga Hobbesian: ang
giyera sa tanan kontra sa tanan. Ang dali nga pagkaylap sa usa ka bag-ong sakit
epidemya ug makamatay, dali kini makahatag kahadlok, kalisang, pagduda ug stigma ", Si Philip Strong ang nagsulat. Kini ang hinungdan nga kini hinungdanon kaayo
Ang matag tawo nagpugong sa ilang kaugalingon nga kabalaka, usa ka pabor nga gihimo namon sa among kaugalingon
ug sa uban.
Normal nga mobati og kabalaka, apan ayaw pagdakup niini
kalisang
Una, kini mao
Mahinungdanon nga nahibal-an nga normal ang gibati og kahadlok ug kabalaka sa mga sitwasyon
sa kini nga klase. Kung kanus-a mahimong makapameligro ang mga kahimtang sa
ang among kinabuhi o ang sa mga tawo nga among gihigugma, gipagawas ang kabalaka.
Usa ka pagtuon
Nakita sa University of Wisconsin-Milwaukee nga daghan ang among reaksyon
grabe - tungod sa dugang nga pagpaaktibo sa amygdala - kung kanus-a
mga kahimtang diin gibutyag kita dili nahibal-an o bag-o kung itandi kung kanus-a
Miyembro sa pamilya. Mao nga ang usa ka bag-ong virus sama sa COVID-19 nakamugna og daghang kahadlok ug
kabalaka.
Dili kinahanglan
basolon kami alang sa mga emosyon. Kini usa ka reaksyon sa tinai, ug dili maayo nga gibati
himuon lang niini nga mograbe ang among kahimtang. Apan kinahanglan natong sigurohon ang kahadlok
dili mahimong kasakit ug kabalaka sa kalisang. Dili naton kaya
nga nabug-atan sa kini nga mga emosyon ug gipasagdan ang usa ka tinuod nga e
iya pagpangilog
emosyonal; kana mao, nga ang atong makatarunganon nga hunahuna "nagdiskonekta".
Nawala ang pagpugong e
Ang pagtugyan sa kolektibo nga panic mahimong magdala sa peligro nga pamatasan
kami ug kadtong naa sa libot namo. Ang pag-panic mahimong magdala sa aton sa pagkuha
hinakog nga kinaiya, aron maaktibo ang usa ka klase nga "luwason kung kinsa ang makahimo", nga mao
kung unsa ang kinahanglan naton likayan sa pag-atubang sa mga pandemics sa kini nga lahi. Giunsa
Juan Rulfo misulat: “Ginaluwas naton ang aton kaugalingon
magkauban o magkabulagbulag ". Ang desisyon atoa.
Gikan sa pagkurat hangtod sa pagpahiangay: ang mga ang-ang sa pagkabalaka sa
epidemya
Ang mga sikologo adunay
gitun-an ang mga ang-ang nga naagi naton kanunay sa panahon sa usa ka epidemya. Ang una
hugna sa kasagaran mao ang sa gidudahan.
Kini gihulagway pinaagi sa kahadlok nga mahimong matakboyan sa sakit o sa ubang mga tawo
makatakod kami. Niini nga yugto nga daghang mga aksidente sa phobic ang nahinabo,
pagsalikway ug pagbulag sa mga grupo nga giisip namon nga posible nga tagdala sa
sakit.
Apan sa dili madugay
magpadayon kita sa usa ka hugna sa labi ka kaylap nga kahadlok
ug gi-generalize. Magsugod kita sa paghunahuna bahin sa mga paagi sa pagtakud, mao nga dili kita mahadlok
labi pa nga kontak ra sa mga tawo, apan ang virus mahimo usab nga makuha pinaagi sa
hangin o pinaagi sa paghikap sa bisan unsang butang o nawong. Nagsugod kami sa paghunahuna bahin sa pagpuyo
sa usa ka potensyal nga makatakod nga palibot. Ug kini nagpatunghag hilabihang kabalaka nga
mahimo kini kita mawad-an sa pagpugong.
Sa kana nga punto kini normal
nga gipalambo naton ang usa ka sobra nga pagkamabinantayon nga kinaiya. Mahimo naton hibal-an ang ideya
aron magkasakit ug hatagan atensyon ang bisan gamay nga simtomas nga naghimo sa aton pagduda
natakdan. Gisagop usab namon ang usa ka kinaiya nga dili pagsalig sa
mga palibot diin kita sagad mobalhin, busa naglikay kami niana
mahimo sila sa ulahi nga mahimong sobra, dili igo o wala’y panahon, sama sa
bagyo ang mga supermarket.
Sa kini nga mga hugna
nagpadagan kami sa "shock mode".
Apan kung madawat na ang bag-ong kahimtang, mosulod kita sa usa ka hugna sa pagpahiangay. Niini nga yugto adunay na kita
giisip ang kadaghanan sa kung unsa ang nagakahitabo ug nabawi namon ang katarungan, sa
aron makaplano ta kung unsa ang buhaton. Naa kini sa yugto sa pagbagay sa
nga kanunay nako makita pamatasan
abogadokung kita maninguha sa pagtabang sa labing huyang.
Tanan kami nagtabok
kini nga mga hugna. Ang kalainan sa oras nga gikinahanglan. Adunay mga nag-uswag
aron malampasan ang inisyal nga pagkurat sa minuto o oras ug adunay mga kinsa
nagpadayon sila sa mga adlaw o semana. Usa ka pagtuon nga gihimo ni Carleton University Atol sa epidemya
sa H1N1, gipadayag nga ang mga tawo nga adunay kalisud sa pagtugot sa kawalay kasiguroan
nakasinati sila og dugang nga kabalaka sa panahon sa pandemic ug adunay gamay
kalagmitan nga mutuo nga mahimo nila ang usa ka butang aron mapanalipdan ang ilang kaugalingon.
Ang yawi sa pagpakig-away
Ang pagkabalaka sa coronavirus naa sa pagpadali sa kini nga proseso ug pagsulud sa
adaptation phase sa labing dali nga panahon tungod kay diha ra kita makaatubang
epektibo ang krisis. ANG "ang usa ra
paagi aron mahimo kini mao ang pagpadagan sa kana nga pagpaangay nga reaksyon kaysa
gub-a kini, sama sa daghang opisyal ug tigbalita nga kanunay buhaton ",
sumala ni Peter Sandman.
Ang 5 nga mga lakang aron mawala ang kabalaka sa coronavirus
1. Legitimize kahadlok
Ang makapasalig nga mga mensahe
- unsaon "ayaw kahadlok" -
kini dili epektibo ug mahimo’g makadaot o kontra usab. Kini
klase nga mga mensahe makamugna usa ka kusug nga pagkasayupay sa hunahuna taliwala sa kung unsa kita
pagtan-aw ug pagpuyo ug ang mando aron mapugngan ang kahadlok. Ang among utok dili
dali ra magbinuang ug independente nga magbuut nga ipadayon ang estado
internal nga alarma.
Sa tinuud, sa una
mga hugna sa epidemya, pagtago sa reyalidad, pagmaskara o pagminus niini
labihan ka negatibo tungod kay gipugngan niini ang mga tawo sa pagpangandam
psychologically sa kung unsa ang moabut, kung sila adunay pa oras sa pagbuhat niini. Sa baylo,
labi ka maayo nga isulti: “Nakasabot ko nga nahadlok ka. ANG
normal. Kitang tanan adunay kini. Dungan naton kini nga malampasan. " Kinahanglan naton hinumdoman
kana nga kahadlok dili magtago, nagaatubang kini sa iyang kaugalingon.
2. Paglikay sa disinformation sa alarmist
Sa diha nga kita makadungog sa
nga naa sa katalagman, normal alang kanato ang pagpangita alang sa tanan nga posible nga mga timaan sa
ang atong palibot aron masusi kung ang lebel sa peligro nga nagdugang o mikunhod.
Apan hinungdanon nga maalamon nga pagpili kung unsang mga gigikanan sa kasayuran
nagpakonsulta kami, aron dili sila makapakaon sa sobra nga pagkabalaka.
Maayo kini nga oras
paghunong sa pagtan-aw sa mga makapaukyab nga programa o pagbasa sa kasayuran bahin sa
kadudahan nga gigikanan nga nakahatag lamang dugang kahadlok ug kabalaka, sama sa kadaghanan sa mga mensahe
gipaambit sa WhatsApp. Dili kinahanglan nga sobra nga pagpangita sa kasayuran
minuto matag minuto. Kinahanglan nimo nga ipadayon ang nahibal-an, apan adunay datos ug mga gigikanan
kasaligan Ug kanunay kontra ang tanan nga kasayuran. Ayaw pagsalig sa nauna
diin ang mobasa.
3. Pagpalinga sa imong kaugalingon aron mapahawa ang ngitngit nga mga panganod sa kawalay paglaum
Nagpadayon usab ang kinabuhi
kung sa sulud sa upat nga dingding sa balay. Aron away ang mga epekto
sikolohikal nga ikaduha sa quarantine nga pagkabalaka ug kabalaka sa coronavirus,
hinungdan nga malinga. Kini usa ka higayon nga buhaton kana nga mga butang nga
kanunay namon gi-postpone tungod sa kakulang sa oras. Basaha ang usa ka maayong basahon, pamati
musika, paggahin og oras sa pamilya, pagpatuyang sa usa ka kalingawan… Kini ra
aron mabalda ang hunahuna gikan sa pagkahadlok sa coronavirus.
Sunda ang usa ka naandan, alang sa
kutob sa mahimo, makatabang usab kini kanamo nga mabati nga kami adunay piho nga degree sa
pagpugong. Ang mga batasan nagdala sa kahusay sa atong kalibutan ug ipadala kini kanato
pagbati sa kalinaw. Kung ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan nabalda
gikan sa quarantine, paghimo usa ka bag-ong makalipay nga mga naandan nga gihimo nila kanimo
maayo ang pamati.
4. Hunong ang mga nakadaot nga hunahuna
Hunahunaa ang labing daotan
posible nga mga senaryo ug paghunahuna nga ang Apocalypse haduol na sa kanto dili makatabang
paghupay sa kabalaka sa coronavirus. Nakig-away batok sa mga nakadaot nga hunahuna
dili bisan sa kusug nga pagpalagpot kanila gikan sa among hunahuna, tungod kay kini nagmugna usa
rebound nga epekto.
Ang yawi mao ang pagpadapat sapagdawat
makihilabihan. Kini nagpasabut nga sa usa ka punto, kinahanglan naton buhian ang tanan
modagayday. Kung nahimo na ang tanan nga posible nga pag-amping, kinahanglan naton nga saligan ang
dagan sa kinabuhi, nahibal-an nga nahimo naton ang tanan sa among gahum.
Kung dili naton mapugngan ang mga dili maayong hunahuna ug pagbati, sa katapusan mawala kini
giunsa nila pag-adto didto. Sa kini nga mga kaso, ang pagsagop sa usa ka adunay panimuot nga kinaiya
makatabang kaayo.
5. Pag-focus sa kung unsa ang mahimo naton alang sa uban
Kadaghanan sa kabalaka gikan sa
Ang coronavirus mao ang hinungdan nga gibati namon nga nawad-an kami sa kontrol. Samtang kini
Tinuod nga daghang mga hinungdan ang dili naton maimpluwensyahan, ang uban nagsalig
kami. Busa, mahimo naton mapangutana ang atong kaugalingon kung unsa ang mahimo naton ug unsaon kita mahimo
nga mapuslanon.
Pagtabang sa huyang nga mga tawo
pagtanyag sa among suporta, bisan gikan sa usa ka gilay-on, makahatag kini nga kahimtang nga
nakasinati kami usa ka kahulugan nga molapas sa among kaugalingon ug kana makatabang kanamo
labi nga pagdumala ang kahadlok ug kabalaka.
Ug labi ka hinungdan, dili
kalimtan na namo kana “Usa ka kahimtang
labi ka lisud sa gawas naghatag sa tawo higayon nga motubo
espirituhanon nga labaw sa iyang kaugalingon ", sumala ni Viktor Frankl. Dili naton mahimo
pilia ang mga sirkumstansya nga kinahanglan naton mabuhi, apan mahimo naton mapili kung giunsa
reaksiyon ug unsa nga kinaiya ang magpadayon. Ang paagi sa pag-atubang naton sa ila, unsaon
mga indibidwal ug ingon usa ka katilingbang, mahimo kini nga magpabaskog sa aton sa umaabot.
Mga gigikanan
Taha,
S. et. Al. (2013) Ang dili pagtugot sa kawalay kasiguroan, appraisals, pagsagubang, ug kabalaka:
ang kaso sa 2009 H1N1 pandemic. Psychology sa Br J sa Panglawas;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Ang Epekto sa Hulga sa Novelty nga Gipukaw sa Mga Tubag ni Amygdala. Plos Usa.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Mga hinungdan nga nakaimpluwensya sa sikolohikal nga kalisud sa usa ka epidemya sa sakit: Data gikan sa
Ang una nga pagbuto sa equine influenza sa Australia. Publiko sa BMC
Health; 8:
347.
Kusog, P. (1990) Epidemya
sikolohiya: usa ka modelo. Sosyolohiya sa
Panglawas ug Sakit;
12 (3): 249-259.
Ang entrada Pagkabalaka sa Coronavirus: unsaon paghunong ang pagtuyok sa kalisang? una nga gimantala sa Sulok sa Sikolohiya.
