angpagpakaon sa mga bata kini usa ka sukaranan nga aspeto aron mapadayon ang pagpugong aron masiguro ang himsog nga pagtubo ug tudloan sila gikan sa gamay nga edad a mokaon og maayo ug adunay kaamgohan. Naanad na sila sa pagpili kung unsa ang kan-on sa tinuud usa ka regalo nga mahimo naton mahatag kanila, nga gibutang ang bililhon nga mga pagtulun-an sa ilang mga kamot nga makatabang kanila nga motubo sa usa ka labi kahimsog ug labi ka makahunahuna nga paagi.
Adunay tinuud nga pipila nga mga pagkaon nga maayo nga ut-uton kanunay ug iusa kutob sa mahimo sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa mga gagmay, ug dili ra; lakip niini adunay mga himsog ug lami nga pagkaon, labi na angay alang sa pagtabang sa memorya ug konsentrasyon, duha nga hinungdanon nga aspeto alang sa mga bata nga nag-atubang sa adlaw-adlaw nga mga pasalig sa eskuylahan ug mga kalihokan sa hapon lakip ang mga buluhaton sa balay, mga dula ug isport.
Apan unsa kini nga mga pagkaon? Sa ubus gisugyot namon ikaw 8!
1. Ngitngit nga tsokolate
Ang among mga anak malipay mahibal-an nga ang itom nga tsokolate kini usa ka pagkaon nga daghan kabtangan. Ang pagkuha sa us aka square sa usa ka adlaw naggarantiya positibo nga mga epekto sa amon kahimsog sa lawas-sa-lawas ug kana sa mga gagmay. Sa tinuud, tsokolate nagdugang ang lebel sa endorphin ug serotonin, ang bantog nga hormone nga adunay maayong pagbati, diin usab sila nagsalig panumduman e konsentrasyon.
Pag-abang niini a snak, sa panahon sa pahulay sa buntag o ingon usa ka meryenda aron maputol ang kagutom sa tungang hapon, tingali kauban ang a labing maayo wholemeal nga piraso sa tinapay, usa ka maayong paagi aron maupod kini kanunay.
2. Ang gilukot nga mga oats
Ang mga rolling oat usa ka maayo kaayo nga pagkaon sa kini nga kaso, tungod kay kini nagpadayon sa usa ka hataas nga panahon maayong lebel sa kusog, hinungdanon alang sa makapadasig nga panumduman ug masiguro ang labi ka daghang abilidad sa pag-concentrate. Kini ang hinungdan nga angayan sila ingon usa ka pagkaon sa pamahaw.
Pag-andam usa ka nindot tasa sa gilukot nga mga oats kauban ang lab-as ug uga nga prutas: garantiya nimo ang imong anak sa usa ka himsog ug lamian nga pamahaw nga magtugot kaniya sa pag-atubang sa buntag sa labing kaayo nga paagi.
3. Ang mga itlog
Ang mga itlog maayo kaayo nga gigikanan omega 3 fatty acid, makahimo sa pagpalihok ug pagpanalipod sa mahunahunaon nga paglihok sa utok, sa ingon adunay positibo nga epekto sa memorya ug abilidad sa pag-concentrate. Ingon kadugangan, ang mga itlog adunay sulud nga bungtod, usa ka compound nga makatabang sa pagpadayon sa himsog nga mga lamad sa selula sa utok.
Hingpit sa salmon ug angavocado, uban pa mga pagkaon nga dato sa omega-3s, ang mga itlog kinahanglan bisan pa mangaon sa kasarangan.
4. Ang salmon
Ingon sa gipaabut, ang salmon kini usa pa ka mahigalaon nga pagkaon alang sa memorya ug konsentrasyon. Dagaya sa omega 3, makatabang kini sa pagtukod pag-usab sa mga selyula sa utok ug pagpalig-on sa mga synpases niini, may kalabotan sa memorya.
Sa kinatibuk-an, maayo nga iupod nga igo ang isda sa nutrisyon sa gagmay nga mga bata, tungod kay kini hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa utok ug sa gimbuhaton sa panghunahuna. Alang sa parehas nga paniudto ug panihapon, nahimo kini usa ka sulundon nga ikaduha nga kurso aron maseguro ang tama nga nutrisyon nga pagkaon, pagpadayon nga lab-as ug gaan. Kung nangita ka mga ideya, dinhi makit-an nimo 5 nga lami nga resipe alang sa mga bata nga mokaon isda!
5. Mga mansanas
Le harina Kanunay sila nga himsog nga pagkaayo sa kaon sa pagkaon, gipakita, lakip sa ubang mga butang, aron mapaayo ang konsentrasyon, memorya ug paghimo.
Tingali dili tanan nahibal-an nga bisan ang panit adunay usa ka mahukmanon nga papel, tungod kay kini mayaman sa quercetin, usa ka gamhanan antioxidant makahimo sa pagpanghilabot sa pagpaayo sa pagpaandar sa utok, ug labi na ang panumduman.
Usa ka maayo kaayo nga ideya nga itanyag kanila sa usa ka bag-o ug labi ka makadapit nga porma mao ang resipe nga gisugyot namon sa mosunud nga video!
6. Ang pula nga mga prutas
blueberries, raspberry, labaw pa, ang mga currant tanan usa ka tinuud nga panacea alang sa husto nga pagpaandar sa utok ug labi na ang panumduman. Dugangan pa sa pagkadato sa mga phytonutrients ug mga antioxidant, pagminusan ang lebel sa mga hilo sa agos sa dugo, sa ingon pagpaayo sa kalihokan sa neurological ug epektibo nga paglihok sa katin-aw sa pangisip.
Maayo sama sa usa ka snack alang sa buntag o hapon, sulundon usab sila gikuha sa dagway sa mga duga, basta adunay sulud nga 100% nga prutas ug hapit wala’y asukar.
7. Spinach
Mahinungdanong pagpadayon nga malig-on e garantiya ang katin-aw sa hunahuna ug kusog, spinach adunay sulud nga lutein, folic acid ug beta-carotene, tanan nga hinungdan nga sustansya alang sa husto nga ninglihok sa kalihokan sa neurological.
Tinguhaa nga makakaon ang imong mga anak usa ka bahin sa spinach labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Mahimo mo usab sila itanyag sa porma sa malasawon, tingali gihiusa sa uban pang berdeng mga dahon nga utanon, o sa sulud mga lami nga pie alang sa usa ka labi ka lami apan himsog ug gaan nga pinggan.
8. Mga saging
Ang saging usa ka maayo kaayo nga meryenda, dato sa fructose, mapuslanon alang sa pagpadayon sa taas nga i lebel sa kusog, e potassium, hinungdanon nga mineral aron masiguro ang hingpit ninglihok sa utok ug panghunahuna nga kalihokan.
Tungod kay dili kini kaayo gaan nga prutas, maayo kini kuhaa kini labing maayo sa buntag o sa sayo nga hapon, paglikay niini sa mga oras sa gabii, sa wala pa matulog. Maayo usab sama prutas nga iupod sa pamahaw, kauban ang mga flakes sa oat ug pula nga prutas alang sa usa ka kadasig nga sagol nga puno sa lami apan kanunay gaan.
