Per a moltes dones, Fer esports es combina principalment amb la necessitat de millorar el seu aspecte físic o perdre uns quants quilos, però el cert és que l’activitat física, a més d’influir en l’estètica, també té un paper essencial en la nostra benestar físic.
Fer un moviment amb constància i regularitat és, de fet, un dels moviments fonamentals i indispensables sent-te bé amb el teu cos, com suggereix el següent vídeo.
La bicicleta sens dubte és un esport indicat per mantenir-se en forma estèticament i romandre-hi bona salut. Hi ha molts beneficis que anar en bicicleta pot beneficiar als nostres benestar físic i mentaltambé, no oblidem que, a més de ser lliure, en representa un esport ecològic i ecosostenible, que també és bo per al medi ambient.
Així que aquí teniu tots els avantatges que ens pot donar l'esport de la bicicleta.
Els beneficis de la bicicleta al nostre cos
Anar en bicicleta representa unactivitat cardiovascular que ajuda a augmentar el capacitat pulmonar, disminuir la pressió arterial e millorar la circulació. A més, l 'esport del ciclisme ens permet augmentar el Taxa metabòlica basal, que ajuda a millorar la nostra resistència i la nostra salut.
Il treball muscular a què ens sotmeten les cames, els malucs i l’abdomen, ens ho permet cremar greixos e racionalitzar la silueta, sobretot si es practica amb una certa constància, actuant sobre elgreix localitzat.
Per exemple, si tenim un índex de massa corporal més gran que 26 i, per tant, el nostre objectiu és perdre pes, la bicicleta serà una activitat més que indicada.
Una panacea per a la nostra ment
És cert: no només es beneficia el cos. Com tota activitat física, anar en bicicleta també és alleujador endorfines, que generen optimisme i una actitud més vital i positiva.
I si decidiu associar-lo a un viatge de diumenge amb moltes peses verdes i camps oberts com a teló de fons, el benestar que donarem al cos i a la ment serà total: l’estrès desapareixerà i el nostre cos en trobarà un de agradable sensació de pau, benestar i calma. En resum, una bona manera de desintoxicar-se i recarregar-se a la vista de la represa rutina setmanal.
Ciclisme: una activitat apta per a tothom
Persones lleugeres sobrepès haurien de triar un esport que no creeu estrès o sobrecarregar les articulacions. En el cas del corsaper exemple, tot el pes afecta les articulacions dels turmells, els malucs i els genolls i pot desenvolupar problemes en el futur.
La bicicleta sí adequat fins i tot a tots els que ho tenen problemes articulars o ai lligaments, amb signes d’artrosi, desviacions dels eixos de les cames o canvis en la marxa.
Molta gent que dirigeix mostra de fet coixetes, asimetries o trastorns de la marxa. Altres, amb sobrepès, sofreixen sofocos, falta d'alè o altres anomalies: són signes clars que estan practicant un esport que no els és adequat. En aquest moment, és millor optar per un pas lleuger, per practicar-se de manera constant i almenys per a 20 minuts consecutius, per no fatigar les articulacions i els lligaments, però encara sotmet el cos a un activitat efectiva agradable sense crear estrès ni exposar-lo a riscos innecessaris que el danyarien en lloc de mantenir-lo sa.
A diferència de córrer o altres disciplines esportives més invasives, la bicicleta és una exercici adequat per a tothom i amb resultats visibles a curt termini, sempre que es practiqui regularment.
Però com en qualsevol activitat esportiva, ho hem de fer tingueu en compte alguns detalls.
Un dels requisits perquè utilitzar la bicicleta és triar-ne una bicicleta que s’adapti a les vostres necessitats; no només això, sinó que també s’ha d’ajustar perfectament segons la vostra alçada: és important ajusteu l’alçada de la sella correctament perquè, un cop assegut, en pugueu assumir de forma natural posició correcta que no tensa l’esquena, les espatlles i la zona lumbo-sacra. Per entendre quina és la posició ideal, només cal tenir en compte aquest aspecte: quan el pedal està baix, la cama s’ha d’estirar, però sense estirar completament l’articulació del genoll. Aquest és un petit detall, però molt important, sobretot si volem evitar el dolor articular.
Podem introduir-lo fàcilment a la nostra rutina
Un altre característica positiva de la bicicleta és que podem afegir-la a la nostra vida diària sense haver de canviar nostre també hàbits o esculpeu un temps excessiu, que potser no tenim. De fet, el podem utilitzar per anar a la feina, per anar a comprar o simplement per desplaçar-se d’un lloc a un altre, si les distàncies ho permeten, substituint-lo pel cotxe més contaminant. Aquesta activitat representarà una bona activitat exercici aeròbic o anaeròbic, en funció de la resistència i la freqüència amb què volem treballar, ajudant a mantenir-nos sans i en perfecte estat.
Per tant, no requerirà temps addicional, com passa en molts altres esports que requereixen inscripció al gimnàs o un moment dedicat; per tant, és ideal per a aquells que no tenen molt de temps però vol fer una activitat física sana diàriament.
Altres comportaments que fan sentir-se bé
A més d’una activitat física constant, inclosa la bicicleta, també és bo adoptar-la bons hàbits de vida.
Segueix un 'nutrició variada i equilibradaa, rica en fruites i verdures, beure almenys dos litres d’aigua al diaadoptar una actitud positiva dorm bé, com a mínim 7 hores a la nit, i dediqueu-vos un temps lliure a dedicar-vos a vosaltres i als vostres passions per recarregar i combatre l’estrès, són només alguns dels consells més eficaços per viure-ne un vida més pacífica i relaxat.
