Tots podem sentir-nos ansiós en algun moment de la nostra vida. Abans d'una entrevista de treball, en presentar un projecte important o a l'espera del resultat d'una revisió mèdica. Els canvis positius, com casar-se o tenir un nadó, també poden causar ansietat.
No obstant això, de vegades aquesta angoixa no ens abandona i es converteix en un obstacle per afrontar el nostre dia a dia, traient-nos la serenitat. De fet, els trastorns d'ansietat són el problema mental més freqüent: es calcula que una de cada sis persones en desenvoluparà un en algun moment de la seva vida.
Malauradament, un dels símptomes més comuns de l'ansietat és la paràlisi. L'ansietat et farà creure que el món és un lloc hostil i perillós. Et turmentarà amb preocupacions absurdes i escenaris catastròfics perquè no tinguis el valor de fer res. Com a resultat, moltes persones redueixen gradualment el seu abast fins a aïllar-se a casa seva.
Quan hi ha problemes com el trastorn d'estrès postraumàtic, la fòbia social o els atacs de pànic, és possible que tinguis por de sortir de casa, utilitzar el transport públic o enfrontar-te a multituds. Això limita les vostres possibilitats de buscar ajuda. La perspectiva de sortir de casa per assistir a sessions de teràpia pot semblar una missió impossible.
En aquests casos, la teràpia en línia pot ser la línia de vida que necessiteu, especialment durant les primeres etapes abans de l'exposició a situacions estressants o ansioses. De fet, la teràpia en línia és una gran opció perquè ajuda a les persones a fer front a l'ansietat amb seguretat a casa seva.
No només els proporciona un tractament psicològic en el seu entorn habitual, sinó que també ajuda a alleujar els sentiments de vergonya o la por a ser estigmatitzats, animant així les persones ansioses a buscar ajuda. Moltes persones també se senten més segures parlant a través d'una pantalla, de manera que els és més fàcil obrir-se emocionalment i la teràpia pot progressar més ràpidament.
És eficaç la teràpia de l'ansietat en línia?
La teràpia en línia és una modalitat relativament nova, per la qual cosa és comprensible que molta gent tingui dubtes sobre la seva eficàcia. Tanmateix, la investigació fins ara ha conclòs que la teràpia en línia és tan efectiva per tractar l'ansietat i altres problemes de salut mental com la teràpia tradicional.
Un estudi realitzat al Canadà de 62 persones que portaven un mes seguint un tractament psicològic en línia va revelar que el 96% estava satisfet amb les sessions, el 85% se sentia còmode parlant en línia amb el seu terapeuta i el 93% pensava que podia compartir la mateixa informació. com en persona. Això vol dir que la dinàmica és força semblant a la que passa a les sessions presencials.
A més, una metaanàlisi realitzada a la Institut de Neurociència i Psicologia del Comportament de Califòrnia sobre la teràpia cognitivo-conductual en línia per a l'ansietat, el trastorn d'estrès postraumàtic i la depressió va confirmar que aquesta modalitat ha ajudat a les persones a entendre millor els seus problemes de conducta i salut mental. Els investigadors també van assenyalar que la teràpia en línia era especialment beneficiosa per a les persones amb ansietat que no haurien pogut buscar ajuda d'un terapeuta en persona.
Per descomptat, perquè la teràpia de l'ansietat en línia funcioni, és important que us sentiu còmode compartint informació a través d'una pantalla i que us comprometeu amb el tractament. Encara que no hagis d'assistir a una sessió presencial, el terapeuta t'animarà a sortir per poder afrontar les teves pors, però primer et donarà les eines psicològiques necessàries per evitar que el trauma es repeteixi. .
Com es fa una sessió de teràpia en línia?
La teràpia en línia per a l'ansietat es desenvolupa de la mateixa manera que la presencial, la principal diferència són els mitjans de comunicació. El terapeuta us oferirà el mateix nivell de suport i comprensió que en la teràpia de presència, excepte que no hi ha proximitat física, per tant és una teràpia més directiva en la qual es posa èmfasi en la comunicació verbal, l'estabilització de la persona des de les primeres sessions i eines pràctiques..
Un estudi realitzat a la Universitat de Twente va trobar que els programes en línia per al tractament de l'ansietat aborden els mateixos problemes que la teràpia presidencial, com ara el desenvolupament d'habilitats socials, assertivitat, exercicis de respiració, tècniques de reestructuració cognitiva i exposició interoceptiva i in vivo a fòbics. estímuls.
El desenvolupament de diferents aplicacions també permet l'ús de les mateixes tècniques de la teràpia de presència. A més d'aplicacions amb realitat virtual o augmentada per al tractament de fòbies específiques, n'hi ha d'altres que permeten l'aplicació de l'EMDR, una tècnica molt eficaç per a la superació d'esdeveniments traumàtics mitjançant la desensibilització i el reprocessament mitjançant moviments oculars o estimulació bilateral, utilitzant el dit per a moviments visuals dels ulls o guiar el client en el tapping.
Per tant, la tecnologia actual està eliminant les barreres entre el món físic i el virtual, de manera que les sessions de teràpia en línia ja no són molt diferents d'una sessió presencial.
L'elecció del terapeuta és fonamental
Els bons resultats de la teràpia no depenen tant dels mitjans de comunicació com de la relació entre pacient i psicòleg. Aquesta va ser la principal conclusió a la qual va arribarAssociació Americana de Psicologia després d'analitzar els diferents factors que influeixen en l'efectivitat de la psicoteràpia.
El seu informe fins i tot ho deia "La relació terapèutica és tan poderosa, si no més potent, que el mètode de tractament utilitzat pel terapeuta en persona". Sens dubte, una bona relació terapèutica fa que la persona estableixi un vincle emocional, millori l'adherència al tractament i aprofiti al màxim els beneficis de la teràpia.
Són molts els factors que poden afectar la qualitat d'aquesta relació, de manera que a l'hora d'escollir un psicòleg no n'hi ha prou amb comprovar si està qualificat o experimentat en el tractament de l'ansietat. Per facilitar aquesta connexió i l'èxit del camí terapèutic, les plataformes de psicologia en línia han ideat un sistema de matching que selecciona els professionals amb l'especialitat i les competències més adequades en funció del perfil de cada persona.
En respondre una sèrie de preguntes sobre les teves preferències, estat emocional i objectius, la plataforma proposa el psicòleg que millor s'adapti a les teves necessitats. D'aquesta manera no hauràs de buscar entre milers de professionals i diferents tipus de teràpies.
fonts:
Pàgines 303-315. Norcross, J. i Lambert, MJ (2018) Relacions de psicoteràpia que funcionen III.Psicoteràpia; 55 (4): 303-315.
Kumar, V. et. al. (2017) L'efectivitat de la teràpia conductual cognitiva basada a Internet en el tractament dels trastorns psiquiàtrics. Cureus; 9 (8): e1626.
Urness, D. et. Al. (2006) Acceptabilitat del client i qualitat de vida - telepsiquiatria en comparació amb la consulta presencial. Revista de Telemedicina i Teleassistència; 12 (5): 251-254.
Prüssner, J. (s / f) Teràpia d'Internet per als trastorns d'ansietat: una revisió crítica de la seva eficàcia. Tesi de Grau: Universiteit Twente.
l'entrada Teràpia de l'ansietat en línia: per què és una bona opció? es va publicar primer en Racó de la psicologia.
