L'ansietat pot arribar a ser molt angoixant. Et priva de calma i equilibri fent-te enfonsar en aprensió. Les preocupacions prenen el relleu, et tallen l'alè. En aquest estat, la vida quotidiana esdevé un repte.
Els símptomes d'ansietat generen tal malestar que és comprensible que et concentris en aquells sentiments i desitjos que desapareixen el més aviat possible. Estar a mercè de pensaments recurrents, tenir dificultats per dormir, sentir-se paralitzat o fins i tot a punt de morir quan té un atac de pànic no és gens agradable.
Tanmateix, tot i que aquests símptomes poden ser molt dolorosos, sovint hi ha un problema subjacent més profund que cal abordar. De vegades, el problema de fons no és l'ansietat, sinó la baixa autoestima. En aquest cas, quan milloreu la vostra autoimatge, també millorareu la vostra capacitat per gestionar els alts i baixos de la vida sense experimentar els dolors de l'ansietat.
Quina relació hi ha entre la baixa autoestima i l'ansietat?
El 2019, un grup de psicòlegs vietnamites i holandesos va realitzar un estudi amb més de 1.000 adolescents i joves. Ho van trobar "Aquells amb una autoestima baixa tenien el doble de probabilitats de desenvolupar símptomes d'ansietat que els que tenien una autoestima adequada".
No és la primera investigació que revela una relació entre la baixa autoestima i l'ansietat. El 1993, psicòlegs de les universitats d'Arizona i Colorado ho van afirmar "L'autoestima actua com a amortidor contra l'ansietat". Van trobar que una autoestima adequada redueix les distorsions defensives que sovint són a l'arrel de l'ansietat.
Un any abans, aquests mateixos psicòlegs van desenvolupar un experiment en què van descobrir que augmentar l'autoestima redueix molt l'ansietat en diverses situacions, des de la perspectiva de la mort fins a l'anticipació d'un estímul dolorós.
De fet, la baixa autoestima actua com una amenaça "interna". Aquesta imatge negativa erosiona el teu benestar i et converteixes en el teu pitjor enemic. De fet, el teu cervell emocional, la feina del qual és avisar-te de les amenaces, no distingeix entre els perills externs i els creats per la teva ment.
Simplement detecta pensaments inadaptats, catastròfics i pessimistes generats per la baixa autoestima i els etiqueta com una amenaça per al vostre equilibri psicològic. Després respon amb ansietat, condemnant-te a viure en un estat permanent de lluita-fuga. El cortisol es dispara i el teu rendiment cau en picat. D'aquesta manera, l'ansietat acaba enfortint la baixa autoestima, fent-te creure que no ets capaç de res. Et paralitza.
Els 3 signes que la baixa autoestima està darrere de l'ansietat
1. Pensar massa en el rebuig
El rebuig fa mal, sens dubte. A ningú li agrada sentir-se abandonat o rebutjat. Tanmateix, la majoria de la gent processa aquestes experiències i segueix endavant. Per contra, les persones amb baixa autoestima tendeixen a quedar atrapades en experiències d'exclusió i desaprovació, cosa que els permet determinar el seu propi valor i els seus sentiments sobre ells mateixos.
Per tant, si esteu fixant-vos en la possibilitat que altres us rebutgin, excloguin o desaproven el vostre comportament, és possible que us trobeu en un cicle de recerca d'acceptació. Com que no estàs convençut de la teva vàlua, necessites un flux constant de confirmacions externes, de manera que acabes depenent de les opinions dels altres.
Aquesta recerca d'aprovació farà que us preocupeu més per la imatge que projecteu. Començaràs a dubtar a cada pas. Us preguntareu com interpretaran les vostres paraules i actituds. Desenvoluparàs una actitud hipervigilant amb els teus "defectes" i et preocuparàs excessivament. Com a resultat, l'ansietat es dispararà.
En lloc de gastar una quantitat enorme d'energia buscant l'aprovació dels altres, centra't a acceptar-te i aprendre a estimar-te. No necessites que ningú recordi quant vals. Envolta't de persones que t'estimen i t'accepten tal com ets, no persones que has de "conquerir" i impressionar.
2. Fugir dels reptes
Els reptes són oportunitats de creixement. Sempre que ens enfrontem a una nova situació, aprenem o ens fem més forts. Però les persones amb baixa autoestima tenen por d'assumir riscos i no els agrada participar en activitats exigents. Prefereixen quedar-se a la seva zona de confort.
El problema és que, amb el temps, aquesta zona de confort s'estreny cada cop més i la perspectiva de sortir d'aquell espai on tot està més o menys controlat comença a generar angoixa o fins i tot pànic. L'ansietat pot impedir-te assumir nous reptes i fer allò que t'ajudarà a tenir més confiança.
No és casualitat que un estudi realitzat a la Universitat de Durham va trobar que les persones amb baixa autoestima i ansietat implementen estratègies fonamentalment evitatives i repressives, és a dir, prefereixen escapar dels problemes en lloc d'enfrontar-s'hi.
Però si fuges dels reptes mai no podràs posar-te a prova i saber fins on ets capaç d'arribar. Si deixes que la baixa autoestima i l'ansietat modelin el teu món dibuixant les pitjors catàstrofes, et quedaràs en un espai molt reduït on mai no podràs desenvolupar tot el teu potencial.
En lloc de quedar-te atrapat al cap, torna al present. Sempre que notis que els teus pensaments segueixen els camins de l'aprensió, torna al present i genera idees més realistes. Com més confiïs en tu mateix, en les teves habilitats i en la teva capacitat per gestionar el que passa, menys ansietat experimentaràs i millor podràs fer front als problemes.
3. Sigues perfeccionista
El perfeccionisme, la baixa autoestima i l'ansietat sovint van de la mà. El factor comú sol ser la bretxa entre les expectatives i la realitat; aquesta és la diferència entre com són les coses i com vols que siguin. Les persones amb una autoestima adequada accepten i se senten bé amb qui són i què fan, de manera que no han de lluitar per alguna cosa increïblement perfecte.
En canvi, les persones amb baixa autoestima intenten "alleujar" les seves contínues decepcions mitjançant la recerca de la perfecció. És difícil que se sentin completament satisfets amb els seus resultats, simplement perquè senten una insatisfacció interior amb ells mateixos. Tot i que aconsegueixen coses increïbles, la idea de no haver assolit la perfecció eclipsa l'èxit, alimentant una imatge negativa d'ells mateixos.
Aquesta necessitat de perfecció pot fer-te sentir que sempre hi ha un error per solucionar o un problema per solucionar. Això alimenta el sobreesforç, portant l'ansietat a nivells estratosfèrics. El perfeccionisme pot ser esgotador i extremadament desmoralitzant si no es controla. Recordeu que la perfecció és una quimera. És més productiu gastar tota aquesta energia en tasques que et facin sentir bé, en lloc de perseguir ideals impossibles.
Finalment, si pateixes ansietat, és comprensible que s'estigui buscant diferents maneres de sortir d'aquest estat, però considera que si aquests intents no tenen èxit, poden accentuar la sensació de fracàs, que alimentarà la baixa autoestima. i augmentar encara més l'ansietat, tancant un cercle viciós del qual cada cop serà més difícil sortir.
Per no quedar atrapat en aquest cicle, el millor és buscar ajuda professional. L'ansietat es pot gestionar de manera que no es converteixi en un entrebanc a la teva vida, però de vegades cal comptar amb algú que t'orienti per desenvolupar i aplicar les estratègies adequades i evitar recaigudes.
fonts:
Benéitez, B. (2022) Què és el 'yo' en Psychology?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. A: La Vanguardia.
Fernandes, B. et. Al. (2022) Els efectes mediadors de l'autoestima sobre l'ansietat i la regulació de les emocions. Informes psicològics; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Al. (2019) La baixa autoestima i la seva associació amb l'ansietat, la depressió i la idea suïcida en estudiants de secundària vietnamites: un estudi transversal. Psiquiatria frontal; 10:698.
Greenberg, J. et. Al. (1993) Efectes de l'autoestima sobre les distorsions defensives que neguen la vulnerabilitat: Evidència addicional d'una funció d'amortiment de l'ansietat de l'autoestima. Revista de Psicologia Social Experimental; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. Al. (1992) Per què les persones necessiten autoestima? Evidència convergent que l'autoestima té una funció d'amortiment de l'ansietat. Revista de Personalitat i Psicologia Social; 63 (6): 913-922.
l'entrada Pateixes ansietat? Potser es deu a la baixa autoestima es va publicar primer en Racó de la psicologia.
