Dieta de fruites: avantatges i desavantatges de perdre pes en només 3 dies

En el punt àlgid del seu èxit gràcies a les nombroses estrelles que el van seguir, la dieta de fruites i verdures, també coneguda com "Dieta de Califòrnia“, Comença a despoblar-se també a Itàlia, com a remei vàlid i eficaç per a perdre pes en poc temps. . In En tres dies per ser precisos. De fet, aquesta dieta implica només el consum de fruita i algunes verdures 72 hores, aconseguint perdre fins a 4 quilos. Aquest sorprenent resultat es deu a la combinació de les propietats nutricionals dels aliments, que dóna lloc a dos efectes: un és aquest drenant, només de fruita i d'algunes verdures, mentre que l'altra és la ràpida pèrdua de pes, fet possible gràcies a tall de calories.

En aquest article us donarem alguns consells si esteu pensant en seguir aquesta dieta, suggerint-vos-ho quines fruites i quines verdures triar, a més de donar-vos un exemple de menú durant els tres dies de desintoxicació. Com sempre a l’hora de fer dieta, cal comptar amb l’opinió d’un metge o d’un professional del sector, sense mai oblidis aquests 10 coses, imprescindible per saber quan s’inicia una nova dieta:

Els tipus de fruita a triar

A diferència de moltes altres dietes que exclouen fruits definits "Greix", la dieta basada en fruites accepta tots aquests aliments, simplement dóna alguns consells sobre quan consumir-los. En primer lloc, cal dir que és molt recomanable triar només fruita de temporada, perquè només així podem estar segurs que les seves propietats nutricionals estan intactes. Cal evitar-ho absolutament Fruits secs i això també en conserva.

Al matí és preferible esmorzar els centrifugats que contenen almenys dues fruites diferents o una fruita i una verdura. Mentre es berenava, l’ideal seria menjar déus Fruites vermelles, com ara les groselles o els nabius, ja que s’escorren. Per dinar, en canvi, s’ofereixen tipus de fruites “més lleugeres”, com ara maduixes, kiwis, síndria, pinya, albercocs i taronges, segons la temporada, mentre que les fruites més calòriques, com ara alvocat, coco i plàtan.

Els tipus de verdures a triar

Durant aquesta dieta es poden consumir tant fruites com verdures crues o cuites, però sempre s’aconsella menjar més aliments crus. Això es deu al fet que queden les propietats nutritives i les vitamines que contenen inalterable. Cuinar verdures és útil per augmentar les porcions i donar una major sensació de sacietat, sobretot gràcies a l’expansió de les fibres si la cocció es fa bullint o al vapor. Només es poden condimentar amb una cullerada deoli d'oliva verge extra, sense afegir sal.

Pel que fa a l’elecció dels tipus de verdures, cal admetre que aquest règim dietètic permet només uns pocs tipus, generalment consumits en forma de centrifugats i durant un dels dos àpats principals de dinar i sopar. Són benvinguts songino, enciam, fonoll, espinacs, api i tomàquets, mentre que les patates i els llegums estan prohibits.

Menú típic de dieta de fruites

Ara us donem un exemple de menú per a la dieta de fruites de tres dies. Com podeu veure, els únics aliments "extra" proporcionats són un iogurt, te o tisana i cafè. Les verdures, quan hi són presents, s’han de condimentar amb una cullerada màxima d’oli d’oliva verge extra, mentre que l’important és mantenir una correcta hidratació del cos durant tot el dia. De fet, es recomana beure almenys 2 litres d’aigua al dia, per garantir l’eliminació de toxines del cos.

Dia 1
Esmorzar:

• Suc de taronja sense sucre ni fruites i / o verdures centrifugades
• Cafè o te sense sucre

Berenar:

• Tisana o centrifugada

Dinar:

• Amanida
• fruita fresca

Berenar:

• Fruites vermelles

sopar:

• Espinacs o amanida
• Alvocat o plàtan

Dia 2
Esmorzar:

• Te verd
• Kiwi

Berenar:

• nabius

Dinar:

• Fruita a voluntat

Berenar:

• Suc de pastanaga i poma

sopar:

• Iogurt amb cireres

Dia 3
Esmorzar:

• Suc de taronja sense sucre ni fruites i / o verdures centrifugades
• Te verd

Berenar:

• Groselles o centrifugades

Dinar:

• Amanida o espinacs
• Maduixes mixtes, albercocs, pinyes, taronges i préssecs (segons la temporada)

Berenar:

• Fruites vermelles

sopar:

• Coco
• Fruita a voluntat

 

Els beneficis de la dieta amb fruites

Com ja s’ha esmentat, cada fruita té virtuts beneficioses que es barregen en aquesta dieta, amb resultats evidents sobre la salut de tot el cos. El primer avantatge d’aquesta dieta és sens dubte això depuratiu. Per aquest motiu, es recomana sobretot després d’un període en què no s’ha seguit una dieta saludable, per afavorir el cos a eliminar totes les toxines acumulades. A més, a més de nutrients, la dieta de fruites i verdures és una bona manera d’aportar al nostre cos una quantitat important de antioxidants amb múltiples virtuts i que ens protegeixen dels radicals lliures.

Losingbviament, perdre pes segueix sent un dels principals objectius: si es segueix amb cura, amb aquesta dieta es pot perdre fins a 1,5 quilos al dia per un total de més de 4 quilos en tres dies. Tot això fa que sigui perfecte per a aquells que vulguin donar un xoc al seu metabolisme i després començar a seguir-lo nutrició sana constant, reintroduint la majoria dels altres aliments.

A més, els beneficis d’aquesta dieta no només es veuen en la pèrdua de pes. De fet, les vitamines i minerals presents a les fruites i verdures, així com l’absència d’aliments poc saludables, aporta un efecte lluminós i tònic sobre la pell, així com cabell semblen molt més sans, forts i brillant.

 

Dieta de fruites: els errors per no cometre

Una dieta basada només en fruites i verdures és bona per a la vostra salut durant un temps, ja que és rica en aigua, sucres simples, vitamines i minerals. Després, conté una certa quantitat de fibra i proteïnes, però sí molt pobre en altres propietats nutricionals. De fet, el contingut en greixos és molt baix i continua sent una dieta desequilibrada, perquè prohibeix molts aliments considerats saludables, com ara la carn blanca, el peix, els productes lactis amb pocs greixos i la pasta i els cereals. Per a això s'ha de seguir per no més de 3 dies i només després de consultar una opinió d'experts.

La dieta de fruites i verdures té greus contraindicacions i està fortament desanimat per a aquells que pateixen diabetis i de còlon irritable, a més de no ser la dieta adequada per a aquells que s’entrenen intensament donada la baixa dosi de proteïnes i greixos ingerits. Finalment, recordeu que és adequat per donar un "xoc" al metabolisme perquè afavoreix el drenatge de toxines i líquids acumulats al cos, però no disminueix en absolut la massa grassa. Per aquest motiu, cal considerar-lo com un punt de partida per a una dieta sana i variada, en cas contrari, s’arrisca recuperar ràpidament els quilos perduts.