Vivim en societats que giren massa ràpid, així que de vegades la nostra pròpia velocitat ens confon. Corrent d'un lloc a un altre, passant d'un compromís a un altre, amb prou feines tenim temps per estar amb nosaltres mateixos. Com a resultat, no és estrany que les emocions s'acabin acumulant i explotant.
Quan ens desconnectem de nosaltres mateixos i no expressem de manera assertiva el que ens preocupa o ens angoixa, podem experimentar una experiència genuïna. esgotament emocional que acaba afectant la nostra salut i posant sota control el nostre equilibri psicològic. Per tant, de tant en tant hem de mirar dins i realitzar pràctiques de descompressió emocional que ens permetin alliberar la tensió i alleujar la càrrega que portem.
Com aplicar la tècnica de "desactivació" per alliberar les emocions?
L'objectiu principal de la tècnica desactivadora és alliberar-te de les emocions desagradables que dificulten el teu equilibri psicològic, generant en canvi un estat de calma interior i serenor que t'ajuda a afrontar els reptes quotidians.
Per aplicar aquesta tècnica, primer heu de crear una associació solta. Tanca els ulls i centra't en el problema que et preocupa, el que et fa mal o del que vols desfer-te. Deixa lliure la teva ment, deixa que flueixi sense control, acceptant el que sorgeixi, qualsevol emoció, pensament o record. La idea és fer associacions lliures, buscant preferentment analogies i imatges. T'ajudarà a pensar en aquestes emocions utilitzant l'expressió "és com…".
Al cap d'uns minuts, quan cregueu que teniu prou material per continuar, obre els ulls.
En la segona fase caldrà analitzar i explicar les discrepàncies utilitzant el material evocat. L'objectiu en aquest punt és entendre per què penses i sents així. Per què us han vingut al cap aquestes imatges? Aquestes respostes us ajudaran a trobar possibles causes i explicacions del vostre malestar i a reconstruir una imatge el més completa possible del problema. Et pot ajudar a pensar en tu mateix com a psicòleg, què et diries?
En la tercera fase cal dur a terme una compressió extrema de la càrrega cognitivo-emocional. És a dir, recull totes les idees, imatges, patrons i emocions negatives que vulguis canviar, com si fossin un paquet, mentre respires profundament, tanques els punys i puges visualment al cim d'una muntanya alta. Només assegureu-vos de mantenir activa tota aquesta càrrega ideo-emocional, mentre aguanteu l'aire i contreu la panxa, amb el pit cap a fora.
A continuació, l'objectiu és extingir, eliminar o explotar tot aquell conjunt de records negatius, idees, imatges, patrons i emocions que prèviament has generat i que vols canviar. Imagineu, doncs, que el paquet que porteu amb vosaltres explota, com una bomba o un volcà.
A la quarta etapa, només intenteu relaxar-vos. Visualitzeu-vos mentre baixeu tranquil·lament per la muntanya fins arribar a un lloc relaxant. Pot ser una platja, en aquest cas recrea el suau moviment de les onades, l'olor del salitre marí, la carícia del sol a la pell i la lluentor que t'envolta. Una altra alternativa és un riu refrescant o una gespa verda relaxant. L'important és que tinguis la sensació d'unir-te a la natura mentre et relaxes.
Val la pena aclarir que si fa temps que porteu determinades emocions negatives, com ara odi i ressentiment, probablement hauràs de repetir aquesta tècnica de descompressió emocional diverses vegades, fins que t'elimines d'aquests estats afectius i puguis omplir-te realment de tranquil·litat, força i/o confiança. Si mai no heu practicat la visualització, també és probable que us costa imaginar els diferents escenaris. Només cal practicar amb una mica de paciència.
Font:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: More allá de la inteligencia emocional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
l'entrada Desactivació, una tècnica de "descompressió emocional" per canalitzar els teus sentiments es va publicar primer en Racó de la psicologia.
