Tots tenim desencadenants emocionals que activen certs sentiments i ens fan actuar impulsivament. De vegades ens podem enfadar sense tenir una raó vàlida. En altres ocasions ens podem sentir estressats, tristos o frustrats amb coses insignificants sense conèixer la raó subjacent.
Probablement s’hagi adonat que certs temes de conversa sempre provoquen les mateixes emocions desagradables. Potser us enfadeu quan es tracta d’assumptes financers o us sentiu culpable quan es tracta d’assumptes familiars. Aquests problemes no són simples punts "sensibles", sinó desencadenants emocionals que amaguen un problema més profund.
Què són els desencadenants psicològics?
Els desencadenants són esdeveniments que posen en marxa certs processos psicològics. No són una causa en si mateixos, sinó el "darrer" impuls per posar de manifest un problema psicològic subjacent. Els activadors emocionals són com "botons vermells" que, en prémer-los, activen certs emocions i sentiments.
Qualsevol estímul pot esdevenir un desencadenant. Pot ser un assumpte que ens causi molèsties, però també pot ser una persona amb qui tinguem conflicte latent, un record o fins i tot una olor particular. De fet, les olors són desencadenants emocionals particularment intensos perquè actuen directament sobre el nostre sistema límbic, enganyant la ment racional.
Quines reaccions provoquen els desencadenants emocionals?
Els desencadenants emocionals no solen ser estímuls amenaçadors ni pertorbadors. El problema és que activen contingut emocional que sí. Per exemple, una melodia pot desencadenar un record traumàtic o desagradable. La cançó en si no és perillosa, però sí la memòria que activa. El poder dels desencadenants emocionals és que activen traumes o experiències passades que generen una intensa resposta de rebuig, ansietat o ira.
Quan ens exposem a una situació desencadenant, l’eix hipotàlem-hipòfisi-suprarenal posa en marxa un complex procés d’autoprotecció que ens prepara per a tres possibles accions: lluitar, fugir o paralitzar-nos. Aleshores s’activa la producció d’hormones com l’adrenalina i el cortisol, que inunden el torrent sanguini. Quan s’alliberen hormones de l’estrès, l’ansietat es dispara i patim segrest emocional cosa que ens priva de les nostres habilitats d’adaptació. Això ens fa deixar de pensar racionalment i deixar-nos portar pels primers impulsos.
La majoria dels desencadenants emocionals són subtils i difícils de detectar. Probablement ni us adoneu que s’han desencadenat algunes reaccions emocionals. Per exemple, podem reaccionar amb ràbia quan se’ns fa una pregunta aparentment inofensiva perquè tracta un tema sensible que volem ignorar o que ens fa sentir incòmodes.
La pregunta és el desencadenant emocional, però no és la causa ni el problema. L’origen d’aquestes reaccions emocionals és molt més profund i requereix un ardu procés d’introspecció per entendre per què certs temes generen una resposta afectiva tan intensa. Probablement trobarem que són aspectes de la nostra vida amb què ens sentim insatisfets, ombres nostres que no volem acceptar o traumes que no hem superat del tot.
Un estudi realitzat a la Universitat d'Illinois va trobar que les persones que responen a un major nombre de desencadenants emocionals tenen més probabilitats de desenvolupar compulsions i obsessions, cosa que no és sorprenent perquè aquests continguts psicològics pressionen constantment la nostra ment.
La importància dels desencadenants emocionals en algunes malalties físiques, com ara l’infart de miocardi, també està en debat, ja que s’ha vist que immediatament abans de l’atac cardíac molta gent informa que experimenta sensacions particularment intenses d’ira, ansietat, tristesa, dolor agut o estrès. Això significa que aprendre a reconèixer i gestionar els desencadenants emocionals és essencial per al nostre equilibri psicològic i la nostra salut.
Evita o confronta, aquesta és la qüestió
Conèixer els nostres desencadenants emocionals ens dóna poder sobre ells. Si som conscients d’allò que ens irrita, ens enfada o ens desestabilitza, podem decidir com actuar per protegir-nos equilibri mental.
En aquest punt tenim dues opcions: evitar les situacions que activen aquests factors psicològics per evitar les emocions que generen o fer un treball psicològic més profund per fer que deixin d’activar aquestes reaccions emocionals.
Evitar els desencadenants emocionals és la solució més senzilla, però no sempre és possible ni eficaç. Hi ha problemes o situacions que no es poden evitar eternament. A més, l’evitació ens porta a viure en un zona de confort massa estret, del qual temem sortir perquè no volem afrontar els estímuls que ens fan incòmodes.
Escapar de la realitat intentant viure en una bombolla no és realista. Podem trobar desencadenants emocionals on menys ho esperem i ens acabaran fent mal si no aprenem a tractar-los. Per tant, a la llarga, el més convenient és treballar amb els continguts psicològics que generen aquesta reacció desproporcionada.
Penseu que el que resisteix persisteix. Com més tirem cap avall un contingut psicològic per intentar amagar-lo, més força tindrà quan ressorgirà en la consciència. L’evitació a llarg termini augmenta les possibilitats d’encallar-se en un cicle d’hipervigilància en què sempre estem pendents del que pot sortir malament, cosa que augmenta les possibilitats de desenvolupar estrès postraumàtic.
Com desactivar els desencadenants emocionals en 3 passos?
Mentre treballem sobre contingut psicològic problemàtic, és útil aprendre a desactivar les reaccions que causen desencadenants emocionals.
1. Conegui el "punt de no retorn"
Tots tenim un punt de no retorn, del qual les emocions prenen el relleu i ens impedeixen actuar racionalment. Hem d’aprendre a detectar els primers signes d’estrès, ràbia, frustració o ansietat per evitar que creixi i ens porti a aquest punt. Aquestes marques es veuen al cos, però varien d’una persona a una altra. Alguns poden experimentar una gran tensió muscular, altres una sensació de tensió al pit o una respiració ràpida. Només cal trobar els signes físics que indiquen que el desencadenant emocional ha provocat una intensa reacció afectiva.
2. Calma el cos
Quan entenem la nostra resposta emocional, la podem eradicar prenent l’acció contrària. Si l'estrès o la ira augmenta, podem aplicar tècniques per relaxeu-vos en deu minuts o fent exercicis de respiració, per exemple. Calmar el cos és un pas essencial per centrar-se en l’aquí i l’ara, perquè aquestes emocions donen lloc a una mentalitat trepidant i desorganitzada que ens impedeix implementar estratègies d’adaptació adaptatives. Hem de recordar que interpretem la realitat en funció del nostre estat d’ànim, de manera que, quan estem ansiosos o enfadats, la nostra percepció de l’amenaça serà més gran i no podrem resoldre el problema objectivament. Per tant, calmar el cos ens ajudarà a calmar la ment.
3. Etiqueta les emocions sense jutjar-les
Una vegada que ens hem tranquil·litzat i la nostra ment està més relaxada, podem analitzar el que va passar. Ens hem de preguntar: quina situació, pensament o imatge ens va portar al punt de perdre el control? Què vam sentir abans, durant i després de l’acte? És important poder etiquetar les emocions sense jutjar-les. Hem de tenir en compte que no són ni bons ni dolents, sinó que només porten un missatge més profund. Ens ajuden a esbrinar quin és el desencadenant subjacent i ens guien cap al veritable problema a resoldre.
Aprendre a calmar-nos i explorar els nostres desencadenants emocionals, ser capaços d’analitzar-los i processar-los de forma separada, ens donarà una confiança enorme. D’aquesta manera, la propera vegada que estiguem exposats a aquests desencadenants, no ens sentirem amenaçats i les emocions no seran tan aclaparadores. D’aquesta manera podem decidir com actuar, en lloc de reaccionar impulsivament.
fonts:
Lubis, N. et. fins al. (2018) Desencadenants emocionals i respostes en la interacció afectiva espontània: reconeixement, predicció i anàlisi. Transaccions de la Societat Japonesa d'Intel·ligència Artificial; 33 (1): DSH-D_1-10.
Edmondson, D. et. Al. (2013) Desencadenants emocionals en un infart de miocardi: importen? Eur Heart J; 34 (4): 300-6.
Abramowitz, A. i Berenbaum, H. (2007) Desencadenants emocionals i la seva relació amb la psicopatologia impulsiva i compulsiva. Personalitat i Diferències Individuals; 43 (6): 1356-1365.
l'entrada Coneixeu els vostres desencadenants emocionals? es va publicar primer en Racó de la psicologia.
