Hi ha un por amistosa, que ens ajuda a tenir un millor rendiment, i un enemic, que ens paralitza i ens fa prendre males decisions.
Convertir-la d’enemic en amiga no és un joc infantil i és possible que un article en línia no sigui la vareta màgica que busqueu, però vull compartir algunes idees pràctiques amb vosaltres.
Estàs preparat? Carrer.
1. La línia de la por
L’exercici consta de traça una línia i posa Zero per un costat i 100 per l’altre.
Genial. Sota el títol 100 escriu la teva por més gran. Si passés, realment seria un terrible desastre. Per exemple: la pèrdua de tots els membres de la meva família i la meva feina alhora. Això seria una gran catàstrofe per a mi.
Ara penseu en allò que us preocupa i col·loqueu-lo en aquesta escala numerada.
És a dir, respecte a la vostra por 100, com col·loqueu el que us molesta? Per exemple, que aquest client no us paga? O que t’has barallat amb la teva dona i necessites trobar la manera de recuperar la relació? O que no enteneu com utilitzar el programari de facturació electrònica i que el servei al client us faci esperar dies per donar-vos la resposta que busqueu?
Com a norma general, aquest exercici ens ajuda a donar el pes degut al que ens preocupa. No es tracta de tenir cura de minimitzar el dolor o l’emoció, sinó mirar-lo dins d’un panorama més detallat. És a dir, serveix per relativitzar-lo, situar-lo al lloc adequat, adquirir una major serenitat i, per tant, poder arremangar-nos per fer front a aquest problema concret.
2. Calculeu l'impacte del problema
Un altre exercici interessant és el de calcula l’impacte de la situació això us molesta.
Us proposo el joc de 5 o us pregunteu: quant de temps em preocuparà aquesta cosa? Durant 5 dies? Durant 5 mesos? O durant 5 anys? O millor encara, quin impacte tindrà aquesta cosa en mi i en la meva vida d'aquí a cinc dies? I d’aquí a 5 mesos? I d’aquí a 5 anys?
La raó d’aquest exercici és, també aquí, contextualitzar el que us passa en una línia futura. Tingueu en compte que acostumem a sobrevalorar l’impacte d’algunes preocupacions i posar-lo en perspectiva temporal ens ajuda a ser una mica més objectius quant a preocupar-nos per la situació i si el problema és real o no.
3 80-20
La tercera idea és contrarestar la tendència habitual mitjançant la qual dediqueu 100 de la vostra atenció, estendreu 80 a la reflexió sobre el problema i 20 a les possibles solucions.
La distribució òptima és la contrària: Un 20% experimenta el problema, que no s'ha de negar, sinó afrontar i acceptar, sinó el80% en canvi, s'ha de projectar cap a passar pàgina, cap a resoldre la situació, cap a l’adquisició d’habilitats que avui, evidentment, no tenim, per entendre millor el que ens passa i, per tant, augmentar els nostres coneixements. Ergo: estudiar, llegir, reflexionar, debatre, experimentar.
Estimats amics, Cuidar és millor que preocupar-se.
Intentem dividir la preocupació en petits passos, centrem-nos pas a pas en el següent trencaclosques a resoldre i, amb aquests 3 exercicis que he il·lustrat, donem-li el pes adequat que es mereix.
Per comprar el meu llibre "Factor 1%", feu clic aquí: https://amzn.to/2SFYgvz
Si voleu iniciar un camí d’atenció personalitzada, poseu-vos en contacte amb el centre de psicologia Luca Mazzucchelli, per a consultes en directe o per Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L’article Tractar la por: per què és més útil tenir cura que no pas preocupar-se sembla ser el primer a Psicòleg de Milà.
