L 'alimentar els nens és un aspecte fonamental mantenir-se controlat per assegurar un creixement saludable i ensenyar-los des de primerenca edat a menja bé i amb consciència. Acostumar-los a triar què menjar és, de fet, un regal que els podem fer, posant a les seves mans precioses ensenyances que els ajudin a créixer d’una manera més sana i conscient.
De fet, hi ha alguns aliments que és bo consumir constantment i integrar-se tant com sigui possible a la dieta diària dels nens, i no només; entre ells també hi ha aliments saludables i saborosos, especialment indicat per ajudar a la memòria i la concentració, dos aspectes fonamentals per als nens que s’ocupen dels compromisos escolars diaris i de les activitats de la tarda, inclosos els deures, els jocs i els esports.
Però, què són aquests aliments? A continuació us suggerim 8!
1. Xocolata negra
Els nostres fills estaran encantats de saber que el xocolata negra és un aliment de múltiples propietat. Fer una plaça al dia garanteix efectes positius sobre la nostra benestar psicofísic i la dels més menuts. De fet, la xocolata augmenta els nivells d’endorfina i serotonina, la famosa hormona del bon humor, de la qual també depenen memòria e concentració.
Contractar-lo a berenar, durant el descans del matí o com a berenar per trencar la fam a mitja tarda, potser acompanyat d'un preferentment tros de pa integral, és una bona manera d'integrar-lo de manera coherent.
2. La civada enrotllada
La civada laminada és un aliment excel·lent en aquest cas, ja que conserva molt de temps bon nivell energètic, essencial per estimular la memòria i garantir una major capacitat de concentració. Per això són ideals com a menjar per esmorzar.
Prepareu-ne un de bonic tassa de civada enrotllada juntament amb fruita fresca i seca: garantireu al vostre fill un esmorzar sa i saborós que li permetrà afrontar el matí de la millor manera possible.
3. Els ous
Els ous són una excel·lent font de àcids grassos omega 3, capaç d'estimular i protegir el funció cognitiva del cervell, tenint així un impacte positiu en la memòria i la capacitat de concentració. A més, els ous contenen el colina, un compost que ajuda a mantenir les membranes cel·lulars del cervell sanes.
Perfecte amb el salmó i elalvocat, altres aliments rics en omega-3, però, els ous s'han de consumir amb moderació.
4. El salmó
Com es preveia, el salmó és un altre menjar agradable per a la memòria i la concentració. Ric en omega 3, ajuda a reconstruir les cèl·lules del cervell i enfortir les seves sinpases, relacionat amb la memòria.
En general, seria bo integrar adequadament els peixos en la nutrició dels més petits, perquè és essencial per al bon funcionament del cervell i de la funcions cognitives. Tant per dinar com per sopar, resulta ser un segon plat ideal per assegurar la ingesta nutricional adequada, mantenint fresc i lleuger. Si busqueu idees, aquí les podeu trobar 5 receptes delicioses perquè els nens mengin peix!
5. Pomes
Le mele sempre han estat l'aliment saludable per excel·lència, indicat, entre altres coses, per millorar la concentració, la memòria i el rendiment.
Potser no tothom sap que fins i tot el pelar té un paper decisiu, ja que és ric en quercetina, Un potent antioxidant capaç d'intervenir en la millora de les funcions cerebrals i, en particular, en el memòria.
Una idea excel·lent per oferir-los en una forma nova i més acollidora és la recepta que us suggerim al següent vídeo.
6. Els fruits vermells
nabius, gerds, més, les groselles són una autèntica panacea per al bon funcionament del cervell i de la memòria en particular. A més de ser ric en fitonutrients i antioxidants, redueixen el nivell de toxines al torrent sanguini, millorant així l'activitat neurològica i actuant eficaçment sobre la claredat mental.
Ideal per berenar al matí o a la tarda, també són ideals pres en forma de sucs, sempre que continguin fruites al 100% i gairebé sense sucre.
7. Espinacs
Fonamental per mantenir-se fort e garantir la claredat i l’energia mentals, els espinacs contenen luteïna, àcid fòlic i betacarotè, tots ells nutrients essencials per al correcte funcionament de l'activitat neurològica.
Intenteu que els vostres fills mengin una porció d'espinacs almenys tres vegades a la setmana. També els podeu oferir en forma de vellutat, potser combinat amb altres verdures de fulla verda, o a l'interior pastissos salats per a un plat més saborós però encara sa i lleuger.
8. Plàtans
El plàtan és un aperitiu excel·lent, ric en fructosa, útil per mantenir una elevada quantitat d’i nivells d'energia, e potassi, mineral essencial per garantir el perfecte funcionament del cervell i activitats cognitives.
Com que no és una fruita molt lleugera, estaria bé prendre’l preferiblement al matí o a primera hora de la tarda, evitant-ho a la nit, just abans d’anar a dormir. També és perfecte com fruita per integrar-se a l'esmorzar, juntament amb flocs de civada i fruits vermells per a una barreja energètica plena de gust però sempre lleugera.
