La ভিটামিন ডি এটা কঠোরভাবে হয় বাইরের সাথে সংযুক্ত কারণ এটা উত্পাদন সূর্যের আলোতে ত্বকে উদ্দীপ্ত হয়.
তাই করোনাভাইরাস জরুরী জন্য বাড়িতে বিচ্ছিন্নতার এই সময়ের মধ্যে এটি ভাল এটি সংহত করুন বিদ্যুৎ সরবরাহের মাধ্যমে।
এজন্য এটি করা গুরুত্বপূর্ণ এবং কি খাবার খাওয়া সাফল্য।
(ছবির পরে চালিয়ে যান)
ভিটামিন ডি কীসের জন্য ব্যবহার করা হয়?
ভিটামিন ডি এটি "সান ভিটামিন" নামেও পরিচিত কারণ এটির উত্পাদন সূর্যের আলোর সংস্পর্শে উদ্দীপিত হয় এবং এটি স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
অনুরাগ অন্ত্র থেকে শোষণ e বৃক্ক ফুটবল, জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ হাড় এবং দাঁত স্বাস্থ্য।
কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে, পেশী ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, ভাল অনুমতি দেয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজ এবং রক্ষণাবেক্ষণ মস্তিষ্ক ফাংশন এবং ভাল মেজাজ.
এটি পক্ষপাতী ইমিউন সিস্টেমের কাজ.
আপনার যখন ভিটামিন ডি এর অভাব হয়
বিশেষ করে ভিটামিন ডি স্তর হ্রাস পায় যদি প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শের অভাব হয়.
যদি আপনি বেশিরভাগ কৃত্রিম আলো ব্যবহার করে বাড়ির বাইরে অফিসে দিনের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন তবে আপনার ভিটামিন ডি উত্পাদন ক্ষতিগ্রস্থ হবে।
এমনকি রোদ ক্রিম যা অতিবেগুনী রশ্মি থেকে রক্ষা দেয় ভিটামিন ডি এর উত্পাদন হ্রাস করে, পাশাপাশিপরিবেশ দূষণ, খাদ্যের অভাব, বার্ধক্য, স্থূলত্ব এবং এমন রোগগুলি যা অন্ত্রের শোষণকে ক্ষতিগ্রস্থ করে।
ভিটামিন ডি কম থাকলে কী হয়
La ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এটির গুরুত্বপূর্ণ পরিণতি রয়েছে যা অত্যন্ত মারাত্মক হতে পারে।
আর থেকেশৈশবকালে আকৃতিবাদ যার মধ্যে হাড়ের বিকৃতি জড়িত দুর্বল দাঁত এবং আরও ক্ষত দ্বারা প্রভাবিত, সামান্য ভিটামিন ডি প্রাণীর সাথে গুরুতরভাবে আপস করতে পারে।
এবং মানসিকতা: ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের প্রায়শই এর এপিসোডগুলির সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতা কারণ এই পদার্থটি ভাল মেজাজের হরমোন সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
যদি নিজেকে রোদে প্রকাশ করা সম্ভব না হয় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ খাবারের সাথে ভিটামিন ডি পরিপূরক করার চেষ্টা করুন.
সুতরাং আপনার যদি কোনও বাগান, বারান্দা বা কোনও বারান্দা না থাকে যাতে দিনে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে হয় তবে আপনি আপনার প্লেটে কী রেখেছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। দ্য ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার কিছু ধরণের মাছের মতো হেরিং, সার্ডাইনস এবং সালমন, কড লিভার অয়েল, টুনা, ঝিনুক, মাশরুম এবং ডিম.
যাইহোক, এমন একটি ডায়েটও যা এই খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে এটি ভিটামিন ডি এর মাত্রা পর্যাপ্ত নয় তাই পরামর্শটি করা উচিত এখনও কিছুটা রোদ পান, প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য জানালার কাছে থাকুন.
ভিটামিন ডি কোন খাবারে পাওয়া যায়: সালমন
Il সালমন ভিটামিন ডি এর একটি দুর্দান্ত উত্স is.
100 গ্রাম সালমন মধ্যে গড়ে গড়ে থাকে ভিটামিন ডি এর 250 এবং 988 আইইউ.
Un এই পদার্থের উচ্চতর সামগ্রী বন্য সলমন পাওয়া যায়খামার-জন্দের চেয়ে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।
বন্য সালমনটিতে প্রতি 988 গ্রাম ভিটামিন ডি এর প্রায় 100 আইইউ থাকে তবে ফার্মড সালমনটিতে গড়ে গড়ে 250 আইইউ থাকে।
কোন খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়: কগার্লস
দ্যহারিং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি মাছ
তাজা, এটি 1.628 গ্রাম পরিবেশনার জন্য 100 আইইউ সরবরাহ করে, এটি দৈনিক প্রয়োজনের চারগুণ।
আচারযুক্ত হারিংও এগুলি ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স, 680 আইইউ 100 গ্রাম সরবরাহ করে তবে আচারযুক্ত খাবারেও অনিবার্যভাবে একটি উচ্চ পরিমাণে সোডিয়াম থাকে, যা অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে স্বাস্থ্যের শত্রু।
ভিটামিন ডি এর অন্যান্য ধরণের ফ্যাটি ফিশ উত্স হালিবিট, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস (হেরিং পরিবার থেকেও)।
কোন খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়: ওকড লিভার লিও
দ্যকড মাছের যকৃতের তৈল এটি একটি পরিপূরক যা আপনাকে মাছ বাদে অন্য খাবারগুলি থেকে পাওয়া পুষ্টিকর উপাদানকে শক্তভাবে গ্রহণ করতে সহায়তা করে।
এক চামচ কড লিভার অয়েল থাকে contained ভিটামিন ডি 450 আইইউ.
এটিতে অনেকগুলি রয়েছে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন এ, নিজেকে কল্যাণের সত্যিকারের অমৃত হিসাবে প্রকাশ করে।
কোন খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়: টিবক্স এর ভিতর
Il টুনা মাছের কৌটা পর্যন্ত রয়েছে ভিটামিন ডি 236 আইইউ প্রতিদিনের প্রয়োজনের অর্ধেকেরও সমান 100 গ্রাম অংশে। এটি এক হতে প্রমাণিত নিয়াসিন এবং ভিটামিন কে এর ভাল উত্স
যদিও ভাল হবে প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক 180 গ্রাম গ্রহণ করুন মিথাইল-পারদ জমে যাওয়া এড়াতে, বিভিন্ন ধরণের মাছের মধ্যে উপস্থিত একটি বিষ যা দেহে মারাত্মক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
কোন খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়: l এবং বাস্ট্রাইচ
Le ঝিনুক এগুলি ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ধনী শেলফিশ are
100 গ্রাম ঝিনুকের পরিবেশন করে contains ক্যালরি কম (68) এবং ভিটামিন ডি 320 আইইউ। এবং তাই না: এছাড়াও ভিটামিন বি 12, তামা এবং দস্তা, মাল্টিভিটামিনের চেয়ে ঝিনুকের বেশি উপস্থিত।
কোন খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়: জিঅম্বেরি
চিংড়িগুলি হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত উপাদান এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি সহ ক্রাস্টাসিয়ান are
আসলে, তারা প্রায় থাকে প্রতি পরিসেবা 152 IU। ভিটামিন ডি ছাড়াও কোনও উপকারের ঘাটতি নেই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড.
এগুলিতে পরিবেশন করাতে প্রায় 152 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল থাকে যা কোনও ছোট কীর্তি নয়। তবে এটি ডায়েটারি কোলেস্টেরল যা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রায় কোনও বিশেষ প্রভাব ফেলে না।
কোন খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়: এটিডিমের কুসুম
ডিম একটি সমৃদ্ধ এবং খুব পুষ্টিকর খাবার।
ডিমের সাদা অংশে বেশিরভাগ প্রোটিন পাওয়া যায় চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি মূলত কুসুমে পাওয়া যায়.
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ ফিড দিয়ে খাওয়ানো ফ্রি-রেঞ্জ মুরগির ডিমের কুসুমে এই ভিটামিনের মাত্রা খুব বেশি থাকে। একক কুসুমে 6.000 আইওউ পর্যন্ত।
কোন খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়: যদিনখ
ভিটামিন ডি একমাত্র উদ্ভিদ উত্স মাশরুম হয়। এটি সূর্যের আলোর সংস্পর্শে ভিটামিনের ধন্যবাদ সংশ্লেষ করতে সক্ষম, ঠিক যেমনটি মানুষের ক্ষেত্রে ঘটে to
তবে এটি মনে রাখা ভাল মাশরুমগুলি ভিটামিন ডি 2 উত্পাদন করে এমন প্রাণীদের থেকে ভিন্ন ভিটামিন ডি 3 তৈরি করে, আরও কার্যকর।
কিছু প্রকারের বুনো মাশরুমগুলিতে ২,৩০০ আইও থাকে 100 গ্রাম জন্য।
চাষাবাদযুক্ত মাশরুমগুলি প্রায়শই অন্ধকারে চিকিত্সা করা হয়, সুতরাং এগুলিতে খুব কম ভিটামিন ডি থাকে কিছু কিছু যাইহোক, ইউভি লাইট ইরেডিয়েশনের সাহায্যে জন্মে এবং তাই প্রতি 130 গ্রাম ভিটামিন ডি 450 এর 2 থেকে 100 আইইউ থাকতে পারে।
পোস্টটি ভিটামিন ডি: "সানশাইন ভিটামিন" কী এবং কীভাবে আমরা ঘরে বন্ধ থাকাকালীন এটি কীভাবে পরিপূরক করা যায় প্রথম দেখা Grazia.
