ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস, এটি কীভাবে কাজ করে এবং কেন এটি অনুশীলন শুরু করা দরকার

এর মাধ্যমে ফুসফুসে নতুন বাতাস প্রবেশ করান ডায়াফ্রাম, অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আদর্শ শ্বাসের কৌশল আমাদের দরকার সমস্ত অক্সিজেন এবং তাই ভাল বোধ করা। তবে, অনেকে বুক এবং অপ্রাকৃত শ্বাসের সুবিধা গ্রহণ করে। আপনি যদি ভোগেন অনিদ্রা বা সাধারণভাবে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, এই পেশীটি ব্যবহার করতে শেখা আপনাকে সহায়তা করবে আংশিক সমস্যা সমাধান করুন। নীচের ভিডিওটিতে ভালভাবে বিশ্রামের জন্য আরও 4 টি প্রাকৃতিক প্রতিকার দেখুন।

 

ডায়াফ্রাম কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে

ডায়াফ্রাম, এছাড়াও বলা হয় বক্ষ ডায়াফ্রাম, ট্রাঙ্কের কেন্দ্রে অবস্থিত একটি পেশী-টেন্ডন লামিনা, আরও স্পষ্টভাবে বক্ষ এবং পেটের গহ্বরের (হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের নীচে) মধ্যে অবস্থিত। এটি একটি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় সমতল এবং গম্বুজ আকারঅস্পষ্টভাবে একটি ত্রিভুজ স্মরণ করিয়ে দেয়।

শ্বাস প্রশ্বাসের মধ্যে ডায়াফ্রামের ভূমিকা কী?
এটা আসলে প্রধান ইঞ্জিন এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া, সময় সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ অনুপ্রেরণা এবং এর পর্ব নিঃশ্বাস, ফুসফুসের মতো নয়। আসলে, কখন এটি চুক্তি এবং শিথিল, নিশ্চিত করে যে শ্বাস প্রশ্বাস সঠিকভাবে ঘটেছে।

আমরা যখন এটি শ্বাস করি তখন এটি চুক্তি করে এবং হ্যাঁ কম ফুসফুসের পক্ষে সম্পূর্ণরূপে অক্সিজেন গ্রহণ করা এবং করা সম্ভব করে পেট ফুলে; পরিবর্তে যখন আমরা পেশী শিথিল এবং হাঁ ওঠা এবং যে কারণ ফুসফুস খালি হয়ে যায় (নীচের চিত্র দেখুন)। ইনহেলেশন দিয়ে এক ধরণের ভ্যাকুয়াম এফেক্ট তৈরি হয় এবং যখন ডায়াফ্রাম স্থির হয় তখন এটি শরীর থেকে কার্বন ডাই অক্সাইডকে বহিষ্কার করতে বাধ্য করে।

শুধু তাই নয়, এই গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াটি আসে আমাদের শরীর দ্বারা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে ব্যবহৃতউদাহরণস্বরূপ, প্রস্রাব, বমি বমিভাব, টিস্যু অক্সিজেনেশন, প্রসব এবং মলত্যাগের সময়।

ডায়াফ্রামটি সত্যই আমাদের জীবন প্রক্রিয়াগুলির জন্য মৌলিক! আপনি যদি ডায়াফ্রাম সহায়তার জন্য বায়ু ধন্যবাদ দিয়ে আপনার ফুসফুসগুলি কীভাবে পূরণ করবেন তা শিখলে, আপনি আপনার জীবনযাত্রায় উল্লেখযোগ্য সুবিধা নিয়ে আসবেন। কীভাবে এটি সম্পর্কে আরও অনুসন্ধান করা যাক ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস এবং সম্পর্কিত সুবিধা।

পেটের শ্বাস কেন পছন্দ হয়

আপনি সঠিক পেশীটি নিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা যাচাই করার জন্য প্রথম কাজটি আপনার পেটে হাত রাখুন এবং একটি দম নিন। যদি আপনি নিজের পেটের বাল্জ অনুভব না করেন তবে আপনি সম্ভবত অগভীর শ্বাস নিচ্ছেন। একটি ভিন্ন এবং আরও প্রাকৃতিক ধরণের শ্বাস প্রশ্বাস, ডায়াফ্রাম্যাটিক ব্যবহার করে আপনার ডায়াফ্রামটি প্রশিক্ষণের সময় এসেছে। আমরা কেন তা ব্যাখ্যা করি।

La পেটে শ্বাস এটি বিভিন্ন প্রসঙ্গে যেমন শেখানো হয় ধ্যান এবং কোর্স যোগশাস্ত্র, কারণ এর কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে প্রতিরোধের চাপ, নিম্ন রক্তচাপ এবং অন্যান্য মৌলিক শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিতে। এই বায়ু গ্রহণের কৌশলটি আসলে সবচেয়ে স্বতঃস্ফূর্ত হবে তবে আমাদের লাইফস্টাইল অভ্যাস একটি সময় বিকাশ আমাদের নেতৃত্ব দিয়েছেন বুক শ্বাস, ভেন্ট্রাল একের চেয়ে অগভীর এবং হ্রাসিত অক্সিজেন সরবরাহের সাথে, যা শরীরের অন্যান্য সমস্ত অঙ্গগুলির যথাযথ ক্রিয়াকে সীমাবদ্ধ করে।

বিশেষত চাপ এবং উদ্বেগ রাজ্য এই পরিবর্তিত শ্বাসকষ্টের সাথে জড়িত কিছু প্রধান খেলোয়াড়: তারা আমাদের দিকে নিয়ে যায় lead অজান্তে আপনার শ্বাস ধরে এবং নীচের বুকে ডায়াফ্রাম ব্লক করতে। যেমনটি আমরা আগে দেখেছি, এর অর্থ হ'ল বায়ু যেভাবে হওয়া উচিত তা নিজেকে মুক্ত করছে না।

ডায়াফ্রামটি শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় সঠিকভাবে জড়িত হওয়ার প্রশিক্ষণ দিন: কেবল এটিই নয় তুমি ভালো অনুভব করবে শারীরিকভাবে দীর্ঘমেয়াদে, তবে নিজের নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আপনি আপনার মানসিক সুস্থাকেও প্রভাবিত করবেন শারীরবৃত্তীয় ভারসাম্য e আরও ভাল ঘুম, ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি তৈরি। খারাপ না যদি আপনি মনে করেন যে আপনাকে শ্বাস দিয়ে আপনার শরীরকে অক্সিজেন করার উপায়টি কেবল পরিবর্তন করতে হবে।

 

পেটের শ্বাসকষ্টের সমস্ত সুবিধা

আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে এটি অনুশীলন করুন এবং সুবিধাদি তারা অগণিত হবে। প্রথমে যান বাছা অল্প সময়ের মধ্যে সব ক্ষতিকর প্রভাব যা একটি দীর্ঘ অ্যাপ্লিকেশন কারণ বুকের শ্বাস, এবং সাধারণভাবে এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব এটা গুরুত্বপূর্ণ শরীরে যে মনের উপর।

নির্দিষ্টভাবে, সবচেয়ে তাত্ক্ষণিক সুবিধা আপনি ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে অর্জন করতে পারেন:

• একটা ধারনা শিথিলকরণ বৃহত্তর এর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে যায় করটিসল, স্ট্রেস হরমোন হিসাবে পরিচিত;
• শরীর এবং কাঁধে টান প্রকাশ;
• পেশী ঠিকাদার হ্রাস এবং জরায়ুর ব্যথা;
• একটি আরও সঠিক ভঙ্গি;
• রক্তচাপ হ্রাস;
• হার্টবিট ধীর এবং তাই লড়াই করার জন্য একটি মূল্যবান মিত্র হয়ে ট্যাচিকার্ডিয়া;
• পেশী স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি;
• ভাল প্রতিরোধের সময়কঠোর অনুশীলন;
• ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের হার, এবং তাই এটি একটি লক্ষণীয় শক্তি সঞ্চয় পুরো জীবের জন্য;
• আমরা যখন কথা বলি তখন পরিষ্কার ভয়েস।

মানসিক স্তর এক সচেতন শ্বাস এবং গভীর প্রভাব আবেগ ব্যবস্থাপনা। এটা ঠিক, কারণ মুড এবং শারীরিক প্রক্রিয়া কঠোরভাবে হয় সংযুক্ত.
আমরা যেভাবে শ্বাস নিই তা আমাদের পরিস্থিতি, শারীরিক এবং মানসিক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মুহুর্তগুলিতে, তবে প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়ার বিষয়েও অনেক কিছু জানায়।

আপনি ভাল শ্বাস নিতে চয়ন করতে পারেন… আর বেঁচে থাকতে!

 

দীর্ঘ সময় ধরে ভুল শ্বাস নেওয়ার ফলাফল

পেটের শ্বাসের ইতিবাচকতা অনেক, তবে আপনি জানেন যে কোনটি ঝুঁকি আপনি কি আপনার ফুসফুসে ভুলভাবে বাতাস চালিয়ে যেতে চালনা করছেন?
আপনি প্রথমে যেতে পারেন প্রতিবন্ধকতা অপারেশন কিছু অঙ্গগুলির: এটি ঘটে যখন শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্যায়কালে অন্যান্য অংশগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে লোড হয় এবং যদি ডায়াফ্রামটি তার চলাচলে সীমাবদ্ধ থাকে।
বক্ষ প্রশ্বাসের মূল সমস্যাগুলি আমরা আপনাকে শুনি hear

সাধারণভাবে আপনি অনুভব করতে পারেন:

• জমে ব্যাপক ব্যথা, বিশেষত ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের পিছনের অঞ্চলে;
• দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টের সমস্যা যেমনএজমা। এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে অনমনীয় ডায়াফ্রামের সাথে আক্রান্তরাও এই ব্যাধিতে ভোগেন;
• হজম সিস্টেমের সাথে সমস্যাগুলি, উদাহরণস্বরূপ ক বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস্ট্রাইটিস;
• সংবহনত অসুবিধা;
• নিম্ন ফিরে ব্যথা, ডায়াফ্রাম কটি কশেরুকা নিকটবর্তী হিসাবে;
• আরও ভুল ভঙ্গিমা;
• মুখের পেশী টান।

ভাগ্যক্রমে, এই সমস্যাগুলিকে গিয়ে কমাতে পারে ডায়াফ্রাম আনলক করুন কারও সাথে ব্যায়াম, এমনকি বাড়িতে সঞ্চালিত করা।
আপনি এটি পাবেন কাজ করা এটি আপনার 360 ডিগ্রীতে উপকৃত হবে: আপনি করার ইচ্ছা এবং দিনের শেষে যতটা সম্ভব কম চাপ পাওয়ার প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন।

 

ডায়াফ্রামটি কীভাবে আনলক করা যায়

যেহেতু ডায়াফ্রামটি একটি পেশী তাই এটি হওয়া দরকার প্রশিক্ষিত আরও শক্তিশালী করতে এবং সেরা কাজ। কাটা কাটা 10 মিনিট প্রতিদিন জন্য আপনার মঙ্গল উন্নতি করুন, সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন দিয়ে শুরু করা যা দৈনিক উদ্বেগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করবে এবং যা আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উপায়কে আমূল পরিবর্তন করবে। এই শ্বাসকষ্টের মাধ্যমে ডায়াফ্রামটি প্রসারিত এবং গলে যাবে। দেখাই বিশ্বাস!

আপনি যদি ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসে নতুন হন তবে আমরা আপনাকে এই অনুশীলনগুলি শুরু করার পরামর্শ দিই শায়িত এবং মধ্যে কুঁড়ে অবস্থান। এটি আপনার জন্য ডায়াফ্রামের সাথে জড়িত পদ্ধতিগুলি বোঝার পক্ষে সহজ করে তুলবে।

একবার পরিচিত হয়ে উঠলে, আপনি এগুলি বসে বা এমনকি দাঁড়ানোও করতে পারেন। এই ডায়াফ্রাম প্রসারিতের কাছে যাওয়ার জন্য আর কোনও ভাল সময় নেই; গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হয় কস্টানজা। প্রথমে আপনাকে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার বিষয়টি মনে রাখতে হবে এবং তাই আপনার বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে এই সেশনগুলি করা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে তবে আপনি যদি পেটের শ্বাসকে আলিঙ্গন করেন এবং 'পেট' ত্যাগ করেন তবে আপনি কার্যত এটি করবেন। এটি উপলব্ধি না করে.
আপনি যদি এখনই সফল না হন তবে হতাশ হবেন না: কয়েক বছরের খারাপ অভ্যাসকে নাড়িয়ে দেওয়া আপনার ভাবার চেয়ে শক্ত। এমনকি আপনার ডায়াফ্রামের সাথে শ্বাস নিতে অস্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে তবে কিছু দিন পরে আপনি জড়িত পেশী সম্পর্কে আরও সচেতন হতে শিখবেন।

নীচে আপনি আপনার ধ্যানের মুহুর্তগুলির জন্য কিছু ব্যবহারিক পরামর্শ পাবেন।

 

ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের জন্য প্রথম অনুশীলন

প্রথম কয়েক সেশনের জন্য পা বাঁকিয়ে শুয়ে থাকো একটি আরামদায়ক জায়গা এবং একটি আরামদায়ক পৃষ্ঠে (ক যোগব্যায়াম মাদুর), যা আপনাকে অনুমতি দেয় তোমার মন পরিষ্কার কর। পেট আপ করা হয় wardর্ধ্বমুখী এবং হেঁটে শব্দ প্রায় 20 সেমি দূরে। এখন শুধুমাত্র আপনার শ্বাস ফোকাস শুরু।

পিছনে শুয়ে আরাম করুন, এবং আপনার পেটের উপর আপনার চিন্তা ফোকাস করুন।

ডায়াফ্রাম অনুভূতি শুরু করতে আপনাকে লাগাতে হবে এক হাত পেটের উপর এবং অন্যকে বুকে: শ্বাস নিতে আপনাকে পেটের উপর বিশ্রামের হাত বাড়িয়ে তুলতে হবে যখন বুকের উপরের অংশটি অবশ্যই স্থির থাকবে। এটি আপনার প্রথম লক্ষ্য!

তুমি এটা কিভাবে কর? নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আস্তে আস্তে মুখ থেকে শ্বাস ছাড়ছে। আপনি যখন ইনহেল করবেন তখন আপনার নিজের দিকে নজর দিন বেলি যে বাতাসে ভরা: এটি ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ গতিবিধি! বুকে হাত বাড়ানো থেকে রোধ করার জন্য একটি ছোট ব্রেক।
শ্বাস ছাড়লে আপনার মুখটি খুলুন এবং বাতাসকে নিষ্ক্রিয়ভাবে বেরোন দিন, পেশীগুলি সঙ্কুচিত না করার জন্য বা আপনার পিছনে খিলান করার চেষ্টা করুন। হাত বুকে শক্ত থাকে।

যদি তা দেখেন আপনার বুকে হাত উঠল এর অর্থ আপনি অ্যাপারচার ব্যবহার করছেন না; চিন্তা করবেন না, সম্ভবত এটিই আমাদের বাধাটিকে অতিক্রম করতে হবে। আপনার পেটের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার পেটের ভিতরে একটি বেলুনটি বাতাসের অভ্যন্তরে প্রবেশ করবে la
দিন এবং প্রশিক্ষণ সেশনগুলি যেতে যেতে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার বুক স্থির থাকবে এবং আপনি যে বায়ুতে শ্বাস ফেলবেন তা সরাসরি আপনার পেটে চলে যাবে। সাবাশ!

 

ডায়াফ্রাম জোরদার অনুশীলন

এই অনুশীলন দিয়ে আপনি পারেন প্রবল বা তীব্র করে আপনার শ্বাস প্রশিক্ষণ।

সবসময় সুপারিন অবস্থানে একটি মাদুরের উপর শুয়ে পরে, পাঁজর খাঁচার গোড়ার চারপাশে আপনার হাত রাখুনথাম্বগুলি বুকের পাশে বিশ্রাম দিয়ে মেঝের দিকে ইশারা করে এবং অন্যান্য আঙ্গুলগুলি বুকের সাথে প্রসারিত করে। যদি আপনার আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে তবে তা ঠিক আছে, এর অর্থ আপনার কাছে একটি ছোট পাঁজর খাঁচা রয়েছে। প্রারম্ভে তোমার চোখ খোলা রেখো, ডায়াফ্রামটি প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও ভালভাবে চলাচল করতে পারবেন

তারপরে পায়েসগুলির বিরুদ্ধে আপনার থাম্বগুলি টিপুন এবং তাদের চলাচলে সামান্য প্রতিরোধ পেতে পারেন।
এই মুহূর্তে আপনার পাঁজর যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, তাদের থাম্বগুলির বিরুদ্ধে চাপ দিতে হবে। আপনার শ্বাস ফোকাস।
প্রতিটি শ্বসন দিয়ে, আপনার হাত একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে সরে যান এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে তাদের আরও কাছাকাছি আনুন। এটি রাখুন 10 অবসন্নতা।
অবশেষে, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের মাটিতে প্রসারিত করুন এবং আরও দশবার শ্বাস নিন।

আপনার যদি সময় থাকে তবে দুটি চক্র নিয়ে প্রভাবটি সর্বাধিক করুন।