দ্যগর্ভাবস্থায় অনিদ্রা এটি এমন একটি দিক যা ভবিষ্যতের মায়েদের ভাল বিশ্রামকে বিরক্ত করে, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এটি প্রায়ই এবং স্বেচ্ছায় বিভিন্ন কারণে ঘটে for হরমোনীয় ওঠানামা, ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং ভয় গ্রহণ করে, গর্ভবতী মহিলাকে বাধা দেয় ভাল ঘুম। এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে আবিষ্কার করার পরে সমস্যাটি সমাধান করবেন তা বোঝার চেষ্টা করব কারণ, তবে কীভাবে তা শিখতে প্রথমে এখানে একটি ভিডিও বাচ্চাটিকে চুদে দাও এটি এখনও পেটের ভিতরে যখন।
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা: কেন এটি ঘটে?
Le গর্ভবতী মহিলা তারা প্রায়শই প্রবণ থাকে ঘুমহীম রাত, এটি মূলত স্ত্রী পদার্থের মুখোমুখি হওয়ার কারণে ঘটে হরমোন পরিবর্তন যা ঘটতে পারে i ঘুমের ব্যাঘাত। এমনকি গর্ভাবস্থা ব্যতীত পিরিয়ডেও এমনটি ঘটতে পারে যে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নিতে পারবেন না। এর একটি উদাহরণ পিএমএস যা ক্লান্তি, মেজাজের দোল, ফোলাভাব, মাথা ব্যথা এবং শেষ পর্যন্ত অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে।
যা মনে রাখা উচিত তা হ'ল ঘুমের সময়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, মস্তিষ্ককে প্রতিদিনের ক্লান্তি থেকে বিশ্রাম নিতে দেয়, দিনের তথ্যটিও একীভূত করে ও সাজায়। একটি ভাল রাতের ঘুম রিম পর্যায়গুলি (গভীর ঘুম) এবং অ-রিম পর্যায়গুলি নিয়ে গঠিত হয়, অন্যদিকে, ঘুম হালকা হয়: যদি এই মুহুর্তগুলি নিয়মিত একে অপরকে অনুসরণ করে, তাজা ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা এবং সকালে বিশ্রাম নেওয়া হয় , বৃদ্ধি.
গর্ভাবস্থাকালীন, ইতিমধ্যে পরিবর্তনগুলি সমৃদ্ধ সময়টি ওভারলোড হয় হরমোন পরিবর্তন গর্ভধারণের আদর্শ, শারিরীক পরিবর্তন (প্রতিদিন যে আরও পেট বৃদ্ধি পায়) এবং শেষ পর্যন্ত, দৃ strong় আবেগ যে মা অস্থিতিশীল। এটি সমস্ত ঘুমকে যথেষ্ট প্রভাবিত করে এবং এর কারণ অনিদ্রা, সর্বাধিক ঘন ঘন nগর্ভাবস্থার প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, বা সেই সময়ের মধ্যে পরিবর্তন, উদ্বেগ এবং ভয় হ'ল মাস্টার।
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার লক্ষণ
দ্যগর্ভাবস্থায় অনিদ্রা এটি নীচের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে উপসর্গ:
- ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বিছানায় উঠার 10-20 মিনিটের মধ্যে।
- অসুবিধা a ফিরে ঘুমাতে রাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে।
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে ক ক্লান্ত বোধ হচ্ছে এবং ঘুম দরকার।
- সাধারণত ঘুমকে বিরক্ত করে, সকালে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।
যিনি ভোগেন গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা এমনকি দিনের বেলাও বিরক্ত এবং অস্থির হতে পারে, গর্ভবতী মা অন্যদেরও প্রকাশ করতে পারে গর্ভধারণের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি যা আপনার ডাক্তারের সাথে তদন্ত করা হবে।
প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণগুলি
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের প্রধান পরিবর্তনগুলি উদ্বেগ করে emozioni যে মহিলার মুখোমুখি হতে হবে: উদ্বেগ এবং ভয় মিশ্রিত সঙ্গে মা হওয়ার অপরিসীম আনন্দ। আপাতত শারীরিক পরিবর্তনগুলি এখনও অনেক দূরে, তবে হরমোন পরিবর্তন। এই পর্যায়ে, তাই, গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণগুলি প্রধানত দুটি।
হরমোনজনিত কারণগুলি
- বর্ধিত করা প্রজেস্টেরন, গর্ভাবস্থা চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন, তদুপরি জরায়ু ভ্রূণ গ্রহণ করতে প্রস্তুত হয় এবং এটি এক ধরণের বিরক্তির কারণ হয় যা ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- মহিলাটি দুর্দান্ত অনুভব করে ক্লান্তি এবং ক্লান্তি দিনের বেলা এবং প্রায়শই দিনের বেলা ঘুমের মধ্যে লিপ্ত থাকে যা যাইহোক, রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করে।
- রাতে গর্ভবতী মা প্রায়শই ধারাবাহিকভাবে উঠতে বাধ্য হন প্রস্রাব করার জন্য অনুরোধ গর্ভাবস্থা দ্বারা দেওয়া
- La শরীরের তাপমাত্রা গর্ভবতী মহিলার বৃদ্ধি হয় এবং এটি বিশেষত ঘুমিয়ে যাওয়ার পর্যায়ে প্রভাবিত করতে পারে।
- La রেম ফেজ, বা গভীর ঘুমের পরিমাণ হ্রাস পায়, তাই বিশ্রাম কম কার্যকর হয় এবং সকালে ক্লান্তি বোধ করা সহজ।
- বমি বমি ভাব, অম্লতা, হজমজনিত অসুবিধা, এই সমস্ত কারণ যা ভালভাবে বিশ্রামে সহায়তা করে না।
মানসিক কারণ
মহিলাটি যখন জানতে পারে যে সে গর্ভবতী তখন তার মধ্যে একটি সিরিজ অবমুক্ত করা উদ্বেগ এবং ভয় যা প্রায়শই আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাঁচায় বা দুঃস্বপ্ন এবং সাধারণত অপ্রীতিকর রাত সৃষ্টি করে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সাথে সম্পর্কিত ভয় একইরকমের ধারাবাহিকতা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে, গর্ভপাত, খারাপ তথ্য, প্রথম দর্শন ঝুঁকি ইত্যাদি ... সমস্ত চাপ যা ঘুমকে অস্থির করে তোলে।
ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়ার প্রতিকার
- সীমাবদ্ধ ন্যাপস বিকাল ৪ টা নাগাদ, এই সময়ের বাইরে দীর্ঘায়িত ঘুম সন্ধ্যাবেলা ঘুমের আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করতে পারে।
- আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে জেদ করবেন না: বরং বিছানা থেকে উঠুন এবং আপনার মনকে বিভ্রান্ত করুন; একটি বই বা ম্যাগাজিন পড়া শিথিলকরণকে সহায়তা করতে পারে।
- হাট: এটি মনকে শিথিল করতে এবং সন্ধ্যায় আরও ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করে।
- হালকা রাতের খাবার খাও নিশাচর গ্যাস্ট্রিক ব্যাঘাত কমাতে।
- বন্ধ মুক্তি চাপ এবং নেতিবাচক চিন্তা, ঘুম আগে মন মুক্ত।
- একটু শুনি সঙ্গীত শান্ত হওয়ার আগে ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
- একটি কর গরম স্নান ঘুমাতে যাওয়ার আগে শিথিলতার প্রচার করুন।
- কিছু পান কর ক্যামোমিল বা একটি ভেষজ চা লেবু বালাম দিয়ে যা পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে এবং বমি বমি ভাব এবং বমি বোধ থেকে মুক্তি দেয়। লিন্ডেন শীতজনিত অসুস্থতাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিশেষত শীতকালেও কার্যকর।
প্রাকৃতিক এমনকি কোনও পদার্থ গ্রহণের আগে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন, কারণ এটি গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক ধারাবাহিকতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণগুলি
শারীরিক কারণ
- গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে শিশুর বাম্প বাইরে দাঁড়িয়ে শুরু করে এবং এর ফলে অনেকগুলি ছোট ছোট অসুস্থতাও ঘটে যা অনিদ্রাকে উত্সাহিত করতে পারে।
- জরায়ু আকারে বৃদ্ধি পায় কাছের অঙ্গগুলি সংকুচিত করা, মা যদি তার পিছনে থাকে তবে দৃness়তা সৃষ্টি করে।
- এটি আরও এবং আরও ঘন ঘন অব্যাহত থাকে প্রস্রাব করার জন্য অনুরোধ রাতারাতি।
- পেটের কারণে, গর্ভবতী মহিলা আর তার পেটে ঘুমাতে পারেন না, তাই এই অবস্থানটি পছন্দ করা সমস্ত মহিলার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে।
- I শিশুর প্রথম আন্দোলন এমনকি রাতের বেলাও এগুলি ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
মানসিক কারণ
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে, মায়ের চিন্তা মূলত মনোনিবেশ করে শিশুর স্বাস্থ্য: এটা কি স্বাস্থ্যকর হবে? সে কি ঠিক থাকবে? অ্যামনিওসেন্টেসিস এবং আল্ট্রাসাউন্ড রূপচর্চা সমস্ত সন্দেহ সমাধান করবে। ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখা পাওয়া সহজ, আপনি যে পরিস্থিতিটি ভোগ করছেন তার সাথে যুক্ত।
হরমোনজনিত কারণগুলি
হরমোন স্থির হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ ক্লান্তিও ঘটে। মা ভরপুর শক্তি এবং আরও কিছু। কিছু ক্ষেত্রে উচ্চ কর্টিসল স্তর (অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স দ্বারা উত্পাদিত হরমোন) অনিদ্রা এবং মাঝে মাঝে ঘুমের কারণ হতে পারে।
ভাল বিশ্রামের জন্য টিপস
প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য দেওয়া পরামর্শ অব্যাহত করার পাশাপাশি, এই ক্ষেত্রে মা কিছু কার্যক্রম যুক্ত করতে পারেন।
- গর্ভাবস্থা ঠিকঠাক চললে দেবতাদের অনুসরণ করা যায় কোমল জিমন্যাস্টিক্স কোর্স ডাবল প্রভাব রয়েছে এমন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত: তারা পেশীগুলি শিথিল করে এবং গর্ভবতী মহিলাদের ছোট ছোট অসুস্থতায় মতামতের বিনিময় করতে একে অপরের সাথে দেখা করতে দেয়।
- একটু তৈরি করুন আচার যা ঘুমকে উত্সাহ দেয়: একটি বই পড়া, এক কাপ উষ্ণ দুধ পান করা, শিথিল গোসল করা এবং ভাল সংগীত শুনতে আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
- থাকা কুঁড়ে অবস্থান এটি ভালভাবে সহ্য করা হয় না, নিজের দিকে নিজেকে রাখার চেষ্টা করুন, বিশেষত বাম দিকটি।
- সর্বদা কর হালকা খাবার সন্ধ্যায়, ক্যাফিনযুক্ত আকর্ষণীয় পানীয় এড়ানো।
- অংশ নেওয়া a প্রস্তুতি কোর্স সর্বাধিক ঘন ঘন সন্দেহের উত্তরগুলি খুঁজে পেতে এবং অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণগুলি
Il গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক এটি মোকাবেলা করা সবচেয়ে কঠিন। যদি আপনি গর্ভাবস্থার শেষে বিশ্রাম থেকে কিছুটা অবকাশ পান managed সারা রাত ভাল ঘুমানো ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে।
হরমোনজনিত কারণগুলি
- The হরমোন প্রসবের জন্য শরীর প্রস্তুত করার জন্য আমি আবারও অশান্তিতে আছি। বৃদ্ধি আছে অক্সিটোসিন, হরমোন যা জরায়ু পেশীর উপর কাজ করে তথাকথিত সংকোচনের কারণ, তবে একই সাথে এটি জ্বালা ও অনিদ্রাও সৃষ্টি করতে পারে।
শারীরিক কারণ
- La শিশুর বাম্প আকার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে এটি সত্যই জটিল। শিশু বড় হচ্ছে এবং সমস্ত উপলব্ধ স্থান দখল করতে শুরু করে।
- এটি ঘটতে পারে যে ছোটটি রাতে উত্তেজিত হয় এবং তার মাকে ভাল করে দেয় না।
- এই সমস্ত যোগ করা আবশ্যক গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স, যা গর্ভাবস্থার একেবারে শেষে খারাপ হতে পারে।
মানসিক কারণ
- এর মুহুর্ত parto কাছাকাছি আসছে এবং এটি মায়ের মধ্যে হতে পারে আন্দোলনের রাজ্য পাশাপাশি দুঃস্বপ্ন। এগুলি সবকিছু ঘুমকে অবিচ্ছিন্ন ও উদ্বেগযুক্ত করে তোলে এবং কখনও কখনও ঘুমিয়ে যাওয়ার ভয়টি এই উদ্বেগের সাথেও মিলিত হয় যে রাতে কিছু ঘটতে পারে (যেমন, জল ভাঙ্গা)।
কীভাবে শিথিলতার রাষ্ট্রের প্রচার করবেন?
পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে বর্ণিত সমস্ত প্রতিকারগুলি গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য স্পষ্টতই বৈধও রয়েছে: তাদের লক্ষ্য শিথিলকরণ আরও মোট চেষ্টা একটি ভাল বিশ্রাম প্রচার করুন। আসুন পুনরুদ্ধার করা যাক।
- পানীয় জোর করতে হবে না বা ক্যাফিনযুক্ত
- সবুজ আলো a যে খাবারগুলি বিশ্রাম দেয় যেমন সিরিয়াল, দুধ, কলা, দই।
- যতটা সম্ভব ঘুম এবং জাগ্রত সময়কে সম্মান করুন এবং দীর্ঘায়িত করবেন না বিকেল 16 টা পরে naps।
- কিছু কর হালকা চলাচল ঘুমোতে যাওয়ার আগে: হাঁটাচলা, কিছু যোগ বা ধ্যান।
- চেষ্টা করুন আপনার গর্ভাবস্থার যাত্রা যতটা সম্ভব ভাগ করুন ভবিষ্যতের অন্যান্য মায়েদের সাথে: সন্দেহ এবং ভয়ের প্রায়শ্চিত্ত করা সহজ হবে।
- বিচ্ছিন্ন আপনার মাতালকে কিছুটা ম্যাসাজ করুন amp জরায়ু অঞ্চলে, যেখানে উত্তেজনা সাধারণত বাড়িয়ে তোলে।
নিবন্ধ উত্স আলফেমিনাইল
