এর সাফল্যের শিখরে অসংখ্য নক্ষত্র যারা এটিকে অনুসরণ করেছে, ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটকে ধন্যবাদ জানায় "হিসাবে পরিচিতক্যালিফোর্নিয়া ডায়েট“, এর বৈধ এবং কার্যকর প্রতিকার হিসাবে ইতালিতেও জনশূন্য হতে শুরু করছে কোনও সময় ওজন হ্রাস. মধ্যে তিন দিন সম্পর্ন নিভূল হতে পারে. এই ডায়েটে, ফলমূল এবং কিছু শাকসবজি একা খাওয়ার সাথে জড়িত 72 ঘন্টা, পর্যন্ত হারাতে পরিচালিত 4 কেজি। এই আশ্চর্যজনক ফলাফলটি খাদ্যের পুষ্টিকর বৈশিষ্ট্যের সংমিশ্রণের কারণে, যা দুটি প্রভাবের জন্ম দেয়: একটি হ'ল এটি জলস্রোতাকেবলমাত্র ফল এবং কিছু সবজি উভয়ই, অন্যটি দ্রুত ওজন কমানো, সম্ভব ধন্যবাদ তৈরি ক্যালোরি কাটা.
আপনি যদি এই ডায়েটটি অনুসরণ করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে কিছু পরামর্শ দেব give কোন ফল এবং কোন সবজি চয়ন করতে হবেপাশাপাশি আপনাকে এর উদাহরণ দিচ্ছি তালিকা তিনটি ডিটক্স দিনের জন্য ডায়েটে আসার ক্ষেত্রে সর্বদা হিসাবে, খালি ছাড়া খাতায় কোনও ডাক্তার বা পেশাদারের মতামত থাকা প্রয়োজন কখনই ভুলনা এইগুলো 10 জিনিস, নতুন ডায়েট শুরু করার সময় জানার জন্য প্রয়োজনীয়:
ফলের ধরণগুলি বেছে নিন
সুনির্দিষ্ট ফল বাদ দেয় এমন অনেকগুলি ডায়েটের মতো নয় "ফ্যাট", ফল-ভিত্তিক ডায়েট এই সমস্ত খাবার গ্রহণ করে, কখন সেগুলি সেবন করবে সে সম্পর্কে কিছু ইঙ্গিত দেয়। প্রথমত, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে এটি কেবলমাত্র চয়ন করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় মৌসুমী ফল, কারণ কেবলমাত্র এই পথেই আমরা নিশ্চিত হতে পারি যে তাদের পুষ্টিগুণ অটুট রয়েছে। একেবারেই এড়ানো উচিত শুকনো ফল এবং তাও টিনজাত.
সকালের নাস্তার জন্য পছন্দ হয় are কেন্দ্রীভূত এতে কমপক্ষে দুটি ভিন্ন ফল বা একটি ফল এবং একটি উদ্ভিজ্জ থাকে। স্ন্যাকিংয়ের সময়, দেবতাদের খেতে হবে আদর্শ লাল ফলযেমন কারেন্টস বা ব্লুবেরি, যেমন তারা শুকিয়ে যাচ্ছে। অন্যদিকে মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, এখানে রয়েছে "হালকা" ধরণের ফল, যেমন স্ট্রবেরি, কিউইস, তরমুজ, আনারস, এপ্রিকট এবং কমলা, মরসুমের উপর নির্ভর করে সর্বাধিক ক্যালোরি ফল যেমন অ্যাভোকাডো, নারকেল এবং কলা.
ধরণের সবজি বেছে নিতে হবে
এই ডায়েটের সময়, ফল এবং সবজি উভয়ই খাওয়া যেতে পারে কাঁচা বা রান্না করাতবে সর্বদা আরও কাঁচা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি হ'ল এটির মধ্যে থাকা পুষ্টিগুণ এবং ভিটামিনগুলি রয়ে গেছে অপরিবর্তিত। রান্না করা শাকসবজি অংশগুলি বৃদ্ধি এবং তৃপ্তির বৃহত্তর ধারণা প্রদানের জন্য দরকারী, বিশেষত ফাইবারগুলির প্রসারণকে ধন্যবাদ যদি ফুটন্ত বা বাষ্প দিয়ে রান্না করা হয়। এগুলি কেবল এক চামচ দিয়েই পাকা যায়অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল, লবণ যোগ না করে।
ধরণের শাক-সবজির পছন্দ সম্পর্কে, অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে এই খাদ্যতালিকা কেবলমাত্র কয়েক প্রকারেরই অনুমতি দেয় যা সাধারণত সেন্ট্রিফিউজড আকারে এবং মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের দুটি মূল খাবারের মধ্যে একটির সময় গ্রহণ করা হয়। তারা স্বাগত জানাই গাজিনো, লেটুস, মৌরি, শাক, সেলারি এবং টমেটো, আলু এবং ফলমূল নিষিদ্ধ করা হয়েছে।
ফলের ডায়েটের সাধারণ মেনু
আমরা এখন তিন দিনের ফলের ডায়েটের জন্য আপনাকে একটি মেনুর উদাহরণ দিই। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কেবলমাত্র সরবরাহ করা "অতিরিক্ত" খাবারগুলি একটি দই, চা বা ভেষজ চা এবং কফি। শাকসবজি, উপস্থিত থাকাকালীন সর্বাধিক এক চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল দিয়ে পাকা করা উচিত, যখন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল সারাদিন শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখা। আসলে এটি কমপক্ষে পান করার পক্ষে অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয় প্রতিদিন 2 লিটার জল, শরীর থেকে বিষের নির্মূল নিশ্চিত করতে।
দিন 1
প্রাতঃরাশ:
- চিনি বা কেন্দ্রীভূত ফল এবং / বা শাকসব্জি ছাড়া কমলার রস
- চিনিমুক্ত কফি বা চা
নাস্তা:
- ভেষজ চা বা সেন্ট্রিফিউজড
মধ্যাহ্নভোজ:
- সালাদ
- টাটকা ফল
নাস্তা:
- লাল ফল
ডিনার:
- পালং বা সালাদ
- অ্যাভোকাডো বা কলা
দিন 2
প্রাতঃরাশ:
- সবুজ চা
- কিউই
নাস্তা:
- ব্লুবেরি
মধ্যাহ্নভোজ:
- ইচ্ছায় ফল
নাস্তা:
- গাজর এবং আপেলের রস
ডিনার:
- চেরি দিয়ে দই
দিন 3
প্রাতঃরাশ:
- চিনি বা কেন্দ্রীভূত ফল এবং / বা শাকসব্জি ছাড়া কমলার রস
- সবুজ চা
নাস্তা:
- কারেন্টস বা সেন্ট্রিফিউজড
মধ্যাহ্নভোজ:
- সালাদ বা পালং শাক
- মিশ্র স্ট্রবেরি, এপ্রিকটস, আনারস, কমলা এবং পীচগুলি (seasonতু অনুসারে)
নাস্তা:
- লাল ফল
ডিনার:
- Cocco
- ইচ্ছায় ফল
ফলের ডায়েটে উপকারিতা
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, প্রতিটি ফলের উপকারী গুণাবলী রয়েছে যা এই ডায়েটে মিশ্রিত হয় এবং এর সাথে পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের সুস্পষ্ট ফলাফল পাওয়া যায়। এই ডায়েটের প্রথম সুবিধাটি অবশ্যই তা শুদ্ধকরণ। এই কারণে, এটি বিশেষত একটি সময়কালের পরে সুপারিশ করা হয় যা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা হয় নি, শরীরকে অনুগ্রহ করে a সমস্ত জমে থাকা টক্সিনগুলি বাদ দিন। তারপরে, পুষ্টিগুণ ছাড়াও, ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েট আমাদের শরীরকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে সরবরাহ করার একটি দুর্দান্ত উপায় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস একাধিক গুণের সাথে এবং যা আমাদেরকে ফ্রি র্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে।
স্পষ্টতই, ওজন হ্রাস একটি প্রধান লক্ষ্য হিসাবে রয়ে গেছে: সাবধানতার সাথে অনুসরণ করা হলে, এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি হারাতে পারেন প্রতিদিন 1,5 কেজি আরও বেশি মোট জন্য তিন দিনের মধ্যে 4 কেজি। যাঁরা তাদের বিপাকটিকে "শক" দিতে চান এবং তারপরে অনুসরণ করা শুরু করতে চান তাদের পক্ষে এটি নিখুঁত করে তোলে ধ্রুবক স্বাস্থ্যকর পুষ্টি, অন্যান্য খাবারগুলির বেশিরভাগই পুনরায় উত্পাদন করা।
তদুপরি, এই ডায়েটের সুবিধাগুলি কেবল ওজন হ্রাসেই দেখা যায় না। আসলে, ফল এবং শাকসব্জিতে উপস্থিত ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাশাপাশি অস্বাস্থ্যকর খাবারের অনুপস্থিতি একটি দেয় a ত্বকে উজ্জ্বল এবং টনিক প্রভাবপাশাপাশি চুল তারা অনেক স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী এবং জ্বলজ্বল
ফলের ডায়েট: ভুল করবেন না
কেবলমাত্র ফল এবং শাকসব্জির উপর নির্ভরশীল একটি খাদ্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছু সময়ের জন্য ভাল, কারণ এটি জল, সাধারণ চিনি, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। তারপরে, এতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে তবে তা হয় অন্যান্য পুষ্টিগুণে খুব দরিদ্র। আসলে, চর্বিযুক্ত উপাদান খুব কম এবং একটি ডায়েট থেকে যায় remains ভারসাম্যহীন, কারণ এটি স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত অনেকগুলি খাবার যেমন- সাদা মাংস, মাছ, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং পাস্তা এবং শস্য নিষিদ্ধ করে। এই জন্য এটি অনুসরণ করা আবশ্যক 3 দিনের বেশি নয় এবং শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞের মতামতের সাথে পরামর্শ করার পরে।
ফল এবং সবজি ডায়েট গুরুতর contraindication আছে এবং যারা ভুগছেন তাদের জন্য দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত ডায়াবেটিস এবং এর খিটখিটে কোলনপাশাপাশি সেইসাথে যারা সঠিকভাবে ইনজেজেড প্রোটিন এবং ফ্যাট কম ডোজ দেওয়া প্রশিক্ষণ দেয় তাদের জন্য সঠিক ডায়েট না হয়ে। পরিশেষে, মনে রাখবেন যে এটি বিপাককে "শক" দেওয়ার জন্য উপযুক্ত কারণ এটি দেহে জমে থাকা বিষ এবং তরল পদার্থ নিষ্কাশনের পক্ষে, তবে এটি হ্রাস হয় না মোটেই চর্বি ভর। এই কারণে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্রময় ডায়েটের প্রারম্ভিক পয়েন্ট হিসাবে বিবেচনা করা প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি ঝুঁকিপূর্ণ হারিয়ে যাওয়া কিলো আবার ফিরে পান.
নিবন্ধ উত্স আলফেমিনাইল
