এটি ভীতিজনক, কোনও অনিশ্চিত শর্তে।
সংবাদপত্রগুলি পড়তে এবং সংবাদগুলি শোনার জন্য আমরা সর্বদা শিরোনাম হয়
আরও উদ্বেগজনক আমরা সংক্রামিত মানুষের সংখ্যা দ্রুত বাড়তে দেখছি
এবং মৃত ব্যক্তির, আমরা মাথা ঘোরা এবং কখনও কখনও এমনকি সংবেদন অনুভব করি
অবাস্তবতা, কারণ কী ঘটছে তার ধারণায় অভ্যস্ত হওয়া শক্ত। দ্য
আমাদের কথোপকথন ক্রমবর্ধমান করোনভাইরাসকে ঘিরে। সামাজিক
নেটওয়ার্কগুলি এমন বার্তাগুলিতে প্লাবিত হয় যা অন্য কিছুই বলে না। এবং তাই, নিমগ্ন
এই অভূতপূর্ব এবং অনিশ্চিত পরিস্থিতি, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে করোনভাইরাস উদ্বেগ উত্থাপিত হয়।
"মহামারী একটি হব্বেসিয়ান দুঃস্বপ্ন তৈরি করতে পারে:
সকলের বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি নতুন রোগের দ্রুত বিস্তার
মহামারী ও মারাত্মক, এটি দ্রুত ভয়, আতঙ্ক, সন্দেহ এবং কলঙ্ক সৃষ্টি করতে পারে ", ফিলিপ স্ট্রং লিখেছিলেন। এটি কেন তাই গুরুত্বপূর্ণ
প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে, আমরা নিজেরাই করি এমন একটি অনুগ্রহ
এবং অন্যদের।
উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক, তবে এতে জড়িয়ে পড়বেন না
আতঙ্ক
প্রথম, এটি হয়
সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে পরিস্থিতিতে ভয় এবং উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক
এই ধরণের। পরিস্থিতি যখন একটি ঝুঁকি হতে পারে
আমাদের জীবন বা আমরা যাদের ভালোবাসি তাদের উদ্বেগ প্রকাশিত হয়।
একটি গবেষণা
উইসকনসিন-মিলওয়াকি বিশ্ববিদ্যালয় আবিষ্কার করেছে যে আমরা আরও প্রতিক্রিয়া জানাই
তীব্রভাবে - অ্যামিগডালার সক্রিয় ক্রমের কারণে - যখন
যে পরিস্থিতিতে আমরা প্রকাশ পেয়েছি সেগুলির তুলনায় অজানা বা নতুন
পরিবারের সদস্যগণ. এই কারণেই COVID-19 এর মতো একটি নতুন ভাইরাস এত ভয় ও উত্পন্ন করে
উদ্বেগ
আমাদের দরকার নেই
এই আবেগ জন্য আমাদের দোষ দিন। এটি একটি অন্ত্র প্রতিক্রিয়া, এবং খারাপ লাগছে
এটি কেবল আমাদের মেজাজকে আরও খারাপ করে দেবে। তবে আমাদের অবশ্যই সেই ভয় নিশ্চিত করতে হবে
যন্ত্রণা এবং উদ্বেগকে আতঙ্কে পরিণত করে না। আমাদের সামর্থ্য নেই
এই আবেগ দ্বারা অভিভূত হচ্ছে এবং একটি বাস্তব ই ঘটতে দেওয়া
proprio পাকড়
সংবেদনশীল; তা হ'ল আমাদের যুক্তিযুক্ত মনটি "সংযোগ বিচ্ছিন্ন"।
নিয়ন্ত্রণ হারা e
সম্মিলিত আতঙ্কে আত্মহত্যা করা বিপজ্জনক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে
আমাদের এবং আমাদের চারপাশের যারা। আতঙ্কিত আমাদের ভাড়া নিতে পারে
স্বার্থপর দৃষ্টিভঙ্গি, একধরনের সক্রিয় করতে "যে পারে সে বাঁচাও", যা
এই ধরণের মহামারী মোকাবেলায় আমাদের কী এড়ানো উচিত। কিভাবে
হুয়ান রাल्फো লিখেছেন: “আমরা নিজেকে বাঁচাই
একসাথে বা আমরা ডুবে "। সিদ্ধান্ত আমাদের।
শক থেকে অভিযোজন পর্যন্ত: উদ্বেগের পর্যায়ে
মহামারী
মনোবিজ্ঞানীদের আছে
মহামারী চলাকালীন আমরা সাধারণত পর্যায়গুলি অধ্যয়ন করেছিলাম। প্রথম
পর্যায়ে সাধারণত হয় সন্দেহযুক্ত.
রোগ বা অন্যান্য লোকেরা সংক্রমণ করতে সক্ষম হওয়ার ভয়ে এটির বৈশিষ্ট্য রয়েছে
আমাদের সংক্রামিত করুন এই পর্যায়েই আরও ফোবিক দুর্ঘটনা ঘটে,
দলগুলির প্রত্যাখ্যান এবং বিভাজন যা আমরা সম্ভাব্য বাহক হিসাবে বিবেচনা করি
রোগ.
কিন্তু শীঘ্রই
এর একটি পর্যায়ে যেতে দিন আরও ব্যাপক ভয়
এবং সাধারণীকরণ। আসুন সংক্রামনের উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করি, তাই আসুন ভয় করা উচিত না
কেবলমাত্র মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন, তবে ভাইরাসটি সংক্রমণও হতে পারে
বায়ু বা কোনও বস্তু বা পৃষ্ঠ স্পর্শ করে। আমরা জীবনযাপন নিয়ে ভাবতে শুরু করি
সম্ভাব্য সংক্রামক পরিবেশে এবং এটি প্রচণ্ড উদ্বেগ সৃষ্টি করে
এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে।
সেই সময়ে এটি স্বাভাবিক
যে আমরা একটি উচ্চ সচেতন মনোভাব বিকাশ। আমরা ধারণাটি অবলম্বন করতে পারি
অসুস্থ হয়ে পড়ার জন্য এবং সামান্যতম লক্ষণটিতে মনোযোগ দিতে যা আমাদের সন্দেহ করে
সংক্রামিত হয়েছে। আমরা অবিশ্বাসের মনোভাবও গ্রহণ করি
যে পরিবেশে আমরা সাধারণত চলি, তাই আমরা সাবধানতা অবলম্বন করি
তারা পরে অতিরিক্ত, অপর্যাপ্ত বা অকাল হতে পারে, যেমন
সুপারমার্কেট ঝড়।
এই পর্যায়ক্রমে
আমরা "শক মোড"।
তবে নতুন পরিস্থিতিটি স্বীকৃত হয়ে গেলে আমরা একটি পর্যায়ে প্রবেশ করি অভিযোজন। এই পর্যায়ে আমরা ইতিমধ্যে আছে
যা ঘটছে তার অনেকটাই ধরে নিয়েছি এবং আমরা যৌক্তিকতা পুনরুদ্ধার করি in
যাতে আমরা কী করতে পারি তা পরিকল্পনা করতে পারি। এটি মধ্যে অভিযোজন পর্যায়ে আছে
যা আমি সাধারণত উপস্থিত হই আচরণ
পেশাদারযখন আমরা সবচেয়ে দুর্বলদের সাহায্য করার চেষ্টা করি।
আমরা সবাই পার হয়েছি
এই পর্যায়ে। পার্থক্য এটি সময় লাগে। সফল যারা আছে
কয়েক মিনিট বা ঘন্টার মধ্যে প্রাথমিক ধাক্কা কাটিয়ে উঠতে এবং সেখানে যারা আছেন
তারা দিন বা সপ্তাহ ধরে টানতে থাকে। দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা কার্লটন বিশ্ববিদ্যালয় মহামারীর সময়
এইচ 1 এন 1 এর প্রকাশিত হয়েছে যে লোকেরা অনিশ্চয়তা সহ্য করতে অসুবিধা হয়েছিল
মহামারী চলাকালীন সময়ে তারা উদ্বেগ বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং কম ছিল
তারা নিজের সুরক্ষার জন্য কিছু করতে পারে এমন বিশ্বাসের সম্ভাবনা।
লড়াইয়ের মূল চাবিকাঠি
করোনভাইরাস উদ্বেগ এই প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করতে এবং প্রবেশ করার মধ্যে lies
অভিযোজন পর্যায়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কারণ কেবলমাত্র তখনই আমরা মুখোমুখি হতে পারি
কার্যকরভাবে সঙ্কট। আইএস "একমাত্র
এটি করার উপায় হ'ল পরিবর্তনের পরিবর্তে অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াটি চালানো
এটিকে ধ্বংস করুন, যতগুলি কর্মকর্তা এবং সাংবাদিকরা প্রায়শই করেন ",
পিটার স্যান্ডম্যান অনুযায়ী।
করোনভাইরাস উদ্বেগ দূর করতে 5 টি পদক্ষেপ
1. ভয়কে বৈধতা দিন
আশ্বস্ত বার্তা
- কিভাবে "ভয় পাবেন না" -
এগুলি অকার্যকর এবং এমনকি ক্ষতিকারক বা প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে। এই
ধরণের বার্তাগুলি আমরা যা করছি তার মধ্যে দৃ c় জ্ঞানীয় বিভেদ সৃষ্টি করে
দেখছি এবং বেঁচে আছে এবং ভয় দূরীকরণের আদেশ। আমাদের মস্তিষ্ক না
যাতে সহজেই বোকা হয় এবং স্বায়ত্তশাসিতভাবে রাজ্য রাখার সিদ্ধান্ত নেয়
অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম
আসলে, প্রথমটিতে
মহামারীটির পর্যায়গুলি, বাস্তবতা আড়াল করা, এটি মাস্ক করা বা এটি হ্রাস করা
অত্যন্ত নেতিবাচক কারণ এটি লোকদের প্রস্তুত হতে বাধা দেয়
মনস্তাত্ত্বিকভাবে কী আসবে, যখন তাদের কাছে এখনও এটি করার সময় রয়েছে। পরিবর্তে,
এটি বলা ভাল: “আমি বুঝতে পারছি তুমি ভয় পাচ্ছ আইএস
সাধারণ আমাদের সবার আছে। আমরা একসাথে এটি কাটিয়ে উঠব। " আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে
যে ভয় লুকায় না, এটি নিজেই মুখোমুখি।
২. অ্যালার্মিস্ট ডিসিনফর্মেশন এড়িয়ে চলুন
আমরা যখন শুনি
বিপদে পড়ার কারণে, আমাদের মধ্যে সম্ভাব্য সমস্ত ক্লু সন্ধান করা স্বাভাবিক
আমাদের পরিবেশ ঝুঁকির স্তর বৃদ্ধি বা হ্রাস পেয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য।
তবে কোন তথ্যের উত্স বুদ্ধিমানের সাথে নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ
আমরা পরামর্শ নিই, যাতে তারা অতিরিক্ত উদ্বেগকে না খায়।
এটি একটি ভাল সময়
চাঞ্চল্যকর প্রোগ্রামগুলি দেখা বা সম্পর্কে তথ্য পড়া বন্ধ করতে
সন্দেহজনক উত্স যা কেবলমাত্র অনেকগুলি বার্তার মতোই আরও ভয় ও উদ্বেগ তৈরি করে
হোয়াটসঅ্যাপে ভাগ করেছেন। অবসন্নভাবে তথ্য অনুসন্ধান করার দরকার নেই
মিনিট মিনিট আপনাকে অবহিত রাখতে হবে, তবে ডেটা এবং উত্স সহ
নির্ভরযোগ্য এবং সর্বদা সমস্ত তথ্য পাল্টা। প্রাক্তনকে বিশ্বাস করবেন না
কোনটি পড়ে।
৩. হতাশার অন্ধকার মেঘকে তাড়া করতে নিজেকে বিরক্ত করুন
জীবনও চলে
যদি বাড়ির চার দেয়ালের মধ্যে থাকে। লড়াই করার জন্য প্রভাব
মানসিক উদ্বেগ পৃথক উদ্বেগ এবং করোনভাইরাস উদ্বেগ,
এটি বিভ্রান্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সেই জিনিসগুলি করার একটি সুযোগ
আমরা সবসময় সময় অভাবের কারণে স্থগিত। একটি ভাল বই পড়ুন, শোনো
সংগীত, পরিবারের সাথে সময় কাটাতে, শখের সাথে জড়িত ... এটি
করোনাভাইরাস আবেশ থেকে মন বিভ্রান্ত করা।
একটি রুটিন অনুসরণ করুন
যতটা সম্ভব, এটি আমাদের অনুভব করতেও সহায়তা করবে যে আমাদের একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রি রয়েছে
নিয়ন্ত্রণ অভ্যাস আমাদের বিশ্বে শৃঙ্খলা আনয়ন করে এবং তা আমাদের কাছে প্রেরণ করে
প্রশান্তি বোধ। যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে বাধা পড়ে থাকে
কোয়ারানটাইন থেকে, কিছু নতুন উপভোগযোগ্য রুটিন স্থাপন করুন যা তারা আপনার সাথে করে
ভালো লাগছে.
৪. বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন
সবচেয়ে খারাপটি কল্পনা করুন
সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলি এবং অ্যাপোকালাইপস কোণার চারপাশে থাকা ভেবে সাহায্য করে না
করোন ভাইরাস উদ্বেগ উপশম। এই বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনার বিরুদ্ধে লড়াই করা
এমনকি তাদের জোর করে আমাদের মন থেকে তাড়িয়ে দেওয়ার জন্য নয়, কারণ এটি একটি উত্পন্ন করে
প্রত্যাবর্তন প্রভাব।
কী প্রয়োগ করা হয়গ্রহণযোগ্যতা
ভিত্তিগত। এর অর্থ এই যে কোনও এক মুহুর্তে আমাদের সবকিছু ছেড়ে দিতে হবে
প্রবাহ সমস্ত সম্ভাব্য সাবধানতা অবলম্বন করা হয়ে গেলে, আমাদের অবশ্যই এটির উপর আস্থা রাখতে হবে
জীবনের কোর্স, সচেতন যে আমরা আমাদের শক্তিতে সবকিছু করেছি aware
আমরা যদি এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে ধরে না রাখি তবে তারা শেষ পর্যন্ত চলে যাবে
তারা কিভাবে সেখানে পৌঁছেছে। এই ক্ষেত্রে সচেতন মনোভাব গ্রহণ করা হবে
খুব উপকারী.
৫. আমরা অন্যের জন্য কী করতে পারি তাতে মনোনিবেশ করুন
উদ্বেগ থেকে অনেক
করোনাভাইরাস এই কারণে যে আমরা অনুভব করি যে আমরা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছি। যদিও এটি হয়
এটি সত্য যে অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আমরা প্রভাবিত করতে পারি না, অন্যরা নির্ভর করে
আমরা অতএব, আমরা নিজেরাই জিজ্ঞাসা করতে পারি যে আমরা কী করতে পারি এবং আমরা কীভাবে হতে পারি
দরকারী
দুর্বল লোকদের সহায়তা করা
আমাদের সমর্থন অফার এমনকি দূর থেকেও, এই পরিস্থিতিটি দিতে পারে
আমরা এমন একটি অর্থ অনুভব করছি যা আমাদের নিজেদের ছাড়িয়ে যায় এবং এটি আমাদের সহায়তা করে
ভয় এবং উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, না
আমরা এটা ভুলে গেছি "একটা পরিস্থিতি
ব্যতিক্রমীভাবে কঠিন বাহ্যিক মানুষকে বাড়ার সুযোগ দেয়
আধ্যাত্মিকভাবে নিজেকে অতিক্রম " ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল অনুসারে। আমরা পারি না
আমাদের যে পরিস্থিতিতে থাকতে হবে তা বেছে নিন, তবে আমরা কীভাবে বেছে নিতে পারি choose
প্রতিক্রিয়া এবং কী মনোভাব বজায় রাখা। আমরা তাদের সাথে যেভাবে আচরণ করি, কীভাবে
ব্যক্তি এবং একটি সমাজ হিসাবে, এটি ভবিষ্যতে আমাদের আরও শক্তিশালী করতে পারে।
সূত্র:
তাহা,
এস। আল। (2013) অনিশ্চয়তা, মূল্যায়ন, মোকাবেলা এবং উদ্বেগের অসহিষ্ণুতা:
২০০৯ এইচ 2009 এন 1 মহামারীর ঘটনা। বি জে স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান;
19 (3): 592-605।
বাল্ডারসটন,
এনএল ইত্যাদি। আল। (২০১৩) অভিনবত্বের উপর হুমকির প্রভাব অ্যামিগডালা প্রতিক্রিয়াগুলিকে উত্সাহিত করেছে। প্লসওন.
টেলর, এমআর এট। আল। (২০০৮)
একটি রোগ মহামারী চলাকালীন মনস্তাত্ত্বিক ঝামেলা প্রভাবিতকারী উপাদান: থেকে প্রাপ্ত তথ্য
অস্ট্রেলিয়ার ইকুয়েইন ইনফ্লুয়েঞ্জার প্রথম প্রাদুর্ভাব। বিএমসি পাবলিক
স্বাস্থ্য; 8:
347.
স্ট্রং, পি। (1990) মহামারী
মনোবিজ্ঞান: একটি মডেল। সমাজবিজ্ঞান
স্বাস্থ্য ও অসুস্থতা;
12 (3): 249-259।
প্রবেশ করোনাভাইরাস উদ্বেগ: আতঙ্কের সর্পিল কিভাবে বন্ধ করবেন? সে পাবলিকó প্রাইমো এন মনোবিজ্ঞানের কর্নার.
