“আমার প্রতিদিন উদ্বেগ থাকে। আমি মনোনিবেশ করতে পারি না। আমি ঘুমাতে পারি না. আমি সবসময় বিশ্বাস করি যে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটতে যাচ্ছে ", এটি দুশ্চিন্তায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির সাক্ষ্য, কিন্তু তার কথাগুলো বাস্তবতাকে প্রতিফলিত করে যে বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষ বাস করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি অনুমান করা হয় যে প্রায় 5% মানুষ সাধারণীকৃত উদ্বেগ ভোগ করে, যদিও 10% এরও বেশি নির্দিষ্ট ফোবিয়াসে ভোগে এবং প্রায় 3,5% আতঙ্কের আক্রমণে ভোগে।
উদ্বেগ কীভাবে শুরু হয়?
I উদ্বেগের প্রাথমিক লক্ষণ এগুলি সাধারণত হালকা এবং প্রায়শই নজরে পড়ে যায়। ব্যক্তি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খিটখিটে এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করে। তার ঘুমের সমস্যা আছে। বেদনা এবং ভয় তাকে জেগে রাখে যতক্ষণ না তার ক্লান্তি থেকে চোখ বন্ধ হয়।
এই সময় কিছু শারীরিক লক্ষণও দেখা দেয়, যেমন পেশী টান, মানসিক মাথাব্যথা, গিলতে অসুবিধা, মাথা ঘোরা বা এমনকি একটি অপ্রীতিকর মানসিক কুয়াশা। পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনাগুলিও দেখা দিতে শুরু করে, সাধারণত বিষয়বস্তুতে বিপর্যয়কর, যা সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলির পূর্বাভাস দেয়।
যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষ এই উদ্বেগের উপসর্গগুলি সম্পর্কে যত্ন নেয় না। তারা মনে করে যে তারা নিজেরাই চলে যাবে অথবা জীবনের একটি বিশেষ চাপের সময় তারা একটি অস্থায়ী অবস্থা। কিছু ক্ষেত্রে, এই লক্ষণগুলির চূড়ান্ততা সাধারণত হয়অ্যাটাকো ডি প্যানিকো.
অনেক লোকের জন্য, প্যানিক অ্যাটাক হল উদ্বেগের শঙ্কার ঘণ্টা, এই সংকেত যে তারা আর সমস্যাটিকে উপেক্ষা করতে পারে না। যদি তারা সেই সুনির্দিষ্ট মুহুর্তে সাহায্য না চায়, তবে উদ্বেগ বাড়তে থাকবে, তার পথের সবকিছু ধ্বংস করে, দিনের পর দিন একজন অবিচল সঙ্গী হয়ে উঠবে।
প্যানিক অ্যাটাক কি কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে?
প্যানিক অ্যাটাক একটি তীব্র পর্ব যা সাধারণত দশ মিনিটের মধ্যে চূড়ান্ত হয় এবং আধা ঘন্টার মধ্যে প্রায় সম্পূর্ণভাবে হ্রাস পায়। প্যানিক আক্রমণের সময়, শরীরে অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা প্রায় দ্বিগুণ হয়ে যায়, তাই ব্যক্তিটি অনুভব করে উদ্বেগ টাকাইকার্ডিয়া এবং শ্বাস কষ্ট।
Hyperventilation বিভ্রান্তি, disorientation এবং মাথা ঘোরা কারণ। সেখানে প্রচণ্ড যন্ত্রণা এবং নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি রয়েছে। এই আবেগগত সুনামির পরে, শরীর তার মৌলিক মাত্রা পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করবে, যদিও সমস্ত শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। অতএব, এটা স্বাভাবিক যে প্যানিক অ্যাটাক ভোগ করার পর ব্যক্তি শারীরিক ও মানসিক উভয়ভাবেই ক্লান্ত বোধ করে।
এর মানে হল প্যানিক অ্যাটাক হল স্বল্প মেয়াদের আকস্মিক পর্ব। পরিবর্তে, উদ্বেগ সারা দিন স্থায়ী হতে পারে। এ পরিচালিত একটি গবেষণাপ্রতিষ্ঠান La Doctrine Chrétienne স্ট্রাসবুর্গ গ্রাফিক্যালি উভয় রোগের সময়কালের পার্থক্য প্রকাশ করেছে:
থেকে নেওয়া: ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সে সংলাপ
এটা স্পষ্ট যে মূল্যায়ন যে এমনকি সাধারণীকৃত উদ্বেগ, দিনের পর দিন অভিজ্ঞ, ক্লান্তিকর হয়ে ওঠে। প্রকৃতপক্ষে, দুশ্চিন্তাগ্রস্ত মানুষ একটি সতর্ক অবস্থার মধ্যে বাস করে, যেন যে কোন মুহূর্তে তাদের সাথে ভয়ানক কিছু ঘটতে চলেছে। সর্বনাশা চিন্তা এবং ভয় নিজেদেরকে সবচেয়ে বৈচিত্রময় উপায়ে এবং সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত মুহুর্তে তাদের প্রায় সম্পূর্ণভাবে পঙ্গু করে ফেলে।
উদ্বিগ্ন ব্যক্তির জন্য, যে কোনও পরিস্থিতি সম্ভাব্য বিপজ্জনক। এটি প্রচণ্ড শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি তৈরি করে। উদ্বেগ তার একাগ্রতাকে প্রভাবিত করে এবং তাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে দেয় না। ব্যক্তি প্রতিটি পদক্ষেপে অভিভূত বোধ করে এবং যন্ত্রণা এবং শঙ্কার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে কী করতে হবে তা জানে না। অতএব, যখন উদ্বেগ সারা দিন স্থায়ী হয়, তখন এটি অত্যন্ত দুর্বল হয়ে পড়ে।
প্রতিদিন দুশ্চিন্তা হওয়া কি স্বাভাবিক?
প্রতিদিন দুশ্চিন্তা হওয়া স্বাভাবিক নয়। উদ্বেগ নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা ভয় বা কষ্ট সৃষ্টি করে, কিন্তু যখন এটি আদর্শ হয়ে ওঠে, তখন এটি একটি মানসিক ব্যাধির অস্তিত্ব নির্দেশ করে। যারা প্রতিদিন দুশ্চিন্তায় ভোগেন তারা সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধিতে ভোগেন। এই ধরণের উদ্বেগের মধ্যে, উদ্বেগ একটি মূল উপাদান, সেইসাথে সবচেয়ে চরিত্রগত জ্ঞানীয় লক্ষণ।
অনুপ্রবেশকারী এবং বিপর্যয়মূলক চিন্তাধারা আলাদা করেসাধারণ উদ্বেগ আতঙ্কিত আক্রমণ থেকে এবং এই কারণগুলি উদ্বেগ, দুর্দশা এবং আশঙ্কার অনুভূতিগুলিকে ইন্ধন দেয় যা এই লোকেরা রিপোর্ট করে।
অতএব, উদ্বেগ অবিরত উদ্বেগ, ধারণা এবং চিত্রগুলির ফলাফল যা ভয়কে খাওয়ায়। সমস্যাটি সাধারণত এই যে, পিছনে তাকালে উটের পিঠ ভেঙে যাওয়া খড় খুঁজে পাওয়া সহজ নয়। ট্রিগারটি চিহ্নিত করা সবসময় সহজ নয় কারণ উদ্বেগ ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে, আমাদের সমস্ত উদ্বেগ, নিরাপত্তাহীনতা, সমস্যা এবং ভয়কে খাওয়ায়।
প্রকৃতপক্ষে, এটি কেবল আমরা যে চাপের সম্মুখীন হয়েছি তার ফল নয়, আমাদের শৈলীরও প্রাচীরশীর্ষস্থ ঢাল (মুখোমুখি) বা অনিশ্চয়তা মোকাবেলায় আমাদের ক্ষমতা / অক্ষমতা। সবচেয়ে সংবেদনশীল মানুষ, যারা পূর্ণতাবাদের প্রবণতা এবং সবচেয়ে নিয়ন্ত্রক, তাদের জীবনের কিছু সময়ে সাধারণ উদ্বেগের ঝুঁকি বেশি।
এড়ানোর কৌশল, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন উদ্বেগ অনুভব করার ঝুঁকি বাড়ায়। যদি আমরা বুঝতে পারি যে একটি চিন্তা বা পরিস্থিতি আমাদের উদ্বেগ সৃষ্টি করে, তাহলে আমাদের প্রথম প্ররোচনা হবে এড়িয়ে যাওয়া। কিন্তু কারণরিবাউন্ড প্রভাব, এই চিন্তাগুলো আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে আরও বেশি। এগুলি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা হয়ে ওঠে, তাই তারা কেবল তীব্র এবং অপ্রীতিকর আবেগই তৈরি করে না বরং নিয়ন্ত্রণের অভাব বোধ করে যা উদ্বেগ বাড়ায়।
যাই হোক না কেন, এমনকি যারা সাধারণীকৃত দুশ্চিন্তায় ভোগেন তারাও প্রতিদিন এটি একেবারে অনুভব করেন না। "ভাল সময়ে", যখন জিনিসগুলি ভালভাবে চলছে, উদ্বেগ তাকে অবকাশ দিতে পারে, এমনকি এটি সংক্ষিপ্ত হলেও। কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেরা তাদের পাহারা দেয় না এবং চিকিৎসা পরিত্যাগ করে না কারণ যদি উদ্বেগের কারণগুলি সমাধান করা না হয়, যখন লক্ষণগুলি ফিরে আসে তখন তারা আরও তীব্র হবে।
প্রকৃতপক্ষে, সুসংবাদটি হ'ল উদ্বেগ নিরাময়যোগ্য। আপনার জীবনের প্রতিটি দিন উদ্বেগের সাথে বসবাস করার জন্য আপনাকে নিজেকে পদত্যাগ করতে হবে না। খারাপ খবর হল যে উদ্বেগ সাধারণত তার নিজের উপর চলে যায় না, তাই এটি কয়েক মাস বা বছরের জন্য স্থায়ী হতে পারে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিশেষ সাহায্য চাইতে ভাল।
উৎস:
বোরজা, এল। (2017) সাধারণীকৃত উদ্বেগের জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি। ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সে সংলাপ; 19 (2): 203-208।
প্রবেশ প্রতিদিন দুশ্চিন্তা হওয়া কি স্বাভাবিক? সে পাবলিকó প্রাইমো এন মনোবিজ্ঞানের কর্নার.
