La D vitamini bu ciddi açıq havaya bağlıdır çünki onun istehsal günəş işığına məruz qalmaqla dəridə stimullaşdırılır.
Yəni Coronavirus təcili vəziyyəti üçün evdə bu təcrid dövrü yaxşıdır inteqrasiya et enerji təchizatı vasitəsilə.
Buna görə bunu etmək vacibdir və hansı qidaları yemək uğur qazanmaq.
(Fotodan sonra davam edin)
D vitamini nə üçün istifadə olunur?
Vitamin D "günəş vitamini" olaraq da bilinir, çünki istehsalı günəş işığına məruz qalması ilə stimullaşdırılır və sağlamlıq və rifah üçün vacibdir.
Lütflər bağırsaqdan udma e böyrək futbol, üçün vacib mineral sümük və diş sağlamlığı.
Hüceyrələrin böyüməsini tənzimləyir, əzələ fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir, yaxşılığa imkan verir sinir sisteminin işlənməsi və istismarı beyin funksiyaları və yaxşı əhval-ruhiyyə.
Həm də immunitet sisteminin işləməsi.
D vitamini çatışmazlığı olduqda
D vitamini səviyyəsi xüsusilə azalır təbii işığa məruz qalmağınız yoxdursa.
Günün çox hissəsini evdən ofisə, əsasən süni işıqdan istifadə edərək qapalı şəraitdə keçirirsinizsə, D vitamini istehsalınız zərər görəcəkdir.
Hətta günəş kremləri ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan D vitamininin istehsalını da azaldırətraf mühitin çirklənməsi, qida çatışmazlığı, qocalıq, obezlik və bağırsaqda sorulmanın pozulmasına səbəb olan xəstəliklər.
D vitamini az olduqda nə olur
La D vitamini çatışmazlığı çox ciddi ola biləcək vacib nəticələri var.
R-dənuşaqlıqda aşiklik qədər sümük deformasiyalarını əhatə edir daha zəif dişlər və daha çox çürükdən təsirlənir, kiçik D vitamini orqanizmi ciddi şəkildə poza bilər.
Həm də psixika: D vitamininin az olması çox vaxt epizodlarla əlaqəlidir böhran çünki bu maddə yaxşı əhval-ruhiyyə hormonu olan serotonin istehsalını stimullaşdırır.
Özünüzü günəşə məruz qoymaq mümkün deyilsə, vacibdir D vitamini qida ilə əlavə etməyə çalışın.
Buna görə gündə bir neçə saat sərf edəcək bir bağçanız, balkonunuz və ya terasınız yoxdursa, boşqabınıza qoyduğunuz şeylərə diqqət yetirin. THE D vitamini ilə zəngin qidalar kimi bəzi balıq növləri var siyənək, sardalya və qızıl balıq, cod qaraciyəri yağı, ton balığı, istiridyə, göbələk və yumurta.
Bununla birlikdə, bu qidaları ehtiva edən bir pəhriz ilə belə D vitamininin səviyyəsi kifayət deyil, ona görə tövsiyə olunur yenə də günəş al, gündə bir saat bir pəncərənin yanında qal.
D vitamini hansı qidalarda olur: qızıl balıq
Il qızılbalıq əla D vitamini mənbəyidir..
100 qram somon balığı arasında orta hesabla var 250 və 988 IU D vitamini.
Un bu maddənin daha yüksək tərkibi yabanı qızılbalıqda olur, D vitamini ilə əkinçilikdə olanlardan daha zəngindir.
Yabanı qızılbalıq, 988 qramda təxminən 100 IU D vitamini, yetişdirilən qızıl balıq isə ortalama 250 IU ehtiva edir.
D vitamini hansı qidalarda olur: axırıldayır
L 'siyənək D vitamini ilə zəngin bir balıqdır.
Təzə, 1.628 qramlıq xidmət üçün 100 IU təmin edir, gündəlik ehtiyacın dörd qatına bərabərdir.
Həm də turşu siyənəyi 680 IU 100 qram təmin edən D vitamininin yaxşı bir mənbəyidir, lakin duzlu qidalar da istər-istəməz çox miqdarda sodyum ehtiva edir ki, bu da həddindən artıq istehlak edildiyində sağlamlığın düşmənidir.
D vitamininin digər yağlı balıq mənbələri halibut, skumbriya, sardalyadır (həm də siyənək ailəsindən).
D vitamini hansı qidalarda olur: ocod qaraciyər lio
L 'Cod qaraciyər yağı balıqdan başqa digər qidalardan əldə edilməsi çətin olan qidaları mənimsəməyinizə imkan verən bir əlavədir.
Bir çay qaşığı cod qaraciyər yağı içərisindədir 450 IU D vitamini.
Həm də bir çoxunu ehtiva edir omeqa-3 yağ turşuları və A vitaminiözünü əsl bir rifah iksiri olduğunu ortaya qoyur.
D vitamini hansı qidalarda olur: tbir qutuda
Il konservləşdirilmiş ton balığı qədər ehtiva edir 236 IU D vitamini gündəlik ehtiyacın yarısından çoxuna bərabər olan 100 qramlıq bir hissədə. Bir də çıxır niasin və K vitamininin yaxşı mənbəyi.
Yaxşı olardı həftədə maksimum 180 qr istehlak edin bədəndə ciddi problemlərə səbəb ola biləcək bir çox balıq növündə mövcud olan bir toksin olan metil-civə yığmamaq.
D vitamini hansı qidalarda olur: l və yadartmaq
Le oysters D vitamini içindəki ən zəngin qabıqlı heyvanlardır.
100 qram istiridyənin bir porsiyası var aşağı kalori (68) və 320 IU D vitamini. Və yalnız: b12 vitamini, mis və sink, istiridyələrdə multivitaminlərdən daha çox mövcuddur.
D vitamini hansı qidalarda olur: gkəhrəba
Karideslər az yağ tərkibli və yaxşı miqdarda D vitamini olan xərçəngkimilərdir.
Əslində bunlar haqqında Xidmət başına 152 IU. D vitamini ilə yanaşı faydaları da az deyil omeqa-3 yağ turşuları.
Həm də hər xidmətdə təxminən 152 mq xolesterol ehtiva edirlər, bu da kiçik bir nəticə deyil. Bununla birlikdə, qanda xolesterol səviyyəsinə xüsusi bir təsiri olmayan diyetik xolesteroldur.
D vitamini hansı qidalarda var: oyumurta sarısı
Yumurta zəngin və çox qidalı bir qidadır.
Zülalın böyük bir hissəsi yumurta ağında olur yağlar, vitaminlər və minerallar əsasən sarısındadır.
D vitamini ilə zənginləşdirilmiş yemlə bəslənən sərbəst mənzilli toyuqların yumurta sarısı bu vitaminin çox yüksək səviyyəsinə malikdir. tək bir sarıda 6.000 IU-ya qədər.
D vitamini hansı qidalarda olur: əgərdırnaqlar
D vitamininin tək bitki mənbəyi göbələkdir. Bunlar insanda olduğu kimi günəş işığına məruz qalması sayəsində vitaminləri sintez edə bilirlər.
Ancaq bunu xatırlamaq yaxşıdır göbələklər D2 vitamini istehsal edən heyvanlardan fərqli olaraq D3 vitamini istehsal edir, daha təsirli.
Bəzi növləri yabanı göbələklərdə 2.300 IU qədərdir 100 qram üçün.
Yetişdirilən göbələklər tez-tez qaranlıqda müalicə olunur, buna görə az D vitamini ehtiva edirlər. Bununla yanaşı, bəziləri ultrabənövşəyi şüaların köməyi ilə yetişdirilir və bu səbəbdən 130 qramda 450 ilə 2 IU D100 vitamini ola bilər.
Sonrakı D vitamini: "günəş işığı vitamini" nə üçündür və evdə olduğumuz zaman onu necə əlavə etmək olar ilk çıxdı Grazia.
