Uşaqlıqdan bəri hamımıza bunu söylədilər "balanslı bir pəhriz saxlamalıyıq". Ancaq gündəlik həyatda, bu nəzəriyyəni tətbiq etmək çox vaxt çətindir: vaxt, enerji, pul çatışmazlığı, aşağı mənəviyyat, istək qəlyanaltı etmək təkrarolunmaz ...
Nə qədər mürəkkəb deyilsə? Sizə izah edirik yeməklərinizi işçi qaydasında necə tərtib etmək olar.
Davam etmədən əvvəl düyü pəhrizini tapmaq üçün bu videoya nəzər yetirin!
Yaxşı yeyin ...qarşısını almaq üçün həmişə yaxşı bir səbəb var!
Həm də tez-tez bunun nə demək olduğunu bildiyimizi düşünürük, amma belə deyil. Ümumiyyətlə bundan bir dram qururuq: “Çox uzun çəkir”, “çox bahadır”, “əyləncəli deyil” və s.
Yəni bu doğrudur fast food restoranında sifariş vermək və ya hazır yemək almaq daha az vaxt tələb edir və ilk baxışdan daha əyləncəli görünə bilər, ancaq:
1. Bu cür yeməkləri istisna etməməlisiniz (ara sıra qaldıqları müddətdə).
2. Birini izləyin balanslı bəslənmə düşündüyünüzdən daha asan və daha az darıxdırıcıdır.
3. Əgər Sizə baxınBədəninizə və sağlamlığınıza təşəkkür edirəm.
Nə istəsən daha sağlam bir pəhriz üçün yeməkləri yaxşılaşdırın? Bunu edə biləcəyinizə əminik! Fikirləriniz tükənir? Bəhanə yoxdur, sağlam və asan reseptlər bu təlimatı izləyin axşam üçün ediləcək.
Balanslı yemək üçün əsas qaydalar
Per qida ehtiyacını ödəmək (vitaminlər, minerallar, iz elementləri, zülallar, lipidlər, karbohidratlar, liflər və s.), orqanizmin işləməsi üçün vacibdir, pəhrizimizi şaxələndirmək lazımdır.
Diqqət etmək yaxşıdır hər hansı bir qida kateqoriyasını istisna etməyin, kifayət qədər (artıq olmadan) istehlak etmək, faydalarına əsaslanaraq və ehtiyaclarımız (cinsiyyət, yaş, boy, çəki, fiziki fəaliyyət və s.).
Beləliklə, ideal bir yemək aşağıdakılardan ibarət olacaqdır:
- bir tərəvəz xam və / və ya bişmiş
- bir zülal mənbəyi heyvanlar: ət, balıq, yumurta
- Bir hissəsi nişasta əsaslı qidalar (taxıl, kartof, makaron, çörək və s.)
- Un süd məhsulları (pendir, qatıq, ricotta, ...)
- Un meyvə bişmiş və ya çiy
Qadınlar üçün balanslı bir yemək nümunəsi
- A antipasto: çiy tərəvəz və ya şorba
- Bir porsiya (orta hesabla 130 qr) ət və ya balıqvə ya 2 yumurta
- Bir hissəsi tərəvəz (200 g)
- A çörək hissəsi (30-50 g) və / və ya nişasta (100 ilə 150 g bişmiş)
- A süd məhsulları: qatıq, 100 g ilk duz, 30-40 q digər növ pendir
- A desert: meyvə və ya digər
Bunlarla balanslı yemək nümunələri bədəninizi uyğun tutmaq asan olacaq.
Uyğunlaşdırılmış porsiyaları bişirməyə kömək etmək üçün, yeməyinizi çəkin bir mətbəx tərəzi ilə, bir müddət sonra hissələrini hesablamaq üçün gözlərinizə etibar edə bilərsiniz.
Balanslı menyunun başqa bir nümunəsi
Menyu 1
- Sirkə sarğı ilə doğranmış yerkökü
- Yaşıl lobya və buxarlanmış kartof ilə hamburger.
- Adi qatıq
- Meyvə kompotu
Menyu 2
- Ispanaqlı və bir az düyü ilə qızardılmış qızıl biftek
- Yarım qreypfrut
- Kremli desert
Olmamaqdan daha əsəbi bir şey yoxdur istədiyinizi bişirmək üçün uyğun avadanlıq. Xoşagəlməz narahatlıqların qarşısını almaq üçün e vaxtınıza qənaət, özünüzü al çoxfunksiyalı qida prosessoru, hər növ yemək hazırlamaq üçün idealdır!
Balanslı yeməkləri şəxsi zövqünüzə uyğunlaşdırın
Əlbətdə ki, hər kəs edə bilər bu modeli öz vərdişlərinə görə uyğunlaşdırmalıdır və onların zövqləri.
- Meze, misal üçün, vacib deyil, daha yaxşı çəki tənzimləməsinə imkan versə də.
- may özünüzü yemək yeməyə məcbur etmək ac deyilsinizsə tamamlayın.
- Həmişə birləşdirmək asan deyil yemək üçün 30 dəqiqəlik fasilə verdikdə bir məzə, əsas yemək, pendir və desert. Bu halda daha yaxşı azaltmaq və yenidən tənzimləyin.
Bu fikirlər indiyə qədər ümumi qaydalar olsa da, ən əsası budur gün ərzində balanslı bir pəhriz alın, yəni bədənimizi enerji ilə təmin edin və yaxşı vəziyyətdə işləməsi üçün lazım olan qida maddələri.
