Hamiləlikdə yuxusuzluq: birinci, ikinci və üçüncü trimestrlərdə səbəblər

L 'hamiləlikdə yuxusuzluq gələcək anaların yaxşı istirahətini narahat edən bir cəhətdir, amma təəssüf ki, müxtəlif səbəblərdən tez-tez və həvəslə baş verir. Hormonal dalğalanmalar, halsızlıq, narahatlıq və qorxu, hamilə qadının qarşısını alır Şirin yuxular. Bu yazıda problemi aşkar etdikdən sonra problemin necə həll ediləcəyini anlamağa çalışacağıq səbəb, amma əvvəlcə necə edəcəyini öyrənmək üçün bir video körpəni qucaqlamaq hələ qarın içərisində olduqda.

Hamiləlikdə yuxusuzluq: niyə baş verir?

Le hamilə qadınlar onlar tez-tez meylli olurlar gecələr yuxusuz, bu əsasən qadın bədəninin bir sıra qarşı-qarşıya qalması ilə əlaqədardır hormonal dəyişikliklər ilə baş verə bilər yuxu pozğunluğu. Hamiləlik xaricindəki dövrlərdə belə, yaxşı istirahət edə bilməyəcəksiniz. Bunun bir nümunəsi yorğunluq, əhval dəyişikliyi, şişlik, baş ağrısı və nəticədə yuxusuzluğa səbəb ola biləcək PMSdir.
Unutulmaması lazım olan budur yuxu vaxtı son dərəcə vacibdir, beynin gündəlik yorğunluqdan istirahət etməsini təmin edir, eyni zamanda günün məlumatlarını mənimsəyir və çeşidləyir. Yaxşı bir gecə yuxusu, digər tərəfdən, yuxunun daha yüngül olduğu rem mərhələlərindən (dərin yuxu) və qeyri-remaz mərhələlərindən ibarətdir: əgər bu anlar bir-birini mütəmadi təqib edərsə, təzə oyanmaq və səhərlər istirahət etmək şansı , artırmaq.
Hamiləlik zamanı onsuz da dəyişikliklərlə zəngin olan dövr də həddindən artıq yüklənir hormonal dəyişikliklər hamiləlik üçün tipik, fiziki dəyişikliklər (hər keçən gün daha çox böyüyən qarın) və nəhayət, güclü duyğular ananı sabitləşdirən. Bütün bunlar yuxuya ciddi təsir göstərir və bunun səbəbidir yuxusuzluq, ən çox nhamiləliyin birinci və üçüncü trimestrində, ya da dəyişikliklərin, narahatlıqların və qorxuların hakim olduğu dövrlər.

Hamiləlikdə yuxusuzluq əlamətləri

L 'hamiləlikdə yuxusuzluq özünü aşağıdakılar vasitəsilə göstərə bilər simptomları:

• Yuxuya getmək çətinliyi yatağa girəndən sonra 10-20 dəqiqə ərzində.
• Çətinlik a yenidən yuxuya get gecə oyandıqdan sonra.
• Səhər oyandıqdan sonra bir yorğun və yatmaq ehtiyacı hiss edir.
• Ümumiyyətlə yuxu pozulur, səhərlər yuxuya getdiyindən daha yorğunsan.

Kim əziyyət çəkir hamiləlikdə yuxusuzluq gün ərzində belə əsəbi və narahat ola bilər, gələcək ana başqalarını da göstərə bilər gestasiya ilə yaxından əlaqəli simptomlar həkiminizlə araşdırılacaq.

İlk üç aylıq dövrdə hamiləlikdə yuxusuzluğun səbəbləri

Hamiləliyin ilk trimestrində əsas dəyişikliklər narahatlıq doğurur emozioni qadının qarşılaşması lazım olan: narahatlıq və qorxu ilə qarışır ana olmaqdan böyük sevinc. Hələlik fiziki dəyişikliklər hələ çox uzaqdır, amma hormonal dəyişikliklər. Bu mərhələdə, buna görə hamiləlikdə yuxusuzluğun səbəbləri əsasən ikidir.

Hormonal səbəblər

• Artırın proqesteron, hamiləliyin davam etdirilməsi üçün vacib olan hormon, üstəlik uşaqlıq embrionu qəbul etməyə hazırlaşır və bu da yuxuya mane ola biləcək bir sıra narahatlıqlara səbəb olur.
• Qadın özünü əla hiss edir yorğunluq və tükənmə gün ərzində və tez-tez gündüz saatlarında yuxu keçirir, lakin gecə yuxusuna təsir göstərir.
• Gecə gələcək ana tez-tez davamlı qalxmağa məcbur olur sidik ifraz etmək hamiləlik tərəfindən verilir.
• La bədən istiliyi hamilə qadının artması və bu xüsusilə yuxuya getmək mərhələsində təsir göstərə bilər.
• La rem mərhələsivə ya dərin yuxu azalır, buna görə istirahət daha az təsirli olur və səhərlər yorğunluq hiss etmək asandır.
• Ürək bulanması, turşuluq, həzm çətinlikləri, bunların hamısı yaxşı istirahət etməyə kömək etməyən amillərdir.

Duygusal səbəblər
Qadın hamilə olduğunu kəşf etdikdə, içərisində bir sıra sərbəst buraxıldı narahatlıq və qorxu tez-tez yuxuya getməyinizə mane olan və ya kabuslara və ümumiyyətlə xoşagəlməz gecələrə səbəb olan. Hamiləliyin ilk üç aylıq dövrü ilə əlaqəli qorxular eyni müddətin davam etməsinə aiddir, abort riski, malformasiya, ilk ziyarət və s ... hamısı yuxunu narahat edən stressdir.

 

Yaxşı istirahət etmək üçün vasitələr

 

• Yuxuları məhdudlaşdırın günortadan sonra saat 16-dan gec olmayaraq, çünki bu müddətdən sonra uzun bir yuxu axşam yatmaq istəyini azalda bilər.
• Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, israr etməyin: əksinə yataqdan qalx və fikrini yayındır; kitab və ya jurnal oxumaq rahatlamağı təşviq edə bilər.
• Gəzişmək: zehni rahatlamağa və axşam daha yorğun hiss etməyə kömək edir.
• Yüngül bir şam yeməyi yeyin gecə mədə narahatlıqlarını azaltmaq üçün.
• Çalışmaq stresi buraxın və mənfi düşüncələr, zehni yuxudan əvvəl sərbəst buraxın.
• Bir az qulaq asın musiqi sakitləşdirici təsir göstərmək üçün yatmazdan əvvəl.
• et a isti hamam rahatlamağı təşviq etmək üçün yatmazdan əvvəl.
• İçki iç çobanyastığı və ya bitki çayı əzələlərin rahatlamasına kömək edən və ürək bulanma və qusma hissini yüngülləşdirən limon balzamı ilə. Cökə, xüsusilə qışda soyuqla əlaqəli xəstəliklərlə mübarizə üçün də faydalıdır.

Hər hansı bir maddəni, hətta təbii qəbul etməzdən əvvəl məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin, çünki hamiləliyin normal davam etməsinə mane ola bilər.

İkinci trimestrdə hamiləlikdə yuxusuzluğun səbəbləri

Fiziki səbəblər

• Hamiləliyin ikinci trimestrində körpənin qabarması fərqlənməyə başlayır və bu da yuxusuzluğa səbəb ola biləcək bir sıra kiçik xəstəliklərə səbəb olur.
• Uşaqlıq ölçüsü artır yaxınlıqdakı orqanların sıxılması, ananın belində dayandığı təqdirdə sıxlığa səbəb olur.
• Getdikcə daha çox olmağa davam edir sidik ifraz etmək bir gecədə.
• Qarın səbəbi ilə hamilə qadın artıq mədədə yata bilmir, bu səbəbdən bu mövqeyi seçən bütün qadınlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
• I körpənin ilk hərəkətləri , hətta gecə boyunca da yuxu problemi ola bilər.

Duygusal səbəblər
Hamiləliyin ikinci trimestrində ananın düşüncələri əsasən fokuslanır körpə sağlamlığı: sağlam olacaq? Yaxşı olacaqmı? Amniyosentez və ultrasəs morfoloji bütün şübhələri həll edəcəkdir. Yaşadığınız bütün vəziyyətlə əlaqəli tez-tez kabusların yaranması asandır.

Hormonal səbəblər
Hormonlar çökür və nəticədə yorğunluq da olur. Ana dolu enerji və daha çox güc. Bəzi hallarda yüksəkdir kortizol səviyyələri (adrenal korteks tərəfindən istehsal olunan hormon) yuxusuzluğa və fasilələrlə yuxuya səbəb ola bilər.

 

Yaxşı bir rahat yuxu üçün məsləhətlər

İlk üç aylıq dövr üçün verilən tövsiyələrə davam etməklə yanaşı, bu vəziyyətdə ana bəzi fəaliyyətlər də əlavə edə bilər.

• Hamiləlik yaxşı gedirsə, tanrılar təqib edilə bilər incə gimnastika kursları ikiqat təsiri olan hamilə qadınlar üçün uygundur: əzələləri rahatlaşdırır və hamilə qadınların gündəlik gündəlik xəstəliklər barədə fikir mübadiləsi apararaq bir-birləri ilə görüşməsinə imkan verirlər.
• Bir az yaradın yuxunu təşviq edən ritual: Kitab oxumaq, bir fincan isti süd içmək, rahat bir hamam almaq və yaxşı musiqi dinləmək daha asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
• Olun yastı mövqe yaxşı tolere edilmir, özünüzü, tercihen sol tərəfinizi qoymağa çalışın.
• Həmişə edin yüngül yeməklər axşam kofein ehtiva edən həyəcan verici içkilərdən çəkinin.
• İştirak edin hazırlıq kursu ən çox görülən şübhələrin bütün cavablarını tapmaq və digər hamilə qadınlarla təcrübə mübadiləsi etmək.

Üçüncü trimestrdə hamiləlikdə yuxusuzluğun səbəbləri

Il hamiləliyin üçüncü trimestri bununla məşğul olmaq ən çətindir. Hamiləliyin sonunda istirahətdən biraz möhlət ala bilsəniz bütün gecə yaxşı yatmaq getdikcə çətinləşəcək.

Hormonal səbəblər

• the hormonlar Bədəni doğuşa hazırlamaq üçün yenidən qarışıqlıq içindəyəm. Artımı var oksitosin, uşaqlıq əzələlərinə təsir edən və sözdə büzülməyə səbəb olan hormon, eyni zamanda qıcıqlanma və yuxusuzluğa da səbəb ola bilər.

Fiziki səbəblər

• La körpə qabar ölçüsü hamiləliyin üçüncü trimestrində həqiqətən ağırdır. Uşaq böyüyür və mövcud olan bütün yerləri tutmağa başlayır.
• Elə ola bilər ki, balaca gecə həyəcanlanır və anasını yaxşı dincəldirmir.
• Bütün bunlara əlavə edilməlidir mədə reflü, hamiləliyin ən sonunda pisləşə bilər.

Duygusal səbəblər

• Anı doğuş yaxınlaşır və bunun anasında səbəb ola bilər həyəcan vəziyyətləri həmçinin kabuslar. Bütün bunlar yuxunu kəskin və həyəcanlı edir və bəzən yuxuya getmək qorxusu da gecə bir şeyin baş verə biləcəyi (məsələn, suyun qırılması) narahatlığı ilə üst-üstə düşür.

 

İstirahət vəziyyətini necə təbliğ etmək olar?

Əvvəlki bəndlərdə göstərilən bütün vasitələr, şübhəsiz ki, hamiləliyin üçüncü trimestri üçün də keçərlidir: istirahət daha çox çalışırıq yaxşı bir istirahət təşviq etmək. Yenidən danışaq.

• Enerji verən içkilərə yox və ya tərkibində kofein var
• Yaşıl işıq a istirahəti təşviq edən qidalar taxıl, süd, banan, qatıq kimi.
• Mümkün qədər yuxu və oyanma vaxtlarına hörmət edin və uzanmayın günortadan sonra saat 16: 00-dan sonra
• Bir az et yüngül hərəkət yatmazdan əvvəl: gəzinti, bir az yoga və ya düşüncə.
• Çalışın hamiləlik səyahətinizi mümkün qədər paylaşın digər gələcək analarla: şübhə və qorxuların təmizlənməsi asan olacaq.
• Qırmaq ortağınızı biraz masajla əzizləyin gərginliyin ümumiyyətlə artdığı servikal bölgədə.