"O qədər də pis deyil", "belə hiss etməməlisən" o “Səhifəni açmağın vaxtı gəldi”. Bunlar əzabları azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş, lakin əslində imkansız olan bəzi ümumi ifadələrdir. Bizim üçün vacib olan insanlar bizi başa düşmədikdə, lakin hisslərimizi azaltdıqda və ya hətta görməməzliyə vurduqda, yalnız ehtiyac duyduğumuz emosional dəstəyi almırıq, əksinə qeyri-kafi hiss edə bilərik və hətta duyğularımızın uyğunluğunu da soruşa bilərik.
Emosional etibarsızlıq nədir?
Duygusal etibarsızlıq bir insanın düşüncələrini, duyğularını və ya davranışlarını rədd etmə, görməməzlikdən gəlmə və ya rədd etməkdir. Hisslərinizin heç bir əhəmiyyəti olmadığı və ya yersiz olduğu mesajını verir.
Duygusal etibarsızlıq özünü müxtəlif yollarla göstərə bilər. Bəzi insanlar qəsdən digərlərini manipulyasiya etmək üçün istifadə edirlər, çünki diqqət və məhəbbətini başqasının təsliminə tabe etdirirlər. Digərləri hiss etmədən başqalarını emosional olaraq ləğv edirlər.
Əslində, bir çox hallarda emosional etibarsızlıq bizi ruhlandırmaq cəhdinin nəticəsidir. Kimi ifadələr "Narahat olma", "artıq başa çatma vaxtı gəldi", "bu qədər pis olmadığına əmin", "şişirdərsən", "heç bir problem görmürəm" və ya "ehtiyacın yoxdur" belə hiss et " yaxşı niyyətləri var, amma nəticədə qarşıdakı insanın hiss etdiklərini ləğv edirlər.
Aydındır ki, bu, digərini sakitləşdirmək üçün yaxşı bir strategiya deyil. Tamamilə əksinə. Harvard Universitetində aparılan bir araşdırma, əlil tələbələrin stresli bir vəziyyətdə duyğularını ifadə etdikdən sonra daha pis hiss etdiklərini və daha çox fizioloji reaksiya göstərdiklərini ortaya qoydu.
Bir-birlərini müəyyən bir hiss hiss etdiklərinə görə günahlandıranlar da var. Kimi ifadələr "Sən çox həssassan", "hər şeyi çox fərdi qəbul edirsən" və ya "çox əhəmiyyət verirsən" anlayış və dəstək axtaran şəxsin tənqid olunduğu və rədd edildiyi emosional etibarsızlıq nümunələridir.
Əlbəttə, emosional etibarsızlıq yalnız şifahi deyil. Digərinin dərdinə və ya narahatlığına laqeyd yanaşmaq da onun hisslərini ləğv etmək üçün bir yoldur. Bir şəxs əhəmiyyətli bir mövzu haqqında danışarkən diqqət etməmək və ya onu jest və ya rəftarla aşağı salmaq, etibarsızlığın başqa bir yoludur.
İnsanlar niyə hissləri ləğv edirlər?
Duygusal etibarsızlıq tez-tez hisslərimizi ifadə etdikdə və ya bir təcrübədən danışarkən baş verir. Həqiqət budur ki, insanların əksəriyyəti digərlərinin verdiyi duyğuları işləyə bilmədikləri üçün etibarsız olurlar.
Duygusal doğrulama müəyyən dərəcədə empati və ya ehtiva edir empatik rezonans. Bu, özünüzü başqasının yerinə qoymaq, onu başa düşmək və hisslərini yaşatmağı bilməyi nəzərdə tutur. Bir çox hallarda, bu hisslər insan üçün həddindən artıq çox ola bilər və ya sadəcə xoşagəlməz ola bilər, onları rədd edən və bununla birlikdə yaşadıqları insanı ləğv edər.
Əslində, duyğu baxımından dərindən sıradan çıxarılan bir cəmiyyətdə yaşadığımıza, ağıla sitayiş edərkən təsirli vəziyyətlərin hətta “maneə” sayıldığına diqqət yetirmək olmaz. Sürətlə irəliləməyi təşviq edən, hedonizmin pərəstiş edildiyi və iztirabların həddindən artıq əzab yaratdığından gizlənməyə çalışdığı bir cəmiyyətdə bir çox insanın mənfi duyğularını idarə edə bilməməsi və emosional təsdiq edə bilməməsi təəccüblü deyil.
Digər hallarda, etibarsızlıq, insanın problemləri ilə çox məşğul olması, perspektivdən çıxmaq və özlərini başqasının yerinə qoymaq üçün yaranır. Ola bilsin ki, bu adam həqiqətən çətin anlar keçirir və o qədər tükənir ki, emosional doğrulama təmin edə bilmirlər. Yoxsa onlar sadəcə bir-birinin duyğularına diqqət yetirmək üçün çox özbaşına insanlar ola bilər.
Duygusal etibarsızlığın nəticələri
• Duyğuları idarə etməkdə problemlər
Duygusal etibarsızlıq tez-tez duyğularımızda qarışıqlıq, şübhə və inamsızlıq yaradır. Hiss etdiyimizi dilə gətirdiyimiz zaman yaxın və mənalı bir insan bizə hiss etməməli olduğumuzu söyləyirsə, təcrübələrimizin etibarlılığına inanmamağa başlaya bilərik. Bununla birlikdə, duyğularımızı sorğu-sual etmək onları yox etməyəcək, yalnız iddialı şəkildə idarə etməyimizi çətinləşdirəcəkdir.
Həqiqətən, etibarsızlığın kədər kimi ilkin duyğuların ifadəsini maneə törətdiyi zaman, tez-tez qəzəb və utanc kimi ikinci dərəcəli duyğuların artmasına səbəb olduğu aşkar edilmişdir. Washington Universitetində aparılan bir araşdırma onsuz da duyğularını tənzimləməkdə çətinlik çəkən insanların kədərin emosional təsdiqini ala bilmədikləri zaman daha aqressiv reaksiya göstərməyə meylli olduqlarını ortaya qoydu.
• Zehni xəstəliklərin ortaya çıxması
Duygusal zəiflik meylli bir insanda depressiya və ya ağırlaşdıran simptomlar kimi zehni sağlamlıq problemləri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Etibarsızlıq ən yaxın dairədən gəldikdə və zamanla təkrarlanan bir nümunə olduqda, həmin insan hisslərini basdırmağı öyrənəcək və nəticədə onlara təsir edəcək. Çox güman ki, dərindən tək hiss edirsiniz və səhv başa düşülürsünüz. Əslində, bir araşdırma Wayne Dövlət Universiteti ortağın sistematik bir şəkildə duyğu etibarsızlığının depresif bir mənzərənin görünüşünü proqnozlaşdırdığını ortaya qoydu.
Psixoloq Marsha M. Linehan, emosional pozğunluğun xüsusilə həssas həssas insanlar üçün zərərli ola biləcəyinə inanır; yəni daha həssas olanlar daha çox intensivliklə reaksiya verir və normallığı tapmaq daha çətindir. Bu hallarda, duyğu reaksiyalarının səhv və uyğun olmadığını söyləmək, duyğu pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Əslində, uşaqlıq illərində duyğu pozğunluğu görən insanların impulsivlik, emosional labilitik, xroniki boşluq hissləri və duyğuların idarəedilməsi problemləri ilə xarakterizə olunan sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğundan daha çox əziyyət çəkdikləri də aşkar edilmişdir. Yeniyetmələrdə duyğu pozğunluğu özünə zərər vermə riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Duyğuları necə təsdiqləmək olar?
Hadisələrə emosional reaksiyaların heç vaxt düzgün və ya səhv olmadığını unutmamalıyıq. Uyğun olmayan şey ifadələridir, ancaq görünüşləri deyil. Bu səbəbdən, duyğuların dəyəri nə olursa olsun, qınamağa, görməməyə və ya rədd etməyə heç bir səbəb yoxdur.
Başqasının duyğularını doğrulamaq üçün əvvəlcə özümüzü onun təcrübəsinə açmalıyıq. Bu, diqqətlə dinləməyə hazır olmaq və tam hazır olmaq deməkdir. Bütün diqqəti yayındıran şeyləri bir kənara qoymalı və emosional əlaqə qurmağa çalışmalıyıq.
Həm də o anda problemlərimizi bir kənara qoymağa hazır olmaq deməkdir ki, cəhd edək empati qarşımızdakı insan üçün.
Nəhayət, cümlələrin bəyənildiyi daha müsbət və başa düşülən dilin istifadəsini əhatə edir "Pis ola bilərdi" yox olmaq "Başınıza gələnlərə görə üzr istəyirəm", qorxulu "Əsəbi görünür" əvəzinə "Şişirdirsən" o "Mən sizə kömək etmək üçün nə edə bilərəm?" əvəzinə "bunun öhdəsindən gəlməlisən ”.
Duygusal doğrulama öyrənilmiş bir sənətdir. Sadəcə səbirli və anlayışlı olmalıyıq.
Mənbələr:
Adrian, M. et. Əl. (2019) Valideyn Doğrulaması və Etibarsızlıq Yeniyetmənin Özünə Zərər Verəcəyini Proqnozlaşdırın. Prof Psychol Res Pr; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Uşaqlıq əlilliyi ilə sərhəd şəxsiyyəti simptomları arasındakı birlik: öz-özünə konstruktiv və mülayimləşdirici faktorlar kimi uyğunluq. Sərhəd Şəxsiyyət Bozukluğu və Duyğu Düzensizliği; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Xroniki ağrı cütlüklərində duyğusal doğrulama və etibarsızlığın ardıcıl və baza nisbət təhlili: Xəstə cinsi məsələlər. Ağrı Dergisi; 12: 1140-1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Ailələrdə doğrulama cavablarının inkişaf etdirilməsi. Ruh Sağlamlığında Sosial İş; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Ailə qarşılıqlı təsiri və sərhəd xəttindəki şəxsiyyət pozuqluğunun inkişafı: Əməliyyat modeli. İnkişaf və Psixopatologiya; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Sərhəd şəxsiyyət pozuqluğunun idrak-davranış müalicəsi. New York: Guilford Press.
Giriş Başqaları hisslərimizi minimuma endirdikdə və ya görməməzliyə vurduqda, mənəvi etibarsızlıq se publicó primero tr Psixologiya guşəsi.
