Van kindsbeen af is ons almal dit vertel ons moet 'n gebalanseerde dieet volg '. In die alledaagse lewe, hierdie teorie is dikwels moeilik om toe te pas: gebrek aan tyd, energie, geld, lae moraal, begeerte onherroeplik om 'n versnapering te hê ...
Sê nou dit is nie so ingewikkeld nie? Ons verduidelik aan u hoe om u maaltye op 'n werkagtige manier saam te stel.
Kyk voordat u verder gaan met hierdie video om die rysdieet te ontdek!
Eet goed…daar is altyd 'n goeie rede om dit te vermy!
Ook gereeld ons dink ons weet wat dit beteken, maar is nie so nie. Ons maak gewoonlik 'n drama daaruit: “Dit neem te lank”, “dit is te duur”, "dit is nie lekker nie", ens.
Dit is dus waar dit neem minder tyd om by 'n kitskosrestaurant te bestel of 'n gereed maaltyd te koop en dit lyk met die eerste oogopslag lekkerder, maar:
1. U mag hierdie soorte maaltye nie uitsluit nie (solank dit net so af en toe bly).
2. Volg een gebalanseerde dieet dit is makliker en minder vervelig as wat jy sou dink.
3. As jy Vir jou sorg, u liggaam en u gesondheid sal u bedank.
Wat as jy probeer verbeter maaltye vir 'n gesonder dieet? Ons is seker dat u dit kan doen! Het u idees op? Geen verskonings, volg hierdie gids met gesonde en maklike resepte gemaak word vir die aand.
Die basiese reëls vir 'n gebalanseerde maaltyd
vir in die behoefte aan voedingstowwe voorsien (vitamiene, minerale, spoorelemente, proteïene, lipiede, koolhidrate, vesels, ens.), wat noodsaaklik is vir die werking van die organisme, dit is nodig om ons dieet te diversifiseer.
Dit is goed om op te let sluit geen voedselkategorie uit nie, om genoeg te verbruik (sonder oormaat), gebaseer op hul voordele en ons behoeftes (geslag, ouderdom, lengte, gewig, fisieke aktiwiteit, ens.).
Dus, 'n ideale maaltyd sal bestaan uit:
- 'n groente rou en / of gaar
- 'n proteïenbron diere: vleis, vis, eiers
- 'N Gedeelte van voedsel wat op stysel gebaseer is (graan, aartappels, pasta, brood, ens.)
- Un suiwelproduk (kaas, jogurt, ricotta, ...)
- Un vrugte gaar of rou
Voorbeeld van 'n gebalanseerde maaltyd vir vroue
- Een voorgereg: rou groente of sop
- Een porsie (gemiddeld 130 g) vleis of vis, of 2 eiers
- 'n Gedeelte van groente (200 g)
- Een porsie brood (30 tot 50 g) en / of stysel (100 tot 150 g gaar)
- Een suiwelproduk: jogurt, 100 g eerste sout, 30-40 g ander kaas
- Een nagereg: vrugte of ander
Met hierdie voorbeelde van gebalanseerde maaltye dit sal maklik wees om jou liggaam fiks te hou.
Om u aangepaste porsies te kook, weeg jou kos met 'n kombuisskaal, kan u na 'n rukkie op u oë vertrou om die gedeeltes te bereken.
Nog 'n voorbeeld van 'n gebalanseerde spyskaart
Spyskaart 1
- Gekapte wortels met asynsous
- 'N Hamburger met groenbone en gestoomde aartappels.
- 'N Gewone jogurt
- 'N Vrugkompot
Spyskaart 2
- 'N Geroosterde salmsteak met spinasie en 'n klein porsie rys
- 'N Halwe pomelo
- 'N Room nagereg
Daar is niks meer frustrerend as om nie te hê nie die regte toerusting om te kook wat u wil hê. Om onaangename ongerief te vermy e bespaar tyd, kry vir jouself 'n multifunksionele voedselverwerker, ideaal om alle soorte etes voor te berei!
Pas gebalanseerde maaltye aan volgens u persoonlike smaak
Natuurlik kan en kan almal hy moet hierdie model volgens sy eie gewoontes aanpas en hul smaak.
- Die voorgereg, byvoorbeeld, dit is nie noodsaaklik nie, alhoewel dit beter gewigsregulering moontlik maak.
- Mai dwing jouself om 'n maaltyd te eet voltooi as u nie honger het nie.
- Dit is nie altyd maklik om te kombineer nie 'n voorgereg, 'n hoofgereg, 'n kaas en 'n nagereg as jy 30 minute onderbreking het om te eet. In hierdie geval beter verminder en pas weer aan.
Alhoewel hierdie sienings tot hiertoe die algemene reëls is, is dit die belangrikste kry 'n gebalanseerde dieet gedurende die dag, dit is voorsien ons liggaam van energie en die voedingstowwe wat nodig is om in 'n goeie toestand te funksioneer.
