Wat doen jy as jy niks meer kan doen nie? Daar is niks erger in die lewe as om gebonde hande en voete te voel nie. Heeltemal gesnoer. Verlam deur omstandighede. Geen manier uit. Geen skuiwergate nie. Onmoontlik om iets anders te doen as om te wag.
In buitengewone omstandighede wat hoë emosionele spanning veroorsaak of 'n gevaar vir ons fisiese of sielkundige integriteit inhou, neem die limbiese stelsel van die brein oor. Die twee standaardopsies is vlug of veg. Albei behels om iets te doen. Om te besluit. Neem 'n proaktiewe houding. Probeer dit ten minste.
Daar is egter omstandighede waarin ons nie eens hierdie opsies het nie. Die enigste moontlikheid is verlamming. Dit is in sielkundige terme die duurder alternatief, 'n teelaarde vir woede en hulpeloosheid.
Waarom vind verlamming plaas?
In baie stresvolle situasies reageer ons liggaam deur 'n senuweeagtige opwinding te veroorsaak waarin die normale verhouding tussen die perifere senuweestelsel en die brein ontwrig word. Ons breinaktiwiteit is gefokus op die bron van emosie, vrywillige spiere kan lam raak en sensoriese persepsies word verander, insluitend die gevoel van fisiese pyn.
Hierdie eerste reaksie is noodsaaklik om ons te help om die mate van gevaar wat die bedreiging inhou, te bepaal. Ons sintuie word verskerp om al die besonderhede vas te lê terwyl die brein dit teen 'n bogemiddelde spoed verwerk. Maar terselfdertyd word die spiere "verlam" om te verhoed dat ons 'n slegte besluit neem wat deur paniek voorgeskryf word.
Hierdie eerste fase van analise / verlamming word gevolg deur 'n reaktiewe fase, waarin die spiere terugkeer na aksie en ons besluit watter pad ons moet neem. In werklikheid is bevriesing nie 'n passiewe toestand nie, maar eerder 'n parasimpatiese rem op die motorstelsel wat ons help om voor te berei op aksie.
Verlamming is 'n algemene reaksie wanneer die gevaar nog ver of onseker is, maar as ons voel dat die risiko toeneem, is ons natuurlike reaksie om 'n ontsnappingsroete te vind of, as dit nie gebeur nie, te veg. Dit is 'n instinktiewe reaksie wat moeilik is om te beheer. As ons 'n leeu met 'n dreigende houding nader kom, is ons eerste reaksie om te hardloop of iets te soek om ons mee te verdedig. Dieselfde geld wanneer ons sielkundig in gevaar is.
Die koste om niks te kan doen nie
'N Studie wat by die Sjanghai Jiao Tong Universiteit het gevind dat wanneer diere gedwing word om verlam te bly in baie stresvolle omstandighede, hulle nie net groot angs toon nie, maar later simptome van depressie ontwikkel en beduidende breinveranderinge ondergaan. Dieselfde gebeur met ons.
Ons is nie geprogrammeer om niks te doen in 'n ontstellende situasie nie. Dit kos ons. Tog is daar omstandighede waarin ons net kan hoop. Vertrou ander of die loop van die lewe.
In hierdie gevalle kan ons 'n enorme gevoel van hulpeloosheid ervaar. Hulpeloosheid verteer ons as ons voel dat ons beheer verloor en nie kan kry wat ons wil hê nie. Interessant genoeg is impotensie 'n baie intense emosie met die krag om gedrag te stimuleer. Dit maak dus vinnig plek vir woede en frustrasie.
Onder hierdie omstandighede, as ons vasgevang voel in 'n labirint sonder uitweg, kan ons uiters irrasioneel raak en dinge doen waaroor ons spyt is.
Wat om te doen as jy niks kan doen nie?
• Onthou dat alles verbygaan, selfs dit. As u benoud voel, 'sluit' u rasionele brein af en kan u slegs die verskriklike situasie sien wat u ervaar. Alles wat rondom jou bestaan, word gekondisioneer deur die negatiewe emosies. Die wêreld val uitmekaar en jy dink jy sal nooit daaroor kom nie. Dit voeg nog meer lyding by. Deur eerder te onthou dat alles verbygaan, sal u weer vertroue en krag kry om die krisis die hoof te bied.
• U hoef nie alles op te los nie, net om 'n bietjie meer daarmee saam te leef. Probleme kom gewoonlik nie alleen nie, maar gaan gepaard met meer probleme. As hulle ophoop, kan hulle 'n groot berg word wat u onder sy gewig verpletter. As u onrustig voel, is dit natuurlik normaal dat u wil hê dat alles moet eindig. Maar dit is nie die beste tyd om alle probleme op te los nie. Dink net daaraan om 'n bietjie langer vas te hou.
• Verander wat jy kan. Is dit regtig waar dat jy niks kan doen nie? Soms kom die gevoel van hulpeloosheid uit die feit dat ons nie alles kan doen wat ons wil nie, maar daar is waarskynlik iets wat ons kan doen, selfs al is dit nie presies wat ons wil nie. Die eenvoudige daad om iets te doen, sal die verlore gevoel van beheer ten minste gedeeltelik herstel en u die gemoedsrus gee wat u nodig het om te gaan met wat ook al u kant toe kom.
• Soek rustigheid deur radikale aanvaarding. Soms is daar situasies wat ons nie kan verander nie. In hierdie gevalle, hoe moeilik dit ook al is, het ons geen ander keuse as om te oefen nieradikale aanvaarding. Dit beteken dat u die toestand van die dinge in die regte maat moet verstaan om dit met groter kalmte te hanteer. As u verlore gevegte vroeg veg, sal u slegs krag en energie verloor wat u beter kan gebruik.
• Hou jou eerste reaksie terug. As woede, hulpeloosheid en frustrasie die oorhand kry, is dit belangrik om 'n oomblik op te hou voordat u aksie neem. Vra jouself af of dit wat jy gaan doen, werklik sal help. Neem 'n minuut of slaap daaroor as u kan. Probeer om die situasie uit die mees losstaande posisie te bepaal. Dis moeilik. Ek ken dit. Maar dit is die moeite werd om die een te probeer kry sielkundige afstand. Val terug om te hergroepeer.
bronne:
Roelofs, K. (2017) Vries vir aksie: neurobiologiese meganismes by vries van diere en mense. Philos Trans R Sos Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) 24-uur-terughoudende spanning veroorsaak depressiewe agtige fenotipes op lang termyn by muise. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Die biologie van angs- en angsverwante gedrag. Dialogue Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
Die ingang Wat om te doen as jy niks kan doen nie? is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.
