Dit is eng, in geen onduidelike terme nie.
Deur die koerante te lees en na die nuus te luister, word ons altyd oorweldig deur die opskrifte
kommerwekkender. Ons sien dat die aantal besmette mense vinnig toeneem
en die van die oorledene, ons ervaar duiseligheid en soms selfs 'n gevoel van
onwerklikheid, want dit is moeilik om gewoond te raak aan die idee van wat gebeur. Die
ons gesprekke draai toenemend om die koronavirus. Sosiaal
netwerke word oorstroom met boodskappe wat niks anders spreek nie. En so, gedompel in
In hierdie ongekende en onseker scenario is dit nie vreemd dat koronavirus-angs ontstaan nie.
“Epidemieë kan 'n Hobbesiaanse nagmerrie skep: die
oorlog van almal teen almal. Die vinnige verspreiding van 'n nuwe siekte
epidemies en dodelik is, kan dit vinnig vrees, paniek, agterdog en stigma oplewer ", Philip Strong geskryf het. Dit is waarom dit so belangrik is om
elke persoon beheer sy eie angs, 'n guns wat ons aan onsself doen
en aan ander.
Dit is normaal om angstig te voel, maar moenie vasgevang wees daarin nie
paniek
Eerstens is dit
Dit is belangrik om daarvan bewus te wees dat dit normaal is om vrees en angs in situasies te ervaar
van hierdie tipe. Wanneer situasies 'n risiko vir die
ons lewe of die van die mense vir wie ons lief is, word angs ontketen.
'N Studie
Die Universiteit van Wisconsin-Milwaukee het bevind dat ons meer reageer
intens - as gevolg van die verhoogde aktivering van die amygdala - wanneer die
situasies waaraan ons blootgestel word, is onbekend of nuut in vergelyking met wanneer dit is
familielede. Daarom genereer 'n nuwe virus soos COVID-19 soveel vrees en
angs.
Ons hoef nie
blameer ons vir daardie emosies. Dit is 'n ingewande-reaksie en sleg voel
dit sal ons bui net vererger. Maar ons moet seker maak dat die vrees
verander nie in angs en angs in paniek nie. Ons kan dit nie bekostig nie
om deur hierdie emosies oorweldig te word en 'n regte e te laat plaasvind
eie beslaglegging
emosioneel; dit wil sê dat ons rasionele verstand 'ontkoppel'.
Beheer verloor e
swig voor kollektiewe paniek kan lei tot gevaarlike gedrag vir
ons en diegene rondom ons. Paniek kan ons lei tot huur
selfsugtige houdings, om 'n soort "red elkeen wat kan" te aktiveer, dit wil sê
net wat ons moet vermy in die hantering van pandemies van hierdie tipe. Hoe
Juan Rulfo het geskryf: 'Ons red onsself
saam of ons sak uitmekaar uit ". Die besluit is ons s'n.
Van skok tot aanpassing: die stadiums van angs in
die epidemie
Sielkundiges het
die stadiums wat ons normaalweg tydens 'n epidemie deurmaak, bestudeer. Die eerste
fase is oor die algemeen die van vermoed.
Dit word gekenmerk deur die vrees om die siekte of ander mense te kan opdoen
besmet ons. Dit is in hierdie stadium dat meer fobiese ongelukke voorkom,
verwerping en skeiding van die groepe wat ons as moontlike draers van die groep beskou
siekte.
Maar binnekort
kom ons gaan oor na 'n fase van meer wydverspreide vrees
en veralgemeen. Laat ons begin dink aan die maniere van besmetting, dus moet ons nie vrees nie
meer net kontak met mense, maar dat die virus ook oorgedra kan word
lug of deur aan enige voorwerp of oppervlak te raak. Ons begin nadink oor die lewe
in 'n potensieel aansteeklike omgewing. En dit veroorsaak geweldige angs wat
dit kan ons beheer verloor.
Op daardie stadium is dit normaal
dat ons 'n hiper waaksaamheid ontwikkel. Ons kan 'n obsessie hê oor die idee
om siek te word en let op die geringste simptoom wat ons laat verdag
besmet te wees. Ons neem ook 'n houding van wantroue in
omgewings waarin ons normaalweg beweeg, daarom neem ons voorsorg
dit kan later oormatig, onvoldoende of voortydig blyk te wees
storm die supermarkte in.
Gedurende hierdie fases
ons werk in "skokmodus".
Maar sodra die nuwe situasie aanvaar is, betree ons 'n fase van aanpassing. In hierdie stadium het ons reeds
aanvaar baie van wat gebeur en ons herstel rasionaliteit, in
sodat ons kan beplan wat om te doen. Dit is in die aanpassingsfase in
wat ek gewoonlik voorkom gedrag
prososiaalwanneer ons daarna streef om die weerloses te help.
Ons kruis almal
hierdie fases. Die verskil is in die tyd wat dit neem. Daar is diegene wat slaag
die aanvanklike skok binne minute of ure te oorkom en daar is diegene wat die
hulle sloer dae of weke. 'N Studie wat deur Carleton Universiteit Tydens die epidemie
van H1N1, het onthul dat mense wat probleme ondervind om onsekerheid te verdra
hulle het toenemende angs gedurende die pandemie ervaar en minder gehad
die moontlikheid om te glo dat hulle iets kan doen om hulself te beskerm.
Die sleutel tot bakleiery
Coronavirus angs lê daarin om hierdie proses te versnel en die
aanpassingsfase so gou as moontlik, want dan eers kan ons die gesig staar
effektief die krisis. IS "die enigste een
manier om dit te doen, is om daardie aanpasbare reaksie eerder as te dryf
vernietig dit, soos baie amptenare en joernaliste dikwels doen ",
volgens Peter Sandman.
Die vyf stappe om koronavirusangs te verlig
1. Legitimiseer vrees
Die gerusstellende boodskappe
- hoe "Moenie bang wees nie" -
dit is ondoeltreffend en kan selfs skadelik of teenproduktief wees. Dit
soort boodskappe genereer 'n sterk kognitiewe wanklank tussen wat ons is
sien en leef en die opdrag om vrees af te weer. Ons brein doen dit nie
so maklik mislei en besluit outonoom om die staat te behou
interne alarm.
In werklikheid, in die eerste
fases van die epidemie, die wegsteek van die werklikheid, die maskering of minimalisering daarvan is
uiters negatief omdat dit mense verhinder om voor te berei
sielkundig na wat kom, wanneer hulle nog tyd het om dit te doen. In plaas daarvan,
dit is beter om te sê: 'Ek verstaan dat jy bang is. IS
normaal. Ons almal het dit. Ons sal dit saam oorkom. ' Ons moet onthou
dat vrees nie wegkruip nie, dit staar homself in die gesig.
2. Vermy alarmiste se disinformasie
As ons hoor van
in gevaar verkeer, is dit normaal dat ons na alle moontlike leidrade in die
ons omgewing om te bepaal of die risikovlak toegeneem of gedaal het.
Maar dit is belangrik om intelligent te kies watter inligtingsbronne
ons raadpleeg, sodat hulle nie oormatige angs voed nie.
Dit is 'n goeie tyd
om op te hou om opspraakwekkende programme te kyk of inligting oor te lees
twyfelagtige oorsprong wat net meer vrees en angs wek, soos baie van die boodskappe
in WhatsApp gedeel. Dit is nie nodig om obsessief na inligting te soek nie
minuut vir minuut. U moet op hoogte bly, maar met gegewens en bronne
betroubaar. En moet altyd alle inligting teenwerk. Moenie eersgenoemde vertrou nie
watter een lees.
3. Trek u aandag af om die donker wolke van pessimisme weg te jaag
Die lewe gaan ook voort
as dit binne die vier mure van die huis is. Om die te veg effekte
sielkundige sekondêr tot kwarantynangs en koronavirus angs,
dit is belangrik om afgelei te word. Dit is 'n geleentheid om die dinge te doen wat
ons stel altyd uit weens gebrek aan tyd. Lees 'n goeie boek, luister
musiek, tyd saam met die gesin deurbring, 'n stokperdjie geniet ... Dit is
om die gedagtes af te lei van die koronavirusbeheptheid.
Volg 'n roetine, vir
soveel as moontlik, sal dit ons ook help om te voel dat ons 'n sekere mate van
beheer. Gewoontes bring orde in ons wêreld en dra dit aan ons oor
gevoel van rustigheid. As u daaglikse roetines onderbreek is
vanaf nuwe kwarantyn, stel nuwe aangename roetines op wat jou help
voel goed.
4. Stop die katastrofiese gedagtes
Stel jou die ergste voor
moontlike scenario's en om te dink dat die Apokalips om die draai is, help nie
verlig koronavirus angs. Om teen hierdie katastrofiese gedagtes te veg
nie eers om hulle met geweld uit ons gedagtes te verdryf nie, want dit genereer 'n
rebound-effek.
Die sleutel is om dieaanvaarding
radikaal. Dit beteken dat ons op 'n stadium alles moet toelaat
vloei. Sodra alle moontlike voorsorgmaatreëls getref is, moet ons vertrou dat die
lewenswandel, bewus daarvan dat ons alles in ons vermoë gedoen het.
As ons nie negatiewe gedagtes en emosies terughou nie, sal dit uiteindelik verdwyn
hoe hulle daar gekom het. In hierdie gevalle sal 'n bewuste houding aanvaar word
Baie behulpsaam.
5. Fokus op wat ons vir ander kan doen
Baie van die angs van
koronavirus is te wyte aan die feit dat ons voel dat ons beheer verloor het. Terwyl dit is
Daar is weliswaar baie faktore waarop ons nie kan beïnvloed nie, waarvan ander afhanklik is
ons. Daarom kan ons onsself afvra wat ons kan doen en hoe ons kan wees
nuttig.
Help kwesbare mense
om ons ondersteuning te bied, selfs op 'n afstand, kan dit die situasie gee
ons ervaar 'n betekenis wat verder gaan as onsself en wat ons help
beheer angs en angs beter.
En die belangrikste, nie
ons vergeet dit 'N Situasie
buitengewoon moeilike eksterne gee die mens die geleentheid om te groei
geestelik buite homself ", volgens Viktor Frankl. Ons kan nie
kies die omstandighede waarin ons moet leef, maar ons kan kies hoe
reageer en watter houding om te handhaaf. Die manier waarop ons dit hanteer, hoe
individue en as 'n samelewing, kan dit ons in die toekoms sterker maak.
bronne:
Taha,
S. et. Al. (2013) Onverdraagsaamheid teenoor onsekerheid, beoordelings, hantering en angs:
die geval van die 2009 H1N1-pandemie. Br J Gesondheidspsigol;
19 (3) 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Die effek van bedreiging op nuwigheid het Amygdala-antwoorde ontlok. Plos Een.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktore wat sielkundige benoudheid tydens 'n siekteepidemie beïnvloed: Data van
Australië se eerste uitbreking van perde-griep. BMC Publiek
gesondheid; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemie
sielkunde: 'n model. Sosiologie van
Gesondheid en siekte;
12 (3) 249-259.
Die ingang Coronavirus-angs: hoe om die spiraal van paniek te stop? is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.
