L 'kinders voed dit is 'n fundamentele aspek om onder beheer te bly om gesonde groei te verseker en hulle van kleins af te leer eet goed en met bewustheid. Om hulle gewoond te maak aan die keuse van wat hulle moet eet, is 'n geskenk wat ons hulle kan gee en kosbare leringe in die hande te plaas wat hulle sal help om op 'n gesonder en meer bewuste manier te groei.
Daar is in werklikheid 'n paar voedselsoorte wat goed is om konsekwent te eet en soveel as moontlik in die kleintjies se daaglikse dieet te integreer, en nie net nie; onder hierdie is daar ook gesonde en lekker kos, veral geskik om geheue en konsentrasie te help, twee fundamentele aspekte vir kinders wat daagliks skoolverbintenisse en middagaktiwiteite insluit, insluitend huiswerk, speletjies en sport.
Maar wat is hierdie kosse? Hieronder stel ons u voor 8!
1. Donker sjokolade
Ons kinders sal bly wees om te weet dat die donker sjokolade dit is 'n voedsel van veelvuldige eiendom. Om 'n vierkant per dag te neem, waarborg 'n positiewe uitwerking op ons s'n psigiese-fisiese welstand en die van die kleintjies. In werklikheid sjokolade verhoog endorfien- en serotonienvlakke, die beroemde hormoon van goeie bui, waarvan hulle ook afhanklik is geheue e konsentrasie.
Huur dit a snack, gedurende die oggendpouse of as 'n peuselhappie om honger te breek in die middag, miskien vergesel deur 'n verkieslik volgraan stukkie brood, is 'n uitstekende manier om dit konsekwent te integreer.
2. Die gerolde hawer
Gerolde hawer is in hierdie geval 'n uitstekende kos, want dit hou lank goeie energievlak, noodsaaklik om geheue te stimuleer en groter konsentrasievermoë te verseker. Dit is waarom dit ideaal is as ontbytkos.
Berei 'n mooi een voor koppie gerolde hawer saam met vars en gedroogde vrugte: u sal u kind 'n gesonde en smaaklike ontbyt waarborg om hom die oggend op die beste manier te kan aandurf.
3. Die eiers
Eiers is 'n uitstekende bron van omega 3-vetsure, in staat om die kognitiewe funksie van die brein, wat sodoende 'n positiewe impak op die geheue en die konsentrasievermoë het. Boonop bevat eiers die Hill, 'n verbinding wat help om gesonde breinsellmembrane te handhaaf.
Perfek by die salm en dieavokado, ander voedsel ryk aan omega-3'smoet die eiers egter matig verteer word.
4. Die salm
Soos verwag, is die salm dit is nog 'n vriendelike voedsel vir geheue en konsentrasie. Dit is ryk aan omega 3 en help om die breinselle weer op te bou versterk die sinpases, verwant aan geheue.
Oor die algemeen sou dit goed wees om vis voldoende in die voeding van die kleintjies te integreer, want dit is noodsaaklik vir die goeie funksionering van die brein en die kognitiewe funksies. Vir beide middagete en aandete is dit in werklikheid 'n ideale tweede gang om die regte voedingsinname te verseker, vars en lig te hou. As u op soek is na idees, hier kan u dit vind 5 heerlike resepte vir kinders om vis te eet!
5. Appels
Le appels hulle was nog altyd die gesonde kos by uitstek, wat onder meer aangedui is om konsentrasie, geheue en prestasie te verbeter.
Miskien weet nie almal dat selfs die skil het 'n deurslaggewende rol, aangesien dit ryk is aan quercetin, 'n kragtige antioksidant in staat wees om in te gryp op die verbetering van breinfunksies, en in die besonder op die geheue.
'N Uitstekende idee om dit in 'n nuwe en meer uitnodigende vorm aan te bied, is die resep wat ons in die volgende video voorstel!
6. Die rooi vrugte
bloubessiesframbose, meer, korente is almal 'n wondermiddel vir die funksionering van die brein en veral die geheue. Behalwe dat dit ryk is aan phytonutrients en antioksidante, die vlak van gifstowwe in die bloedstroom te verminder, waardeur neurologiese aktiwiteit verbeter word en effektief op geestelike helderheid op te tree.
Dit is ideaal as 'n peuselhappie vir die oggend of middag geneem in die vorm van sappe, solank dit 100% vrugte bevat en amper suikervry is.
7. Spinasie
Fundamenteel om sterk te bly e geestelike helderheid en energie te waarborg, spinasie bevat luteïen, foliensuur en beta-karoteen, alles noodsaaklike voedingstowwe korrekte werking van neurologiese aktiwiteit.
Probeer om u kinders 'n porsie spinasie te laat eet minstens drie keer per week. U kan dit ook aanbied in die vorm van fluweelsag, miskien gekombineer met ander groen blaargroente, of binne sout pasteie vir 'n lekkerder maar tog gesonde en ligte gereg.
8. Piesangs
Piesang is 'n uitstekende versnapering, ryk aan fruktose, nuttig om 'n hoë i te handhaaf energievlakke, e kalium, noodsaaklike mineraal om die perfekte te waarborg funksionering van brein en kognitiewe aktiwiteite.
Aangesien dit nie baie ligte vrugte is nie, sal dit goed wees neem dit verkieslik soggens of vroeg in die middag, vermy dit in die aand, net voordat u gaan slaap. Ook perfek soos vrugte om in ontbyt geïntegreer te word, saam met hawervlokkies en rooi vrugte vir 'n energieke mengsel vol smaak, maar altyd lig.
