die oefeninge tuis in kwarantyn dit is die enigste kans dat ons moet fiks bly.
** Coronavirus, hardloop en stap verbode: die nuwe reëls van die besluit oor buitesport **
Maar as dit goed werk is die nuwe kantoor wat van die sport en oefening waarvoor die reël was om fiks te bly voor die Covid-19 noodgeval?
** Hoeveel sport moet u doen om die resultate in die spieël te sien? **
Baie het hulself gewy aan fiksheids-toepassings en tutoriale op Youtube, regstreekse uitsendings op Facebook en Instagram, maar wie het nie tyd (of begeerte) om (ten minste) 'n halfuur uit te werk om te oefen nie, wat moet hulle doen?
** 10 oefeninge om elke dag tuis te doen om binne 15 minute fiks te bly **
** Die beste programme om tuis op te lei **
Daarom het ons 'n ontwikkel spesiale opleidingsprogram: 'n ware slim oefensessie, wat prakties toegepas moet word tydens slim werkstyd, ideaal om fiks te bly as u geen manier het om 'n volledige program te volg nie, maar u wil aanhou beweeg.
** Abs by die huis: 5 oefeninge wat Victoria's Secret-modelle doen **
In ons daaglikse skedule is die kort opleidingsessies hulle word tussen 'n e-pos en 'n oproep ingevoeg. Of dit kan gedoen word terwyl u wag dat die pastawater kook.
** 5 truuks om nie vet in kwarantyn te word nie **
hulle is eenvoudige oefeninge en binne die bereik van alles wat gereeld gedoen word hulle hou die liggaam aktief en die gees doeltreffend. Om te sien is om te glo.
(Gaan voort onder die foto)
By ontwaking: oefeninge om in die bed te doen om die liggaam weer te aktiveer
'N Paar minute om u oë oop te maak en gewoond te raak aan die lig van die nuwe dag en dadelik 'n bietjie sagte gimnastiek om die liggaam wakker te maak.
U sal hiervan hou oefeninge om in die bed te doen, in die warm omhelsing van die komberse.
Dit neem net 'n paar minute om te doen: ses torsie van die bolyf regs en links; tien om die polse en enkels om die sirkulasie van die ledemate weer te aktiveer; drie diep volle asems (inaseming deur die neus, blaas eers die maag op en dan die borskas met lug; asem stadig uit die mond, trek eers die bors af en dan die buik).
Beweeg in 'n sitposisie op die bed en doen 'n paar kopbeweging vorentoe en agtertoe, links en regs. Plaas nou jou voete en alle tone op die grond en druk van die hakke af staan op en gaan sit vir ongeveer tien keer as 'n simuleer 'n hurk (in die soet wakker weergawe) om die knieë te rek en 'n draai aan die bene te gee.
Oefeninge wat u moet doen terwyl u teen 'n sittende leefstyl werk
Na ontbyt, na die slim werksdag!
Op kantoor soos tuis geld die kundige reël om goed te voel, moet u minstens elke halfuur opstaan. Om die koffiepouse saam met kollegas of die klassieke twee trappe in die binnehof op te gee, in die totale vryheid van u huis, hier is die oefeninge om tussen e-posse te doen (al is dit net om elke keer die yskas te bepaal).
Net staan, trek jou glute tien keer saam.
Staan altyd regop, met u arms langs u, bring u arms oor u kop en af (vyftien keer sonder stop). Vir 'n meer sprint-variant, voer dieselfde oefening uit, maar slaan oor (ook bekend as skêrspronge).
Die kort sessie gaan voort met tien hurke wat goed is vir die gluten, dyspier en quadriceps. U kan dit so doen: van 'n staande posisie, bring u heupe terug, buig u knieë en laat sak u bolyf reguit, buig nooit u rug nie, en keer dan terug na 'n regop posisie. En uiteindelik een minuut plank (hierbo weergegee).
En nou, die tyd is verby, is dit tyd om weer aan die werk te gaan!
Doen die trappe tuis om die boude te toon
Na die eet die afstandsverbinding wag op u, u kollegas, miskien 'n oproepkonferensie waartydens dit nie sterk aanbeveel word om uit te sluimer nie. Begin dit nadat u die kombuis reggemaak het en voordat u na die stasie terugkeer.
As u in 'n woonstelgebou woon, moet u die woonstel verlaat en neem die trappe vinnig van die eerste tot die laaste verdieping. As u geen vloere het om te klim nie, doen a 'n paar minute se stap: net 'n stap vanwaar jy eers met die een voet en dan met die ander een moet klim en daal.
Meer uitdagende oefeninge om die hele liggaam vas te maak
Om die dag op te breek, doen 5-10 opstote op die vloer (ook nuttig om die spanning wat by u opgegroei het te verlig nadat u baas se nuutste brand-e-pos gelees het) neem een tientalle voorste longe vir elke been (op die foto hierbo) wat help om die middelpunt van die swaartepunt te hervestig en dus ideaal gesproke om weer aandag te kry (dit geld vir alle oefeninge waarin balans en koördinasie benodig word).
Buig die linkerbeen van 'n staande posisie af aan die voorkant, om 'n regte hoek te vorm en stop voordat u die vloer met die knie raak. Die regterbeen buig dienooreenkomstig. Keer terug na die beginposisie deur met die voorvoet te druk.
Een minuut oefening om spanning vry te stel en metabolisme te verhoog
En as u gedurende die middag agterkom dat u sprint en konsentrasie verloor, help niks meer (afgesien van 'n drievoudige koffie) as 'n high skip sessie! (hierbo weergegee).
U kan dit so doen: buig u knieë uit 'n staande posisie en bring dit na u bors, afwisselend tussen regter- en linkerbene. Herhaal die beweging 20 keer of as u dit vir een minuut kan doen.
Doen dit 'n paar keer per dag en u metabolisme sal daarby baat.
Ontspannende oefeninge: joga, strek en meditasie
Na 'n dag soos hierdie, tussen werk en fiksheid, waar u huise geklim het, drukwerk gedoen het, oorgeslaan en hurk - tussen een oproep en 'n ander -, wil u weer oefen?
Ons raad is om die dag met sommige af te sluit joga of strek en 'n sessie van meditasie.
Vir diegene wat nog nooit geoefen het nie joga, kan u begin met 'n paar sonhulp. Maar eenvoudige strekoefeninge vir die rug en bene is ook goed, miskien met meer aandag en groter konsentrasie as wat u gewoonlik na u normale oefensessie in die gimnasium doen.
Die meer gevorderde yogi's kan hul gewone praktyk geniet: 'n vinyasa om liggaam, gees en asem weer te verenig; 'n reeks asanas om spanning in die nek, skouers en rug vry te stel.
En om te sluit, 'n bietjie van meditasie. Kies 'n hoek van die huis wat geskik is vir u, plaas 'n paar kussings op die vloer of op die vloer, sit gemaklik met toe oë, met u innerlike blik reguit na die horison, begin asemhaal.
** 4 goeie redes om meditasie te probeer **
Luister na die lug wat die neusgate binnegaan en verlaat, word geleidelik 'n toenemend gereelde, konstante, beheerde vloei. As dit gebeur, ontspan u liggaam waar u spanning voel en maak u gedagtes skoon.
Diegene wat al 'n geruime tyd mediteer en die verskillende tegnieke van pranayama ken, kan hierdie oomblikke benut om hulself aan hul individuele praktyk toe te wy.
Vir diegene wat nou begin, is dit 'n geleentheid om nuwe maniere van gevoel te ontdek en te ervaar. Dit moet gesê word dit maak nie saak hoeveel jy roerloos en 'alleen met jouself' op die mat weerstaan nie, dit tel met hoeveel intensiteit en toewyding u op die oomblik leef. En aan die einde psigiese-fisiese welstand word gewaarborg.
Die post 7 oefeninge om tuis te doen vir diegene wat nie die tyd (of begeerte) het om te oefen nie, maar fiks wil bly verskyn die eerste keer op Grace.
