Wie droom nie daarvan om ontslae te raak nie onnodige kilo's wat ons op die kortste moontlike tyd vir weke, maande of selfs jare teister Dit is dus te begryplik dat die versoeking - en die motivering - aanvanklik groot is as ons die vooruitsig op een aangebied word vinnige gewigsverlies. 'N Mens moet egter vra hoe realisties hulle is die belofte van aansienlike gewigsverlies binne 'n kort tydperk. Het ons gevra Silke Restemeyer, hoof van die Duitse Vereniging vir Voeding (DGE).
Oor die algemeen is die mening van die deskundige baie duidelik: meer dikwels as nie, word die beloftes van hierdie diëte nie nagekom nie.
Hoeveel u binne 'n week kan verloor, hang onder meer sterk af van die aanvanklike situasie.
Let op die volgende: Mense wat erg oorgewig is, verloor vinniger en baie vinniger gewig as diegene wat net met twee of drie ekstra kilo's hoef te sukkel. Dit speel ook 'n rol in hoeveel u eet en as jy sport beoefen. Vyf pond per week is egter selfs vir 'n ernstige oorgewig persoon onrealisties.
«Dit is moontlik om binne 'n week 'n paar kilo's te verloor", sê Restemeyer. 'Dit is egter belangrik om te weet dat dit aanvanklik nie vet is nie, maar net water. Om 'n pond vetweefsel te verloor, moet u verbrand Kcal 7000! " Om hierdie rede waarsku die spesialis dat korttermyn-diëte nie hou nie: dit kan tot sommige resultate lei, maar dit sal wees soos ''n illusie".
Wat is die regte manier om gewig te verloor
Die voedingsdeskundige beveel aan verloor stadig gewig, maar op lang termyn. «Elkeen wat binne 'n te kort tydjie baie gewig verloor, loop die gevaar om nie voldoende voorsien te word nie alle voedingstowwe nodig gehad het energie ons het nodig en dit dit is goed vir ons gesondheid. Verder, as gevolg van diejojo-effek, sal u hierdie gewig net so vinnig herwin.
Ons metabolisme gaan in een toestand van rus as ons te min eet. Sodra u terugkeer na u normale eetgewoontes, die liggaam neem alle kalorieë in en stoor soveel as moontlik. Die wyser van die skaal sal weer onherstelbaar styg. '
«Om die jojo-effek te mislei, moet u regtig verstandig gewig verloor. 'N Half kilo per weekVan uno a twee kilo's per maand is optimaal»Sê Silke Restemeyer. Word ook aanbeveel om te doen 'n vier tot ses weke onderbreking van die dieet na die eerste drie tot vyf kilo, waartydens die gewig gehandhaaf word.
Diegene wat so gewig verloor, gee nie die yo-yo-effek kans nie en kan seker wees dat hulle dit kry alle voedingstowwe».
Onder die verskillende verslankingsprogramme wat bestaan, noem Silke Restemeyer een wat kan werk as dit noukeurig gevolg word. Dit is die Weight Watchers, die innoverende "punte" -dieet wat meer as 'n beperkende regime onthou voedingsopvoeding. Met die puntestelsel leer diegene wat hom volg om kalorieë deur die dag en week te verdeel, en geniet hulle van tyd tot tyd 'n bietjie vraatsug en sonder om kos uit te sluit.
Hoeveel kalorieë benodig u eintlik per dag?
Nou weet ons hoeveel kalorieë ons moet bespaar om 1 kg vetweefsel te verloor. Verder het ons geleer dat ons liggaam op 'n soortgelyke manier werk as "energiebesparende" ons basiese metaboliese tempo neem af wanneer ons kalorie-inname verminder. Wat verklaar waarom crash diëte van 1 of 2 weke gewoonlik nie baie belowend is nie.
Maar hoe weet ons dit? hoeveel kalorieë ons liggaam eintlik nodig het, ongeag of ons 'n paar kilogram wil verloor of net fiks wil bly? Ons daaglikse kaloriebehoefte hang af van verskillende faktore, soos geslag, ouderdom en fisieke aktiwiteit. Om dit te bereken, kan u die advies van 'n deskundige vra met inagneming van al die fundamentele aspekte om een te beplan gesonde en gebalanseerde gewigsverlies.
Kry u meer resultate om gewig te verloor deur sport te doen?
As u haastig is om gewig te verloor, is daar geen manier om sport te vermy nie. As u 'n paar keer per week oefen, verloor u vinnig 'n paar kilogram. Eintlik is die aktivering van vetverbranding nie net optimaal nie om gewig te verloor, maar vir voel goed oor jouself en voel beter.
Of dit nou gaan in die gimnasium, doen 'n paar oefeninge tuis of kies om jouself voor te gee ras of alle loop in die middel van die natuur, sport is die beste bondgenoot vir gewigsverlies en vir die geestelike welstand. Inderdaad, fisiese inspanning het 'n placebo-effek op die gees en help dit aflaai angs en spanning, twee faktore wat ons gewoonlik meer laat eet!
Belangrike opmerking ter afsluiting: 'n aktiewe lewenstyl met 'n gebalanseerde dieet en baie oefening is steeds die beste manier om oor die lang termyn fiks te bly en die optimale gewig te behaal of te behou.
Vir meer inligting oor gewigsverlies, sien die webwerf van Humanitas.
