L“怀孕失眠 这个方面会打扰未来的母亲的正常生活，但不幸的是，由于各种原因，这种情况经常且很容易发生。 荷尔蒙波动，疲劳，焦虑和恐惧接take而至，使孕妇无法 睡得好。 在本文中，我们将尝试了解发现问题后如何解决该问题。 原因 但是首先这是一个视频，学习如何 抱抱婴儿 当它仍然在肚子里时。
怀孕失眠：为什么会发生？
Le 孕妇 他们经常容易 不眠之夜，这主要是由于女性体质面临着许多 荷尔蒙变化 我可能会发生 睡眠障碍。 即使在怀孕以外的时期，您也可能会无法良好休息。 PMS就是一个例子，它可能导致疲劳，情绪波动，肿胀，头痛和最终失眠。
必须牢记的是 睡眠时间非常重要可使大脑从日常疲劳中休息，并吸收和整理当天的信息。 晚上的睡眠由rem阶段（深度睡眠）和非rem阶段组成，在这些阶段中，睡眠较轻：如果这些时刻定期发生，那么早晨醒来并休息的机会就很大， 增加。
在怀孕期间，本来已经很丰富的时期，也充满了 荷尔蒙变化 典型的妊娠 身体变化 （每天越来越多的腹部），最后， 强烈的情感 破坏了母亲的稳定。 所有这些都会严重影响睡眠，这是导致睡眠不足的原因。 失眠，最常见的n在怀孕的前三个月中，或那些以变化，焦虑和恐惧为主导的时期。
怀孕失眠的症状
L“怀孕失眠 它可以通过以下方式表现出来 症状:
- 难以入睡 在上床睡觉的10到20分钟之内。
- 难点 回到睡眠 晚上醒来之后。
- 早晨醒来后，有一个 感到疲倦，需要睡觉。
- 睡眠一般受到干扰，早上比睡觉时要累。
谁患有 怀孕失眠 甚至在白天可能很烦躁和不安，准妈妈也可能表现出其他 与妊娠密切相关的症状 将与您的医生进行调查。
孕早期妊娠失眠的原因
在怀孕的头三个月，主要变化涉及 情绪 女人必须面对的：焦虑和恐惧与 成为母亲的巨大喜悦。 就目前而言，物理变化距离还有很长的路要走，但是 荷尔蒙变化。 因此，现阶段妊娠失眠的原因主要有两种。
激素原因
- 增加 黄体激素，是进行妊娠所必需的激素，而且子宫准备接受胚胎，这会引起一系列会干扰睡眠的烦恼。
- 女人感觉很好 疲惫和疲惫 在白天，通常在白天小睡片刻，但会影响晚上的睡眠。
- 晚上，准妈妈经常被迫不断起床。 敦促小便 由怀孕给。
- La 体温 孕妇的数量增加，这尤其会在入睡阶段产生影响。
- La 雷姆阶段，或深度睡眠，减少了，所以休息效果不佳，在早晨很容易感到疲倦。
- 恶心，酸度，消化困难，这些都是不利于休息的因素。
情感原因
当女人发现自己怀孕时，她的一系列发作被释放。 焦虑和恐惧 这通常会阻止您入睡，或引起噩梦和通常不愉快的夜晚。 与怀孕前三个月有关的恐惧关系到怀孕的继续， 流产，畸形，初诊的风险 等等...都是使睡眠不安的压力源。
良好休息的补救措施
- 限制小睡 下午不迟于下午16点，因为长时间的睡眠可以减少晚上的睡眠欲望。
- 如果您难以入睡，请不要坚持： 起床并分散您的注意力; 读书或杂志可以帮助放松。
- 散步： 它有助于放松身心，使您在晚上感到更疲倦。
- 吃一顿晚餐 为了减少夜间胃部不适。
- 搜索 缓解压力 和消极的想法，让心灵在入睡前自由。
- 听一点 音乐 入睡前有镇定作用。
- 做一个 热水澡 睡前促进放松。
- 来一杯 洋甘菊或凉茶 含有柠檬香脂，可以放松肌肉，减轻恶心和呕吐的感觉。 菩提树在对抗与寒冷有关的疾病方面也很有用，尤其是在冬天。
在服用任何物质之前，即使是天然物质， 向你的医生咨询，因为它可能会干扰正常的妊娠继续。
妊娠中期失眠的原因
物理原因
- 在怀孕的中期 婴儿肿块开始脱颖而出 而且这还会引起许多小疾病，助长失眠症。
- 子宫增大 压迫附近的器官，如果妈妈靠在她的背上，则会导致紧绷。
- 它继续越来越频繁 敦促小便 在夜间。
- 由于腹部，孕妇无法再在肚子上睡觉，因此，所有喜欢该姿势的妇女都可能难以入睡。
- I 宝宝的第一步动作 ，即使在晚上，它们也可能成为睡眠问题。
情感原因
在孕中期，母亲的思想主要集中在 婴儿健康： 会健康吗？ 他会好起来吗？ 羊膜穿刺术和超声 形态学将解决所有疑虑。 经常发生的噩梦很容易发生，这与您遇到的整个情况有关。
激素原因
激素沉淀下来，因此也会疲劳。 妈妈充满了 能量和更多力量。 在某些情况下，高 皮质醇水平 （肾上腺皮质产生的激素）会导致失眠和间歇性睡眠。
良好睡眠的提示
在这种情况下，除了继续提供有关头三个月的建议外，母亲还可以增加一些活动。
- 如果怀孕顺利的话，神可以跟随 柔和的体操课程 适合具有双重功效的孕妇：它们放松肌肉，让孕妇彼此见面，就小小的日常疾病交换意见。
- 创建一点 促进睡眠的仪式：读书，喝一杯温暖的牛奶，放松身心的洗澡和听好音乐可以帮助您更轻松地入睡。
- 如果 仰卧位 它的耐受性不佳，请尝试将自己放在一边，最好是左侧。
- 总是这样 便餐 晚上，避免喝含咖啡因的刺激性饮料。
- 参加 预备课程 找到最常见疑问的所有答案，并与其他孕妇分享经验。
妊娠晚期失眠的原因
Il 妊娠晚期 这是最难对付的。 如果您在怀孕结束时能从休息中得到一些喘息的机会 整夜睡个好觉将越来越困难。
激素原因
- 该 荷尔蒙 我再次陷入动荡，准备分娩。 增加了 催产素，作用在子宫肌肉上的激素会引起所谓的收缩，但同时也会引起烦躁和失眠。
物理原因
- La 婴儿凹凸尺寸 在怀孕的晚期，这确实很麻烦。 孩子正在成长，并开始占据所有可用空间。
- 可能会发生这样的情况，即小孩子在晚上激动不安，无法使他的母亲好好休息。
- 所有这些都必须添加 胃反流，可能在妊娠末期恶化。
情感原因
- 的时刻 分娩 越来越近，这可能会导致 激动状态 以及噩梦。 所有这些使睡眠变得不连续和烦躁，有时对入睡的恐惧也与夜间可能发生某些事情的焦虑（例如，水破裂）同时发生。
如何促进放松状态？
前几段所述的所有补救措施显然也适用于妊娠中期： 放松 尝试更多 促进良好的休息。 让我们回顾一下。
- 不给饮料补充能量 或含有咖啡因
- 绿灯一个 促进休息的食物 例如谷物，牛奶，香蕉，酸奶。
- 尽可能尊重睡眠和唤醒时间，不要长时间 下午16点后午睡。
- 做一些 轻运动 入睡前：散步，练瑜伽或冥想。
- 试着 尽可能分享您的怀孕历程 与其他未来的母亲：容易消除怀疑和恐惧。
- 分手 通过按摩来宠爱您的伴侣 在通常会产生紧张感的子宫颈区域。
文章来源 女性气质
