意外往往来得毫无预兆。 他们在我们最意想不到的时候敲门，扰乱了我们的一天，有时甚至扰乱了我们的世界。 不幸的是，在生活中，我们不能总是预见问题、避免冲突或解决困难； 但我们可以创建一个情绪缓冲区，让我们将压力情况的影响降到最低。
什么是情绪缓冲？
几十年前，当心理学家开始研究压力的影响时，他们意识到个体对重大负面生活事件的反应存在巨大差异，例如疾病、失去亲人或失业。
有些人受到严重影响并最终发展为抑郁、焦虑或创伤后应激障碍，而另一些人受到的影响较小并且恢复得相当快。 研究人员还发现，更好地应对生活冲击的关键之一是情绪缓冲。
情绪缓冲是一种心理资源，可以减少生活中压力和困难情况的影响，从而帮助我们保护自己 精神平衡. 它不仅可以帮助我们减轻压力或创伤事件的负面影响，还可以帮助我们更快地从创伤中恢复。
情绪缓冲保护我们免受压力
当我们面临压力或痛苦的情况时，我们的大脑会激活“战斗或逃跑”反应，当威胁因素停止时，这种反应就会停止。 激活反应的强度称为“压力反应”，是我们生理和心理功能以及我们随后的复原力的重要指标。
当然，为了应对环境威胁，一定程度的响应能力是必不可少的。 反应性减弱会使我们处于危险之中，并阻止我们对威胁做出适应性反应。 然而，在大多数情况下，急性压力过度反应是有害的，因为它不仅会影响我们的情绪健康，还会使我们做出更糟糕的决定并降低我们的表现。
事实上，一项研究在 伦敦大学学院（University College London） 发现对日常压力源的失调反应会累积并导致身体“磨损”，最终通过心身病理表现出来。 因此，降低反应能力和更快恢复是对压力情况最“适应”的反应模式。
情绪缓冲正是为了减少压力情况的影响，避免我们 触底 情绪上并帮助我们更快地恢复。 例如，情商对于建立情感缓冲区至关重要。
伍斯特大学进行的一项实验表明，情商越高的人对压力的情绪反应越少，面对压力情况时他们的情绪恶化越少，身体不适和疼痛越少，认知能力保持得越好。压力事件。
另一项研究在 Universität大学海梅一世 发现情绪更聪明的人能更好地应对大流行的心理影响，恢复得更快。
但情商只是情绪缓冲器之一。 实际上，心理缓冲区是一个更广泛的概念，因为它包含了我们所拥有的所有心理资源，以建立一个由自我意识促进和引导的内在平衡空间。
如何打造情绪缓冲区？
想象一下，你就像一个玻璃杯。 另一方面，水是你的情绪状态，如压力、紧张、 潜在冲突、沮丧或愤怒。 如果杯子是空的，它可能包含一些压力或沮丧。 但如果它已经满了，任何压力情况，无论多么小，都将成为最后一根稻草。
紧张、不适、痛苦或沮丧是随着时间的推移积累起来并吸收我们能量的情绪。 如果我们不摆脱它，如果我们不确保我们清空我们的“情绪玻璃”，难怪最轻微的挫折最终会炸毁我们，或者任何问题似乎都是死胡同丢失的。
要建立有效的心理缓冲区，我们需要确保我们消除“情感垃圾“ 偶尔。 它是关于通过放下所有那些伤害我们并使我们处于永久焦虑状态的情绪以及困扰我们的消极思维模式来恢复我们的情绪平衡和重新充电心理能量。
防止负面情绪累积的小运动被称为 “捕获、映射和释放”。 例如，当您沉浸在压力很大的情况下，例如非常紧迫的截止日期、等待体检结果或人际冲突时，您应该停下来简单地这样做：
1. 得到它。 注意你的情绪和感受。 他们投射到身体的哪个部位？ 你是如何体验它们的？
2. 映射它。 找出你脑海中的想法，并导致或助长让你感觉不好的情绪。
3. 放手。 测试这个想法。 当然？ 认识到你听到的可能是你自己解释的结果，它不是真实的。
一般来说，每个人都应该找到那些能让他们放松并找到平衡点的活动。 对一些人来说，这可能是冥想，对另一些人来说，可能是身体活动或放松的日常生活，让他们摆脱一天的消极情绪。 确保你睡得更好，让你的大脑得到休息和放松，以及花更多的时间在大自然中，这些活动可以帮助你发展你的情绪缓冲区。
问问自己每天可以做些什么来让自己感觉更放松，体验更多的生活乐趣，并抵消白天的紧张时刻。 它可以像每天早上悠闲地享用早餐或每天晚上洗个热水澡一样简单。 如果您发现每天或每周都可以做一些令人振奋或放松的事情，您可以为您的心理电池充电，并建立一个“情绪缓冲器”，帮助您应对最困难的时期。
来源：
萨多维，M.等。 Al. (2021) COVID-19：大流行产生的压力如何通过情商的调节作用影响工作绩效。 个性与个体差异; 180：110986。
莉亚，RG 等。 Al. (2019) 情商能缓冲急性压力的影响吗？ 系统评价。 面前。 心理学; 10.3389。
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) 健康人群对实验室诱发压力的慢性心理社会因素和急性生理反应：对 30 年调查的定量回顾。 心理学。 公牛. 134，829-885。
入口处 你的情绪缓冲压力是否有效？ 最早发表于 心理学的角落.
