“没那么糟”、“你不应该有这样的感觉” o “是时候翻页了”。 这些是一些常见的短语，旨在减轻痛苦，但实际上却使人丧失能力。 当对我们很重要的人不理解我们，而淡化甚至忽视我们的感受时，我们不仅得不到我们需要的情感支持，而且我们还会觉得自己不够用，甚至质疑我们情感的相关性。
什么是情绪失效？
情绪无效是拒绝、忽视或拒绝一个人的想法、感受或行为的行为。 它传达的信息是您的感受无关紧要或不合适。
情绪无效可以以不同的方式表现出来。 有些人故意用它来操纵他人，因为他们将自己的注意力和感情置于他人的服从之下。 其他人在没有意识到的情况下在情感上使他人无效。
事实上，在很多情况下，情绪失灵是试图让我们振作起来的结果。 短语如 “别担心”、“我是时候克服它了”、“肯定没那么糟”、“你在夸大其词”、“我看不出任何问题”或“你不必担心”有这种感觉" 他们有良好的意图，但最终会使对方的感受无效。
显然，这不是让对方冷静的好策略。 恰恰相反。 哈佛大学的一项研究表明，残疾学生在压力情况下表达情绪后感觉更糟，生理反应更强。
也有人因为某种感觉而互相指责。 短语如 “你太敏感了”、“你把一切都看得太个人化了”或“你太重视了” 它们是情感失效的例子，在这种情况下，寻求理解和支持的人受到批评和拒绝。
当然，情感上的无效不仅仅是口头上的。 对他人的痛苦或担忧漠不关心也是一种使他或她的感情无效的方式。 当一个人谈论一个重要话题时不注意或用手势或态度贬低它是另一种无效的方式。
为什么人们会否定感情？
当我们表达自己的感受或谈论经历时，经常会出现情绪失效。 事实是，大多数人变得无效是因为他们无法处理他人给予他们的情绪。
情感验证涉及某种程度的同理心或 共情共鸣. 这意味着知道如何让自己站在对方的角度，理解他并活出他的感受。 在许多情况下，这些感觉对人来说可能太过分了，或者只是令人不快，以一种拒绝它们的方式，从而使经历它们的人无效。
事实上，不可忽视的是，从情感的角度来看，我们生活在一个极度无效的社会，情感状态甚至被视为“障碍”，而理性被崇拜。 在一个鼓励快速前进的社会中，享乐主义受到崇拜，痛苦被寻求隐藏，因为它会产生太多的痛苦，因此许多人无法处理自己的负面情绪并且无法应对，这并不奇怪。
在其他情况下，无效是因为这个人过于专注于他们的问题而无法跳出他们的观点并让自己站在对方的立场上。 可能是这个人真的很辛苦，太累了，无法提供情感上的验证。 或者他们可能只是太以自我为中心的人而无法关注彼此的情绪。
情绪失灵的后果
• 情绪管理问题
情绪上的无效常常会导致对我们情绪的困惑、怀疑和不信任。 如果当我们表达我们的感受时，一个亲密而有意义的人告诉我们不应该感受它，我们就会开始不信任我们经历的有效性。 然而，质疑我们的情绪不会让它们消失，只会让我们难以果断地管理它们。
事实上，已经发现，当失效抑制了悲伤等主要情绪的表达时，往往会导致愤怒和羞耻等次要情绪的增加。 华盛顿大学进行的一项研究表明，那些已经难以调节自己情绪的人在没有得到悲伤的情绪确认时往往会做出更积极的反应。
• 出现精神障碍
情绪障碍会导致易感者出现精神健康问题，例如抑郁或加重症状。 当无效来自最近的圈子并且是一种随着时间的流逝而重复的模式时，那个人将学会压抑自己的感受，这最终会影响他们。 您也可能会感到非常孤独和被误解。 事实上，一项研究在 韦恩州立大学 揭示合作伙伴的情绪失效以系统的方式可以预测抑郁图片的出现。
心理学家 Marsha M. Linehan 认为，情绪障碍对情绪脆弱的人尤其有害。 也就是说，那些更敏感的人反应更强烈，发现更难找到常态。 在这些情况下，被告知他们的情绪反应不正确和不合适会引发情绪失调。
事实上，也有研究发现，在童年时期遭受情绪障碍的人更容易患边缘型人格障碍，其特点是冲动、情绪不稳定、长期空虚感和情绪管理问题。 在青少年中，情绪障碍与自残风险增加有关。
如何验证情绪？
我们必须记住，对事件的情绪反应永远不会正确或不正确。 可能不合适的是他们的表情，而不是他们的外表。 因此，没有理由谴责、忽视或拒绝情绪，无论其价值如何。
为了验证别人的情绪，我们必须首先对他们的经历敞开心扉。 这意味着愿意仔细倾听并完全在场。 我们需要抛开所有的干扰，尝试在情感上建立联系。
这也意味着在那一刻愿意把我们的问题放在一边，这样我们就可以尝试 同情 对于我们面前的人。
最后，它涉及使用更多肯定和理解的语言，其中的句子如 “可能会更糟” 消失为一个 “我很抱歉发生在你身上的事”， 可怕的 “这似乎令人沮丧” 而不是 “你太夸张了” o “我有什么可以帮你的？” 代替 ”你必须克服它”。
情感验证是一门学问的艺术。 我们只需要耐心和理解。
来源：
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入口处 情绪失效，当别人最小化或忽视我们的感受时 最早发表于 心理学的角落.
