咒语已经有数百年的历史了，尤其是在印度，咒语非常重要。 但是，直到现在，心理学和神经科学才开始对它们产生兴趣并重新发现它们的力量。
通过呼吸和专心增强，咒语的好处不仅限于情绪健康，还可以扩展到身体，使之成为一种冥想练习，我们可以将其包括在日常活动中。 最重要的是，我们不需要花费很多时间：每天10到15分钟就足够了。
什么是咒语？
“咒语”一词来自梵语，可以翻译为“心理工具”或“思维工具”。 但是，如果我们注意它的词源，它就会揭示更深层的含义。 根源“人”的意思是“思想”和“之间”的“解放”，因此，咒语的字面意思是“解放思想的东西”。
因此，咒语是先验声音的结合，可以使心灵从日常生活的焦虑中解脱出来。 它们是连续且有节奏地重复的句子，单词或音节。 因为它们使头脑忙碌，所以它们有能力停止思想和忧虑的习惯性交流，以澄清我们的视野并促进放松。
有哪些类型的咒语？
咒语有几种类型。 传统的咒语通常来自梵语，因为许多咒语源于印度教。 实际上，每个咒语都被认为以独特的方式振动，并以不同的方式影响我们的身心。
一般而言，我们可以引用两种主要的咒语：
1.密宗咒语。 这些咒语源自密宗，并用于特定目的，例如促进寿命，保持健康或治愈疾病。 它们通常较难练习，按照印度教的传统，必须向大师学习。
2.普兰尼语咒语。 它们相对简单易学，因此任何人都可以背诵它们。 它们被用来使情绪平静，并找到放松和专心的状态。
藏传佛教徒中最受欢迎的咒语之一是 “六字真言”， 重点在于发展同情心。 “ Om gam ganapataye namaha” 这是另一种被广泛使用的口头禅，它可以找到力量来帮助我们面对生活中的挑战并变得更加坚强。
但是，还有其他一些更简单的口头禅，例如普遍和著名的口头禅。 “ Om”。 在印度文化中 喔 它是宇宙的原始和原始的基调，因为人们相信整个宇宙始终是脉动和充满活力的。 这是创造的声音。 事实上，奇怪的是，引用该咒语时，它以136,1 Hz的频率振动，这与自然界中所有事物都发现的频率相同。 友好大学.
梵语是大多数咒语的语言，据说对身心产生深远的影响。 可能是因为它是所有语言的母亲，因为大多数现代语言都是从梵文演变而来的。 实际上，荣格（Jung）提出梵文咒语通过激活古代原型而作用于我们的潜意识。 无论如何，梵语也是一种很有节奏的语言，在某种程度上，它模仿了自然之声，可以增强其精神影响力。
咒语如何影响大脑？
语言对我们的大脑和情感产生深远的影响。 当我们听到某些声音时，我们会经历特别强烈的内脏反应。 尖叫会立即产生紧张和恐惧的反应。 在半夜听到狼how叫声会使我们感到不合理的恐惧。 交通事故的声音触发肾上腺素。 猫的pur叫声可以舒缓并放松我们。 一首歌可以给我们带来鸡皮s。 小孩子的笑声使我们微笑。 仇恨的话语会产生仇恨，友好的话语会产生同情心和爱。
因此，可以合理地假设咒语对情感和身体水平也有影响。 实际上，在人们念诵咒语时，通过功能磁共振成像进行的多项研究表明，大脑功能发生了重大变化。
香港大学进行的研究发现，咒语可以在大脑中产生α和theta波的增加。 alpha和theta波是那些有助于放松，创造力和可视化状态的波。
还发现咒语可以“激活”与推理和逻辑相关的大脑皮层区域，同时激活默认的神经网络，该网络与诸如解决创造性问题，艺术才能，道德和内省等心理活动有关。 这样，大脑便毫不费力地进入了全神贯注的状态。
同时，咒语激活大脑的区域，例如与感觉知觉有关的丘脑和与记忆和学习有关的海马，这可以帮助我们改善认知能力。 此外，它们促进了两个大脑半球之间的相互连接，使我们的大脑可以作为一个完美整合的整体发挥作用。
咒语对身心的益处
每年都会发表有关听咒语益处的新研究。 对过去2.000年来进行的40多项研究进行的荟萃分析得出的结论是： “咒语可以改善人们的心理健康和负面影响”， 专门针对焦虑，压力，沮丧，精疲力竭，愤怒和困扰。
关键之一是，咒语会产生放松反应，不仅使头脑平静，消除思想和烦恼，而且使呼吸和心率同步，从而产生一种状态。 内心的平静.
另一项小规模的研究是与来自 友好大学 发现诵经短短15分钟对智商有好处。 念咒的孩子在学校考试中表现出更好的认知能力。
但是，也许最有趣的事实是，咒语的好处扩展到了身体层面。 西弗吉尼亚大学进行的一项研究分析了静心冥想对端粒长度（我们的衰老所依赖），端粒酶活性（拉伸端粒的酶）和血浆淀粉样蛋白水平的影响。疾病）。
12周后，每天练习12分钟，遵循咒语冥想程序的人显示出这些血浆标志物的改善。 他们提出了 “认知功能，睡眠，情绪和生活质量的改善，表明可能的功能关系”， 根据这些科学家的说法。
实际上，有证据表明，咒语的健康益处不取决于我们对咒语的信仰，而取决于专注。 正如乔治·伦纳德（George Leonard）所说： “在我们每个人的心中，无论我们有多么不完美，都有一个完美的节奏无声的脉冲，由波和共鸣组成，绝对是个人和独特的，但仍将我们与整个宇宙联系在一起。”
尽管科学距离理解咒语对我们身心的影响还有很长的路要走，但事实是，这种实践可以帮助我们重新获得基本的心理平衡，而心理平衡可以成为建立良好的生活方式的坚实基础身体健康
如何选择个人口头禅？
学习梵语并不重要。 选择个人口头禅最重要的是，它具有与您共鸣的特殊含义。 您选择的口头禅应该引导您的精力和意图来达到那种放松的状态。 因此，您可以选择经典的咒语，也可以使用简短的单词或短语将其设为自己的咒语。
如何知道咒语是否有效？
如果您每天念诵10分钟的咒语，您很快就会知道自己是否选择了正确的声音。 第一个迹象是它应该充分吸引您的注意力，将您带到现在和现在，因为主要目标是使思想平静并消除这种持续不断的思想流。 选择正确的个人口头禅的第二个迹象是，它会让您感到良好，平静和充满力量。
通常，念诵咒语时，您必须经历不同的意识状态，这将告诉您该咒语是否对您有利：
•放松而集中的心态。 由于咒语必须取代习惯性的思想，分神和烦恼，因此心灵能够放松和集中注意力，而不会受到任何干扰。
•围绕咒语的意识旋转。 逐渐地，您会发现您的思想开始绕着咒语“旋转”，从而积累了情绪能量 你在担心和分散注意力。
• 的状态 萨基·巴瓦（Sakshi Bhava）。 这是一种特殊的状态，也称为“证人意识”，您可以在其中成为公正的头脑观察者。 您可以观察正在发生的心理现象，而不会固执于思想，感觉和感觉，从而不会产生反感或依恋。
•失去对外界的意识。 当您使用适当的冥想咒语时，很可能在某些时候您与周围环境失去了联系，而您的意识转变成了内省的状态。
•口头禅。 当您练习很多时，如果完全团结一致，就会失去对“ I”的意识。 在这种状态下，您会忘记自己，以便全身心投入冥想。
如何背诵咒语？
如果您想背诵个人口头禅，则可以通过三种不同的方式来做到这一点：
1. Baikhari（听得到）。 它涉及大声念诵咒语，因为它有助于集中精神，因此建议那些正在第一步沉思的人练习。
2. Upanshu（耳语）。 在这种情况下，没有必要提高声音，因为咒语会以低声朗诵，因此，这是一种适合那些已经进行过禅修练习的人的技术。
3. Manasik（精神）。 要背诵咒语，无需讲话或低声说话，甚至可以在精神上重复一遍。 这是一种更为复杂的做法，因为它需要更加集中精力，以使思想和忧虑不会干扰咒语的吟唱，但通常会导致更高的意识状态。
来源：
高洁等Al。（2019）宗教诵经的神经生理相关性。 自然; 9：4262。
Innes，KE等。 Al。（2018）冥想和听音乐对成年人主观认知下降的细胞衰老和阿尔茨海默氏病血液生物标志物的影响：一项探索性随机临床试验。 老年痴呆杂志; 66（3）：947 970。
林奇，J。等。 Al。（2018）对普通人群的心理健康进行咒语冥想：系统的综述。 欧洲中西医结合杂志; 23：101-108。
Chamoli，D.等Al。（2017）诵经诵经对儿童表现智商的影响。 在： 研究之门.
Dudeja，J.（2017）基于咒语的冥想及其有益效果的科学分析：概述。 国际工程和管理科学先进科学技术杂志; 3（6）：21。
西蒙，河等。 Al。（2017）超越主动任务的默认模式的咒语冥想抑制：一项试点研究。认知加强期刊; 1：219-227。
Berkovich，A。等。 Al。（2015）重复性语音引发了人类大脑皮层的广泛失活：“咒语”效应？ 大脑与行为; 5（7）：e00346。
入口处 什么是个人口头禅？ 通过选择自己的优势来利用它的优势 最早发表于 心理学的角落.
